SSブログ

富士登山競争2021 ONLINE(0日目) [富士登山競走2021 ONLINE(7月練習)]

7/1~7/28の間、富士登山競争2021 ONLINEが開催されます。

トライアルマラソン出場自粛で獲得したポイントで
大町アルプスマラソンエントリーした後に
余ったポイントでエントリーしてました。
28日間で累計標高3776m以上で完走になるものの
1日あたり135m上らないといけないのを直前になって気付き
なかなか大変な気がしてきました…。

計画的に上り坂を走って完走目指します。
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

朝練5kmビルドアップ走(ナイキフリー) [練習(2021年4月~6月)]

6月の走行距離325.4km

ガーミンの記録で5ヵ月振りに月間300km超え…。
6月ではここ数年で最長。


今日の練習
朝練2.1kmジョグ11分56秒+5kmビルドアップ走18分39秒
+0.2kmwalk2分19秒+5.1kmジョグ29分21秒
3分53秒+3分45秒+3分46秒+3分42秒+3分33秒

昨日は雨のため休養日。
今朝も疲労感があったけど3週続けての5kmビルドアップ走。
気温19℃のなか
Tシャツ・ハーフパンツの恰好にシューズはナイキフリー。
ジョグの動きはよくなかったものの
昨日の休養の効果か
5kmの入りは先週より楽に走れて
1.5kmに一旦心肺がきつくなったものの3kmまでのラップは
前の週より速く走れました。
前半ペースが速かった分、4km手前から背中が張り
残り0.5kmからは腕が痺れて体幹もきつくなってほぼ全力…。
前半の貯金で前の週より12秒速く、1km平均でキロ3分44秒。
前後のジョグのペースが遅かった分、全体の平均ペースは
3回のなかで今日が一番遅い…。

7月は坂道走るためナイキフリーで平地を全力で走るのは一旦お休み。
ナイキフリーの底が下の写真のようになるまで履き潰してるので(左右のバランスが悪い…)
そろそろ履き替えた方が良いのかも…。
210630-1.jpg


210630.jpg
今日のペースと心拍数、後半のジョグで心拍数が上がったもののVO2maxは54のまま。
タグ:マラソン
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

朝練11kmジョグ [練習(2021年4月~6月)]

朝練11kmジョグ55分022秒

気温17℃のなか
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
週末の疲労があったものの
キロ5分02秒平均で走りました。

明日の朝、雨だったら休養日。


210628.jpg
今日のペースと心拍数、4.8kmに心拍数急上昇したもののVO2max54を維持。
タグ:マラソン
nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

19kmジョグ [練習(2021年4月~6月)]

19kmジョグ1時間26分24秒

女神湖でジョグ。
曇ってて肌寒い中
Tシャツ・ハーフパンツの恰好で
久々にカーボンロケットを履いて走りました。
最初の1周はキロ5分超えるペースだったものの
2周目からは足の動きとか意識しながら徐々にペースが上がって
最後の1kmは下り坂も利用してキロ4分切りまでペースアップ。


210627.jpg
今日のペースと心拍数、6.7kmから心拍数170bpm超えたもののVO2max54に上昇。
タグ:マラソン
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

11.6km変化走 [練習(2021年4月~6月)]

11.6km変化走43分29秒
5分51秒-5分11秒-5分47秒-5分08秒-5分49秒-5分06秒-5分46秒-4分51秒

気温22℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
もうすぐ走行距離400kmになるアルファフライを履いて
約1.5km毎キロ4分⇔キロ3分30秒で4セットの変化走。

1週間休養なしで太腿に疲労が残ってる状態だったので
シューズの反発力を頼りに走りました。
1セット目から体幹に負荷がかかってたものの
2セット目までは呼吸は追い込まずに走れました。
3セット目になって心臓がちょっと痛くなったり
呼吸がきつめになったもののペースは維持出来
4セット目の残り500m位からキロ3分まで徐々にペースアップして
平均でもキロ3分20秒を切って走ることが出来ました。

明日は雨が止んでたら高地でジョグの予定。


210626.jpg
今日のペースと心拍数、ダウンジョグ時の平均心拍数が170bpmだったせいか
VO2maxは53のまま…
タグ:マラソン
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

朝練11.1kmジョグ [練習(2021年4月~6月)]

朝練11.1kmジョグ53分52秒

気温17℃のなか
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練。
今日も股関節と太腿の動きを意識して走ったものの
昨日よりは遅いペースで前半は平均でキロ5分超え。
終盤に気持ちペースを上げたものの平均キロ4分51秒。


210625.jpg
今日のペースと心拍数、5.7kmから心拍数170bpm超えVO2max53に下がる…。
タグ:マラソン
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

朝練11.7kmジョグ [練習(2021年4月~6月)]

朝練11.7kmジョグ56分13秒

心臓の調子がちょっと悪くて休養日にしたかったけど
来週は天気が悪い日が多そうで走り貯めておこうと朝練決行。
気温17℃のなか
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーの恰好。
股関節と太腿の動きを意識して走り
1km過ぎからは大体キロ5分切るペースで走ってました。
途中信号ダッシュで一瞬キロ3分ペースまで上げたものの間に合わず…。

昨日は雨上がりで肌寒く帰宅時走って帰ったものの今日は徒歩に逆戻り…。


210624.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がりだったけどVO2maxは55を維持。
タグ:マラソン
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

朝練5kmビルドアップ走(ナイキフリー) [練習(2021年4月~6月)]

朝練2.1kmジョグ11分41秒+5kmビルドアップ走18分52秒
+0.2kmwalk2分17秒+4.3kmジョグ23分44秒
3分58秒-3分50秒-3分49秒-3分42秒-3分33秒

朝、曇り17℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーの恰好で練習。

日曜の疲労が取れ切れていない状態で
先週と同じ条件で5km走ることにしました。
先週と違って走り出してから呼吸もきつめになって走ったものの
最初の1kmは2秒遅く
その後も頑張っている割には4kmまでほぼ先週と変わらず。
残り1kmは全力で走り終盤は身体が動かなくなったものの3分33秒まで上がりました。
走る前は先週より遅くなってもしょうがないかなと思ってたりしましたが
何とか2秒速く走れました。
あとは0.2km歩いてからゆっくりジョグ。


210623.jpg
今日のペースと心拍数、後半のジョグの方が心拍数高い…VO2maxは55を維持。
タグ:マラソン
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

朝練10.7kmジョグ [練習(2021年4月~6月)]

朝練10.7kmジョグ54分30秒

気温17℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日より状態がよかったものの距離を短縮して
股関節や太腿の動きを意識しながら走ったものの
平均キロ5分06秒ペースで昨日より4秒しか速くなっていなかった…。


210622.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数170bpm以下だったけどVO2max55に低下…。
タグ:マラソン
nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ

朝練12.8kmジョグ [練習(2021年4月~6月)]

朝練12.8kmジョグ1時間06分07秒

気温15℃で日陰が若干肌寒い中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーで朝練ジョグ。
昨日の練習の筋肉痛や若干頭痛が残ってたものの
昨日の走行距離との合計で42kmにしようと走りました。
正直キロ5分半~6分くらいの平均ペースになるかと思いきや
途中の信号ダッシュで瞬間キロ3分で走ったこともあり
キロ5分10秒ペースで走り終えました。

疲労が蓄積してて今週になっても帰宅時は走らず…。


210621.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数が少な目に記録されたのでVO2maxは維持…。
タグ:マラソン
nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:スポーツ