10月走行距離 [練習（2020年10月～12月）]
10月走行距離325km
昨日の練習
約4kmwalk（白駒池駐車場→高見石→白駒池→白駒池駐車場）
今日の練習
朝練6.4kmジョグ43分24秒+.2kmwalk6分55秒+6.6kmジョグ40分51秒+1.3kmwalk23分01秒
昨日の朝練のペース走で左膝の痛みが悪化
家の階段を下るだけでも痛くなり振り出しに戻る…。
昨日の午前中は前回断念した高見石まで登山。
膝が痛い分ゆっくり…。
高見石から見下ろした白駒池、紅葉が全くなくなる風景が一変…。
蓼科高原で1泊後、今朝は宿から御射鹿池往復+乙女滝観光。
今季初の氷点下での朝練
膝が痛いのに6.4kmで100m下って400m上るコース
行きは心肺を追い込んだ感じだけど下りはただ膝が痛いだけ…。
今朝の御射鹿池、7時前到着したものの駐車場は一杯…。
乙女滝、早朝だったので観光客は数名…。
今日のペースと心拍数と標高、とうとうVO2max45となる…。
昨日の練習
約4kmwalk（白駒池駐車場→高見石→白駒池→白駒池駐車場）
今日の練習
朝練6.4kmジョグ43分24秒+.2kmwalk6分55秒+6.6kmジョグ40分51秒+1.3kmwalk23分01秒
昨日の朝練のペース走で左膝の痛みが悪化
家の階段を下るだけでも痛くなり振り出しに戻る…。
昨日の午前中は前回断念した高見石まで登山。
膝が痛い分ゆっくり…。
高見石から見下ろした白駒池、紅葉が全くなくなる風景が一変…。
蓼科高原で1泊後、今朝は宿から御射鹿池往復+乙女滝観光。
今季初の氷点下での朝練
膝が痛いのに6.4kmで100m下って400m上るコース
行きは心肺を追い込んだ感じだけど下りはただ膝が痛いだけ…。
今朝の御射鹿池、7時前到着したものの駐車場は一杯…。
乙女滝、早朝だったので観光客は数名…。
今日のペースと心拍数と標高、とうとうVO2max45となる…。
タグ：マラソン
朝練16kmペース走 [練習（2020年10月～12月）]
2.1kmジョグ11分57秒+16kmペース走64分28秒+2kmジョグ12分12秒
4分09秒-4分09秒-4分14秒-4分11秒-4分08秒-4分09秒-3分54秒-3分55秒
-3分58秒-4分04秒-4分04秒-3分56秒-3分54秒-3分56秒-3分53秒-3分54秒
昨日は疲労がなかなか取れず休養日。
今日は休業日扱いで朝練で諏訪湖1周。
寒いのにロンTに薄手のジャージ上下に手袋着用
シューズはメタレーサーで走りました。
左膝の痛みで前半はキロ4分10秒前後
6km過ぎからキロ4分切るペースに上げたものの
膝の痛みでペースを維持出来ず
呼吸もきつくて徐々にペースダウン…。
終盤になって膝の痛みは気にならなくなったものの
太腿の前側がカチカチになって心肺機能も一杯一杯で
ペースアップは出来ませんでした。
膝の痛みでペースは遅かったものの
心肺等に負荷をかけれたのは良かったかなと思います。
今日のペースと心拍数、VO2max49に回復。
4分09秒-4分09秒-4分14秒-4分11秒-4分08秒-4分09秒-3分54秒-3分55秒
-3分58秒-4分04秒-4分04秒-3分56秒-3分54秒-3分56秒-3分53秒-3分54秒
昨日は疲労がなかなか取れず休養日。
今日は休業日扱いで朝練で諏訪湖1周。
寒いのにロンTに薄手のジャージ上下に手袋着用
シューズはメタレーサーで走りました。
左膝の痛みで前半はキロ4分10秒前後
6km過ぎからキロ4分切るペースに上げたものの
膝の痛みでペースを維持出来ず
呼吸もきつくて徐々にペースダウン…。
終盤になって膝の痛みは気にならなくなったものの
太腿の前側がカチカチになって心肺機能も一杯一杯で
ペースアップは出来ませんでした。
膝の痛みでペースは遅かったものの
心肺等に負荷をかけれたのは良かったかなと思います。
今日のペースと心拍数、VO2max49に回復。
タグ：マラソン
8.1kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
8.1kmジョグ47分06秒
今日の帰宅時にペガサスターボで走りました。
昨日よりピッチを抑えて走ってみたものの
思ったよりペースも上がらなかったので
ゆっくり走ることにしました。
左膝は走り始めの痛みは大分無くなったものの
後半は痛みが発生…
今日のペースと心拍数、VO2max46に低下…
今日の帰宅時にペガサスターボで走りました。
昨日よりピッチを抑えて走ってみたものの
思ったよりペースも上がらなかったので
ゆっくり走ることにしました。
左膝は走り始めの痛みは大分無くなったものの
後半は痛みが発生…
今日のペースと心拍数、VO2max46に低下…
タグ：マラソン
10.2kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
10.2kmジョグ52分40秒
帰宅時にペガサスターボを履いて走りました。
左足膝が余り痛まないようにストライドが伸ばせず
ピッチが平均177spmまで上げて頑張ってみたものの
平均でキロ5分11秒…。
毎日湿布貼ったり膝周りの筋肉をマッサージして
徐々には痛みは緩和してるものの
完治にはまだまだかかりそう…。
今日のペースと心拍数、心拍数高めでVO2max47のまま…。
帰宅時にペガサスターボを履いて走りました。
左足膝が余り痛まないようにストライドが伸ばせず
ピッチが平均177spmまで上げて頑張ってみたものの
平均でキロ5分11秒…。
毎日湿布貼ったり膝周りの筋肉をマッサージして
徐々には痛みは緩和してるものの
完治にはまだまだかかりそう…。
今日のペースと心拍数、心拍数高めでVO2max47のまま…。
タグ：マラソン
19kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
19kmジョグ1時間43分26秒
今日は久々に女神湖で練習。
女神湖の紅葉
10月下旬は例年諏訪湖マラソンのため
この時期は初めて行ったら紅葉を見に来た観光客が沢山でした。
ランナーはほとんどいない…。
晴れてたのでロンTに薄手のジャージ上下を着て手袋着用。
シューズは底が大分削られてきたカーボンロケット。
左膝の痛みでスピードが出ず（特に1周目の下りが痛かった）
最初はキロ6分位のペース。
中盤はキロ5分20秒前後のペースまで上がりましたが
ストライドが110cm未満のためピッチは180spm超え…。
終盤は日陰と風の影響で身体が冷えてきたり
空腹感が出てきたりしましたが
予定通りの距離は走り切りました。
明日から足を治していくために再び練習量を落とす予定。
今日のペースと心拍数、VO2max47に戻る…。
今日は久々に女神湖で練習。
女神湖の紅葉
10月下旬は例年諏訪湖マラソンのため
この時期は初めて行ったら紅葉を見に来た観光客が沢山でした。
ランナーはほとんどいない…。
晴れてたのでロンTに薄手のジャージ上下を着て手袋着用。
シューズは底が大分削られてきたカーボンロケット。
左膝の痛みでスピードが出ず（特に1周目の下りが痛かった）
最初はキロ6分位のペース。
中盤はキロ5分20秒前後のペースまで上がりましたが
ストライドが110cm未満のためピッチは180spm超え…。
終盤は日陰と風の影響で身体が冷えてきたり
空腹感が出てきたりしましたが
予定通りの距離は走り切りました。
明日から足を治していくために再び練習量を落とす予定。
今日のペースと心拍数、VO2max47に戻る…。
タグ：マラソン
11.6kmペース走 [練習（2020年10月～12月）]
11.6kmペース走43分41秒
11分15秒-10分56秒-10分52秒-10分38秒
左膝と左足親指の痛みがなくなってないものの
Tシャツ・ハーフパンツに
久々に履くヴェイパーフライ4%フライニットで
ペース走実施。
5日前のフル試走の影響と足をかばって走ってることで
最初の2km位は何だかきつく感じました。
その後はキロ3分50秒切る位のペースでも
左膝は思ったより痛くなかったので一定のリズムで走れました。
終盤心肺機能が若干やばくなったものの
残り500mはピッチを変えずに
無理しない範囲でペースを上げることが出来ました。
今日の練習ではシューズの効果か
前半より後半の方がピッチが少ない？？
夕方、ナイキフリー履いてペース走の半分のペースで
ちょっと走ってみたものの膝はやっぱり痛い…。
今日のペースと心拍数、VO2max50に回復。
11分15秒-10分56秒-10分52秒-10分38秒
左膝と左足親指の痛みがなくなってないものの
Tシャツ・ハーフパンツに
久々に履くヴェイパーフライ4%フライニットで
ペース走実施。
5日前のフル試走の影響と足をかばって走ってることで
最初の2km位は何だかきつく感じました。
その後はキロ3分50秒切る位のペースでも
左膝は思ったより痛くなかったので一定のリズムで走れました。
終盤心肺機能が若干やばくなったものの
残り500mはピッチを変えずに
無理しない範囲でペースを上げることが出来ました。
今日の練習ではシューズの効果か
前半より後半の方がピッチが少ない？？
夕方、ナイキフリー履いてペース走の半分のペースで
ちょっと走ってみたものの膝はやっぱり痛い…。
今日のペースと心拍数、VO2max50に回復。
タグ：マラソン
8.1kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
8.1kmジョグ44分19秒
朝の通勤時に雨が降ってたので
スノーターサーを履いて帰宅時にジョグ。
一旦キロ5分付近ペースまで上げたものの
左膝が悪化しそうだったのでペースダウン…
それでも平均でギリギリキロ5分半切れました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは47のまま…
朝の通勤時に雨が降ってたので
スノーターサーを履いて帰宅時にジョグ。
一旦キロ5分付近ペースまで上げたものの
左膝が悪化しそうだったのでペースダウン…
それでも平均でギリギリキロ5分半切れました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは47のまま…
タグ：マラソン
10.5kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
10.5kmジョグ59分04秒
ペガサスターボ履いて朝練。
昨日より痛みは引きましたが
左膝をかばって走ったら
一昨日と同じように左足の親指が痛くなりました…。
痛みがひどくならないよう気を付けて10km目標。
平均ペースは5分37秒でしたが
ストライドが伸びない分平均ピッチは177spmまで上がってました…
今日のペースと心拍数、3km手前から心拍数170bpm超えVO2max47まで下がる…
ペガサスターボ履いて朝練。
昨日より痛みは引きましたが
左膝をかばって走ったら
一昨日と同じように左足の親指が痛くなりました…。
痛みがひどくならないよう気を付けて10km目標。
平均ペースは5分37秒でしたが
ストライドが伸びない分平均ピッチは177spmまで上がってました…
今日のペースと心拍数、3km手前から心拍数170bpm超えVO2max47まで下がる…
タグ：マラソン
7.2kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
7.2kmジョグ43分05秒
一日中湿布を貼って
昨日より左膝の痛みは若干緩和。
左足親指の圧迫を減らすため
ペガサスターボ→ナイキフリーで通勤したものの
膝への衝撃は逆に増えてしまいました…。
帰宅時にゆっくり走って
昨日より痛くなかったものの
ナイキフリーと風が強かったこともあり
平均でギリギリキロ6分切りで昨日より遅いペース…。
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、VO2max49に下がる…
一日中湿布を貼って
昨日より左膝の痛みは若干緩和。
左足親指の圧迫を減らすため
ペガサスターボ→ナイキフリーで通勤したものの
膝への衝撃は逆に増えてしまいました…。
帰宅時にゆっくり走って
昨日より痛くなかったものの
ナイキフリーと風が強かったこともあり
平均でギリギリキロ6分切りで昨日より遅いペース…。
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり、VO2max49に下がる…
タグ：マラソン
6.9kmジョグ [練習（2020年10月～12月）]
6.9kmジョグ40分07秒
朝起きれず朝練やれず…。
といっても左膝の痛みは改善されず
通勤時は左足をかばってかなりゆっくり。
帰宅時に走ってみたけど
左足をかばってたらバランスが悪くて
左足の親指まで痛くなってきました…。
足の痛みがなくなるまで思ってたより時間がかかりそう。
今日のペースと心拍数、心拍数はゆっくり上昇VO2max51に低下…
朝起きれず朝練やれず…。
といっても左膝の痛みは改善されず
通勤時は左足をかばってかなりゆっくり。
帰宅時に走ってみたけど
左足をかばってたらバランスが悪くて
左足の親指まで痛くなってきました…。
足の痛みがなくなるまで思ってたより時間がかかりそう。
今日のペースと心拍数、心拍数はゆっくり上昇VO2max51に低下…
タグ：マラソン
