朝練11.7kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
5月走行距離255.30km ※ガーミン計測
インターバルの間やアップ，ダウンで計測していない距離を足すと
300kmは超えてそう。
今日の練習
朝練11.7kmジョグ1時間04分15秒
昨日の影響で心臓の調子が悪かったり
腹筋や背中の張りが予想通り酷かったりしたものの
太腿の前側の筋肉痛は何故か先週より軽かった…。
気温14℃の中
薄手のジャージ上下にナイキフリーでゆっくり朝練ジョグ。
昨日は急な上り坂でも気にならなかったので
右足首は治ったかと思ってたら
途中で時々ちょっと痛くなったりしたので、もうしばらく様子見。
ペースはキロ6分前後になるかと思ってたけど
キロ5分29秒平均で走ってました。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…。
インターバルの間やアップ，ダウンで計測していない距離を足すと
300kmは超えてそう。
今日の練習
朝練11.7kmジョグ1時間04分15秒
昨日の影響で心臓の調子が悪かったり
腹筋や背中の張りが予想通り酷かったりしたものの
太腿の前側の筋肉痛は何故か先週より軽かった…。
気温14℃の中
薄手のジャージ上下にナイキフリーでゆっくり朝練ジョグ。
昨日は急な上り坂でも気にならなかったので
右足首は治ったかと思ってたら
途中で時々ちょっと痛くなったりしたので、もうしばらく様子見。
ペースはキロ6分前後になるかと思ってたけど
キロ5分29秒平均で走ってました。
今日のペースと心拍数、VO2max50に低下…。
タグ：マラソン
塩嶺王城ハーフコース試走 [練習（2021年4月～6月）]
20.3km-1時間19分16秒
※ガーミン計測、ハーフまで800mほど足りない
今年も走ることに…。
気温19℃のなか薄めのTシャツ・ハーフパンツに
走行距離500km超えているヴェイパーフライネクストで走りました。
昨年と違って前日にきつい練習しなかったことと
シューズの性能アップもあり筋肉の張りが気になったものの
心肺機能も昨年ほどきつくなく前半から速いペースで推移。
ペースを抑えめに走ってたものの10kmからキロ3分ペースで下ってました。
10.7km地点で左足シューズの紐が解けて
約20秒のロスしてペースダウン…。
上り区間になったら太腿が筋肉痛で前に進まず
（再度筋力不足を実感）
無理にペースを上げようとせず昨年と同じくらいのペースで上ってました…。
上り坂がなくなってからは太腿の負荷も減り一気に駆け下りました。
昨年より3分40秒位速く走れましたが7割が前半10kmの貯金…。
上りが筋肉痛で無理にペースを上げなかった分
心肺の負荷は昨年より抑えられましたが
2週間くらいのんびり走る予定。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数は今年も低めに記録されてました…。
※ガーミン計測、ハーフまで800mほど足りない
今年も走ることに…。
気温19℃のなか薄めのTシャツ・ハーフパンツに
走行距離500km超えているヴェイパーフライネクストで走りました。
昨年と違って前日にきつい練習しなかったことと
シューズの性能アップもあり筋肉の張りが気になったものの
心肺機能も昨年ほどきつくなく前半から速いペースで推移。
ペースを抑えめに走ってたものの10kmからキロ3分ペースで下ってました。
10.7km地点で左足シューズの紐が解けて
約20秒のロスしてペースダウン…。
上り区間になったら太腿が筋肉痛で前に進まず
（再度筋力不足を実感）
無理にペースを上げようとせず昨年と同じくらいのペースで上ってました…。
上り坂がなくなってからは太腿の負荷も減り一気に駆け下りました。
昨年より3分40秒位速く走れましたが7割が前半10kmの貯金…。
上りが筋肉痛で無理にペースを上げなかった分
心肺の負荷は昨年より抑えられましたが
2週間くらいのんびり走る予定。
今日のペースと心拍数と標高、心拍数は今年も低めに記録されてました…。
タグ：マラソン
1km×1 [練習（2021年4月～6月）]
1km3分08秒8
明日の刺激のため
3kmジョグのあと
Tシャツ・ハーフパンツにヴェイパーフライネクスト履いて
1km1本走りました。
0.74kmを余力を持って2分24秒で通過して
残りをやや向い風の中45秒で走りました。
明日の刺激のため
3kmジョグのあと
Tシャツ・ハーフパンツにヴェイパーフライネクスト履いて
1km1本走りました。
0.74kmを余力を持って2分24秒で通過して
残りをやや向い風の中45秒で走りました。
タグ：マラソン
朝練13kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練13kmジョグ1時間03分35秒
晴れてたものの気温9℃しかなく
厚手のジャージ上下にナイキフリーで走りました。
太腿の筋肉痛はほぼなくなったものの
右足首は上り坂でたまに痛くなる…（下りは痛くならない）。
GPSの軌道が2.8kmで一旦止まり3.3kmでワープした影響で
いつもペースが落ちてる区間なのにペースが維持されてて
距離も0.3kmも伸びてました。
さらに7.2km～9km辺りはずっと下ってたのに
グラフだとキロ5分～7分まで落ちてることに…。
距離補正した結果では
前半の上り区間はキロ5分12秒ペース
後半の下り区間はキロ4分31秒ペース。
今日のペースと心拍数と標高、GPSの軌跡が異常だったこともありVO2max53に回復。
晴れてたものの気温9℃しかなく
厚手のジャージ上下にナイキフリーで走りました。
太腿の筋肉痛はほぼなくなったものの
右足首は上り坂でたまに痛くなる…（下りは痛くならない）。
GPSの軌道が2.8kmで一旦止まり3.3kmでワープした影響で
いつもペースが落ちてる区間なのにペースが維持されてて
距離も0.3kmも伸びてました。
さらに7.2km～9km辺りはずっと下ってたのに
グラフだとキロ5分～7分まで落ちてることに…。
距離補正した結果では
前半の上り区間はキロ5分12秒ペース
後半の下り区間はキロ4分31秒ペース。
今日のペースと心拍数と標高、GPSの軌跡が異常だったこともありVO2max53に回復。
タグ：マラソン
朝練10.2kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練10.2kmジョグ52分10秒
今日も薄手のジャージ上下に
ナイキフリーで朝練ジョグ。
気温8℃しかなくて前半は北風向い風もあって寒かった…。
右足首の痛みも太腿の筋肉痛も昨日より緩和してたものの
悪化しないよう気にしながら走りました。
前半の上り区間はキロ5分27秒ペース
後半の下り区間はキロ4分47秒ペース。
明日は休養日予定。
今日のペースと心拍数、VO2max52に上昇。
今日も薄手のジャージ上下に
ナイキフリーで朝練ジョグ。
気温8℃しかなくて前半は北風向い風もあって寒かった…。
右足首の痛みも太腿の筋肉痛も昨日より緩和してたものの
悪化しないよう気にしながら走りました。
前半の上り区間はキロ5分27秒ペース
後半の下り区間はキロ4分47秒ペース。
明日は休養日予定。
今日のペースと心拍数、VO2max52に上昇。
タグ：マラソン
朝練10.2kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練10.2kmジョグ52分51秒
今日も薄手のジャージ上下に
ナイキフリーで朝練ジョグ。
上りでは右足首が時々痛くなり様子を見ながら走り
下りは太腿の筋肉痛が痛い…。
前半の上り区間はキロ5分30秒ペース
後半の下り区間はキロ4分52秒ペース。
今日のペースと心拍数、VO2max51に低下…。
今日も薄手のジャージ上下に
ナイキフリーで朝練ジョグ。
上りでは右足首が時々痛くなり様子を見ながら走り
下りは太腿の筋肉痛が痛い…。
前半の上り区間はキロ5分30秒ペース
後半の下り区間はキロ4分52秒ペース。
今日のペースと心拍数、VO2max51に低下…。
タグ：マラソン
朝練8kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練8kmジョグ43分48秒
太腿の前側（両足）が筋肉痛のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
走り出しで痛みからキロ6分ペースまで上がらないかもと思ってたものの
1km手前からキロ6分切るペースになり平均でキロ5分29秒。
時々右足首が痛くなったりしたので寝る前に湿布を貼って対応。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2max53のまま。
太腿の前側（両足）が筋肉痛のなか
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
走り出しで痛みからキロ6分ペースまで上がらないかもと思ってたものの
1km手前からキロ6分切るペースになり平均でキロ5分29秒。
時々右足首が痛くなったりしたので寝る前に湿布を貼って対応。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2max53のまま。
タグ：マラソン
18kmジョグ? [練習（2021年4月～6月）]
18kmジョグ1時間17分10秒
14分01秒-12分53秒-12分28秒-12分30秒-11分51秒-13分28秒
昨日の太腿前側の筋肉痛がまだ治らず…。
練習開始時の気温が23℃だったので
Tシャツ・ハーフパンツにメタレーサーを履いてジョグ。
18kmの距離を走るのは2/22の42km以来。
3km往復コースで行きは追い風、帰りは向い風。
筋肉痛の痛みはあったものの下半身の動きを意識しながら走ったら
1km過ぎからはキロ4分半切るペースで走り
（軽装とシューズの影響か）ビルドアップ的にペースが上がっていきました。
3往復目の前半は追い風とはいえ急遽キロ4分切るのを意識して
走ってしまいました。
残り3kmでペースを落としたら筋肉痛の痛みでストライドが伸ばせず…。
今日のペースと心拍数、1km過ぎから心拍数170bpm以上だったもののVO2maxは53を維持。
14分01秒-12分53秒-12分28秒-12分30秒-11分51秒-13分28秒
昨日の太腿前側の筋肉痛がまだ治らず…。
練習開始時の気温が23℃だったので
Tシャツ・ハーフパンツにメタレーサーを履いてジョグ。
18kmの距離を走るのは2/22の42km以来。
3km往復コースで行きは追い風、帰りは向い風。
筋肉痛の痛みはあったものの下半身の動きを意識しながら走ったら
1km過ぎからはキロ4分半切るペースで走り
（軽装とシューズの影響か）ビルドアップ的にペースが上がっていきました。
3往復目の前半は追い風とはいえ急遽キロ4分切るのを意識して
走ってしまいました。
残り3kmでペースを落としたら筋肉痛の痛みでストライドが伸ばせず…。
今日のペースと心拍数、1km過ぎから心拍数170bpm以上だったもののVO2maxは53を維持。
タグ：マラソン
11.6kmビルドアップ走 [練習（2021年4月～6月）]
11.6kmビルドアップ走44分09秒 ※740m×16
3分03秒-2分59秒-2分56秒-2分53秒-2分51秒-2分51秒-2分45秒-2分46秒
-2分41秒-2分40秒-2分36秒-2分39秒-2分40秒-2分42秒-2分41秒-2分26秒
Tシャツ・ハーフパンツの恰好。
シューズは走行距離500kmのヴェイパーフライネクスト。
先週より中盤のペースが速かったのかシューズの性能のせいか
中盤からちょっときつく感じました。
11周目にペースを上げたものの
心肺機能がギリギリの状態になったり
南西の向い風にペースを維持出来ず徐々にペースダウン…。
今日は最後の1周のペースアップも厳しそうと思ってたものの
（本当はラスト2周フリーの設定…）
最後の1周は先週と同じタイムで走ることが出来ました。
気温も先週より暑くなかったこともあり
合計で先週より43秒速め。
練習後太腿の前側が若干筋肉痛…。
今回は5回1周0.74kmを記録。
今日のペースと心拍数、VO2maxは53に上昇。
3分03秒-2分59秒-2分56秒-2分53秒-2分51秒-2分51秒-2分45秒-2分46秒
-2分41秒-2分40秒-2分36秒-2分39秒-2分40秒-2分42秒-2分41秒-2分26秒
Tシャツ・ハーフパンツの恰好。
シューズは走行距離500kmのヴェイパーフライネクスト。
先週より中盤のペースが速かったのかシューズの性能のせいか
中盤からちょっときつく感じました。
11周目にペースを上げたものの
心肺機能がギリギリの状態になったり
南西の向い風にペースを維持出来ず徐々にペースダウン…。
今日は最後の1周のペースアップも厳しそうと思ってたものの
（本当はラスト2周フリーの設定…）
最後の1周は先週と同じタイムで走ることが出来ました。
気温も先週より暑くなかったこともあり
合計で先週より43秒速め。
練習後太腿の前側が若干筋肉痛…。
今回は5回1周0.74kmを記録。
今日のペースと心拍数、VO2maxは53に上昇。
タグ：マラソン
朝練10.3kmジョグ [練習（2021年4月～6月）]
朝練10.3kmジョグ50分342秒
曇ってて気温12℃と昨日より4℃下がった中
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
右足首の状態はまだ良くなくて
時々ちょっと痛んだりしたものの
ストライドが伸びてて
久々に朝練ナイキフリーのジョグで
平均キロ5分切ってました。
明日は朝から雨予報なので休養日。
今日のペースと心拍数、VO2max50に上昇。
曇ってて気温12℃と昨日より4℃下がった中
薄手のジャージ上下にナイキフリーで朝練ジョグ。
右足首の状態はまだ良くなくて
時々ちょっと痛んだりしたものの
ストライドが伸びてて
久々に朝練ナイキフリーのジョグで
平均キロ5分切ってました。
明日は朝から雨予報なので休養日。
今日のペースと心拍数、VO2max50に上昇。
タグ：マラソン
