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11月走行距離 [練習(2019年9月~12月)]

今日は休養日。明日朝練出来れば…

11月の走行距離はガーミン計測合計358.4kmでした。
(通勤2kmは測定してません)
今月の走った日が20日間で今年最長距離。
12月はひとまず一昨年よりちょっと多い300kmを目標にします。
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通院ジョグ [練習(2019年9月~12月)]

7.7kmジョグ47分48秒+2.2kmジョグ12分28秒+9.1kmジョグ47分50秒

車が修理中のため
朝寒い中(水溜りが凍ってるくらい)
病院までゆっくり走りました。
※心臓とは別の検査です。

検査終了後
ついでにパスポートを取りに行ってから帰宅して
午後から仕事に行きました。

朝から帰宅まで飲まず食わずでしたが
(採血のため朝食抜き)
ペースがゆっくりだったこともあり
空腹感とかはありませんでした。
ただ風もあって全身冷え切ってしまいました。
タグ:マラソン
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朝練上り坂5km+下り坂5km [練習(2019年9月~12月)]

1kmジョグ4分48秒+上り坂5km22分55秒+下り坂5km18分39秒+1kmジョグ4分56秒

2度寝で時間がなくなり
すぐに準備して走り出す…

風が強くて
思ったよりペースが上がらず
上りで相当心肺を追い込んでしまう…。
下りもストライドが伸びず
あと1週間で調子が上がるか不安…。
タグ:マラソン
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12.4kmジョグ [練習(2019年9月~12月)]

12.4kmジョグ65分

朝2度寝…
帰宅時に走るもののペース上がらず。
明日ポイント練出来るか不安…
タグ:マラソン
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6kmジョグ+流し200m×10 [練習(2019年9月~12月)]

6kmジョグ33分+流し200m×10(間200mジョグ)
流し200m35秒~42秒

昨日は休日の疲労があり計画的休養。
今朝も疲れが残っていて走らず。
帰宅時にやる気を出して走るものの
ジョグはキロ5分半前後…。
流しは1本目が一番きつく42秒台
2本目以降は少し楽になり
本数を重ねるごとにタイムは上がっていきました。
(10本こなすために200mの後半のペースを抑えめ)
ラスト3本は38秒-37秒-35秒。
ナイキフリーで走ったものの
流し2本に1回くらい右の靴紐が解けてジョグ中に結び直す…

191126.jpg
今日の心拍数、ジョグ中に170bpm付近まで上がり切り、流しをしても変わらず…
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20kmジョグ [練習(2019年9月~12月)]

20kmジョグ1時間27分10秒
44分38秒-42分32秒

朝練ゆっくり走ろうと思ったけど
昨日の疲労で断念…
今日の練習はターサージールでキロ4分半目安。

太ももがガチガチで思ったよりきつく徐々にペースダウンするものの
8kmからの下りで一気にキロ4分20秒切るペースに上がりました。
気温15℃と木曜の朝練時より約20℃差で
汗で目が痛かった…

諏訪湖マラソン後1週間で一旦調子を崩しましたが
その後はほぼ予定通り出来ました。
その結果、体はボロボロで特に太ももの筋肉の張りが酷いので
ここから2週間練習量落として今年最後のレースに備えます。

191124.jpg
今日のペースと心拍数、やっぱジョグではない??
タグ:マラソン
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2分間走(間ジョグ2分)20セット [練習(2019年9月~12月)]

2kmジョグ10分02秒+2分間走(間ジョグ2分)20セット18.4km+2.6kmジョグ12分

高地トレーニング
先々週のリベンジのため最初のジョグを10km→2kmとして
2分間走の回数を20回目標で行った。
先々週同様にカーボンロケットを履き
寒くなった影響でジャージが厚手になり手袋も装着しました。
2分間走の2本目まではキロ4分ペースを超えていましたが
残りはキロ4分ペースを切って走れました。
ラストはキロ3分35秒ペースでしたが
心肺機能的にギリギリの状態…
先週の疲労感があったものの
全体で23km1時間40分で走れたので想定通り出来てよかったです。

191123.jpg
今日の心拍数
タグ:マラソン
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朝練11kmジョグ [練習(2019年9月~12月)]

朝練11kmジョグ54分

昨日より暖かかったとはいえ-1℃…

昨日より1kmあたり30秒くらい速く走れて
ナイキフリーでキロ4分55秒ペース。
でも気温が上がったとか調子が良かったのではなく
スタート時間が昨日と同じだったのに距離を伸ばしたので
遅刻しないためにちょっと頑張ってた感じ…。
タグ:マラソン
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朝練9kmジョグ [練習(2019年9月~12月)]

朝練9kmジョグ49分

昨日の夜の気温から氷点下になるだろうな
とは思っていて、寒さに慣れるために朝練をしたら
-4℃でした…。

タグ:マラソン
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インターバル1km×5 [練習(2019年9月~12月)]

インターバル1km×5(間1kmジョグ)
3分47秒-3分46秒-3分53秒-3分52秒-3分36秒

週末のマラソンと練習の影響で月曜から
心臓がちょっと苦しく2連休。
今日の帰宅から練習再開。

帰宅時1℃で寒いため間のジョグは5分前後で
先週より30秒くらい速かったです。
今日もナイキフリーでの練習で呼吸も苦しかったですが
先週よりは動いている感じがしました。
最後は背中の筋力不足でペースが上がらず…。

タグ:マラソン
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