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8月走行距離 [その他]

8月走行距離470km

今日は朝起きたけど疲労で休養日にしました。

北海道マラソン中止で夏休みに走り込んだこともあり
心房細動手術後最長距離となりました。
疲労をしっかり取れば昨年よりは速く走れるかと…
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2分間走(間ジョグ2分)20セット [練習(2020年7月~9月)]

2kmジョグ10分03秒+2分間走(間ジョグ2分)20セット18.9km(78分34秒)+2.1kmジョグ10分04秒

高地トレーニング(白樺湖)
昨年11月の練習内容を再現。
前回同様にカーボンロケットを履いたものの
気温が18℃近く違うので
服装は厚手の上下ジャージ→Tシャツ・ハーフパンツに変更。
前半は暑くて20本も走れるか不安でしたが
途中曇ったこともあり最後まで走り切ることが出来ました。
速い区間のペースは前回と余り変わらない感じですが
ジョグの区間が速かった分だけ距離が伸びています。

※時計の設定をインターバルにするのを忘れて
 2分置きにラップを取ってた関係で34秒長く走ってます。


200830.jpg
今日のペースと心拍数、7.2kmから心拍数下がってる…
タグ:マラソン
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5.8kmペース走+1km(メタレーサー) [練習(2020年7月~9月)]

5.8kmペース走22分33秒+21分休憩+1km3分02秒
(ジョグ含めた今日の走行距離14.9km)

今日の練習はメタレーサーを履き
暑いにも関わらず恰好はTシャツにハーフパンツ。
ペース走は呼吸は楽でしたが
太腿の筋肉は後半やや張り気味…心拍数は終盤170bpm超え。
1kmはスタート後からペース走のダメージ(太腿の張り)が若干残ってたこともあり
前回同様突っ込む勇気がなく前半キロ3分10秒ペース…
残り300mは腕が痺れたもののキロ3分切るペースで走って
前回より1秒速く走れました。

練習後のジョグ時の心拍数も平均164bpm??
タグ:マラソン
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10.2kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

10.2kmジョグ53分38秒

朝練は疲労と暑さで断念…

代わりに帰宅時に
マスク着用でペガサスターボにてジョグ。
ペースを気にせず足は痛みが発生しないよう気を付けながら走りました。

200828.jpg
今日のペースと心拍数、VO2max49に下がる…
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朝練24.2kmジョグ(みどり湖往復) [練習(2020年7月~9月)]

朝練24.2kmジョグ1時間56分25秒

昨日のインターバルのラスト頑張り過ぎたせいか
夜から左肩が痛い…

休業日のため朝練でみどり湖1周しようと
Tシャツ・ハーフパンツにペガサスターボを履いて
ジョグをすることにしました。
行きの上り区間をキロ5分29秒、下り区間をキロ4分18秒
みどり湖1周1.6km7分46秒(途中の砂利道が走り難いし最後の坂がきつい…)
帰りの上り区間をキロ5分22秒、下り区間をキロ4分07秒
曇ってたこともあって給水無しで走り切れました。

200827.jpg
今日のペースと心拍数と標高、2.5kmで心拍数急上昇VO2max50…
タグ:マラソン
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インターバル300m×10(間ジョグ300m) [練習(2020年7月~9月)]

2.9kmジョグ14分49秒+インターバル300m×10(間ジョグ300m)
+200mwalk2分26秒+3.3kmジョグ20分07秒
64秒-117秒-63秒-118秒-62秒-117秒-61秒-118秒-59秒-119秒
-57秒-118秒-59秒-118秒-58秒-119秒-56秒-121秒-51秒

帰宅時に久々に
ペガサスターボ履いてマスク着用でインターバルをしました。
前半は右ふくらはぎの状態をみながら
太腿の筋肉でストライドを伸ばすイメージで
呼吸は無理しないように走ったら60秒over…。
5本目からストライドも170cmになって
終盤呼吸がきつくならないように惰性で走ってたものの
60秒切れるようになりました。
ラストは最後まで追い込む。

200826.jpg
今日のペースと心拍数、後半のジョグが一番心拍数が高い…
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10kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

10kmジョグ52分46秒

帰宅時に
マスク着用のナイキフリー履いて走りました。

疲労が蓄積してきたことと
右ふくらはぎの負担軽減のため
ゆっくり走りました。
明日は休養予定。


200824.jpg
今日のペースと心拍数、3.3kmに心拍数急上昇…。
タグ:マラソン
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26kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

26kmジョグ2時間05分04秒

高地トレーニング
Tシャツ・ハーフパンツに
カーボンロケットを履いて練習。
ふくらはぎを余り使わない走りを意識したこともあり
ペースは余り上がりませんでしたが
給水無しで26km走り切れました。

200823.jpg
今日のペースと心拍数、4.5kmから心拍数急上昇…VO2max51に低下…
タグ:マラソン
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インターバル400m×(10+4+2)(メタレーサー) [練習(2020年7月~9月)]

インターバル400m×(10+6+2)(間ジョグ約200m)セット間5分30秒walk
(80秒)-45秒1-80秒0-52秒4-80秒4-49秒3-79秒8-54秒6-80秒0
-48秒2-81秒1-52秒3-82秒0-48秒3-81秒4-53秒1-81秒6-48秒7-79秒2

80秒5-48秒3-79秒4-56秒9-80秒1-51秒6-80秒2

79秒4-56秒2-73秒1
今日の合計走行距離16.2km

ヴェイパーネクスト+格上選手のインターバル20本に
Tシャツ・ハーフパンツ・メタレーサーで付いていくものの
太腿がパンパンに張ったり内臓に負荷がかかったり
腕が痺れてきたりで
11~12,17~18本目を歩かせてもらいました。
そもそも多分10年以上インターバルの間を1分切ってやってないので
スピードの緩急によるダメージの蓄積もいつも以上にあったかもしれません。
全部こなすことは出来ませんでしたが
ギリギリまで追い込めたのは良かったかなと思います。

走ってるときはシューズの影響で
右ふくらはぎの痛みは気にならなかったけど
昨日の仕事中から時折痛みを感じるようになってたので
大きな故障にならないようにケアを怠らないようにしていかないと…


200822.jpg
今日のペースと心拍数、前半の心拍数は誤作動??
タグ:マラソン
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朝練12.2kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

朝練12.2kmジョグ1時間00分54秒

昨日と同じナイキフリーでの朝練。
股関節の動きが余り良くなかったものの
昨日よりストライドが10cm弱伸びたことで
5分半速くなってました。

右ふくらはぎは時々ちょっと痛いときもありましたが
悪化しないよう気にしながら走りました。


気になることが1点
睡眠中の4時から1時間、心拍数が86bpmに上がってました。(通常は60bpm前後)
上下動はなく安定してたので問題はなさそうですが…。

200821.jpg
今日のペースと心拍数、3.2kmから心拍数急上昇…VO2max52まで下がる。
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