白樺湖8周30.2kmペース走

白樺湖8周30.2kmジョグ2時間07分48秒
16分43秒-16分07秒-15分53秒-15分45秒-15分43秒-15分43秒-16分02秒-15分53秒

昨日は疲労と雨で休養日。

昨日休んだこともあり今日は白樺湖で30km目標に走ることにしました。
気温は20℃以下でしたがTシャツとハーフパンツの恰好
2周続けてメタレーサーで20kmまでしか走れなかったので
シューズの『反発力』に頼るため
ヴェイパーフライ4％フライニット（今日で走行距離400km超え）
を久々に履いてみました。
1周目から右脇腹が痛くなったり太腿が張り気味だったり
上り区間が向い風だったもののペースは予定より速めに推移。
走っている最中に目標の平均ペース設定を
キロ4分30秒⇒キロ4分20秒⇒キロ4分15秒に変更。
後半から呼吸がきつくなってきたけど6周まではペースを維持。
7周目は8周走るためにペースを意識的に下げたけど
太腿がパンパンになって腰まで痛くなってフォームが維持出来ず…。
ストライドが落ちたもののピッチでカバーして予想よりペースが落ちず
8周目はキロ4分半ペースまで下がるのを覚悟してたものの
7周目より速く走れてました。

4ヵ月振りに30kmの距離を走り
さらに給水無しだったこともあり
練習後はしらばく体調が悪くなりました…。



今日のペースと心拍数、27.7kmまで心拍数170bpm以下でVO2max57に上昇。

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