30kmジョグ

30kmジョグ2時間08分09秒
13分38秒-13分00秒-12分50秒-12分40秒-12分44秒
-12分30秒-12分16秒-12分38秒-12分43秒-13分10秒

今日は休業日扱いのため14時から練習。
昼食はチョコぱんにカステラ一切れ。
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下に手袋。
シューズはヴェイパーフライフライニット。

コースは昨日と同じ3km折り返し
行きは追い風、帰りは向い風。

右膝の擦り傷がまだ痛かったり
風が強くて冷たかったこともあり
ペースの目標はキロ4分15秒前後。
（最後の3kmがキロ5分まで失速しても2時間10分切り）
最初の1kmは5分かかり
折り返してからの3kmは平均でキロ4分22秒でしたが
2往復目からは太腿と股関節の動きを意識して
キロ4分15秒ペースで走れました。
向い風区間で体力を消耗し右手指先が冷えて痛くなったり…。
4回目の向い風から太腿の張りが出たり
空腹感が出て意識的にペースをセーブ。
最後の3kmも向い風の中
何とかキロ4分半のペースで耐えられました。


諏訪湖は下諏訪～諏訪側はまだ凍っていましたが
岡谷の北側はほとんど融けてました。


今日の諏訪湖と白鳥、一昨日より白鳥が激減…。数十羽はどこへ行ったのか？？



今日のペースと心拍数、VO2max52に上昇。

タグ：マラソン