手術6～8ヵ月後の練習

延岡マラソン翌週に30kmジョグ2時間19分
その6日後
荒川沿いから千葉県往復40.8kmジョグ3時間40分(前半から腹痛で後半歩く…)
翌日、母親の東京マラソンの応援。
2月は17日走らず月間走行距離220km…

3月に入って10日間で3日しか走らず…
10日10kmTT38分17秒
17日春の松本ランニングフェスティバルの
ハーフマラソンに出場。
1時間17分切れたかと思いきや
距離が150m位短かった…（ガーミン計測）。

その後2週間休養(理由は覚えていません…)
月間走行距離140kmまで減る…

4月になって練習開始。
下り坂3km+平地2kmをキロ4分切るペースで走る練習を取り入れたのが原因か
長野マラソン前日の朝練ジョグで右足を痛める(肉離れ？)

※未だにナイキフリーで練習

タグ：練習 マラソン

手術4～5ヵ月後の練習

お伊勢さんマラソン後
帯状疱疹のため2週間くらい休養。
それでも12月は月間300km到達。
中旬から1km×5や3km×3（キロ4分前後）のインターバルなどを取り入れる。
12月28日30km変化走2時間17分30秒（3セットの予定が2セットで撃沈…）

1月は月間走行距離446km。
この月は30kmを多めに入れてた。
1月2日　34kmジョグ3時間4分（標高差870m）
1月13日　30kmジョグ2時間15分30秒（ラスト2km追い風キロ3分45秒）
1月20日　30.5km変化走2時間14分20秒


※10月まではナイキフリーで練習…

タグ：練習 マラソン

手術後翌々月の練習

諏訪湖マラソン翌日から21日間の間
毎日10ｋｍ以上走ってました。

主な練習として（すべてナイキフリーを履いて…）
11月1週目週末3km10分50秒
11月2週目週末30kmキロ2時間27分
11月3週目週末6km24分
11月4週目週末3km10分37秒（追い風）


後半休養日が増えましたが
GPSウォッチで記録してから初の月間走行距離が450km到達
※2015年～2017年10月まで月間走行距離は300km未満…

タグ：マラソン 練習

手術後翌月の練習

今朝は体幹とストレッチ。
午後から雨が降ったこともあり
走るのは止めて夜も体幹とストレッチ。


心房細動手術の翌月の練習について

松本マラソン翌週から
ジョグの距離とスピードが上がっていました。

1週目は距離は8km以下でしたが
キロ5分半くらいで走れるようになりました。
土日は休養。

2週目は火曜・金曜休養日。
土曜日キロ4分半で18km。でも翌日から1週間休養。

3週目は心臓とは別の検査入院。
人生初の62時間点滴のみで過ごすことに。
入院初日の夕飯と最終日朝食のみ…

4週目は調整。
何故か木金で15km，16km（キロ5分前後）も走ってた。
諏訪湖マラソン前日の12キkmジョグの終盤
450mキロ3分32秒ペースと200ｍキロ3分ペースで2本。

タグ：練習 心房細動 マラソン

手術後の練習について

手術後の練習について
ガーミンで記録されていた内容を見返してみると
結構無茶しているような気がしました。
※参考にされる方は自己責任でお願いします。

9/11手術→9/14退院の
翌日に1.2キロを11分（1キロ平均9分10秒）かけて走ってました…
（紹介状を書いて頂いた病院に手術の結果の書類を届けた帰り）
さらに2日後には6.6キロ55分（1キロ平均8分20秒）
7日空けて帰宅時に7.2キロ59分（1キロ平均8分11秒）
4日空けて8キロ48分（1キロ平均6分だけど前半18分…）
翌日は第1回松本マラソン。

ちなみに手術翌週から仕事を復帰しましたが
時々目がチカチカしたり
心房細動発症時に似た症状があったりしましたが
脈拍を見た限りでは問題はなかったです。
また、安静時の脈拍もしばらく70～80bpm位が続いていましたが
忘れたころに60bpmまで下がってました。