1月走行距離 [練習（2020年1月～3月）]
1月走行距離388km
積雪が1日のみで気温も高くほぼ予定通りの練習が出来ました。
今日の練習
11kmジョグ54分30秒
今日もナイキフリーで帰宅時練習
気温-1℃で寒かったのでキロ5分切って走りました。
（もっとゆっくりにしたかった…）
今日の心拍数とペース、今日も4.5kmまでは心拍数170bpm以下。
積雪が1日のみで気温も高くほぼ予定通りの練習が出来ました。
今日の練習
11kmジョグ54分30秒
今日もナイキフリーで帰宅時練習
気温-1℃で寒かったのでキロ5分切って走りました。
（もっとゆっくりにしたかった…）
今日の心拍数とペース、今日も4.5kmまでは心拍数170bpm以下。
タグ：マラソン
北海道マラソン中止 [その他]
12.2kmジョグ57分15秒
昨日と同じ条件でしたがピッチとストライドが伸びて
3分45秒速かったです。
本日の報道で北海道マラソンが中止となりました。
ここ2年夏場の練習のモチベーション維持と旅行を兼ねて参加していましたが…
東京オリンピックのコースの一部を走れるってことで来年は申込が殺到するのかも？？
北海道マラソンが中止になったことで
松本マラソンで記録を狙うにしても今回のコース変更によって走りやすくなるのか不安？？
個人的には変更後の終盤のスカイパークコースのほうが道幅狭いし
カーブ多いしアップダウンあるしで走りにくい気がするのですが…
今日の心拍数とペース、今日は4km過ぎまで心拍数170bpm以下を維持。
昨日と同じ条件でしたがピッチとストライドが伸びて
3分45秒速かったです。
本日の報道で北海道マラソンが中止となりました。
ここ2年夏場の練習のモチベーション維持と旅行を兼ねて参加していましたが…
東京オリンピックのコースの一部を走れるってことで来年は申込が殺到するのかも？？
北海道マラソンが中止になったことで
松本マラソンで記録を狙うにしても今回のコース変更によって走りやすくなるのか不安？？
個人的には変更後の終盤のスカイパークコースのほうが道幅狭いし
カーブ多いしアップダウンあるしで走りにくい気がするのですが…
今日の心拍数とペース、今日は4km過ぎまで心拍数170bpm以下を維持。
タグ：マラソン
12.2kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
12.2kmジョグ61分
二日間練習休んだものの
疲労は取り切れず…
それでも帰宅時ナイキフリーでジョグをしたところ
キロ5分ペースでは走れました。
呼吸が浅かったのかちょっと苦しかった…
今日のペースと心拍数、1.3kmから心拍数170bpm超え…
二日間練習休んだものの
疲労は取り切れず…
それでも帰宅時ナイキフリーでジョグをしたところ
キロ5分ペースでは走れました。
呼吸が浅かったのかちょっと苦しかった…
今日のペースと心拍数、1.3kmから心拍数170bpm超え…
タグ：マラソン
雪かき [その他]
昨日の午後から雪が振り出して
夜には積もってきましたが
思ってたよりは積もらなかったです。
但し水分を含んでいて
早朝に雪かきをしましたが
予想以上に重かった…
ようやくスノーターサーを履く機会が訪れましたが
昨夜積もった今日一日で雪はほとんど融けてました。
昨日今日と計画的休養日、明日から練習再開ですが
疲労が全然取れない…（昨日は朝と仕事中と2度期外収縮…）。
夜には積もってきましたが
思ってたよりは積もらなかったです。
但し水分を含んでいて
早朝に雪かきをしましたが
予想以上に重かった…
ようやくスノーターサーを履く機会が訪れましたが
昨夜積もった今日一日で雪はほとんど融けてました。
昨日今日と計画的休養日、明日から練習再開ですが
疲労が全然取れない…（昨日は朝と仕事中と2度期外収縮…）。
20kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
20kmジョグ1時間32分04秒
48分24秒-43分40秒
今日も気温2℃だったので
薄手のジャージにウィンドブレーカーと手袋着用。
シューズはターサージール。
昨日の練習のダメージがあり
キロ5分で走るのも何だかきつい感じがしましたが
8kmからピッチが上がってキロ4分半ペースで走れて
ラストは下り坂も利用してキロ3分半ペースまで上げてみました。
但し、前半から太ももの筋肉に張りがあったり
終盤は脇腹も痛くなったりと今週一週間かけて
本格的に疲労を取らないとマラソン走るの厳しそう…。
今日の心拍数とペース、5kmから心拍数170bpm超え…
48分24秒-43分40秒
今日も気温2℃だったので
薄手のジャージにウィンドブレーカーと手袋着用。
シューズはターサージール。
昨日の練習のダメージがあり
キロ5分で走るのも何だかきつい感じがしましたが
8kmからピッチが上がってキロ4分半ペースで走れて
ラストは下り坂も利用してキロ3分半ペースまで上げてみました。
但し、前半から太ももの筋肉に張りがあったり
終盤は脇腹も痛くなったりと今週一週間かけて
本格的に疲労を取らないとマラソン走るの厳しそう…。
今日の心拍数とペース、5kmから心拍数170bpm超え…
タグ：マラソン
18km変化走 [練習（2020年1月～3月）]
18km変化走70分54秒
4分16秒-4分03秒-3分56秒-3分55秒-3分59秒-3分57秒-3分37秒-3分35秒-3分30秒
-4分18秒-4分21秒-4分13秒-3分57秒-4分00秒-3分57秒-3分46秒-3分54秒-3分40秒
設定3km毎4分20秒-4分-3分40秒の2セット
気温2℃のため薄いジャージにウィンドブレーカーと手袋着用
シューズは赤のカーボン入り（今回の練習で走行距離237km）
3km毎往復コースのため行きは追い風、帰りは向い風
前半の3分40秒区間は追い風だったので楽に走れたものの
最後の3kmは向い風に足の筋肉もカチカチになって
呼吸は追い込んでいるもののペースが維持できず…
（延岡の向い風が強くても昨年くらいにならないと後半もたないかも…）
それでも最後の500m位はペースアップしてキロ3分40秒ペースまで戻せました。
今日の心拍数とペース、2kmから心拍数が一気に上がる…
4分16秒-4分03秒-3分56秒-3分55秒-3分59秒-3分57秒-3分37秒-3分35秒-3分30秒
-4分18秒-4分21秒-4分13秒-3分57秒-4分00秒-3分57秒-3分46秒-3分54秒-3分40秒
設定3km毎4分20秒-4分-3分40秒の2セット
気温2℃のため薄いジャージにウィンドブレーカーと手袋着用
シューズは赤のカーボン入り（今回の練習で走行距離237km）
3km毎往復コースのため行きは追い風、帰りは向い風
前半の3分40秒区間は追い風だったので楽に走れたものの
最後の3kmは向い風に足の筋肉もカチカチになって
呼吸は追い込んでいるもののペースが維持できず…
（延岡の向い風が強くても昨年くらいにならないと後半もたないかも…）
それでも最後の500m位はペースアップしてキロ3分40秒ペースまで戻せました。
今日の心拍数とペース、2kmから心拍数が一気に上がる…
タグ：マラソン
12kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
12kmジョグ61分
昨日は全く起きれず夜のみ体幹トレ＋ストレッチ。
帰宅時にナイキフリーでジョグ。
追い風に乗ってキロ5分ちょっとで走るものの
終盤の強い向い風ではペースが不安定に…。
今日の心拍数とペース、徐々に心拍数が上がっていき終わる頃には180bpm…
昨日は全く起きれず夜のみ体幹トレ＋ストレッチ。
帰宅時にナイキフリーでジョグ。
追い風に乗ってキロ5分ちょっとで走るものの
終盤の強い向い風ではペースが不安定に…。
今日の心拍数とペース、徐々に心拍数が上がっていき終わる頃には180bpm…
タグ：マラソン
5kmペース走 [練習（2020年1月～3月）]
3.1kmジョグ+5km18分46秒+4kmジョグ
16分27秒-(3分49秒-3分50秒-3分45秒-3分46秒-3分36秒)-22分30秒
今日は朝ストレッチ、帰宅時にペガサスターボでポイント練。
夏場にほぼ同じ練習しているが
5kmのタイムはほとんど変わらない…。
2km過ぎから呼吸を追い込んでピッチも上げるが
キロ3分45秒ペースが精一杯、ラストは全力出して3分36秒…。
今日の心拍数とペース、後半のジョグでも心拍数は上昇…
16分27秒-(3分49秒-3分50秒-3分45秒-3分46秒-3分36秒)-22分30秒
今日は朝ストレッチ、帰宅時にペガサスターボでポイント練。
夏場にほぼ同じ練習しているが
5kmのタイムはほとんど変わらない…。
2km過ぎから呼吸を追い込んでピッチも上げるが
キロ3分45秒ペースが精一杯、ラストは全力出して3分36秒…。
今日の心拍数とペース、後半のジョグでも心拍数は上昇…
タグ：マラソン
10.9kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
10.9kmジョグ52分08秒
帰宅時気温-2℃かつ風が強くて寒かったので
ナイキフリーでもキロ5分切って走りました。
ジョグのペースでは余り気になりませんが
太ももの張りがなかなか取れない…。
今日の心拍数とペース、半分までは心拍数は低め。
帰宅時気温-2℃かつ風が強くて寒かったので
ナイキフリーでもキロ5分切って走りました。
ジョグのペースでは余り気になりませんが
太ももの張りがなかなか取れない…。
今日の心拍数とペース、半分までは心拍数は低め。
タグ：マラソン
20kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
20kmジョグ1時間39分46秒
昨日の練習のダメージが残っているものの
駅伝をTV観戦後ジョグをしました。
呼吸は無理しないよう心掛けたことと
シューズはナイキフリーで走ったこともあり
前半は平均でキロ5分9秒。
後半はキロ4分50秒ペースまで上げられましたが
残り3kmくらいは太ももの張りが気になりました。
明日は休養日。
今日の心拍数とペース、折り返し時に一旦心拍数が下がりましたが最後は180bpm超え…
昨日の練習のダメージが残っているものの
駅伝をTV観戦後ジョグをしました。
呼吸は無理しないよう心掛けたことと
シューズはナイキフリーで走ったこともあり
前半は平均でキロ5分9秒。
後半はキロ4分50秒ペースまで上げられましたが
残り3kmくらいは太ももの張りが気になりました。
明日は休養日。
今日の心拍数とペース、折り返し時に一旦心拍数が下がりましたが最後は180bpm超え…
タグ：マラソン
