朝練10.8kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練10.8kmジョグ55分36秒
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
昨日は今季一番の冷え込み＋心臓の調子がよくなくて休養日に。
今日は昨日よりは気温が上がるって言ってたものの
道路設置の気温計は-6℃…。
昨日休んだ分と寒かった分だけ身体が動いてた気がしてたものの
平均ペースはキロ5分以上かかってました…。
今日のペースと心拍数、VO2max51に下がる…。
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
昨日は今季一番の冷え込み＋心臓の調子がよくなくて休養日に。
今日は昨日よりは気温が上がるって言ってたものの
道路設置の気温計は-6℃…。
昨日休んだ分と寒かった分だけ身体が動いてた気がしてたものの
平均ペースはキロ5分以上かかってました…。
今日のペースと心拍数、VO2max51に下がる…。
タグ：マラソン
22.1kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
22.1kmジョグ1時間52分07秒
15時半時気温7℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
諏訪湖端で風が強くて5kmくらいから一時心肺がきつくなったものの
走っているうちに楽になったので引き続きジョグを続けることに。
14kmくらい走ってたら明るい内にフライング？で花火が上がってました。
暗くなって気温が4℃まで下がったものの
時間調整のために22km走ることになりました。
今日の練習で今月の走行距離が300km到達。
走り終わった後に今年最後の花火観賞をしてたら
さらに身体が冷えていきました…。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。
15時半時気温7℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
諏訪湖端で風が強くて5kmくらいから一時心肺がきつくなったものの
走っているうちに楽になったので引き続きジョグを続けることに。
14kmくらい走ってたら明るい内にフライング？で花火が上がってました。
暗くなって気温が4℃まで下がったものの
時間調整のために22km走ることになりました。
今日の練習で今月の走行距離が300km到達。
走り終わった後に今年最後の花火観賞をしてたら
さらに身体が冷えていきました…。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。
タグ：マラソン
1分間走（間ジョグ1分）15セット [練習（2021年10月～12月）]
3kmペース走12分00秒
1分06秒ジョグ+1分間走（間ジョグ1分）15セット8.14km（31分06秒）
気温3℃の中
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツの恰好で練習。
3kmのペース走はナイキフリーを履いて走りました。
キロ4分ちょっとのペースでも思ったよりストライドが伸びていて
合計でキロ4分ペースになるように
最後の500mはキロ3分半前後のペースで上げて走りました。
そのあとは一昨日アウトソールを再度補強したアルファフライで練習。
風がちょっと吹いてたけど
疾走区間はキロ3分半前後、ジョグ区間はキロ4分半前後で走り
ゆとりをもって走ることが出来ました。
ただ、練習後のジョグでちょっと太腿の張りが出てきたので
まだまだ筋力不足かも…・
今日のペースと心拍数、VO2max53に上昇。
1分06秒ジョグ+1分間走（間ジョグ1分）15セット8.14km（31分06秒）
気温3℃の中
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツの恰好で練習。
3kmのペース走はナイキフリーを履いて走りました。
キロ4分ちょっとのペースでも思ったよりストライドが伸びていて
合計でキロ4分ペースになるように
最後の500mはキロ3分半前後のペースで上げて走りました。
そのあとは一昨日アウトソールを再度補強したアルファフライで練習。
風がちょっと吹いてたけど
疾走区間はキロ3分半前後、ジョグ区間はキロ4分半前後で走り
ゆとりをもって走ることが出来ました。
ただ、練習後のジョグでちょっと太腿の張りが出てきたので
まだまだ筋力不足かも…・
今日のペースと心拍数、VO2max53に上昇。
タグ：マラソン
朝練8kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練8kmジョグ49分15秒
気温2℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
昨日の練習の影響で身体が動かず
平均でキロ6分09秒ペース。
仕事中に心臓の調子がちょっと悪かったのが気になる所…。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたのでVO2maxは変わらず。
気温2℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
昨日の練習の影響で身体が動かず
平均でキロ6分09秒ペース。
仕事中に心臓の調子がちょっと悪かったのが気になる所…。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたのでVO2maxは変わらず。
タグ：マラソン
30km変化走 [練習（2021年10月～12月）]
30km変化走1時間59分分32秒
20分29秒-18分28秒-20分36秒-18分32秒-21分05秒-20分22秒
今日は休業日扱いで
今回も風が強いのを知ってたけど
松本まで行って5kmコースで練習。
ロンT・薄手のジャージ上下に手袋をはめて
走行距離500km超えたアルファフライで走りました。
（今回の練習で600km到達）
前回よりもさらに風が強かったので5km毎の変化走に変更。
追い風区間でタイムを稼いで向い風区間はピッチを上げて耐える感じで走ってみて
何とか2セットは耐えられたものの
3セット目は筋力不足でシューズの反発を活かせずペースダウン。
最後の5kmが21分かかるペースまで落ち込んで
2時間（キロ4分ペース）を超える恐れがあったものの
最後の追い風区間でちょっとだけペースアップ出来てギリギリ2時間は切れました。
昨年の方が夏場しっかり走れたから
膝を痛めてたものの30km走普通に出来てたのに
今年は夏場に休んでたこともあり
やっとキロ4分ペースで走れたのがちょっとショックかも。
（アルファフライの反発力が落ちたせいだと思いたい…）
今日のペースと心拍数、5km毎の変化走だけど坂や風の影響でペースがガタガタ
VO2maxは52に回復。
20分29秒-18分28秒-20分36秒-18分32秒-21分05秒-20分22秒
今日は休業日扱いで
今回も風が強いのを知ってたけど
松本まで行って5kmコースで練習。
ロンT・薄手のジャージ上下に手袋をはめて
走行距離500km超えたアルファフライで走りました。
（今回の練習で600km到達）
前回よりもさらに風が強かったので5km毎の変化走に変更。
追い風区間でタイムを稼いで向い風区間はピッチを上げて耐える感じで走ってみて
何とか2セットは耐えられたものの
3セット目は筋力不足でシューズの反発を活かせずペースダウン。
最後の5kmが21分かかるペースまで落ち込んで
2時間（キロ4分ペース）を超える恐れがあったものの
最後の追い風区間でちょっとだけペースアップ出来てギリギリ2時間は切れました。
昨年の方が夏場しっかり走れたから
膝を痛めてたものの30km走普通に出来てたのに
今年は夏場に休んでたこともあり
やっとキロ4分ペースで走れたのがちょっとショックかも。
（アルファフライの反発力が落ちたせいだと思いたい…）
今日のペースと心拍数、5km毎の変化走だけど坂や風の影響でペースがガタガタ
VO2maxは52に回復。
朝練10.2kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練10.2kmジョグ50分43秒
気温2℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
朝から南風が強くて体感温度は氷点下…。
寒かった分ペースを意識的に上げたものの
キロ5分ペースがちょっときつめ…。
とうとう雪が舞うようになってきました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50のまま…。
気温2℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
朝から南風が強くて体感温度は氷点下…。
寒かった分ペースを意識的に上げたものの
キロ5分ペースがちょっときつめ…。
とうとう雪が舞うようになってきました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50のまま…。
タグ：マラソン
朝練8.8kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練8.8kmジョグ52分17秒
気温7℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
ここ最近では気温が高めになってたものの
余り暖かく感じなかった…。
疲労も蓄積してきているので
平均キロ6分切る位のペースでゆっくり走りました。
明日は休養予定。
今日のペースと心拍数、VO2max50に下がる…。
気温7℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
ここ最近では気温が高めになってたものの
余り暖かく感じなかった…。
疲労も蓄積してきているので
平均キロ6分切る位のペースでゆっくり走りました。
明日は休養予定。
今日のペースと心拍数、VO2max50に下がる…。
タグ：マラソン
15kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
15kmジョグ1時間14分41秒
気温12℃の中
薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
ナイキフリーでジョグ。
昨日の疲労が残っていたので
16時過ぎから諏訪湖端でジョグ。
ナイキフリーで15kmジョグは久々だったものの
何とかキロ5分切るペースで走れました。
走り終わってから下諏訪側から7分間花火観賞。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる。
気温12℃の中
薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
ナイキフリーでジョグ。
昨日の疲労が残っていたので
16時過ぎから諏訪湖端でジョグ。
ナイキフリーで15kmジョグは久々だったものの
何とかキロ5分切るペースで走れました。
走り終わってから下諏訪側から7分間花火観賞。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる。
タグ：マラソン
（0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ）×12セット [練習（2021年10月～12月）]
2.9km11分34秒+6分休憩+9km32分39秒
※（0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ）×12セット
気温6℃の中
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツに手袋も忘れずにはめて
走行距離550kmのアルファフライを履いて練習。
先週と違って前半のジョグペースがキロ4分前後とあまり休めず
早めに呼吸がきつめになったものの
ペースを上げる区間では先週よりちょっと遅かったので
何とか乗り切れました。
後半はジョグのペースが落ちたものの
プラスαを除いた9kmでは先週よりも1分も速くなってました…。
（前半だけで45秒…）
夜は上諏訪・下諏訪の花火大会を見に往復で7km程度walking。
今日のペースと心拍数、VO2max53に回復。
※（0.31km+0.10kmジョグ+0.18km+0.15kmジョグ）×12セット
気温6℃の中
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツに手袋も忘れずにはめて
走行距離550kmのアルファフライを履いて練習。
先週と違って前半のジョグペースがキロ4分前後とあまり休めず
早めに呼吸がきつめになったものの
ペースを上げる区間では先週よりちょっと遅かったので
何とか乗り切れました。
後半はジョグのペースが落ちたものの
プラスαを除いた9kmでは先週よりも1分も速くなってました…。
（前半だけで45秒…）
夜は上諏訪・下諏訪の花火大会を見に往復で7km程度walking。
今日のペースと心拍数、VO2max53に回復。
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練10kmジョグ49分13秒
気温-2℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
ウィンドブレーカー着てても寒く感じるようになってしまった…。
寒さのせいでキロ5分切るペースで走れたものの
終盤の上りでは太腿の張りが酷くなり
日曜のダメージがまだまだ抜けきっていない模様…。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。
気温-2℃の中
厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
ウィンドブレーカー着てても寒く感じるようになってしまった…。
寒さのせいでキロ5分切るペースで走れたものの
終盤の上りでは太腿の張りが酷くなり
日曜のダメージがまだまだ抜けきっていない模様…。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。
タグ：マラソン
