4月走行距離 [その他]
4月走行距離215.66km ※ガーミン計測
インターバルの間やアップ，ダウンで計測していない距離を足しても
240km前後…。
駅伝のためにスピードに特化した練習をして
心肺に過負荷をかけてしまい
ジョグの距離も落としてたのでしょうがないのかな。
今日、諏訪湖マラソンの中止が発表されたり
いわて銀河100kmマラソンの大会延期が決まったりと
今年も予定していたレースがどんどん中止になっています…。
そんな中、松本マラソンにはエントリーしました。
（一応、第1回から連続エントリー中）
インターバルの間やアップ，ダウンで計測していない距離を足しても
240km前後…。
駅伝のためにスピードに特化した練習をして
心肺に過負荷をかけてしまい
ジョグの距離も落としてたのでしょうがないのかな。
今日、諏訪湖マラソンの中止が発表されたり
いわて銀河100kmマラソンの大会延期が決まったりと
今年も予定していたレースがどんどん中止になっています…。
そんな中、松本マラソンにはエントリーしました。
（一応、第1回から連続エントリー中）
長野マラソン2021 ONLINE "RUN BELIEVE"（3日目）下り坂1km×6 [長野マラソン2021 ONLINE "RUN B]
長野マラソン2021 ONLINE "RUN BELIEVE"（3日目）
1.04km2分53秒65（キロ2分46秒97ペース）
1.03km2分52秒38（キロ2分47秒36ペース）
1.03km2分51秒24（キロ2分46秒25ペース）
1.02km2分53秒25（キロ2分49秒85ペース）
1.03km2分54秒95（キロ2分49秒85ペース）
1.03km2分53秒66（キロ2分48秒61ペース）
1日～の累計
16.48km46分21秒4（キロ2分48秒77ペース） 下り累計835m
今日の練習
アップ1km+流し3本+下り坂1km×6（間約7～9分：walk+1kmジョグ）
+ダウン上り坂1.5km
今日の練習は南西の風だったので
塩尻峠から岡谷側に2km下った所からスタートして
1km下るコース。
今日は気温14℃あったので
Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
シューズはアルファフライ。
1本目からシューズが合わないせいか
右足首（内側足底筋）が痛くなり
故障に気を付けながら走ることになりました。
キロ2分50秒切るペースに足が追いついてかない状態でしたが
3本目までは予定より若干速め。
3本目と4本目の間だけ信号のタイミングを合わせるために
間は9分くらい取りましたが
4本目からは足の痛みより心肺機能がきつくなって
キロ2分50秒ペースまで落ちてしまいました…。
一日6～7本であと4日の予定でいましたが
思いの外6本がきつかったので
天気予報を見ながら一日5本5日に変更しようか…。
次回は5/1の予定。
1.04km2分53秒65（キロ2分46秒97ペース）
1.03km2分52秒38（キロ2分47秒36ペース）
1.03km2分51秒24（キロ2分46秒25ペース）
1.02km2分53秒25（キロ2分49秒85ペース）
1.03km2分54秒95（キロ2分49秒85ペース）
1.03km2分53秒66（キロ2分48秒61ペース）
1日～の累計
16.48km46分21秒4（キロ2分48秒77ペース） 下り累計835m
今日の練習
アップ1km+流し3本+下り坂1km×6（間約7～9分：walk+1kmジョグ）
+ダウン上り坂1.5km
今日の練習は南西の風だったので
塩尻峠から岡谷側に2km下った所からスタートして
1km下るコース。
今日は気温14℃あったので
Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
シューズはアルファフライ。
1本目からシューズが合わないせいか
右足首（内側足底筋）が痛くなり
故障に気を付けながら走ることになりました。
キロ2分50秒切るペースに足が追いついてかない状態でしたが
3本目までは予定より若干速め。
3本目と4本目の間だけ信号のタイミングを合わせるために
間は9分くらい取りましたが
4本目からは足の痛みより心肺機能がきつくなって
キロ2分50秒ペースまで落ちてしまいました…。
一日6～7本であと4日の予定でいましたが
思いの外6本がきつかったので
天気予報を見ながら一日5本5日に変更しようか…。
次回は5/1の予定。
10.4kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
10.4kmジョグ56分15秒
今日はロンT・厚手のジャージ上下に
ナイキフリーで朝練ジョグ。
最初の1kmはゆっくり目。
思ったよりも上り区間のペースは速かったものの
下りは太腿の筋肉がカチカチでペースが上がらず…。
今日の気温は7℃あったのに心拍数が低く記録されてました。
一旦、時計の電源を落とすと正常に戻るけど
低く記録される原因はよくわからない…。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数が低く記録されたもののVO2maxは50のまま…。
今日はロンT・厚手のジャージ上下に
ナイキフリーで朝練ジョグ。
最初の1kmはゆっくり目。
思ったよりも上り区間のペースは速かったものの
下りは太腿の筋肉がカチカチでペースが上がらず…。
今日の気温は7℃あったのに心拍数が低く記録されてました。
一旦、時計の電源を落とすと正常に戻るけど
低く記録される原因はよくわからない…。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数が低く記録されたもののVO2maxは50のまま…。
タグ：マラソン
7.5kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
7.5kmジョグ44分22秒
昨日は土日の影響で
朝から心臓の調子が悪いことと
筋肉痛だったりしたので休養日にしました。
疲労感があったので今朝も練習止めたものの
帰宅時にマスク着用でナイキフリー履いて
ゆっくりジョグをすることにしました。
最初の2kmはキロ6分超えたペースでしたが
走り終わったときには
平均ペースではキロ5分55秒まで上がってました。
4/29が一日雨予報なので次回の下り坂インターバルは
4/30に延期になりそう…。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…
昨日は土日の影響で
朝から心臓の調子が悪いことと
筋肉痛だったりしたので休養日にしました。
疲労感があったので今朝も練習止めたものの
帰宅時にマスク着用でナイキフリー履いて
ゆっくりジョグをすることにしました。
最初の2kmはキロ6分超えたペースでしたが
走り終わったときには
平均ペースではキロ5分55秒まで上がってました。
4/29が一日雨予報なので次回の下り坂インターバルは
4/30に延期になりそう…。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…
タグ：マラソン
長野マラソン2021 ONLINE "RUN BELIEVE"（2日目）下り坂1km×5 [長野マラソン2021 ONLINE "RUN B]
長野マラソン2021 ONLINE "RUN BELIEVE"（2日目）
1.02km2分53秒89（キロ2分50秒48ペース）
1.03km2分51秒21（キロ2分46秒22ペース）
1.02km2分50秒06（キロ2分46秒73ペース）
1.03km2分52秒02（キロ2分47秒01ペース）
1.02km2分51秒07（キロ2分47秒72ペース）
1日～の累計
10.30km29分02秒3（キロ2分49秒15ペース） 下り累計535m
今日の練習
アップ1km+流し3本+下り坂1km×5（間約8分：walk+1kmジョグ）
+ダウン上り坂1km
今日の練習は北西の風だったので
（中盤は何故か向い風…）
塩尻峠から岡谷側に下るコース。
今日は気温15℃あったので
大会Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
シューズはアルファフライ。
昨日の影響で身体中若干筋肉痛で
アップのときも脇腹がちょっと痛くなる状態。
1本目の走り出しがピッチを上げてスピードを出そうとしたら
ぎこちない走りで逆にペースが上がらない状態になったものの
終盤はしっかりペースアップ出来て予定通りのタイムに。
間の上りジョグはかなりゆっくり目にしました。
2本目からは走り出しからストライドでペースを上げるイメージで
1本目より合計タイムも向上、ただ太腿がちょっとずつ痛くなってました。
予定はキロ2分50秒ペースで4本でしたが
もう1本走れそうだったので故障しないよう気をつけながら走りました。
予定より1本多く走れて満足したものの
TATTAに連携した記録が何故か3本目だけ抜けてしまい
4本しかやってない扱いに…なって結構ショックを受けましたが
夕方にTATTAのFAQを見ながら
ガーミン側で該当のアクティビティをエクスポート⇒インポートして
TATTA側に取り込むことができました。
次回は4/29の予定。
練習中（2本目）にカモシカ発見
岡谷で見たのは何年前か記憶がないくらい昔。
4本目からいなくなったものの
練習後に再び発見したのでしばらく観察しました。
1.02km2分53秒89（キロ2分50秒48ペース）
1.03km2分51秒21（キロ2分46秒22ペース）
1.02km2分50秒06（キロ2分46秒73ペース）
1.03km2分52秒02（キロ2分47秒01ペース）
1.02km2分51秒07（キロ2分47秒72ペース）
1日～の累計
10.30km29分02秒3（キロ2分49秒15ペース） 下り累計535m
今日の練習
アップ1km+流し3本+下り坂1km×5（間約8分：walk+1kmジョグ）
+ダウン上り坂1km
今日の練習は北西の風だったので
（中盤は何故か向い風…）
塩尻峠から岡谷側に下るコース。
今日は気温15℃あったので
大会Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
シューズはアルファフライ。
昨日の影響で身体中若干筋肉痛で
アップのときも脇腹がちょっと痛くなる状態。
1本目の走り出しがピッチを上げてスピードを出そうとしたら
ぎこちない走りで逆にペースが上がらない状態になったものの
終盤はしっかりペースアップ出来て予定通りのタイムに。
間の上りジョグはかなりゆっくり目にしました。
2本目からは走り出しからストライドでペースを上げるイメージで
1本目より合計タイムも向上、ただ太腿がちょっとずつ痛くなってました。
予定はキロ2分50秒ペースで4本でしたが
もう1本走れそうだったので故障しないよう気をつけながら走りました。
予定より1本多く走れて満足したものの
TATTAに連携した記録が何故か3本目だけ抜けてしまい
4本しかやってない扱いに…なって結構ショックを受けましたが
夕方にTATTAのFAQを見ながら
ガーミン側で該当のアクティビティをエクスポート⇒インポートして
TATTA側に取り込むことができました。
次回は4/29の予定。
練習中（2本目）にカモシカ発見
岡谷で見たのは何年前か記憶がないくらい昔。
4本目からいなくなったものの
練習後に再び発見したのでしばらく観察しました。
長野県市町村対抗駅伝9区6.98km [大会結果]
長野県市町村対抗駅伝9区6.98km22分57秒
シューズはアルファフライ。
走り出すときは気温20℃超え…。
たすきを受け取ってからは前の選手に追いつくために
ペースを上げたものの追いついてからは前に出る余力なくペースダウン
2km地点で6分43秒。
下りになってからキロ3分10秒ペースまで上げて
前に見える選手を追ったものの
左折してちょっとの上り区間でまたペースダウン。
右折してからペースキロ3分20秒切るペースまで回復したものの
5kmまでしか走ってなかったので残り2km手前で再度キロ3分半までペースダウン…
それでも前に選手が見えてたので無理やり足を動かして
再度キロ3分20秒切るペースに戻りました。
残り1kmの看板からは3分09秒、ラスト100mは18秒位で走れました。
3人追い抜いたものの繰り上げの関係で順位変動なし…。
呼吸はずっときつかったものの心臓も耐えて大失速せず
8年振りの駅伝の割には無難に走れて一安心しました。
あと色々と制約があったものの
大会運営にて感染対策をして大会が開催されて
特に中学生高校生が走れたので良かったです。
地元の大会が今日の新聞で中止の発表をしてたこともあったので…。
今日のペースと心拍数と標高、6km地点のペースはGPSの誤記録、VO2max54に回復。
シューズはアルファフライ。
走り出すときは気温20℃超え…。
たすきを受け取ってからは前の選手に追いつくために
ペースを上げたものの追いついてからは前に出る余力なくペースダウン
2km地点で6分43秒。
下りになってからキロ3分10秒ペースまで上げて
前に見える選手を追ったものの
左折してちょっとの上り区間でまたペースダウン。
右折してからペースキロ3分20秒切るペースまで回復したものの
5kmまでしか走ってなかったので残り2km手前で再度キロ3分半までペースダウン…
それでも前に選手が見えてたので無理やり足を動かして
再度キロ3分20秒切るペースに戻りました。
残り1kmの看板からは3分09秒、ラスト100mは18秒位で走れました。
3人追い抜いたものの繰り上げの関係で順位変動なし…。
呼吸はずっときつかったものの心臓も耐えて大失速せず
8年振りの駅伝の割には無難に走れて一安心しました。
あと色々と制約があったものの
大会運営にて感染対策をして大会が開催されて
特に中学生高校生が走れたので良かったです。
地元の大会が今日の新聞で中止の発表をしてたこともあったので…。
今日のペースと心拍数と標高、6km地点のペースはGPSの誤記録、VO2max54に回復。
タグ：長野県市町村対抗駅伝
8.5kmジョグ（途中流し×3） [練習（2021年4月～6月）]
8.5kmジョグ（途中流し×3）43分00秒
ロンTに厚手のジャージ上下の恰好で
ペガサスターボ履いて朝練。
走り始めは全然ペースが上がらなかったものの
キロ5分前後のペースで走れました。
流しもそこそこ動いてたものの
ストップウォッチを押すタイミングのせいか
ラップの記録では2本目までキロ3分30秒ペースになってました…。
明日、駅伝が開催されれば8年振りにまともな駅伝を走ることになります。
やれることはやってきたつもりですが
今のところキロ3分20秒ペースが限界かも…。
突っ込んで失速or最初からペースが上がらないのどちらかと思いますが
今後につながるように精一杯走れればと思っています。
今日のペースと心拍数、VO2maxは52のまま。
ロンTに厚手のジャージ上下の恰好で
ペガサスターボ履いて朝練。
走り始めは全然ペースが上がらなかったものの
キロ5分前後のペースで走れました。
流しもそこそこ動いてたものの
ストップウォッチを押すタイミングのせいか
ラップの記録では2本目までキロ3分30秒ペースになってました…。
明日、駅伝が開催されれば8年振りにまともな駅伝を走ることになります。
やれることはやってきたつもりですが
今のところキロ3分20秒ペースが限界かも…。
突っ込んで失速or最初からペースが上がらないのどちらかと思いますが
今後につながるように精一杯走れればと思っています。
今日のペースと心拍数、VO2maxは52のまま。
タグ：マラソン
300m×3（間300mゆっくりジョグ） [練習（2021年4月～6月）]
1.8kmジョグ10分36秒+300m×3（間300mゆっくりジョグ）+7.1kmジョグ40分18秒
58秒7-126秒-54秒4-137秒-50秒8
今日もロンT・厚手のジャージ上下にペガサスターボ履いて
朝練をしました。
昨日より太腿の状態は良くなってるものの
アップジョグはキロ6分切る位。
300mは3本目に50秒切りたかったけど
ガーミンのグラフだと初速が遅かったみたい。
ダウンジョグも余りペースを上げようとはせずゆっくり。
明日は思いのほか疲労が取れなかったので休養日にする予定。
ペガサスターボの走行距離が多分2000kmは優に超えていると思うけど
最近になって反発が感じられなくなってきてます。
今日のペース、心拍数は平均119bpmと低く記録されてるのにVO2maxは52のまま…
58秒7-126秒-54秒4-137秒-50秒8
今日もロンT・厚手のジャージ上下にペガサスターボ履いて
朝練をしました。
昨日より太腿の状態は良くなってるものの
アップジョグはキロ6分切る位。
300mは3本目に50秒切りたかったけど
ガーミンのグラフだと初速が遅かったみたい。
ダウンジョグも余りペースを上げようとはせずゆっくり。
明日は思いのほか疲労が取れなかったので休養日にする予定。
ペガサスターボの走行距離が多分2000kmは優に超えていると思うけど
最近になって反発が感じられなくなってきてます。
今日のペース、心拍数は平均119bpmと低く記録されてるのにVO2maxは52のまま…
タグ：マラソン
10.4kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
10.4kmジョグ53分31秒
当初の予定は昨日走って今日休む予定でしたが
6日連続で練習してたこともあり
昨日休んで今日朝練に変更。
気温2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に
ペガサスターボを履いて走りましたが
3kmで手の甲が冷えて痛くなり
手袋をしなかったことを後悔…
太腿の張りがあって余りペースは上げず
前半の上り区間は平均キロ5分21秒ペース
後半の下り区間は平均キロ4分57秒ペース。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数が0.7kmから170bpm以上となりVO2max52に低下…
（一昨日の練習で56まで上がってましたが…）
当初の予定は昨日走って今日休む予定でしたが
6日連続で練習してたこともあり
昨日休んで今日朝練に変更。
気温2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に
ペガサスターボを履いて走りましたが
3kmで手の甲が冷えて痛くなり
手袋をしなかったことを後悔…
太腿の張りがあって余りペースは上げず
前半の上り区間は平均キロ5分21秒ペース
後半の下り区間は平均キロ4分57秒ペース。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数が0.7kmから170bpm以上となりVO2max52に低下…
（一昨日の練習で56まで上がってましたが…）
タグ：マラソン
長野マラソン2021 ONLINE "RUN BELIEVE"（1日目）下り坂1km×5 [長野マラソン2021 ONLINE "RUN B]
長野マラソン2021 ONLINE "RUN BELIEVE"（1日目）
1.04km3分04秒36（キロ2分57秒26ペース）
1.03km2分57秒14（キロ2分51秒98ペース）
1.03km2分54秒50（キロ2分49秒42ペース）
1.03km2分54秒11（キロ2分49秒04ペース）
1.05km2分53秒92（キロ2分45秒64ペース）
1日の累計
5.18km14分44秒0（キロ2分50秒66ペース） 下り累計255m
今日の練習
アップ0.6km+流し3本+下り坂1km×5（間約8分：walk+1kmジョグ）
+ダウン上り坂0.7km
今日の練習は西南西の強風のため
塩嶺王城のラストのU字カーブ曲がり切った所から国道20号方面へ
内山霊園のU字カーブ曲がってちょっと直線走るコース。
今日は強風に気温5℃しかないのに
大会Tシャツ・ハーフパンツ・薄手のジャージ上（4本目まで）に
シューズはアルファフライ。
※手袋は欲しかった…
1本目走る前にU字カーブ曲がり切る前の急坂をスタート地点にしたら
足がもつれて数十mで立ち止まる…。
ということでカーブの終わりからスタートしたものの
それなりに斜度があって走り出しはぎこちない感じ。
さらにGPSも300mまでの位置がおかしく（5本とも）
やまびこ公園手前までのペースがキロ3分超えるペースに…。
残りの区間で挽回しようにも終盤のカーブでペースダウンして
1本目がキロ2分57秒ペースでいきなり借金からスタート。
2本目からは中盤まででキロ2分50秒台前半になるように意識したものの
呼吸も体幹も足もかなり追い込んでる感じ。
1本目が予定外が遅かったものの
2本目以降はタイム的にはほぼ想定通りに走り切れました。
次回は駅伝出場出来れば4/25、走れなければ4/23の予定。
帰りに木落とし坂と水月公園の桜（かなり散ってましたが）
を見て帰宅しました。
帰宅後google mapで調べると1.1kmありそう…。
1.04km3分04秒36（キロ2分57秒26ペース）
1.03km2分57秒14（キロ2分51秒98ペース）
1.03km2分54秒50（キロ2分49秒42ペース）
1.03km2分54秒11（キロ2分49秒04ペース）
1.05km2分53秒92（キロ2分45秒64ペース）
1日の累計
5.18km14分44秒0（キロ2分50秒66ペース） 下り累計255m
今日の練習
アップ0.6km+流し3本+下り坂1km×5（間約8分：walk+1kmジョグ）
+ダウン上り坂0.7km
今日の練習は西南西の強風のため
塩嶺王城のラストのU字カーブ曲がり切った所から国道20号方面へ
内山霊園のU字カーブ曲がってちょっと直線走るコース。
今日は強風に気温5℃しかないのに
大会Tシャツ・ハーフパンツ・薄手のジャージ上（4本目まで）に
シューズはアルファフライ。
※手袋は欲しかった…
1本目走る前にU字カーブ曲がり切る前の急坂をスタート地点にしたら
足がもつれて数十mで立ち止まる…。
ということでカーブの終わりからスタートしたものの
それなりに斜度があって走り出しはぎこちない感じ。
さらにGPSも300mまでの位置がおかしく（5本とも）
やまびこ公園手前までのペースがキロ3分超えるペースに…。
残りの区間で挽回しようにも終盤のカーブでペースダウンして
1本目がキロ2分57秒ペースでいきなり借金からスタート。
2本目からは中盤まででキロ2分50秒台前半になるように意識したものの
呼吸も体幹も足もかなり追い込んでる感じ。
1本目が予定外が遅かったものの
2本目以降はタイム的にはほぼ想定通りに走り切れました。
次回は駅伝出場出来れば4/25、走れなければ4/23の予定。
帰りに木落とし坂と水月公園の桜（かなり散ってましたが）
を見て帰宅しました。
帰宅後google mapで調べると1.1kmありそう…。
