12月走行距離 [練習（2019年9月～12月）]
12月走行距離328km
昨年12月より100km以上多く走れました（昨年末は0kmだったので…）。
今日の練習
12.1kmジョグ57分59秒+流し200m×10（間200mジョグ）
43秒-40秒-43秒-40秒-40秒-38秒-40秒-39秒-38秒-35秒
昨日は朝晩体幹トレ+ストレッチのみ。
今日は昼過ぎから練習、気温8℃で暖かかったが
風が強かった…（ジョグのラスト2.5～2kmくらいが特に強い）。
※最大瞬間風速15m以上…
流しは向い風の方向で走ったのでタイムは遅め。
左足のアキレス腱付近に違和感がありしばらく注意しないと。
今日の心拍数とペース、流し2本目以降何故か心拍数が下がっている…
昨年12月より100km以上多く走れました（昨年末は0kmだったので…）。
今日の練習
12.1kmジョグ57分59秒+流し200m×10（間200mジョグ）
43秒-40秒-43秒-40秒-40秒-38秒-40秒-39秒-38秒-35秒
昨日は朝晩体幹トレ+ストレッチのみ。
今日は昼過ぎから練習、気温8℃で暖かかったが
風が強かった…（ジョグのラスト2.5～2kmくらいが特に強い）。
※最大瞬間風速15m以上…
流しは向い風の方向で走ったのでタイムは遅め。
左足のアキレス腱付近に違和感がありしばらく注意しないと。
今日の心拍数とペース、流し2本目以降何故か心拍数が下がっている…
タグ：マラソン
26kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
26kmジョグ2時間15分28秒
76分04秒-59分24秒
昨日の練習で身体中痛い…。
先週より遅くなるのはわかってはいたが
音楽を聴きながら呼吸も無理しない程度にゆっくり峠を走る。
（シューズは先週同様ナイキフリー）
上りは全然足が上がらず
下りは足のいろいろな個所が故障しそうになったので
ペースは気にせず故障しないよう注意しながら走りました。
明日は休養日の予定。
今日の心拍数とペース、上りも下りも心拍数は同じ位…。
76分04秒-59分24秒
昨日の練習で身体中痛い…。
先週より遅くなるのはわかってはいたが
音楽を聴きながら呼吸も無理しない程度にゆっくり峠を走る。
（シューズは先週同様ナイキフリー）
上りは全然足が上がらず
下りは足のいろいろな個所が故障しそうになったので
ペースは気にせず故障しないよう注意しながら走りました。
明日は休養日の予定。
今日の心拍数とペース、上りも下りも心拍数は同じ位…。
タグ：マラソン
インターバル1km×10 [練習（2019年9月～12月）]
5kmジョグ24分19秒+1km×10（間1kmジョグ）+6kmジョグ28分49秒
3分29秒-4分53秒-3分44秒-4分57秒-3分27秒-5分01秒-3分50秒-4分58秒-3分30秒-5分06秒
-3分50秒-5分01秒-3分28秒-5分10秒-3分50秒-4分56秒-3分28秒-5分07秒-3分51秒
昨日は疲れが酷く
朝ストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチのみ。
今日も疲れが残ってたもののやる気を出してポイント練。
薄手のジャージ・ウィンドブレーカー着用
赤のカーボンプレート入りのシューズを2ヵ月振りに履いて走りました。
強風(瞬間最大風速約10m)とはいえシューズの性能を全く活かせず
追い風で3分半前後、向い風だと3分50秒もかかってました…。
途中で失速して止めてしまうかもと不安にもなりましたが
前後のジョグも含めて何とか30km走り切れました。
今日の心拍数とペース、2本目をピークに何故か心拍数が右肩下がり…
3分29秒-4分53秒-3分44秒-4分57秒-3分27秒-5分01秒-3分50秒-4分58秒-3分30秒-5分06秒
-3分50秒-5分01秒-3分28秒-5分10秒-3分50秒-4分56秒-3分28秒-5分07秒-3分51秒
昨日は疲れが酷く
朝ストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチのみ。
今日も疲れが残ってたもののやる気を出してポイント練。
薄手のジャージ・ウィンドブレーカー着用
赤のカーボンプレート入りのシューズを2ヵ月振りに履いて走りました。
強風(瞬間最大風速約10m)とはいえシューズの性能を全く活かせず
追い風で3分半前後、向い風だと3分50秒もかかってました…。
途中で失速して止めてしまうかもと不安にもなりましたが
前後のジョグも含めて何とか30km走り切れました。
今日の心拍数とペース、2本目をピークに何故か心拍数が右肩下がり…
タグ：マラソン
朝練7kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
朝練7kmジョグ37分30秒 午後練4.1kmジョグ20分20秒
朝起きれなかったものの午後から雨の予報だったので
7kmだけでも走ることにしました。
帰宅時雨が止んでたので4kmほど走ることにしました。
練習後マラソンクリニックで教わったブラジル体操を少しやってみましたが
根本的にリズム感がないのが出来ない原因かも…。
朝起きれなかったものの午後から雨の予報だったので
7kmだけでも走ることにしました。
帰宅時雨が止んでたので4kmほど走ることにしました。
練習後マラソンクリニックで教わったブラジル体操を少しやってみましたが
根本的にリズム感がないのが出来ない原因かも…。
タグ：マラソン
2分間走（間ジョグ2分）10セット [練習（2019年9月～12月）]
2.6kmジョグ13分11秒+2分間走（間ジョグ2分）10セット9.2km+0.3kmジョグ1分27秒
疲労感はあるし外は氷点下になってるので
一旦は休養日にしようとしましたが
やる気を出して走りました。
寒かったこともあり
時計でペースを確認をせずに感覚のみで走ってみました。
ナイキフリーを履いていたこともあり
8本目を除いては大体キロ3分40秒～50秒と遅かったですが
ジョグはキロ5分前後（1本目はキロ5分30秒…）のペースで走れてました。
今日の心拍数とペース、8.5kmくらいの山を除いて心拍数は徐々に上がっている…。
疲労感はあるし外は氷点下になってるので
一旦は休養日にしようとしましたが
やる気を出して走りました。
寒かったこともあり
時計でペースを確認をせずに感覚のみで走ってみました。
ナイキフリーを履いていたこともあり
8本目を除いては大体キロ3分40秒～50秒と遅かったですが
ジョグはキロ5分前後（1本目はキロ5分30秒…）のペースで走れてました。
今日の心拍数とペース、8.5kmくらいの山を除いて心拍数は徐々に上がっている…。
タグ：マラソン
26kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
26kmジョグ2時間07分10秒
71分-56分
朝練の予定が起きれず…。
音楽を聴きながらゆっくり峠を走ることにしたものの
予定より速いペースで上りではすねと太ももがパンパン
下りではエネルギー切れ気味…。
なんだか2日間頑張った感じなので明日は休養日でもいいかも。
今日のペースと標高。
71分-56分
朝練の予定が起きれず…。
音楽を聴きながらゆっくり峠を走ることにしたものの
予定より速いペースで上りではすねと太ももがパンパン
下りではエネルギー切れ気味…。
なんだか2日間頑張った感じなので明日は休養日でもいいかも。
今日のペースと標高。
タグ：マラソン
5km+1km [練習（2019年9月～12月）]
3.1kmジョグ+5km19分46秒+2kmジョグ+1km+5.8kmジョグ
16分04秒-(4分02秒-4分02秒-3分58秒-3分54秒-3分50秒)-10分51秒-3分32秒-31分55秒
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ。
今日は朝ストレッチ、帰宅時にナイキフリーでポイント練。
1年前にほぼ同じ練習しているが
5kmのタイムはほとんど変わらない…。
2km過ぎから呼吸を追い込んで
ようやくキロ4分切るペースになるが
筋力不足で背中が痛くなる…。
今日の心拍数とペース、何故か1kmのラストでペース上げても心拍数上がらず…
16分04秒-(4分02秒-4分02秒-3分58秒-3分54秒-3分50秒)-10分51秒-3分32秒-31分55秒
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ＋ストレッチ。
今日は朝ストレッチ、帰宅時にナイキフリーでポイント練。
1年前にほぼ同じ練習しているが
5kmのタイムはほとんど変わらない…。
2km過ぎから呼吸を追い込んで
ようやくキロ4分切るペースになるが
筋力不足で背中が痛くなる…。
今日の心拍数とペース、何故か1kmのラストでペース上げても心拍数上がらず…
タグ：マラソン
インターバル1km×5 [練習（2019年9月～12月）]
インターバル1km×5（間1kmジョグ）
3分46秒-3分41秒-3分45秒-3分44秒-3分31秒
昨日と今日も朝起きれず…。
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ+ストレッチ。
今朝はストレッチのみ。身体はまだまだ硬い…。
最近の平日ポイント練がナイキフリー。
思ってたよりは速く走れたものの呼吸はきつかったです。
太ももと背中の筋力が付けばもう少し速く走れそう。
今日の心拍数とペース、最後の1本のラストだけ速く走れるようになってきました。
3分46秒-3分41秒-3分45秒-3分44秒-3分31秒
昨日と今日も朝起きれず…。
昨日は朝ストレッチ、夜体幹トレ+ストレッチ。
今朝はストレッチのみ。身体はまだまだ硬い…。
最近の平日ポイント練がナイキフリー。
思ってたよりは速く走れたものの呼吸はきつかったです。
太ももと背中の筋力が付けばもう少し速く走れそう。
今日の心拍数とペース、最後の1本のラストだけ速く走れるようになってきました。
タグ：マラソン
24kmジョグ [練習（2019年9月～12月）]
24kmジョグ1時間49分38秒
14分16秒-14分01秒-13分37秒-13分41秒-13分17秒-13分19秒-13分18秒-14分11秒
昨日より4℃寒かったので
薄手のジャージにウィンドブレーカーと手袋着用。
シューズはターサージール。
ゆっくり30km走るつもりが昨日同様の強風（昨日は最大瞬間風速10m以上）のため
向い風区間で頑張り過ぎて24kmで止めました…。
4往復目の向い風で筋肉が硬くなり失速しましたが
3kmの3往復までは太ももの筋肉をしっかり使い
向い風でもペースを維持出来てました。
ただ、水分不足気味だったようで
サウナでちょっと朦朧として腕がしびれてしまいました。
心臓も脈も異常なかったものの
もう少し気を付けなければと思いました。
今日の心拍数とペース、心拍数は昨日と同じ推移。
14分16秒-14分01秒-13分37秒-13分41秒-13分17秒-13分19秒-13分18秒-14分11秒
昨日より4℃寒かったので
薄手のジャージにウィンドブレーカーと手袋着用。
シューズはターサージール。
ゆっくり30km走るつもりが昨日同様の強風（昨日は最大瞬間風速10m以上）のため
向い風区間で頑張り過ぎて24kmで止めました…。
4往復目の向い風で筋肉が硬くなり失速しましたが
3kmの3往復までは太ももの筋肉をしっかり使い
向い風でもペースを維持出来てました。
ただ、水分不足気味だったようで
サウナでちょっと朦朧として腕がしびれてしまいました。
心臓も脈も異常なかったものの
もう少し気を付けなければと思いました。
今日の心拍数とペース、心拍数は昨日と同じ推移。
タグ：マラソン
