別大チャレンジ2021（最終日）練習ランキング [別大チャレンジ2021]
開催日1/30～2/28の30日間のTATTA走行距離315.37km。
休業日以外の平日の走行距離が10km未満でしたが
月曜に42.22km足されて（0.72km歩いて…）何とか300km超えました。
走行距離の練習ランキングは
3767人中429位
休業日以外の平日の走行距離が10km未満でしたが
月曜に42.22km足されて（0.72km歩いて…）何とか300km超えました。
走行距離の練習ランキングは
3767人中429位
2km×3+1km [練習（2021年1月～3月）]
2月走行距離291.79km
大会がなかったのでここ数年では最長距離。
今日の練習
1kmジョグ5分11秒+2km×3（間2kmジョグ）+0.1kmwalk1分12秒+2.6km13分42秒+1km3分17秒
6分57秒-10分09秒-6分54秒-10分15秒-7分02秒
今日の練習はびわ湖毎日マラソンをTV観戦後。
昨日と違って気温が高かったので
ロンTに薄手のジャージの上下に
昨年10月末以来のメタレーサーを履いてポイント練。
序盤終盤と向い風、中盤は横風気味の中
呼吸を追い込んで走ってもキロ3分半切るペースで精一杯。
2本目からは足全体の筋肉がパンパンになり3本しか走れず…。
（月曜の練習の疲労の影響かメタレーサー履いての練習は条件が悪いかも）
最後に向い風区間を避けて1km全力で走ってみたものの
ペースを維持出来ず徐々に失速…。
久々に呼吸を追い込み過ぎたせいで体調不良になってしまいました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50のまま…。
びわ湖毎日マラソンTV観戦で思ったこと…
びわ湖でのレースが今回最後ということと
新型コロナの影響で東京マラソンが延期となったことで
選手が一斉に集まって
さらに気象条件やレース展開が良くて
日本記録が出たり100位でも2時間15分台と
とんでもなくハイレベルの大会となってました。
（自分の完走率が50％切る唯一の大会なのですが…）
正直ここまでみんな速いと過去の自分の走力だと
マラソンのモチベーションがそんなに上がらなかったかと思ってます。
逆にレース参加の数が減って心臓の負荷も下がって
選手寿命は延びたかもしれませんが…。
厚底シューズやカーボや給水も改善されて記録は出やすくなってますが
自分が頑張ってた時代は谷間の世代で
色々と経験出来て良かったと思ってしまいます。
大会がなかったのでここ数年では最長距離。
今日の練習
1kmジョグ5分11秒+2km×3（間2kmジョグ）+0.1kmwalk1分12秒+2.6km13分42秒+1km3分17秒
6分57秒-10分09秒-6分54秒-10分15秒-7分02秒
今日の練習はびわ湖毎日マラソンをTV観戦後。
昨日と違って気温が高かったので
ロンTに薄手のジャージの上下に
昨年10月末以来のメタレーサーを履いてポイント練。
序盤終盤と向い風、中盤は横風気味の中
呼吸を追い込んで走ってもキロ3分半切るペースで精一杯。
2本目からは足全体の筋肉がパンパンになり3本しか走れず…。
（月曜の練習の疲労の影響かメタレーサー履いての練習は条件が悪いかも）
最後に向い風区間を避けて1km全力で走ってみたものの
ペースを維持出来ず徐々に失速…。
久々に呼吸を追い込み過ぎたせいで体調不良になってしまいました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50のまま…。
びわ湖毎日マラソンTV観戦で思ったこと…
びわ湖でのレースが今回最後ということと
新型コロナの影響で東京マラソンが延期となったことで
選手が一斉に集まって
さらに気象条件やレース展開が良くて
日本記録が出たり100位でも2時間15分台と
とんでもなくハイレベルの大会となってました。
（自分の完走率が50％切る唯一の大会なのですが…）
正直ここまでみんな速いと過去の自分の走力だと
マラソンのモチベーションがそんなに上がらなかったかと思ってます。
逆にレース参加の数が減って心臓の負荷も下がって
選手寿命は延びたかもしれませんが…。
厚底シューズやカーボや給水も改善されて記録は出やすくなってますが
自分が頑張ってた時代は谷間の世代で
色々と経験出来て良かったと思ってしまいます。
タグ：マラソン
6.5kmペース走 [練習（2021年1月～3月）]
6.5kmペース走25分39秒+7.3kmジョグ42分11秒
今日の練習は
寒くて強風のため
ロンT・ハーフパンツにジャージ上下も着て
手袋・ネックウォーマーも装着
ソーティマジックRP4を履いて走りました。
調子も良くない上に強風で速いペースで走り切る自信もなく
キロ3分50秒ペースを目標に走りました。
着込んでても身体が冷えてきて
体幹もきつきつの状態で何とか走り切った感じ…。
ポイント練の距離が短かった分
ウィンドブレーカーも着こんでナイキフリーでダウンジョグを多めにしました。
今日のペースと心拍数、ペース走の心拍数は平均158bpmなのに
ダウンジョグの平均が171bpmでVO2maxが一気に50に低下（正常に戻った？？）。
今日の練習は
寒くて強風のため
ロンT・ハーフパンツにジャージ上下も着て
手袋・ネックウォーマーも装着
ソーティマジックRP4を履いて走りました。
調子も良くない上に強風で速いペースで走り切る自信もなく
キロ3分50秒ペースを目標に走りました。
着込んでても身体が冷えてきて
体幹もきつきつの状態で何とか走り切った感じ…。
ポイント練の距離が短かった分
ウィンドブレーカーも着こんでナイキフリーでダウンジョグを多めにしました。
今日のペースと心拍数、ペース走の心拍数は平均158bpmなのに
ダウンジョグの平均が171bpmでVO2maxが一気に50に低下（正常に戻った？？）。
タグ：マラソン
8kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8kmジョグ43分32秒
昨日は休養日にしたものの
今朝も走る気力なく二度寝…。
帰宅時にいつもの恰好でゆっくり走ったら
前半からキロ5分以上かかり
後半はさらに動かなくなり平均キロ5分26秒ペースまで落ちました。
今日のペースと心拍数、VO2max53になり予想タイムが3時間超える…。
昨日は休養日にしたものの
今朝も走る気力なく二度寝…。
帰宅時にいつもの恰好でゆっくり走ったら
前半からキロ5分以上かかり
後半はさらに動かなくなり平均キロ5分26秒ペースまで落ちました。
今日のペースと心拍数、VO2max53になり予想タイムが3時間超える…。
タグ：マラソン
8kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8kmジョグ37分54秒
昨日よりやや調子を取り戻したけど
朝練をする気にはならず…。
今日も帰宅時にマスク着用でペガサスターボ履いてジョグ。
昨日より寒かったことと前半追い風ということもあり
5kmまでは平均でキロ4分40秒でしたが
呼吸がきつくなって失速…。
それでもストライドは121cmと先週のジョグ並で走れていました。
今日のペースと心拍数、心拍数170bpmでVO2max56のまま下がらず。
昨日よりやや調子を取り戻したけど
朝練をする気にはならず…。
今日も帰宅時にマスク着用でペガサスターボ履いてジョグ。
昨日より寒かったことと前半追い風ということもあり
5kmまでは平均でキロ4分40秒でしたが
呼吸がきつくなって失速…。
それでもストライドは121cmと先週のジョグ並で走れていました。
今日のペースと心拍数、心拍数170bpmでVO2max56のまま下がらず。
タグ：マラソン
6kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
6kmジョグ29分07秒
昨日の練習で絶不調
全身筋肉疲労（特にふくらはぎがカチカチ）に
食事するにもなかなか喉を通らない…。
心肺機能にも負荷がかかってたこともあり
朝練はなし。
それでもゆっくり走ろうと
帰宅時にマスク着用でペガサスターボ履いてジョグ。
キロ5分半位の予定が
寒かったことと思ったよりストライドが伸びたこともあり1km毎ビルドアップ気味、
4km過ぎから左脇腹が痛くなったりしたものラスト1kmは4分27秒。
今日のペースと心拍数、心拍数の記録が正常に戻るが昨日の影響でVO2maxはまだ56…
予想タイムは2時間56分32秒でまだサブスリー。
昨日の練習で絶不調
全身筋肉疲労（特にふくらはぎがカチカチ）に
食事するにもなかなか喉を通らない…。
心肺機能にも負荷がかかってたこともあり
朝練はなし。
それでもゆっくり走ろうと
帰宅時にマスク着用でペガサスターボ履いてジョグ。
キロ5分半位の予定が
寒かったことと思ったよりストライドが伸びたこともあり1km毎ビルドアップ気味、
4km過ぎから左脇腹が痛くなったりしたものラスト1kmは4分27秒。
今日のペースと心拍数、心拍数の記録が正常に戻るが昨日の影響でVO2maxはまだ56…
予想タイムは2時間56分32秒でまだサブスリー。
タグ：マラソン
岡谷市民湖畔広場42.2km走（ナイキフリー） [練習（2021年1月～3月）]
岡谷市民湖畔広場42.2km走（0.75km+0.74km×55+0.75km）2時間56分56秒
3分14秒9-3分04秒7-3分03秒3-3分01秒8-3分02秒4-3分03秒3-3分02秒2
-3分03秒7-3分00秒3-3分01秒8-3分00秒8-3分00秒3-3分01秒7-3分00秒1
-3分01秒7-3分01秒0-2分59秒2-2分57秒7-3分00秒1-3分00秒4-2分59秒3
-3分02秒9-3分00秒8-3分03秒1-3分02秒7-3分05秒1-3分07秒8-3分02秒4
-3分05秒5-3分03秒5-3分02秒0-3分04秒6-3分04秒5-3分01秒7-3分05秒9
-3分05秒0-3分08秒1-3分02秒9-3分04秒8-3分04秒5-3分04秒6-3分03秒6
-3分10秒4-3分06秒8-3分08秒8-3分07秒8-3分03秒9-3分10秒5-3分15秒7
-3分18秒0-3分13秒7-3分16秒1-3分18秒0-3分19秒9-3分26秒8-3分24秒2
-3分28秒7
事前に熊本行く予定を立ててたこともあり今日は休みにしてました。
カーボローディングとしては前日当日に大福を追加。
調整は余りしてなかったものの
一昨日昨日の温泉巡りの疲労で練習時間が1時間遅くなり10時前スタート…。
スタート時で10℃、ゴール時で16℃位と暖かかったため
ロンT・ハーフパンツの恰好で（手袋なし）
シューズは8日前に慣らしで履いたナイキフリー（ラン2018）。
コースはいつも土曜日に使っているコース
※コロコロだと1周740mなのにガーミンの時計だといつも1周平均0.725km…
スタート時は風がなくて気にしてなかったものの
7周目から風が強くなり残り37kmは風との闘い
1周3分5秒前後の予定が向い風で失速しないよう頑張ったら
1周3分前後となってましたが後半の失速を見越して
あえてペースを落とさず走りました。
半分行く前に体幹がきつくなり8日前の練習よりも余裕がなく
24周目から徐々にペースダウンしていき30kmで止めようかと頭によぎりました。
（30～40周が長く感じました）
49周からはピッチは維持出来たものの
ストライドは明らかに落ちたり腕が痺れてきたりしてペースダウンしたけど
1周3分半切ってれば3時間切れると思いながら走ってました。
（終盤はちょっと風が弱くなった？？）
時計だと0.7km不足していましたが
0.7km走ったら3時間超えてしまうので走るのを諦めました。
給水・給食は台の上に置いて
14周目から7周毎に1周の間にアクエリアス150～200ml摂取。
※暑かったので予定より給水は多めに取りました（もうちょっと取っても良かったかも）。
26周目とモルテンジェル100、40周目にモルテンジェル100（カフェイン入り）
を2周の間に摂取。
※やっと賞味期限4ヵ月超えたジェルを消費。
保険でアクエリアス500mlペットボトルプラス1個と
アミノバイタルゼリーも用意してたけど消費せず。
ある程度動けるようになって
約20分後に1周歩いてみたら0.72kmにはなったものの
GPSの軌跡が１回目と2回目のカーブが内側に入り込んでました。
57周分の軌跡はもっと酷い…
今日のペース、心拍数はうまく記録されず（低めに記録）
VO2max57まで上がってたもののフルの予想タイムは2時間53分05秒？？
3分14秒9-3分04秒7-3分03秒3-3分01秒8-3分02秒4-3分03秒3-3分02秒2
-3分03秒7-3分00秒3-3分01秒8-3分00秒8-3分00秒3-3分01秒7-3分00秒1
-3分01秒7-3分01秒0-2分59秒2-2分57秒7-3分00秒1-3分00秒4-2分59秒3
-3分02秒9-3分00秒8-3分03秒1-3分02秒7-3分05秒1-3分07秒8-3分02秒4
-3分05秒5-3分03秒5-3分02秒0-3分04秒6-3分04秒5-3分01秒7-3分05秒9
-3分05秒0-3分08秒1-3分02秒9-3分04秒8-3分04秒5-3分04秒6-3分03秒6
-3分10秒4-3分06秒8-3分08秒8-3分07秒8-3分03秒9-3分10秒5-3分15秒7
-3分18秒0-3分13秒7-3分16秒1-3分18秒0-3分19秒9-3分26秒8-3分24秒2
-3分28秒7
事前に熊本行く予定を立ててたこともあり今日は休みにしてました。
カーボローディングとしては前日当日に大福を追加。
調整は余りしてなかったものの
一昨日昨日の温泉巡りの疲労で練習時間が1時間遅くなり10時前スタート…。
スタート時で10℃、ゴール時で16℃位と暖かかったため
ロンT・ハーフパンツの恰好で（手袋なし）
シューズは8日前に慣らしで履いたナイキフリー（ラン2018）。
コースはいつも土曜日に使っているコース
※コロコロだと1周740mなのにガーミンの時計だといつも1周平均0.725km…
スタート時は風がなくて気にしてなかったものの
7周目から風が強くなり残り37kmは風との闘い
1周3分5秒前後の予定が向い風で失速しないよう頑張ったら
1周3分前後となってましたが後半の失速を見越して
あえてペースを落とさず走りました。
半分行く前に体幹がきつくなり8日前の練習よりも余裕がなく
24周目から徐々にペースダウンしていき30kmで止めようかと頭によぎりました。
（30～40周が長く感じました）
49周からはピッチは維持出来たものの
ストライドは明らかに落ちたり腕が痺れてきたりしてペースダウンしたけど
1周3分半切ってれば3時間切れると思いながら走ってました。
（終盤はちょっと風が弱くなった？？）
時計だと0.7km不足していましたが
0.7km走ったら3時間超えてしまうので走るのを諦めました。
給水・給食は台の上に置いて
14周目から7周毎に1周の間にアクエリアス150～200ml摂取。
※暑かったので予定より給水は多めに取りました（もうちょっと取っても良かったかも）。
26周目とモルテンジェル100、40周目にモルテンジェル100（カフェイン入り）
を2周の間に摂取。
※やっと賞味期限4ヵ月超えたジェルを消費。
保険でアクエリアス500mlペットボトルプラス1個と
アミノバイタルゼリーも用意してたけど消費せず。
ある程度動けるようになって
約20分後に1周歩いてみたら0.72kmにはなったものの
GPSの軌跡が１回目と2回目のカーブが内側に入り込んでました。
57周分の軌跡はもっと酷い…
今日のペース、心拍数はうまく記録されず（低めに記録）
VO2max57まで上がってたもののフルの予想タイムは2時間53分05秒？？
温泉巡り8日目 [その他]
温泉巡り8日目
昨日3回、今朝1回別所温泉の旅館の貸切温泉
今日の帰り道で沓掛温泉に立ち寄り
今朝の別所温泉外湯『石湯』、朝食までの時間がなかったのでちょこっと飲泉
上田市の隣の青木村にある沓掛温泉『小倉乃湯』
本当は熊本でフルマラソン走っている予定でしたが
緊急事態宣言のため遠征を中止して
長野県内の行ったことのない温泉を巡ることにしました。
（Gotoトラベルは中止していたものの長野県民割でちょっとキャッシュバック）
別所温泉、沓掛温泉ともアルカリ性単純温泉でどちらも硫黄が含まれてます。
泉温は別所温泉が高く、沓掛温泉は40℃未満（長く入っていられる）。
pHは別所温泉（8.7）＜沓掛温泉（9.13～9.45）となっていましたが
別所温泉の方が硫黄の香りがしていた気がしました。
温泉巡りのついでに
朝の散歩（今日の練習）と沓掛温泉への移動途中で
国宝の三重塔を見てきました（拝観料は300円）。
安楽寺の八角三重塔、朝8時の一番乗り。
大法寺の三重塔、逆光で中々うまく撮れず…
昨日3回、今朝1回別所温泉の旅館の貸切温泉
今日の帰り道で沓掛温泉に立ち寄り
今朝の別所温泉外湯『石湯』、朝食までの時間がなかったのでちょこっと飲泉
上田市の隣の青木村にある沓掛温泉『小倉乃湯』
本当は熊本でフルマラソン走っている予定でしたが
緊急事態宣言のため遠征を中止して
長野県内の行ったことのない温泉を巡ることにしました。
（Gotoトラベルは中止していたものの長野県民割でちょっとキャッシュバック）
別所温泉、沓掛温泉ともアルカリ性単純温泉でどちらも硫黄が含まれてます。
泉温は別所温泉が高く、沓掛温泉は40℃未満（長く入っていられる）。
pHは別所温泉（8.7）＜沓掛温泉（9.13～9.45）となっていましたが
別所温泉の方が硫黄の香りがしていた気がしました。
温泉巡りのついでに
朝の散歩（今日の練習）と沓掛温泉への移動途中で
国宝の三重塔を見てきました（拝観料は300円）。
安楽寺の八角三重塔、朝8時の一番乗り。
大法寺の三重塔、逆光で中々うまく撮れず…
8.7kmペース走+0.74km [練習（2021年1月～3月）]
8.7kmペース走32分07秒+6分休憩+0.74km2分27秒+ダウンジョグ2.9km19分08秒
10分48秒-10分45秒-10分34秒
今日の練習は
ロンT・ハーフパンツにソーティマジックRP4を履いて走りました。
久々の薄底シューズということもあり
厚底と同じピッチで走れていたものの
ストライドの維持で体幹に負荷がかかってて
先週よりずっときつかったイメージ。
ラストも残り400mからペースアップしたものの
向い風の影響もあり瞬間最大速度はキロ2分50秒。
ペース走で終了予定で全力で走ったのに
追加で1km走ることになったけど
走り出しからきつく向い風で心が折れて
3/4の距離でリタイアしてショックを受ける…。
何故かペース走のラストと同じタイム？？
明日は予定通り休養日。
今日のペース走のペースと心拍数、VO2max54まで上がったもののダウンジョグで3下がる…
10分48秒-10分45秒-10分34秒
今日の練習は
ロンT・ハーフパンツにソーティマジックRP4を履いて走りました。
久々の薄底シューズということもあり
厚底と同じピッチで走れていたものの
ストライドの維持で体幹に負荷がかかってて
先週よりずっときつかったイメージ。
ラストも残り400mからペースアップしたものの
向い風の影響もあり瞬間最大速度はキロ2分50秒。
ペース走で終了予定で全力で走ったのに
追加で1km走ることになったけど
走り出しからきつく向い風で心が折れて
3/4の距離でリタイアしてショックを受ける…。
何故かペース走のラストと同じタイム？？
明日は予定通り休養日。
今日のペース走のペースと心拍数、VO2max54まで上がったもののダウンジョグで3下がる…
タグ：マラソン
朝練7.5kmジョグ+下り坂1km×2（間1kmジョグ）+3.9kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
朝練7.5kmジョグ42分03秒+下り坂1km×2（間1kmジョグ）+3.9kmジョグ18分29秒
3分20秒-4分30秒-3分10秒
塩尻峠の気温-6℃～-10℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下に厚手の手袋、ネックウォーマーの恰好
ペガサスターボを履いて坂を全力で下りました。
ピッチに足が付いていかず（ストライドが伸びず）
思ってたよりペースが遅くショックを受ける…。
でもここ最近の練習の影響か前半の上り坂のジョグの段階で
呼吸はちょっときついし太腿がパンパンになってたからしょうがないかな。
何だかんだで平均ペースはキロ4分58秒。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数は右肩上がりVo2maxは53を維持。
3分20秒-4分30秒-3分10秒
塩尻峠の気温-6℃～-10℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下に厚手の手袋、ネックウォーマーの恰好
ペガサスターボを履いて坂を全力で下りました。
ピッチに足が付いていかず（ストライドが伸びず）
思ってたよりペースが遅くショックを受ける…。
でもここ最近の練習の影響か前半の上り坂のジョグの段階で
呼吸はちょっときついし太腿がパンパンになってたからしょうがないかな。
何だかんだで平均ペースはキロ4分58秒。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数は右肩上がりVo2maxは53を維持。
タグ：マラソン
