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29kmジョグ(高ボッチ頂上往復) [練習(2021年10月~12月)]

10月走行距離318.8km

久々の月間300km超え(今日の練習で達成だけど…)


今日の練習
29kmジョグ2時間34分23秒

スタート14時半、気温14℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にペガサスターボで走り出したものの
気付いたら高ボッチを目指して走ってました。
前半の上りは思った以上に身体が動いてたので
無理しないペースで何だかんだで頂上まで走ってしまいました。
※途中から車両通行止めになっていて
 8月の大雨の影響かと思われるが
 道路が2ヵ所段差になってて車は通れない状態でした。
下りは逆に太腿がパンパンになってペースが上がらず…。
最後は29kmになるように0.2km多めに走りました。
前半のペースは平均キロ5分51秒
後半のペースは平均キロ4分48秒

走り終わった後に着替えてから
歩いて選挙会場往復はしんどかった…。


211031.jpg
今日のペースと心拍数と標高、VO2max48に下がる…。
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朝練11.7kmジョグ [練習(2021年10月~12月)]

朝練11.7kmジョグ1時間07分58秒

気温1℃の中
厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

久々に坂道のコースを走ったものの
昨日の練習の影響で全くペースが上がらず
前半の上りはキロ6分18秒ペース
後半の下りはキロ5分23秒ペース…。

明日は休養の予定。


211029.jpg
今日のペースと心拍数と標高、たった一日でVO2max49にダウン…。
タグ:マラソン
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インターバル1km×10(間1kmジョグ) [練習(2021年10月~12月)]

5kmジョグ24分55秒+インターバル1km×10(間1kmジョグ)
3分20秒-4分57秒-3分31秒-4分38秒-3分22秒-4分58秒-3分30秒-4分42秒-3分20秒-4分56秒
-3分33秒-4分42秒-3分18秒-4分56秒-3分34秒-4分45秒-3分26秒-5分03秒-3分37秒

今日は休業日扱いのため
午後にインターバル走実施
コースは2km折り返しで奇数本は追い風、偶数本は向い風。
(平均風速9mm超え…)
Tシャツ・ハーフパンツに
今日で走行距離500km達成のアルファフライを履いて走りました。

シューズの影響で思いの外ジョグが速くなってたものの
太腿の前側の筋力不足で9本目,10本目は失速気味。
大町アルプスマラソン完走以降
少しずつ予定に近い練習が出来るようになってきたものの
疲労はまだまだ残ってるので追い込み過ぎないようにしないと…。


211028.jpg
今日のペースと心拍数、VO2max52まで回復。
タグ:マラソン
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5.7kmジョグ [練習(2021年10月~12月)]

5.7kmジョグ30分23秒

朝寝坊のため朝練3km17分しか走れなかったので
久々に帰宅時2km以上走りました。

シューズはペガサスターボでしたが
動きがよくなくてキロ5分以上のペースとなりました。


211027.jpg
今日のペースと心拍数、VO2max48のまま…。
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朝練5.6kmジョグ [練習(2021年10月~12月)]

朝練5.6kmジョグ33分30秒

気温6℃の中
厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

太腿の筋肉痛はなくなったけど
カチカチになってるので
今日もゆっくり平均キロ6分ペースでジョグ。
一度起きたら雨が降ってたけど
二度寝したら止んでたので距離は短め…。


211026.jpg
今日のペースと心拍数、VO2max48に下がる…。
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朝練6.9kmジョグ [練習(2021年10月~12月)]

朝練6.9kmジョグ41分34秒

気温7℃上がったものの
厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

太腿の筋肉痛は良くなってきたものの
昨日の練習の疲労が残っていたので
ゆっくり平均キロ6分ペースでジョグ。


211025.jpg
今日のペースと心拍数、VO2max49に下がる…。
タグ:マラソン
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諏訪湖1周16kmペース走 [練習(2021年10月~12月)]

諏訪湖1周16kmペース走58分57秒

Tシャツ・ハーフパンツに手袋をはめて
走行距離約470kmのアルファフライで練習。
(そろそろエアポッドが破裂しそう…)

中止になった諏訪湖マラソンの代わりに今年初の諏訪湖1周ペース走。
昨日の練習で太腿の筋肉痛を気になりながらも
後ろにくっついてシューズの助力も借りて思ったよりも楽に走り切れました。


211024.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数がかなり低く記録されたのにVO2maxは51…。
タグ:マラソン
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(0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ)×12セット [練習(2021年10月~12月)]

2.9km11分56秒+8分休憩+9.6km38分26秒
※(0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ)×12セット

Tシャツ・ハーフパンツに手袋をはめて
ヴェイパーフライ4%フライニット履いて練習。

ようやく筋肉痛が治ったのに
始めのキロ4分ペースの練習で筋肉痛再発。
そのあとの練習は
速いペースはキロ3分20秒前後
ジョグはキロ5分前後
ずっと筋肉痛が気になってたものの
最後まで走り切ることが出来ました。

明日は今年初の諏訪湖一周の予定。


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今日のペースと心拍数、VO2max49に上昇。
タグ:マラソン
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朝練10kmジョグ [練習(2021年10月~12月)]

朝練10kmジョグ55分33秒

気温4℃の中
厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

太腿の筋肉痛は良くなったものの
昨日よりペースが遅い…。


211022.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録された影響かVO2max48に上昇…。
タグ:マラソン
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朝練10kmジョグ [練習(2021年10月~12月)]

朝練10kmジョグ53分57秒

とうとう気温2℃まで下がった中
厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

太腿の筋肉痛は大分良くなったものの
後半は張りが出て若干痛くなりました…。


211021.jpg
今日のペースと心拍数、徐々に速いペースで走れてるのにVO2maxは47に下がる…。
タグ:マラソン
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