18kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
18kmジョグ1時間23分55秒
14分27秒-13分53秒-13分48秒-13分40秒-13分57秒-14分10秒
昨日は一昨日の練習のダメージもあり休養日。
午後3時に走り始めたものの気温28℃…。
Tシャツ・ハーフパンツにメタレーサーでジョグ。
暑かったり風が強くなったり
筋肉痛の影響で呼吸もきつくなり
ペースダウンしたので18kmで止めました。
今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。
14分27秒-13分53秒-13分48秒-13分40秒-13分57秒-14分10秒
昨日は一昨日の練習のダメージもあり休養日。
午後3時に走り始めたものの気温28℃…。
Tシャツ・ハーフパンツにメタレーサーでジョグ。
暑かったり風が強くなったり
筋肉痛の影響で呼吸もきつくなり
ペースダウンしたので18kmで止めました。
今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。
タグ：マラソン
2.9kmペース走+0.52km×6（間約200m）+6kmペース走 [練習（2021年7月～9月）]
2.9kmペース走11分45秒+0.52km×6（間約200m-60秒）+6kmペース走22分24秒
1分38秒-1分42秒-1分38秒-1分40秒-1分40秒-1分41秒
雨が止んだので練習参加。
Tシャツ・ハーフパンツにヴェイパーフライネクスト。
最初のペース走の1kmで滑って転倒…
コースが滑りやすい箇所があったので
1km×3→0.52km×6に変更。
筋力不足で太腿の筋肉の張りが出たものの
6本ともキロ3分10秒前後のペースでこなせました。
後半のペース走は滑りやすい箇所は減速して対応、
心肺機能もきつめだったけど6km走り切りました。
今日のペースと心拍数、キロ4分切るペースで走ってるのにVO2max50…。
1分38秒-1分42秒-1分38秒-1分40秒-1分40秒-1分41秒
雨が止んだので練習参加。
Tシャツ・ハーフパンツにヴェイパーフライネクスト。
最初のペース走の1kmで滑って転倒…
コースが滑りやすい箇所があったので
1km×3→0.52km×6に変更。
筋力不足で太腿の筋肉の張りが出たものの
6本ともキロ3分10秒前後のペースでこなせました。
後半のペース走は滑りやすい箇所は減速して対応、
心肺機能もきつめだったけど6km走り切りました。
今日のペースと心拍数、キロ4分切るペースで走ってるのにVO2max50…。
タグ：マラソン
朝練7.6kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練7.6kmジョグ44分07秒
薄手のジャージ上下にナイキフリーでゆっくりジョグ。
昨日の練習の影響もあり意識的にペースを抑えました。
今日のペースと心拍数、ゆっくりだったこともあり心拍数がちょっと低め。
薄手のジャージ上下にナイキフリーでゆっくりジョグ。
昨日の練習の影響もあり意識的にペースを抑えました。
今日のペースと心拍数、ゆっくりだったこともあり心拍数がちょっと低め。
タグ：マラソン
朝練インターバル300m×3（間300mジョグ） [練習（2021年7月～9月）]
朝練1.8kmジョグ10分39秒+インターバル300m×3（間300mジョグ）+6.5kmジョグ36分14秒
61秒7-1分59秒-59秒3-2分04秒-58秒4-1分59秒-55秒9-2分05秒-52秒7
薄手のジャージ上下にナイキフリーで
昨日出来なかったインターバル。
心臓の調子がちょっとよくなかったので
気にしながら走りました。
キロ3分半位のペースもきついかと思ったものの
予想以上に速いペースまで上げられました。
今日のペースと心拍数、インターバル後の心拍数の方が高い…。
61秒7-1分59秒-59秒3-2分04秒-58秒4-1分59秒-55秒9-2分05秒-52秒7
薄手のジャージ上下にナイキフリーで
昨日出来なかったインターバル。
心臓の調子がちょっとよくなかったので
気にしながら走りました。
キロ3分半位のペースもきついかと思ったものの
予想以上に速いペースまで上げられました。
今日のペースと心拍数、インターバル後の心拍数の方が高い…。
タグ：マラソン
朝練8.5kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練8.5kmジョグ40分30秒
今日も薄手のジャージ上下にナイキフリーで
朝練ジョグ。
本当は短めのインターバルをやる予定でしたが
寝坊のため時間が足りず…
昨日より速いペースを意識して走りました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは変わらず…。
今日も薄手のジャージ上下にナイキフリーで
朝練ジョグ。
本当は短めのインターバルをやる予定でしたが
寝坊のため時間が足りず…
昨日より速いペースを意識して走りました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは変わらず…。
タグ：マラソン
朝練8kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練8kmジョグ39分46秒
薄手のジャージ上下にナイキフリーを履いて
朝練ジョグ。
ちょっときつかったけど
キロ5分を切るペースを意識して走りました。
今日のペースと心拍数、昨日より速く走ったもののVO2maxは変わらず…。
薄手のジャージ上下にナイキフリーを履いて
朝練ジョグ。
ちょっときつかったけど
キロ5分を切るペースを意識して走りました。
今日のペースと心拍数、昨日より速く走ったもののVO2maxは変わらず…。
タグ：マラソン
15kmビルドアップ走 [練習（2021年7月～9月）]
15kmビルドアップ走1時間00分53秒+0.2kmwalk2分26秒+3kmジョグ15分48秒
13分27秒-12分44秒-12分10秒-11分34秒-10分58秒
昨日は心臓の調子が悪く期外収縮も発生したため
休養日に変更。
今日も夕方まで様子見をしたものの大丈夫そうだったので
諏訪湖端で練習をしました。
Tシャツ・ハーフパンツに
久々のヴェイパーフライ4％フライニットで走りました。
気温も22℃と走りやすい気温となり
当初の予定では18kmのビルドアップ走だったけど
久々の厚底効果か各区間で1kmあたり10秒前後速く
9km過ぎからキロ4分切るペースになって
呼吸も一気にきつくなったので15kmまでに変更。
土曜日は休んでしまったものの
先週より走行距離は増え（ちょっと歩いてるけど）
ペースも上げられました。
8月半月休んだ影響で筋力と心肺機能の低下が著しいものの
焦らずちょっとずつ回復していければと思ってます。
今日のペースと心拍数、久々にVO2max54まで上昇。
13分27秒-12分44秒-12分10秒-11分34秒-10分58秒
昨日は心臓の調子が悪く期外収縮も発生したため
休養日に変更。
今日も夕方まで様子見をしたものの大丈夫そうだったので
諏訪湖端で練習をしました。
Tシャツ・ハーフパンツに
久々のヴェイパーフライ4％フライニットで走りました。
気温も22℃と走りやすい気温となり
当初の予定では18kmのビルドアップ走だったけど
久々の厚底効果か各区間で1kmあたり10秒前後速く
9km過ぎからキロ4分切るペースになって
呼吸も一気にきつくなったので15kmまでに変更。
土曜日は休んでしまったものの
先週より走行距離は増え（ちょっと歩いてるけど）
ペースも上げられました。
8月半月休んだ影響で筋力と心肺機能の低下が著しいものの
焦らずちょっとずつ回復していければと思ってます。
今日のペースと心拍数、久々にVO2max54まで上昇。
タグ：マラソン
朝練8.3kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練8.3kmジョグ39分53秒
昨日は雨のため休養日。
薄手のジャージ上下の恰好で
ナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
一昨日より距離は0.2km短くなったものの
ペースは平均キロ4分48秒で走れました。
今日のペースと心拍数、途中で中山道を歩いている方に会って道案内。
昨日は雨のため休養日。
薄手のジャージ上下の恰好で
ナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
一昨日より距離は0.2km短くなったものの
ペースは平均キロ4分48秒で走れました。
今日のペースと心拍数、途中で中山道を歩いている方に会って道案内。
タグ：マラソン
朝練8.4kmジョグ [練習（2021年7月～9月）]
朝練8.4kmジョグ41分01秒
最近気温が下がってきたので
薄手のジャージ上下の恰好で
ナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
ナイキフリーで平均ペースが久々のキロ5分切り。
今日のペースと心拍数、途中信号ダッシュで瞬間的にキロ4分切るペースに。
最近気温が下がってきたので
薄手のジャージ上下の恰好で
ナイキフリーを履いて朝練ジョグ。
ナイキフリーで平均ペースが久々のキロ5分切り。
今日のペースと心拍数、途中信号ダッシュで瞬間的にキロ4分切るペースに。
タグ：マラソン
