朝練11.8kmジョグ

12月の走行距離309.77km

昨日は寝坊して休養日に
今日の朝練でギリギリ月間300km超え。


今日の練習
朝練11.8kmジョグ1時間02分19秒

朝練の前に薄っすら積もった雪を雪かき。

気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。

昨日の休養効果もあり太腿の筋肉痛は気にならずに走れたけど
雪の上を走ったので滑って転ばない様中止しながら走りました。
雪の上でも距離もペースもそこそこ走れたものの
終盤になって太腿の張りが出て、ちょっと痛くなりました…。



今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2max52に上がる…。

タグ：マラソン

温泉巡り10日目

温泉巡り10日目

12月26日のトライアルマラソン後に
水分補給等して走り終わってから25分後に出発
河川敷から山奥に移動して温泉に入ってきました。


島田市田代の郷温泉 伊太和里の湯

泉質はナトリウム : 塩化物・炭酸水素塩温泉で
pHは8.2と飲んだ感じもトロッとしてました。

露天風呂はシルク風呂や人工炭酸泉があって
風が強くてちょっと寒かったけど
ゆっくり入ってきました。

ここでも飲食出来ましたが
お土産のお酒だけ購入して
新東名の静岡SAで
焼津丸極上特選丼を食べてきました。
（前日の夕飯がコンビニで購入した冷凍パスタだったので奮発…）

朝練14.5kmジョグ

朝練14.5kmジョグ1時間18分25秒

気温-9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。

今日も太腿の前側が筋肉痛…
今日も白鳥は見れなかったけど
諏訪湖は薄く凍ってる箇所がありました。
でも午前中暖かくなって融けてたみたい…。
途中で写真撮ってたりした割に
平均キロ5分24秒で走れる位には回復。

13km走る予定が折り返しの距離を間違い1.5km多くなってました…。



今日のペースと心拍数、VO2max51に下がる…。

タグ：マラソン

朝練12.3kmジョグ

朝練12.3kmジョグ1時間09分13秒

気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。

今日も太腿の前側が筋肉痛だったけど
昨日よりは速いペースで走れました。
手袋二重にしてみたけど長く走れば走るほど
寒さで指先が痛んでくる…。

今年の年末あと3日間は42km走ったばかりなので
休養or短めの朝練ジョグにする予定。



今日のペースと心拍数、0.16kmから心拍数が低めに記録…
（これくらいが本来のジョグの心拍数？？）

タグ：マラソン

朝練10kmジョグ

朝練10kmジョグ59分55秒

気温-8℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ナイキフリーでは足がもたないかと思いボロボロのペガサスターボでジョグ。

ペースは遅かったものの
走っている間は太腿も前側の筋肉痛が酷かっただけで
思ってたよりもダメージは少なかった模様。
（階段の下りではふくらはぎがちょっと痛くなったり
　全身の筋肉はちょっとカチカチになってましたが）

そろそろ白鳥に会えるかと寒い中走ったものの
身体が冷え切っただけで無駄に終わる…。



今日のペースと心拍数、案の定VO2maxは53に下がる…。

タグ：マラソン

第7回静岡・大井川Trial Marathon42.195km

第7回静岡・大井川Trial Marathon42.195km2時間42分36秒
18分55秒-18分07秒-18分42秒-17分57秒-19分22秒-18分49秒-20分16秒-20分22秒-10分06秒

気温5℃未満で強風で
ちょっと外歩くだけで手足が冷えて完全に戦意喪失…。
ランパン・ランシャツ・アームウォーマーの上にロンTを着込んで
厚めの手袋もして寒さ対策。
シューズはフルでは初のメタスピードスカイ。

いつもより着込んだとはいえ、最初の5kmで足の指先が冷えてしまい
後半走り切れるか心配になりました。
中間点までは追い風区間でうまくペースアップ出来て
タイムを稼ぐことが出来ました。
3往復目から風も強くなった感じがしてペースダウンして
少しずつ抜かれてしまい、さらに付いていけず
35kmから40kmは追い風なのに向い風区間より遅いラップに…。
（40kmまではピッチは余り落とさず走っていました）
最後はキロ4分半以上のペースまで落ちてしまったものの
（怪我はなかったとはいえ昨年より練習の内容が悪かったからしょうがないかも）
強風の中ほどんと単独走だったので良い練習にはなったと思います。
※今回はどのシューズ履いても結果は一緒だったかもしれません。

今回寒かったこともあり意図的に給水は一切取らず
補食はモルテンジェル100CAFを3個持って走って
15km，25km，35kmからはちょっとずつ口に入れて走りましたが
失速はエネルギー切れというよりオーバーペースが原因だったので
走り終わってからは意外と元気だったかも。

次は21年振りに参加する別府大分毎日マラソン
前回は気温7℃の雨という悪条件でしたが…
最近、強風続きなのにそろそろ好条件になって欲しい。



今日のペースと心拍数、VO2max56まで上昇して久々に予想タイムがサブ3。

タグ：静岡・大井川Trial Marathon

朝練7.1kmジョグ

朝練7.1kmジョグ36分2秒

気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着してナイキフリーでジョグ。

今日も朝起きれず距離が短め、白鳥にも会えず…。
明日は休養予定。



今日のペースと心拍数、心拍数が最初から高めだったけどVO2maxは50を維持。

タグ：マラソン

朝練8.2kmジョグ

朝練8.2kmジョグ45分26秒

気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。

寝坊したことで距離を短めに。

今日も白鳥に会えず…。



今日のペースと心拍数、VO2max50を維持。

タグ：マラソン

500m×5（間500mジョグ）

2.8kmジョグ15分18秒+500m×5（間500mジョグ）+3.4kmジョグ17分57秒
1分54秒-2分51秒-1分51秒-2分40秒-1分49秒-2分40秒-1分46秒-2分43秒-1分40秒

朝練は寝坊のため中止。
帰宅時、気温4℃の中でボロボロのペガサスターボを履いて
久々に速いペースでの練習。
呼吸とか追い込み過ぎないように意識しながら走ったものの
1本目は思ってたより遅かった…。
残り2本だけちょっと頑張ってみました。

今日の新聞で昨日の朝6時半に白鳥の飛来を確認したって記事があったけど
その時間にちょうど走ってたのに見逃してたみたい…。
帰宅時に見に行った時には暗くて見つけられませんでした…。



今日のペースと心拍数、VO2max50のまま。

タグ：マラソン

朝練11.8kmジョグ

朝練11.8kmジョグ1時間00分26秒

気温-3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着してナイキフリーでジョグ。

心肺のダメージが残ってたものの
平均キロ5分07秒ペースで走れましたが
風が強かったせいで
-3℃の割に身体が冷えてしまいました…。

昨年は12月21日に白鳥が諏訪湖に飛来しましたが
今年の方が寒いのにまだいない…。



今日のペースと心拍数、VO2max50に下がる…。