1月走行距離

1月走行距離378.2km

今年は寒かったものの積雪してもすぐに融けてました。

30km走った日が昨年同月よりも1日多い5日と
1月中はマラソン練習をしてきましたが
緊急事態宣言の延長もありそうなので
来月のトライアルマラソンの遠征は無理そう…。

ということもあり昨日からスピード練習にシフトしました。
数ヵ月余りほとんどスピード練をやってなくても
シューズや風の力を借りれば数回1km3分10秒切れるのが分かったので
1ヵ月後にはちょっとでも楽にスピード出せるようになれれば…。

タグ：マラソン

別大チャレンジ2021（2日目）1km×7

別大チャレンジ2021（2日目）
1.03km3分16秒69（キロ3分10秒96ペース）
1.03km3分12秒83（キロ3分07秒21ペース）
1.03km3分14秒12（キロ3分08秒47ペース）
1.03km3分13秒87（キロ3分08秒22ペース）
1.02km3分14秒44（キロ3分10秒63ペース）
1.03km3分15秒01（キロ3分09秒33ペース）
1.04km3分14秒20（キロ3分06秒73ペース）

1日～の累計
10.31km32分32秒48（キロ3分09秒37ペース）


今日の練習
アップ0.6km+1km×7（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン0.4km

今日の練習は
練習時の気温が3℃位だけど風速が平均8m/s前後あったため
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。（昨日と同じ）

今回のコースはずっと追い風（ジョグは向い風）。
1本目は一時キロ3分24秒ペースまで落ちたものの追い風に乗って後半ペースアップ。
ずっと追い風だったことで3本目までは昨日より余力を残して走り切りました。
4本目以降、体幹や背筋や太腿が張って呼吸もきつめになってきましたが
目標より速いペースを維持出来
せっかくの追い風だったので予定より2本多くしました。
心拍数は2本目後のジョグからずっと平均170bpm超え…

次回は2/4の予定。
次の１週間の結果から目標を上方修正しようかな。

タグ：別大チャレンジ2021 マラソン

別大チャレンジ2021（1日目）1km×3

別大チャレンジ2021（1日目）
1.03km3分18秒70（キロ3分12秒30ペース）
1.04km3分19秒44（キロ3分11秒77ペース）
1.03km3分13秒18（キロ3分07秒55ペース）

1日～の累計
3.10km9分50秒69（キロ3分10秒54ペース）


今日の練習
アップ0.7km+2.9km12分04秒+1km×3（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン2.2km14分49秒

今日の練習は
2.9kmをキロ4分ちょっとで走った後に1kmのインターバル。
練習時の気温が氷点下で風があったため
2.9kmのときはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下
手袋・ネックウォーマーにシューズはペガサスターボ。
1kmはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはトライアルマラソン以来のアルファフライ。

1kmはスタート時向い風だけど全体的には追い風気味（横風）のコース。
久々のスピード練ということもあり
1km3分10秒切る位の気持ちで走ったものの
思ったよりもストライドが伸びずペースも上がらず…（太腿筋肉痛の影響もあったかも）
アルファフライの反発を使いこなせてない感じ。
ラスト1本は後半頑張って何とかキロ3分08秒ペースまで上げられました。
心拍数はダウンジョグ時が一番高く平均173bpm…

明日も1kmインターバルの予定。

タグ：マラソン 別大チャレンジ2021

別大チャレンジ2021（0日目）

1/30～2/28までの期間
別大チャレンジ2021が開催されます。
ナンバーカードは申込順で『8』


2月にトライアルマラソン申し込んではいたものの
少なくとも福岡の緊急事態宣言解除されないと遠征厳しそうなので
（Gotoトラベルも復活しなさそう…）
長距離（マラソン）の練習は一旦止めて
短い距離を速く走る練習にシフト。

別大チャレンジの今現在の目標は
42.195kmを最大42分割して
（最低1kmは走らないといけない）
1kmあたり3分17秒ペース
（追い風や下り坂やアルファフライを使って）
合計で2時間18分44秒。

ただ、キロ3分20秒切るペースの練習全然やってないので
（1km3分20秒切っているのは3ヶ月で1回だけ…）
目標達成出来るか不安…
明日の練習次第で早速目標変更するかも？？

朝練8.9kmジョグ

朝練8.9kmジョグ49分30秒

太腿の筋肉痛がまだ残っている状態でも朝練決行。
シューズはペガサスターボ。

気温-2℃で昨日の雨で所々路面が凍っていたり
シューズの底がツルツルになってたり
筋肉痛の影響でペース上がらず…

さらに風が強くて（朝なのに諏訪湖が波立ってた）
終盤には小雪が舞ってたり
気温以上に寒く感じました。



今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がりVO2maxは48のまま。

タグ：マラソン

11.7kmジョグ

11.7kmジョグ58分28秒

昨晩から両太腿の筋肉痛が酷くなる…
今日の仕事中、席を立って歩き出すときも痛くて躊躇するレベル…。

午後に一旦雨が降ったけど帰宅時にはほぼ止んでいましたので
ジョグをすることにしました。
シューズはペガサスターボでマスク着用。
筋肉痛はあったものの
昨日のナイキフリーと違ってストライドが伸びてる感じがして
終盤意識的にペースを上げて平均キロ4分59秒ペースとなりました。



諏訪湖と白鳥、久々に暗くなってからも沢山集まっていました。


今日のペースと心拍数、昨日より速く走ったのにVO2max48のまま…

タグ：マラソン

7.4kmジョグ

7.4kmジョグ44分14秒

朝練は二度寝と雨のため中止。
今日の雨で諏訪湖の氷がかなり融けてしまいました…。

帰宅時に久々にナイキフリーを履いて走ったものの
昨日の練習による足の張りもあってペースが上がらず
平均ペースはずっとキロ6分以上…
最後の下りでちょっと頑張ってギリギリキロ6分ペースを超えました。



今日のペースと心拍数、1.5kmから心拍数170bpm超え、VO2max48に下がる…

タグ：マラソン

30kmペース走

30kmペース走1時間55分58秒
19分48秒-19分20秒-19分08秒-19分25秒-19分06秒-19分12秒

今日は休業日扱いのためポイント練。
1月最後の30km走、本当は午前中にやりたかったけど
疲労で午後に変更、昼食はパン2つ…。

曇ってたけど気温8℃位あったので
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツに手袋。
シューズはヴェイパーフライネクスト26cm（今日の練習で500km超え）。
エネルギー切れの保険に期限切れのモルテンジェル100を手袋に入れて走ったものの
今日も結局使わず…

コースは5km折り返しで
行きは向い風多め、帰りは追い風多め。
アップから身体が動かなかったり風が強かったりと
2時間切れればと設定緩めに。

最初の5kmは向い風でキロ4分切るのがやっと…。
折り返してから呼吸がちょっと楽になったり
ちょっとペースが上がったもののキロ3分52秒止まり…。
2往復目から行きの向い風区間の方を意識的に頑張って走ったら
帰りの方がペースが遅くなってました…。
最後の5kmはエネルギー切れしないようちょっとずつペースを上げたものの
数百mの向い風で失速してから
太腿やふくらはぎの張りが出てペースが上がらなかったので
無理にラストスパートもせず淡々と走り切りました。
1時間56分かかってしまいましたが
カーボローディング無しで給水給食もない中で走れたので練習としては満足。

気温は高めだけど諏訪湖はまだ一部凍ってることもあり
風が冷たい…。


白鳥、今日は数か所に群がっていました。


練習前の諏訪湖、右側（釜口水門側）は凍っていました。


練習後の諏訪湖、手前側に波で流れてきた氷が集まっていました。



今日のペースと心拍数、VO2max52に回復。

タグ：マラソン

11.3kmジョグ

11.3kmジョグ58分05秒

疲労蓄積と土日の雨のため2連休…。
（雪積もらなくてよかった）

朝練も眠くて出来ず帰宅時にジョグ、気温は0℃。
マスク着用でシューズはペガサスターボ。
キロ5分ペースの維持がきつく平均でキロ5分8秒…。

２日休んだのにまだ右膝擦り傷が完治しない…。



今日のペースと心拍数、金曜よりペース速かったのにVO2max49のまま…。

タグ：マラソン

8kmジョグ

8kmジョグ45分05秒

朝練しようと思ったけど二度寝で断念…。
休養日にしようかとも思ったけど
帰宅時にも暖かかったので（4℃）
いつもの恰好でゆっくり走ることにしました。
途中1回信号ダッシュしたものの
平均でキロ5分38秒ペース…。

諏訪湖は岡谷～下諏訪の北側はまた融けていましたが
暖かかったせいか白鳥がいなくなってました…。



今日のペースと心拍数、3.5kmから170bpm超えVO2max49に低下…

タグ：マラソン