朝練15kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
3月の走行距離663km（登山，通勤ジョグ等含む）
当初の予定では600kmの予定が
休養日が一昨日の1日のみだったこともあり
走行距離が大幅に増えました。
3ヵ月の走行距離の平均が675kmですが
スピード練習をほとんどやらなかったけど
長い距離ではちょっとだけ速く走れるようになった気もします。
マラソン後半の失速が多少でもなくなればいいのだけど…。
4月は長野マラソンの調整等で沢山休養するから
走行距離は一気にダウンする予定。
今日の練習
朝練15kmジョグ1時間22分52秒
気温9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
走り出しから全然スピードに乗れず最初の1kmが6分53秒…。
その後はキロ6分切るペースに上がったものの
ゆっくり走る事にしました。
せっかくウィンドブレーカー着ずに走れるようになったのに
明日はまた寒くて着ることに…。
今日のペースと心拍数、VO2maxは49に上昇。
当初の予定では600kmの予定が
休養日が一昨日の1日のみだったこともあり
走行距離が大幅に増えました。
3ヵ月の走行距離の平均が675kmですが
スピード練習をほとんどやらなかったけど
長い距離ではちょっとだけ速く走れるようになった気もします。
マラソン後半の失速が多少でもなくなればいいのだけど…。
4月は長野マラソンの調整等で沢山休養するから
走行距離は一気にダウンする予定。
今日の練習
朝練15kmジョグ1時間22分52秒
気温9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
走り出しから全然スピードに乗れず最初の1kmが6分53秒…。
その後はキロ6分切るペースに上がったものの
ゆっくり走る事にしました。
せっかくウィンドブレーカー着ずに走れるようになったのに
明日はまた寒くて着ることに…。
今日のペースと心拍数、VO2maxは49に上昇。
タグ：マラソン
2分間走×10（間2分ジョグ） [練習（2022年1月～3月）]
2kmジョグ11分48秒+2分間走×10（間2分ジョグ）8.9km+2.2kmジョグ12分21秒
気温4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
昨日は約2ヵ月半振りの休養日（寝不足のため…）。
ボロボロのペガサスターボでの最後のポイント練。
久々に2分毎にペースの上げ下げをしてみましたが
最初の1本目はキロ4分超え…2本目以降もキロ4分切る位と
そこそこ呼吸がきつかったのにペースが上がらず。
間のジョグのペースは大体キロ5分前後。
後半にようやくキロ3分40秒切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは48のまま…。
気温4℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
昨日は約2ヵ月半振りの休養日（寝不足のため…）。
ボロボロのペガサスターボでの最後のポイント練。
久々に2分毎にペースの上げ下げをしてみましたが
最初の1本目はキロ4分超え…2本目以降もキロ4分切る位と
そこそこ呼吸がきつかったのにペースが上がらず。
間のジョグのペースは大体キロ5分前後。
後半にようやくキロ3分40秒切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは48のまま…。
タグ：マラソン
朝練 高ボッチ往復16.9km [練習（2022年1月～3月）]
朝練 高ボッチ往復16.9km2時間44分29秒（途中休憩？？分）
塩尻峠が2℃の中で
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
軽量リュックに食べ物・スポーツドリンク・着替えを入れて
メタレーサーで登りました。
高ボッチ高原までのルートは昨日と同じ
今日は昨日より寒くて雪の表面がしっかり固まってて足が埋まらなかったり
表面が濡れてなかったので滑って転ぶのは数回で済みました。
平日ということもあって今日も一人ぼっち…。
今回は夜明け前から明るくなるまでタイムラプス動画は撮れたものの
富士山がほとんど見えず…（時折薄ら形が分かる程度）。
冬季通行止めが解除される前に良い風景を見たかったけど
長野マラソンに向けてそろそろ疲労回復させていかないといけないので
山登りはしばらくお預け。
下りは昨日よりも速く下れたけど
路面が陥没している箇所の写真を撮ったり
車まで残り0.5km地点でカモシカと出会う。
いままで見た中では小さいし角もなさそうなので
子供のカモシカだったかも。
出会ってからちょっと斜面を下って枯れ葉？を食べてたけど
その後、首だけ動かしてずっとこっちを見ていたカモシカの観察をしてたら
7分のタイムロス…。
それでも予定通りには帰宅出来て通勤には間に合いました。
昨日今日と富士山はよく見えなかったけど
子供っぽい？のカモシカに会えたので逆に幸運だったと思います。
今日のペースと心拍数と高度、VO2maxは48のまま。
塩尻峠が2℃の中で
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
軽量リュックに食べ物・スポーツドリンク・着替えを入れて
メタレーサーで登りました。
高ボッチ高原までのルートは昨日と同じ
今日は昨日より寒くて雪の表面がしっかり固まってて足が埋まらなかったり
表面が濡れてなかったので滑って転ぶのは数回で済みました。
平日ということもあって今日も一人ぼっち…。
今回は夜明け前から明るくなるまでタイムラプス動画は撮れたものの
富士山がほとんど見えず…（時折薄ら形が分かる程度）。
冬季通行止めが解除される前に良い風景を見たかったけど
長野マラソンに向けてそろそろ疲労回復させていかないといけないので
山登りはしばらくお預け。
下りは昨日よりも速く下れたけど
路面が陥没している箇所の写真を撮ったり
車まで残り0.5km地点でカモシカと出会う。
いままで見た中では小さいし角もなさそうなので
子供のカモシカだったかも。
出会ってからちょっと斜面を下って枯れ葉？を食べてたけど
その後、首だけ動かしてずっとこっちを見ていたカモシカの観察をしてたら
7分のタイムロス…。
それでも予定通りには帰宅出来て通勤には間に合いました。
昨日今日と富士山はよく見えなかったけど
子供っぽい？のカモシカに会えたので逆に幸運だったと思います。
今日のペースと心拍数と高度、VO2maxは48のまま。
12kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
12kmジョグ57分11秒
ロンT・薄手のジャージ上下に
ボロボロのペガサスターボでジョグ。
諏訪湖端3km往復×2
高ボッチ往復で疲れてたので
ペースは上がらないと思ってたけど
徐々にペースが上がって平均キロ4分45秒。
今日のペースと心拍数、VO2maxは48。
ロンT・薄手のジャージ上下に
ボロボロのペガサスターボでジョグ。
諏訪湖端3km往復×2
高ボッチ往復で疲れてたので
ペースは上がらないと思ってたけど
徐々にペースが上がって平均キロ4分45秒。
今日のペースと心拍数、VO2maxは48。
タグ：マラソン
朝練 高ボッチ往復15.3km [練習（2022年1月～3月）]
朝練 高ボッチ往復15.3km2時間43分36秒（途中休憩？？分）
塩尻峠が9℃の中で
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
軽量リュックに食べ物・スポーツドリンク・着替えを入れて
メタレーサーで登りました。
東山ルート通行止め区間（ゲートの数百手前）まで車で移動してからジョグ。
何ヵ所か雪が残ってた箇所があり転ばない様に歩いて通過してたけど
高原まで残り数百mからはずっと雪道
轍があったものの歩きにくく何度か転倒しつつ登り切りました。
その後時々膝下まで足が埋まったりしながら見晴らしの丘に到着。
階段で何とか転倒…ウィンドブレーカーが泥まみれに。
その後、でいだらボッチ館や頂上を経由しながら
見晴らしの丘で日の出を見て？から帰宅。
雨上がりだったこともあり今朝の高ボッチは誰もいなかったし
午前はずっと雲に覆われていました…。
夜明け前の諏訪盆地の景色は見れたものの
富士山は厚い雲に覆われて見れず
日の出の瞬間には高原に雲がかぶって真っ白に…。
タイムラプス動画もスマホが風で倒れてうまく撮れず
再チャレンジするかも。
今日のペースと心拍数と高度
塩尻峠が9℃の中で
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
軽量リュックに食べ物・スポーツドリンク・着替えを入れて
メタレーサーで登りました。
東山ルート通行止め区間（ゲートの数百手前）まで車で移動してからジョグ。
何ヵ所か雪が残ってた箇所があり転ばない様に歩いて通過してたけど
高原まで残り数百mからはずっと雪道
轍があったものの歩きにくく何度か転倒しつつ登り切りました。
その後時々膝下まで足が埋まったりしながら見晴らしの丘に到着。
階段で何とか転倒…ウィンドブレーカーが泥まみれに。
その後、でいだらボッチ館や頂上を経由しながら
見晴らしの丘で日の出を見て？から帰宅。
雨上がりだったこともあり今朝の高ボッチは誰もいなかったし
午前はずっと雲に覆われていました…。
夜明け前の諏訪盆地の景色は見れたものの
富士山は厚い雲に覆われて見れず
日の出の瞬間には高原に雲がかぶって真っ白に…。
タイムラプス動画もスマホが風で倒れてうまく撮れず
再チャレンジするかも。
今日のペースと心拍数と高度
17.8km変化走 [練習（2022年1月～3月）]
17.8km変化走（0.02km+0.74km×24）1時間08分41秒+2.5kmジョグ？10分17秒
11分20秒-12分12秒-10分45秒-12分03秒-10分37秒-11分45秒
気温9℃もあるのに強風で寒く感じる中
ロンT・ハーフパンツにと手袋着用。
シューズは先週に続きメタスピードスカイ。
当初の予定は約3km毎にキロ3分30秒～35秒⇔キロ4分の3セットの予定が
強風の影響か最初の1kmから呼吸はきついし腹痛もあってペースダウン…。
とりあえず4周走ってからのペースもキロ4分以上に落とすことに。
正直2セット目からはさらにペースが上がらないと思ってたけど
腹痛がなくなったのと風がちょっと弱まった？ことで
予定のペースよりも1km辺り5秒遅れで走れました。
3セット目も余力を残して走れたものの
最後のキロ4分前後のペースでも太腿の張りが出てきました…。
（最初きつかったのはアップ不足？？）
1セット目の状態では途中で止めてもおかしくない状態だったけど
走り切れたのは良かったかな。
昨日、GPSの精度確かめてみたのに
17.78kmのところ17.64kmと0.14kmも短くなってました…。
（それでも前の時計よりも精度は良いみたい）
上下動のデータが速いペースほど少なくなっているのは
遅いペースだとシューズの反発を無駄に上に跳ねてるからかな？
今日のペースと心拍数、VO2max48に上昇。
11分20秒-12分12秒-10分45秒-12分03秒-10分37秒-11分45秒
気温9℃もあるのに強風で寒く感じる中
ロンT・ハーフパンツにと手袋着用。
シューズは先週に続きメタスピードスカイ。
当初の予定は約3km毎にキロ3分30秒～35秒⇔キロ4分の3セットの予定が
強風の影響か最初の1kmから呼吸はきついし腹痛もあってペースダウン…。
とりあえず4周走ってからのペースもキロ4分以上に落とすことに。
正直2セット目からはさらにペースが上がらないと思ってたけど
腹痛がなくなったのと風がちょっと弱まった？ことで
予定のペースよりも1km辺り5秒遅れで走れました。
3セット目も余力を残して走れたものの
最後のキロ4分前後のペースでも太腿の張りが出てきました…。
（最初きつかったのはアップ不足？？）
1セット目の状態では途中で止めてもおかしくない状態だったけど
走り切れたのは良かったかな。
昨日、GPSの精度確かめてみたのに
17.78kmのところ17.64kmと0.14kmも短くなってました…。
（それでも前の時計よりも精度は良いみたい）
上下動のデータが速いペースほど少なくなっているのは
遅いペースだとシューズの反発を無駄に上に跳ねてるからかな？
今日のペースと心拍数、VO2max48に上昇。
タグ：マラソン
朝練15.1kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練15.1kmジョグ1時間17分47秒
気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
新しいガーミンの時計（FOREATHLETE 245 MUSIC）初使用。
土曜日の練習コースのGPS軌跡精度を確認するため
0.74kmを10周してみましたところ7.37kmとなりました。
まだコースの内側を辿ってたけど
先々週の12周で0.35km短くなったのに比べると大満足。
心拍数は今日のペースでのジョグでも
いつも通り高めなので基本的には計測は合ってそう…。
あと、Running Dynamics Podも付けて
上下動とか接地時間とかも測定されたけど
データの良し悪しがよく分からない…。
今日のペースと心拍数、VO2maxは47に上昇。
気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
新しいガーミンの時計（FOREATHLETE 245 MUSIC）初使用。
土曜日の練習コースのGPS軌跡精度を確認するため
0.74kmを10周してみましたところ7.37kmとなりました。
まだコースの内側を辿ってたけど
先々週の12周で0.35km短くなったのに比べると大満足。
心拍数は今日のペースでのジョグでも
いつも通り高めなので基本的には計測は合ってそう…。
あと、Running Dynamics Podも付けて
上下動とか接地時間とかも測定されたけど
データの良し悪しがよく分からない…。
今日のペースと心拍数、VO2maxは47に上昇。
タグ：マラソン
朝練14.7kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練14.7kmジョグ1時間34分07秒（途中約6分休憩）
塩尻峠の頂上付近で気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーを履いてジョグ。
今日こそは雲海が見れるかもと
石船観音から展望台に上りました。
雪は大分なくなっててスノーターサーでなくても良かったかも…。
展望台は雲でずっと視界が悪く
薄ら霧がかかった諏訪湖の写真を石船観音付近で撮ることに…。
なのに通勤前には峠の雲は一切なくなってました。
今日のペースと心拍数と高度
注文していたガーミンの時計が届いたので明日から使用予定。
塩尻峠の頂上付近で気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
スノーターサーを履いてジョグ。
今日こそは雲海が見れるかもと
石船観音から展望台に上りました。
雪は大分なくなっててスノーターサーでなくても良かったかも…。
展望台は雲でずっと視界が悪く
薄ら霧がかかった諏訪湖の写真を石船観音付近で撮ることに…。
なのに通勤前には峠の雲は一切なくなってました。
今日のペースと心拍数と高度
注文していたガーミンの時計が届いたので明日から使用予定。
タグ：マラソン
朝練14kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練14kmジョグ1時間38分39秒（途中約13分休憩）
塩尻峠の頂上付近で気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
国道20号の上りの歩道には雪が残っていたものの
裏がツルツルのペガサスターボでも転ばずに走れました。
昨日の雪の影響か事故現場を通過…。
塩尻峠から展望台はわだちに沿って走りました。
タイムラプス動画を撮っている間に
塩嶺野外活動センター間往復。
帰宅時は石船観音に下るルートでショートカットしたものの
思ったよりも雪が残っていて
くるぶしよりちょっと上まで埋まる箇所もありました。
スノーターサーで走った方が良かったかも…。
到着時の風景
帰宅前の風景（雲海に成長せず…）
今日のペースと心拍数と高度
久々にEPSONの時計を使ってみたものの
使い方を完全に忘れて操作を1から思い出す作業をすることに…。
塩尻峠の頂上付近で気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
国道20号の上りの歩道には雪が残っていたものの
裏がツルツルのペガサスターボでも転ばずに走れました。
昨日の雪の影響か事故現場を通過…。
塩尻峠から展望台はわだちに沿って走りました。
タイムラプス動画を撮っている間に
塩嶺野外活動センター間往復。
帰宅時は石船観音に下るルートでショートカットしたものの
思ったよりも雪が残っていて
くるぶしよりちょっと上まで埋まる箇所もありました。
スノーターサーで走った方が良かったかも…。
到着時の風景
帰宅前の風景（雲海に成長せず…）
今日のペースと心拍数と高度
久々にEPSONの時計を使ってみたものの
使い方を完全に忘れて操作を1から思い出す作業をすることに…。
タグ：マラソン
朝練15.2kmジョグ [練習（2022年1月～3月）]
朝練15.2kmジョグ1時間23分53秒
気温-1℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
久々に木落とし坂を目指してゆっくり走りました。
時間に余裕があったのでプラス1.5km上ってみたものの
太腿の張りが出てきてしまいました…。
折り返し手前から雪がパラパラ降ってきたと思ったら
途中から本格的に降ってきて風もあって顔が痛かった…。
上りのペースはキロ6分08秒
下りのペースはキロ4分55秒
帰宅してしばらくしてから気がついたけど
ガーミンの時計の画面が真っ黒になってボタンに反応しなくなってました…。
ということで4万円の出費は痛いけど
新しいガーミンの時計を注文することにしました。
今日のペースと心拍数と高度、上りが遅かったせいかVO2max46に下がる…。
気温-1℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
手袋をはめてネックウォーマーも装着
ボロボロになったペガサスターボを履いてジョグ。
久々に木落とし坂を目指してゆっくり走りました。
時間に余裕があったのでプラス1.5km上ってみたものの
太腿の張りが出てきてしまいました…。
折り返し手前から雪がパラパラ降ってきたと思ったら
途中から本格的に降ってきて風もあって顔が痛かった…。
上りのペースはキロ6分08秒
下りのペースはキロ4分55秒
帰宅してしばらくしてから気がついたけど
ガーミンの時計の画面が真っ黒になってボタンに反応しなくなってました…。
ということで4万円の出費は痛いけど
新しいガーミンの時計を注文することにしました。
今日のペースと心拍数と高度、上りが遅かったせいかVO2max46に下がる…。
タグ：マラソン
