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朝練5kmビルドアップ走(ナイキフリー) [練習(2021年4月~6月)]

朝練2kmジョグ10分18秒+5kmビルドアップ走18分54秒
+0.2kmwalk2分22秒+5.6kmジョグ30分25秒
3分56秒-3分50秒-3分49秒-3分43秒-3分36秒

朝、曇り17℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーの恰好で練習。

ジョグの予定が1km走ってから
何となく5kmペース走しようとメニュー変更。
シューズがナイキフリーなので20分切りを目標。
体幹と足の動きを意識しながら時計で平均ペースを確認しならが
前半は余裕を持って走ってたものの
(GPSの軌道がとんでもなくずれて)
ガーミンの時計のペースが速めに表示されていて
1kmあたり2~11秒遅くなっていたことで
3km地点で折り返してから意識的にペースアップ。
残り1kmまでは心肺も余力を残した状態でしたが
太腿に張りが出てスパートせずに走り切りました。
ナイキフリーで久々に5km19分切って走れましたが前回はいつだったか…。
あとは0.2km歩いてからゆっくりジョグ。

210616.jpg
今日のペースと心拍数、VO2max55に低下??
タグ:マラソン
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