11月走行距離 [練習(2019年9月~12月)]
今日は休養日。明日朝練出来れば…
11月の走行距離はガーミン計測合計358.4kmでした。
(通勤2kmは測定してません)
今月の走った日が20日間で今年最長距離。
12月はひとまず一昨年よりちょっと多い300kmを目標にします。
11月の走行距離はガーミン計測合計358.4kmでした。
(通勤2kmは測定してません)
今月の走った日が20日間で今年最長距離。
12月はひとまず一昨年よりちょっと多い300kmを目標にします。
タグ:マラソン
通院ジョグ [練習(2019年9月~12月)]
7.7kmジョグ47分48秒+2.2kmジョグ12分28秒+9.1kmジョグ47分50秒
車が修理中のため
朝寒い中(水溜りが凍ってるくらい)
病院までゆっくり走りました。
※心臓とは別の検査です。
検査終了後
ついでにパスポートを取りに行ってから帰宅して
午後から仕事に行きました。
朝から帰宅まで飲まず食わずでしたが
(採血のため朝食抜き)
ペースがゆっくりだったこともあり
空腹感とかはありませんでした。
ただ風もあって全身冷え切ってしまいました。
車が修理中のため
朝寒い中(水溜りが凍ってるくらい)
病院までゆっくり走りました。
※心臓とは別の検査です。
検査終了後
ついでにパスポートを取りに行ってから帰宅して
午後から仕事に行きました。
朝から帰宅まで飲まず食わずでしたが
(採血のため朝食抜き)
ペースがゆっくりだったこともあり
空腹感とかはありませんでした。
ただ風もあって全身冷え切ってしまいました。
タグ:マラソン
朝練上り坂5km+下り坂5km [練習(2019年9月~12月)]
1kmジョグ4分48秒+上り坂5km22分55秒+下り坂5km18分39秒+1kmジョグ4分56秒
2度寝で時間がなくなり
すぐに準備して走り出す…
風が強くて
思ったよりペースが上がらず
上りで相当心肺を追い込んでしまう…。
下りもストライドが伸びず
あと1週間で調子が上がるか不安…。
2度寝で時間がなくなり
すぐに準備して走り出す…
風が強くて
思ったよりペースが上がらず
上りで相当心肺を追い込んでしまう…。
下りもストライドが伸びず
あと1週間で調子が上がるか不安…。
タグ:マラソン
6kmジョグ+流し200m×10 [練習(2019年9月~12月)]
20kmジョグ [練習(2019年9月~12月)]
20kmジョグ1時間27分10秒
44分38秒-42分32秒
朝練ゆっくり走ろうと思ったけど
昨日の疲労で断念…
今日の練習はターサージールでキロ4分半目安。
太ももがガチガチで思ったよりきつく徐々にペースダウンするものの
8kmからの下りで一気にキロ4分20秒切るペースに上がりました。
気温15℃と木曜の朝練時より約20℃差で
汗で目が痛かった…
諏訪湖マラソン後1週間で一旦調子を崩しましたが
その後はほぼ予定通り出来ました。
その結果、体はボロボロで特に太ももの筋肉の張りが酷いので
ここから2週間練習量落として今年最後のレースに備えます。
今日のペースと心拍数、やっぱジョグではない??
44分38秒-42分32秒
朝練ゆっくり走ろうと思ったけど
昨日の疲労で断念…
今日の練習はターサージールでキロ4分半目安。
太ももがガチガチで思ったよりきつく徐々にペースダウンするものの
8kmからの下りで一気にキロ4分20秒切るペースに上がりました。
気温15℃と木曜の朝練時より約20℃差で
汗で目が痛かった…
諏訪湖マラソン後1週間で一旦調子を崩しましたが
その後はほぼ予定通り出来ました。
その結果、体はボロボロで特に太ももの筋肉の張りが酷いので
ここから2週間練習量落として今年最後のレースに備えます。
今日のペースと心拍数、やっぱジョグではない??
タグ:マラソン
2分間走(間ジョグ2分)20セット [練習(2019年9月~12月)]
2kmジョグ10分02秒+2分間走(間ジョグ2分)20セット18.4km+2.6kmジョグ12分
高地トレーニング
先々週のリベンジのため最初のジョグを10km→2kmとして
2分間走の回数を20回目標で行った。
先々週同様にカーボンロケットを履き
寒くなった影響でジャージが厚手になり手袋も装着しました。
2分間走の2本目まではキロ4分ペースを超えていましたが
残りはキロ4分ペースを切って走れました。
ラストはキロ3分35秒ペースでしたが
心肺機能的にギリギリの状態…
先週の疲労感があったものの
全体で23km1時間40分で走れたので想定通り出来てよかったです。
今日の心拍数
高地トレーニング
先々週のリベンジのため最初のジョグを10km→2kmとして
2分間走の回数を20回目標で行った。
先々週同様にカーボンロケットを履き
寒くなった影響でジャージが厚手になり手袋も装着しました。
2分間走の2本目まではキロ4分ペースを超えていましたが
残りはキロ4分ペースを切って走れました。
ラストはキロ3分35秒ペースでしたが
心肺機能的にギリギリの状態…
先週の疲労感があったものの
全体で23km1時間40分で走れたので想定通り出来てよかったです。
今日の心拍数
タグ:マラソン
朝練11kmジョグ [練習(2019年9月~12月)]
朝練11kmジョグ54分
昨日より暖かかったとはいえ-1℃…
昨日より1kmあたり30秒くらい速く走れて
ナイキフリーでキロ4分55秒ペース。
でも気温が上がったとか調子が良かったのではなく
スタート時間が昨日と同じだったのに距離を伸ばしたので
遅刻しないためにちょっと頑張ってた感じ…。
昨日より暖かかったとはいえ-1℃…
昨日より1kmあたり30秒くらい速く走れて
ナイキフリーでキロ4分55秒ペース。
でも気温が上がったとか調子が良かったのではなく
スタート時間が昨日と同じだったのに距離を伸ばしたので
遅刻しないためにちょっと頑張ってた感じ…。
タグ:マラソン
インターバル1km×5 [練習(2019年9月~12月)]
インターバル1km×5(間1kmジョグ)
3分47秒-3分46秒-3分53秒-3分52秒-3分36秒
週末のマラソンと練習の影響で月曜から
心臓がちょっと苦しく2連休。
今日の帰宅から練習再開。
帰宅時1℃で寒いため間のジョグは5分前後で
先週より30秒くらい速かったです。
今日もナイキフリーでの練習で呼吸も苦しかったですが
先週よりは動いている感じがしました。
最後は背中の筋力不足でペースが上がらず…。
3分47秒-3分46秒-3分53秒-3分52秒-3分36秒
週末のマラソンと練習の影響で月曜から
心臓がちょっと苦しく2連休。
今日の帰宅から練習再開。
帰宅時1℃で寒いため間のジョグは5分前後で
先週より30秒くらい速かったです。
今日もナイキフリーでの練習で呼吸も苦しかったですが
先週よりは動いている感じがしました。
最後は背中の筋力不足でペースが上がらず…。
タグ:マラソン