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12.8kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]

11月走行距離218.7km

休養日が14日
ギリギリ200km超え…。

今日の練習
12.8kmジョグ65分14秒

昨日のダメージもあり休養日に当てようかとも思いましたが
帰宅時にジョグをすることにしました。
平均でキロ5分切れず…。

膝の痛みは現状維持。


201130.jpg
今日のペースと心拍数、VO2max49に低下…。
タグ:マラソン
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24kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]

24kmジョグ1時間48分40秒
14分11秒-13分32秒-13分21秒-13分18秒-13分03秒-13分24秒-13分18秒-14分34秒

午前中は疲労で練習出来ず…
昼にアンパン1個を食べて14時スタート
恰好はロンT・薄手のジャージ上下に
ストライドを上げるために
ジョグにヴェイパーフライフライニットを使用。

コースは3km折り返し。
目標はキロ4分半ペースで30kmの予定でしたが
1.5km置きの強風で力を使ったことと
3往復目終盤に空腹感を感じたこともあり
4往復目終盤の向い風で大失速して24kmで終了。
久々にエネルギー切れを体感…。

膝の痛みは残っているものの悪化はしていない感じ。

201129.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数は4.5kmから170bpm超え…
タグ:マラソン
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5.8kmペース走+1.45km×2(間1.45kmジョグ) [練習(2020年10月~12月)]

5.8kmペース走+1.45km×2(間1.45kmジョグ)
22分33秒-6分30秒-5分25秒-6分36秒-5分19秒

昨日は疲労感があり休養日。

今日は風が吹いてて寒かったので
ロンT・薄手のジャージ上下の恰好。
シューズはヴェイパーフライネクスト26cm。

左膝はまたちょっと痛かったり
体幹が弱かったりしたけど
ストライド140cm近くで走れました。

練習後も膝の痛みは先週よりないものの
何だか疲労は溜まってきてる感じがする…。

201128.jpg
今日のペースと心拍数、ペース落としても心拍数減らず…。
タグ:マラソン
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8.1kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]

8.1kmジョグ43分38秒

昨日と同じ条件で走るものの
疲労感がかなりあったので
ペースは気にせずゆっくり走ることにしました。
左膝の痛みより右ふくらはぎの痛みの方が
気になるようになってきました…


201126.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数は徐々に右肩上がり。
タグ:マラソン
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11.3kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]

11.3kmジョグ55分27秒

昨日は休養日。

今日は帰宅時に
ペガサスターボを履いてマスクして走りました。
左膝の痛みも弱くなって
久々に帰宅時ジョグでは平均キロ5分切って走れました。
ただ先週一週間休んだことで
体幹は大分弱ってて呼吸はややきつめ…。

201125.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数が1.5kmから170bpm超えVO2max50に下がる…
タグ:マラソン
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18km変化走? [練習(2020年10月~12月)]

18km変化走1時間22分58秒
14分49秒-13分54秒-14分02秒-13分15秒-14分25秒-12分33秒

足の状態も悪化してなかったので
お昼前から3kmを3往復することにしました。
恰好は薄手のジャージ上下にペガサスターボ。
風は昨日と同じく帰りが向い風でしたがかなり強め(平均風速6~9m/s)。

当初はジョグのつもりで
左膝がやや痛めで様子を見ながら走ってましたが
一往復目の向い風区間はペースダウンが怖くて必死になったら
追い風区間より速くなってました。
ということで追い風区間は楽に走って
向い風区間を頑張る変化走にメニュー変更。
ラスト3kmは体が動かなくなるほど頑張ってました。
(何故か向い風区間の方が膝の痛みを気にしなかった)


201122.jpg
今日のペースと心拍数、1.5kmから心拍数170bpm超え…
タグ:マラソン
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12kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]

12kmジョグ57分59秒
15分14秒-14分22秒-14分10秒-14分13秒

両膝は完治してないものの
昨日の練習による悪化もなかったので
午後にジョグをすることにしました。
恰好は厚手のジャージ上下にペガサスターボ。
3km往復コースで行きが追い風、帰りが向い風。

左膝の痛みを見つつストライドを意識して走ってみたものの
1週間ジョグをしてなかったことで呼吸がきつい…。
それでも久々に平均でキロ5分切るペースで走れたし
ストライドも120cm弱まで回復。


201122.jpg
今日のペースと心拍数、2.4km過ぎに心拍数170bpm超え…
タグ:マラソン
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500m×5 [練習(2020年10月~12月)]

3.2kmジョグ21分+500m×5(間60秒walk,7分休憩+1.3kmジョグ7分41秒,68秒walk,66秒walk)
94秒-93秒-101秒-91秒-91秒

1週間通勤帰宅以外全く走らなかったけど
両膝とも完治せず。故障してからすでに1ヵ月以上…
それでも大分痛みは減ったこともあり
今日から少しずつ走ることにしました。

500mは全然やるつもりはなかったけど
膝はちょっと痛いくらい。
上下薄手のジャージ+ペガサスターボの割には
ストライドも160~170cmまで上がったので
90秒近くで走れました。
ただ1kmこのペースで走り切れない…。
タグ:マラソン
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第59回延岡西日本マラソン中止 [その他]

本日、延岡市のHPで
第59回延岡西日本マラソン中止が発表されました。

手術前後で3回ずつ計6回走りつつ
九州観光もしてただけにちょっと残念。
2月の熊本で予定されているトライアルマラソンに
参加出来そうなら代替で出ようかな。
(新型コロナの影響にもよりますが…)


今日は通勤・帰宅の往復2kmジョグ。
階段の下りでも左膝は痛まず
帰宅時のゆっくりジョグでも久々に余り痛みを感じない位に回復。
でも右膝は触ると痛い…。
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チロルの森(2020年11月29日閉園) [その他]

今日は11月29日に閉園になる
チロルの森の園内でウォーキング。

201115.jpg

塩嶺王城のマラソンコース上にあったものの
(第一回は駐車場のところで折り返し)
初めて園内に入りました。
閉園の案内が出てから毎週来園者が多いようで
駐車場が結構埋まってました。

動物に触れあえたり(TV撮影で映ってる馬に乗れたり)
有料の遊具があったり(アスレチックは無料)
とそれなりに賑わってました。
ピザ注文から1時間かかるとは思わなかった…。

何だかんだで3時間半くらい滞在してました。
最後にお土産用のソーセージを買って
フランクフルトを食べてから帰りました。


左膝の方は昨晩冷やしたり湿布を貼ったおかげか
昨日の夜をピークに痛みは小さくなってきてますが
右膝も触ると鋭い痛みがあるのが発覚…。
今朝は座ってる状態から立ち上がる時に膝を押さえないとかなり痛かったり
階段の下りは手すりを握りながらではないと痛い状態。
今日は朝・夕方・夜と両膝を冷やしたり湿布を貼りっぱなしにしました。
今日も元気に走ってる人が羨ましい…。
タグ:チロルの森
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