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2km×3 [練習(2020年7月~9月)]

4kmジョグ21分35秒+2km×3(間2kmジョグ)+(0.2kmwalk+6.1kmジョグ)34分51秒
3分33秒-3分28秒-10分46秒-3分37秒-3分37秒-11分06秒-3分34秒-3分25秒

休業日扱いでポイント練をしたものの
練習開始が12時40分で気温29℃…
恰好はTシャツ・ハーフパンツに3年前購入のソーティマジック。
1本目の1kmからキロ3分半ペースも維持出来ず
2本目は一時キロ3分50秒ペースまで落ち
3本目のラストのみ全力でペース上げるも7分切るのがやっと…。
最近1kmだけでは3分10秒で走れるようになったので
もうちょっと速いペースで走れると思っただけにショックを受けました。
結局、厚底→薄底にしてもピッチが変わらず
シューズの反発力も全然使えてなくてストライドも伸びず…

それでも気温29℃の中でも
2km3本こなして合計20kmを給水無しで無事に帰宅出来たことは良かった。

今日の練習でガーミンの7月合計距離が300km丁度になりました。
(4kmほど歩いてますが…)

200731.jpg
今日のペースと心拍数、ジョグでも心拍数高くてVO2maxは51のまま…
タグ:マラソン
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14.1kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

14.1kmジョグ68分43秒

朝は小雨で走らず
帰宅時にマスク着用、ペガサスターボを履いて走る。
身体の動きが悪かったのでペースをゆっくり目にして
太腿の動きを意識して走りました。
走り方は大分良くなった気がしますが
可動域が広がった分筋肉の負担が増えて
今のところ速くなった感じはしません…
明日は休業日扱いでポイント練。

過去の大会とか検索してたら
偶然、別URLに避難させてた自分のホームページを発見しました。
(元々のホームページはネット回線変更で抹消されましたが
 So-netの方も消滅してると思ってました)
練習内容見て全く出来そうになくショックを受けました…

200730.jpg
今日のペースと心拍数、2kmで心拍数170bpm超え…VO2maxも54→51に下降。
タグ:マラソン
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朝練12.2kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

朝練12.2kmジョグ57分56秒

約2週間振りの朝練。
シューズはペガサスターボ。
走り出したときはあまり動かなかったり呼吸が浅かったりと
ペースは余り上がらないかなと思ってみたものの
ストライドが2cmほど伸びてるようで
2週間前より1分20秒程速く走れてました。

パソコンが悪いのかサーバーが悪いのか
ガーミンコネクトが完全復旧してるのかも?ですが
ガーミンのデータを取り込みエラーになってしまうので
スマホアプリで時計と同期してデータを転送しています。


200729.jpg
今日のペースと心拍数、5.6kmから心拍数170bpm超え…
タグ:マラソン
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ストレッチ [練習(2020年7月~9月)]

今日も雨で走らず
股関節周りと肩甲骨周りのストレッチ
何だかんだで1時間近くやってましたが
すぐに解れる訳ではないので
少ない時間でも習慣にしていかないと…
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ガーミンコネクト [その他]

夕方にサーバーに繋がったガーミンコネクトですが
またメンテになってました…。

今日は昨日の練習の疲れで朝練出来ず
夕方は雨でやらず…
最近、練習以前に身体のケアをしないといけないと感じ
youtubeのストレッチ動画を見ながら
肩甲骨周りと股関節周りのストレッチをするようになりました。
雨降って走れないから丁度いいかなと。

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19kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

19kmジョグ1時間26分15秒
18分40秒-17分17秒-17分10秒-16分44秒-15分54秒-31秒

午前中雨が止んだので
白樺湖で高地トレ、約3.8km5周+0.14kmで19km。
恰好はTシャツ・ハーフパンツにナイキフリー。
一昨日の練習の影響か
ゆっくりペースでもちょっと心肺機能がきつかった。
2周目から雨が降り始め
周回毎に段々強くなり
4周目からは全身ずぶ濡れ…
雨で涼しかったとはいえ
今日の練習はゆっくり走るつもりでナイキフリー履いてたのに
5周目はかなり追い込んでキロ4分13秒ペース…
心拍数は一昨日と違って最後まで右肩上がり。

ガーミンは今日もメンテ中。

タグ:マラソン
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筋トレ52分 [練習(2020年7月~9月)]

筋トレ52分

休めば休むほど疲れがどっと出てくる…。
ということもあり今日は走らずに筋トレをしました。
背筋は動くようになったけど
腹筋が弱っている感じ…。

ガーミンはまだメンテ中。
タグ:マラソン
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6kmペース走+1km [練習(2020年7月~9月)]

3kmジョグ14分25秒+6kmペース走25分01秒+2kmジョグ+1km3分10秒

昨日は雨で休養日にしたけど
疲れは取れず…

今日の練習は3年近く使われてなかった
ソーティマジックを履いて
ビルドアップ走の予定でしたが
キロ4分ペースで2km通過後に心肺機能が厳しくなり
3km~6kmまで平均キロ4分20秒に落として終了…。

先週の練習のダメージが残ってるのか
久々にシューズで筋肉の使われる箇所が変わったのか
呼吸が浅くて酸素不足なのか分かりませんが
一旦疲労回復した方が良さそうかも。

余りにも中途半端な練習だったので
呼吸は最初から追い込んで1km全力で走ってみたら
キロ3分20秒ペースからビルドアップしていって
3分10秒で走れました。

昨日練習してなかったので気付かなかったですが
ガーミンが長期メンテ中
タグ:マラソン
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インターバル1km×3 [練習(2020年7月~9月)]

5.2kmジョグ23分59秒+インターバル1km×3
3分29秒-5分27秒-3分28秒-5分49秒-3分22秒

シューズはペガサスターボ
マスクをしてインターバル実施。
やや追い風だったこともあり3本とも3分30秒切ることが出来ました。

長野県縦断駅伝も中止となってしまいました。
長野県内でもいくつかのトラック競技とトレランはまだ実施する模様ですが
自分の出れそうな大会がない…
今年のほぼすべての大会が中止となってしまいモチベーション維持が大変ですが
涼しくなる頃から(モルテン消費するために)42km走とかやってみようかなと
思うようになりました。


200722.jpg
今日のペースと心拍数、2.3kmから心拍数急上昇…
タグ:マラソン
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諏訪湖サマーナイト花火中止の模様 [その他]

信濃毎日新聞より
諏訪湖サマーナイト花火の中止が近日中に発表されるようです。

昨日ブログ書いたのにタイミングが悪い…
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