朝練11.4kmジョグ

朝練11.4kmジョグ56分27秒

久々の朝練、気温-7℃…
ナイキフリーを履いて走りました。
入りの1kmは5分半くらいでしたが
中盤からキロ5分切って走れて
平均キロ4分57秒になりました。

明日は休養日。

インターバル1km×3

3.1kmジョグ14分46秒+インターバル1km×3（間1kmジョグ）+4kmジョグ20分40秒
3分36秒-5分18秒-3分34秒-5分27秒-3分33秒

昨日は休養日。
今日は帰宅時に久々のナイキフリーでポイント練。
追い風の助けもあって3本とも3分40秒切れました。


今日の心拍数とペース、2本目から心拍数が一気に上昇…

タグ：マラソン

8.3kmジョグ

8.3kmジョグ44分

休養日の予定でしたが
帰宅時に雨が降ってなかったので走ったものの
5km手前から雨が降ってきて濡れました…

タグ：マラソン

11kmジョグ

11kmジョグ57分23秒

帰宅時にナイキフリーを履いて練習。
ペースを上げ過ぎない様意識しながら走りました。
明日は天気次第で休養日の予定。



今日の心拍数とペース、心拍数は緩やかに上昇。

タグ：マラソン

12km走

3kmジョグ13分32秒+12km走45分43秒+3kmジョグ15分23秒
12分05秒-11分24秒-11分47秒-10分27秒

昨日は午後から雨が降ってきたため
（体調を崩さないように）練習中止にして
夜に久々に体幹トレ+ストレッチを行いました。

昨日のポイント練を今日に移しましたが
ポイント練では今季一番の強風（平均風速10m/s、最大15m/s前後）
3km毎向い風⇔追い風
強風だけど晴れてたこともあり
薄いジャージのみ着用
赤のカーボン入りシューズ（今回で走行距離268km）で走りました。

入りの3kmでかなり頑張って走っててもキロ4分超えて焦る…
追い風になっても余りペースが上がらなかったものの
（次の向い風区間に備えピッチが落ちてた）
次の向い風区間は何とかキロ3分56秒平均では走れました。
（ちょっと風が弱まった？？）
ラスト3kmは追い風に乗って
3分40秒-3分30秒-3分17秒とかなり上がりました。

延岡西日本マラソン前後で体重が1km増えてる…
筋肉量で増えてればいいのだけど…


今日の心拍数、何故か170bpm以下（ペースがのデータは全く合ってなかった…）

タグ：マラソン

10.9kmジョグ

10.9kmジョグ60分50秒

今日も帰宅時にナイキフリーを履いて走りました。
今日はゆっくり走ろうとしたら
キロ5分半ペースまで落ちてしまいました。
ピッチは同じなのにストライドが20cmも落ちてる…


今日の心拍数とペース、2km過ぎに心拍数170bpm超えで昨日より高い…

タグ：マラソン

鹿児島マラソン中止

12.1kmジョグ54分08秒

帰宅時に練習。
シューズは昨日同様ナイキフリー。
昨日と同じペースはきついかなと思ってましたが
昨日と同じくらいのピッチとストライドで走れました。
残り2kmから抜いてった人を追いかけるようにペースを上げたら
キロ4分切ってました…さらにどんどん離されました…

今日になって鹿児島マラソンも中止となりました。
東京、名古屋、びわ湖の速い選手を除いたら
マラソン大会はほぼ全滅状態です。
これだったら延岡で無理した方が良かったかもしれませんが
今でも心臓のダメージもまだ回復しきれていませんし
違和感はあっても故障は今のところしてませんので
無理しなくて良かったことにしておきます。
このままいくと長野マラソンも怪しいですが
長期プランで練習継続出来れば
昨年よりも速く走れると信じて頑張りたいと思います。


今日の心拍数とペース、心拍数がいい感じに右肩上がり。

タグ：鹿児島マラソン中止

12.1kmジョグ

12.1kmジョグ55分16秒

一昨日昨日と計画的休養。
ナイキフリーにて帰宅時に走りました。
ちょっと呼吸はきつめでしたが
ペースは思ってた以上に出ました。

新型肺炎で軒並みマラソン大会が中止となり
鹿児島マラソンも中止になるかもしれませんが
中止になったら鹿児島市内の周回コースで
42km走する計画を立ててます。
※旅行禁止にならなければ


今日の心拍数とペース、心拍数はいつもよりちょっと低いかも？？

タグ：マラソン

20kmジョグ

20kmジョグ1時間34分48秒
48分36秒-46分12秒

気温8℃でしたが
小雨+強い南風（風速10m位？）のため
薄手のジャージ・ウィンドブレーカー+手袋+帽子を着用
ターサージールで走りました。

走り出しで右膝上側に痛みがありましたが
途中から気になりませんでした。
（走り終わってから確認したところ右膝上の筋肉がカチカチ…）
向い風区間でもあまり無理してペース維持しないようにしてましたが
思ったよりペースは落ちずに走れました。
ペースよりも帽子のつばが上下したり飛ばされそうになったりが気になってました。

天気が悪かったせいか練習中に走っている人（+歩いている人）は数人しかいませんでした…。


今日の心拍数とペース、6km過ぎから心拍数170bpm超え…

タグ：マラソン

12kmジョグ+300m×5

12kmジョグ53分43秒+100mjog40秒+(300m+300mjog)×5
14分03秒-13分36秒-13分15秒-12分48秒
59秒-106秒-58秒-114秒--58秒-110秒--56秒-111秒--49秒-104秒

暖かかったので2月なのに
薄手のジャージのみ
シューズは久々にカーボンロケットを履きました。

先週のマラソンのダメージで
時々呼吸がきつくなったりしましたが
平均キロ4分半切って走れました。
300mは66秒くらいでもいいかなと思ってましたが
5本とも60秒切り
ラストはカーボンプレートの助けもあり
49秒と何年も出してないタイムで走れました。

予定以上のペースで走れたものの
マラソンのダメージ（特に心肺機能と太もも）も
思ってたより取れていないのが心配…
（37km以降意識的にペース落としてたのに…）
残り2週間いつも以上に意識的に疲労を取っていかなければいけないかも。


今日の心拍数とペース、300m結構頑張ったのに何故か180bpmまで上がっていない？？

タグ：マラソン