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11.6kmビルドアップ走 [練習(2021年1月~3月)]

11.6kmビルドアップ走43分11秒
11分12秒-11分10秒-10分38秒-10分11秒

気温3℃くらいだったけど晴れて無風で暖かく感じたので
ロンT・ハーフパンツ・手袋の恰好で走りました。
シューズはヴェイパーフライネクスト26cm。

別大チャレンジの疲労が残ったので
キロ3分50秒ペースでもピッチが185spmと多めで
ペースの割にきつく感じたものの
キロ3分40秒ペースではピッチはほぼ変わらずストライドの伸びで対応。
最後のキロ3分30秒ペースもピッチは187spm。
久々にラスト200mでキロ3分切るペースのラストスパートが出来ました。
ラストの上がりはこの2週間の練習の成果かな。
体幹にもうちょっと余裕が出来れば全体的にペースアップ出来そうだけど…。

全国的に新型コロナの感染者は減ってるものの
熊本まで行くのに緊急事態宣言中の都道府県を通らなければならないし
熊本も独自の宣言出しているので
1万円は諦めて熊本トライアルマラソンは棄権することにしました。
(疲労が酷くてフルマラソン走れる気がしない…)
代わりに休養がてら長野県内の温泉地に行こうかと思ってます。


昨日の日中はいなくなってた白鳥が今日の日中は1羽いました。
今日は気温が16℃まで上がってたので明日にはいなくなるかも…。

210213-1.jpg
今日の白鳥、今季最後の写真になるかもと良い写真を撮ろうと思ったけど…


210213.jpg
今日のペースと心拍数、7.8km過ぎに心拍数180bpm超え…。
ダウンジョグも180bpm超えててVO2max46…
タグ:マラソン
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