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練習(2020年7月~9月) ブログトップ
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10.4kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

10.4kmジョグ54分59秒

朝起きれたけど心臓の調子が良くなく2度寝して中止。
今日の仕事は一日雑用で疲れたものの
帰宅時にマスク着用でナイキフリー履いてジョグ。
すっかり暗くなって所々足元が見えず走り難くペースダウン…
右ふくらはぎがやや痛むときがありましたが
無理しないペースで走りました。

本当は今日休養日の予定でしたが
明日or明後日に変更。


200929.jpg
今日のペースと心拍数、平均心拍数が138bpmと低いなと思ったら前半後半の差が…

タグ:マラソン
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朝練10.3kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

朝練10.3kmジョグ52分59秒

疲れが酷くて練習止めようかと思ったけどジョグをすることにしました。
上下薄手のジャージにペガサスターボ。
気温9℃と一桁になっていて手袋が欲しい位寒かった…
後半下りなのにちょっと呼吸がきつかった…
行きの上りキロ5分29秒ペース、帰りの下りキロ4分47秒ペース。


200928.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数は右肩上がり…
タグ:マラソン
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朝練20.1kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

朝練20.1kmジョグ1時間34分06秒

疲労感があり悩むものの朝練決行。
Tシャツ・薄いジャージ下で走り出したものの肌寒かった…。
シューズはペガサスターボ。
最初の1kmは6分かかってましたが
その後キロ5分切るペース、
平均でキロ4分45秒ペースを目安にしてたら
10kmからキロ4分30秒ペース。
残り3kmから呼吸がきつくなったり背中の筋肉が張ったりしてきたが
キロ4分10秒に上がってました…。
きつかったので残り1.6kmでペースを落としました。

昼前に塗り薬塗りながらマッサージ
しっかりやったら1時間位かかってました…
1週間後のTTに備えてこの一週間は練習量落として
出来るだけ疲労回復していく予定。


200927.jpg
今日のペースと心拍数、2kmから心拍数170bpm超え…
タグ:マラソン
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8.7kmビルドアップ走 [練習(2020年7月~9月)]

8.7kmビルドアップ走32分44秒+120mwalk+1.6kmジョグ10分+300m流し2本(間30秒休憩)
11分22秒-10分55秒-10分26秒
56秒7-51秒1
今日の走行距離合計16.6km

前日の雨で走路が水溜まりになってると思って
メタレーサー→走行距離400kmになるヴェイパーフライネクストに変更。
ちょっとずつ寒くなってきましたが恰好はTシャツ・ハーフパンツ

疲労のせいかアップから身体が動かず
今日の練習設定通りこなせるか不安になる。
風もなく曇ってて気候は走りやすかったけど
コース上所々水溜まりがあり、直角カーブの1ヵ所は滑りやすくなってました…。

設定は約3km毎キロ3分50秒ペースから10秒ずつ上げ。
最初は後ろで様子見、ペース上げてからは後ろを様子見ながら
ペースを調整してましたが
自分のガーミンの記録では
キロ3分55秒-3分46秒-3分36秒ペースと
5秒位ずつ設定から遅くなってます…。
直角カーブで速度落としたり距離補正したりすると
ほぼ設定通り走ってるみたい。
終盤はちょっと太腿の筋肉とか硬くなるものの
疲労のことも考慮して余力を持って終えました。

300m流しはピッチを抑えめにストライドを意識しながら走りました。

200926.jpg
今日のペースと心拍数、0.6kmから心拍数急上昇170bpm超え…
タグ:マラソン
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朝練11.6kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

朝練11.6kmジョグ61分33秒

帰宅時雨の予報のため
疲れてたり足の調子が良くなかったけど
朝練決行。

シューズはペガサスターボで
右足ふくらはぎと左足母指球の痛みが酷くならないよう
ゆっくり走ったら
行きの上りがキロ5分40秒ペース
帰りの下りがキロ4分59秒ペースと
9月上旬より遅くなってる…

200925.jpg
今日のペースと心拍数、8km以降心拍数180bpm超え…
タグ:マラソン
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インターバル300m×5(間ジョグ300m) [練習(2020年7月~9月)]

3kmジョグ16分28秒+インターバル300m×5(間ジョグ300m)
+200mwalk2分22秒+3.2kmジョグ18分18秒
63秒-120秒-58秒-123秒-58秒-121秒-57秒-118秒-52秒

一昨日の練習で左足母指球が痛くなる…
昨日と今日の朝練は足の痛みと心臓の調子が良くなる
休養しました。

帰宅時
約1ヵ月振りにペガサスターボ履いてマスク着用でインターバル。
疲労が溜まってることもあり本数は少な目にしました。
久々の300mだったこともあり1本目は63秒かかる…。
2本目から60秒切れるようになりましたが間のジョグは2分…
ラストは全力で走るものの8月のときより遅い…


200924.jpg
今日のペースと心拍数、インターバル中は心拍数160bpm前後だったのに
終盤のジョグで心拍数が180bpmまで上がる…
タグ:マラソン
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20kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

20kmジョグ1時間38分18秒

朝練の予定が
疲労と心臓の調子が良くなく中止しました。

夕方の涼しくなってから
Tシャツ・ハーフパンツにナイキフリーを履いてジョグ。
近場の周回コースまでの往復と1.3kmコース(高低差15m)15周の20km。
前半はキロ5分以上かかってましたが
体幹と股関節の動きを意識して走ってたら
中盤からは上りで呼吸がちょっときつくなったものの
ピッチとストライドも伸びキロ5分切って
ナイキフリーでも久々に平均でキロ5分以内で走れました。

4連休の合計距離が70km…


200922.jpg
今日のペースと心拍数、突発的上昇を除いて心拍数は160bpm付近で推移。
タグ:マラソン
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志賀高原プチ高地トレ2日目朝練13.55kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

朝練13.55kmジョグ1時間58分38秒
午前練約4.5kmwalk(標高1571m~1627m)

朝練はホテルから大沼池入口まで車で移動してから
走り出しました。
寒かったので厚手の上下ジャージにペガサスターボの恰好。
所々走れない箇所があり3kmで大沼湖到着したものの
24分半かかりました…
写真撮ったり走れない所は歩いたりしながら(登山のような感じ)
四十八池まで到着、1時間4分で折り返し。
※トレッキングコースで徒歩2時間の行程、倍の速度にもなってない…
残り3kmからは走りやすい区間もありましたが
空腹感も出てきてキロ5分前後のペースで無理せず走りました。


200921-1.jpg
大沼池、霧で綺麗に撮れず…

午前中に
長池→上の小池→日影湿原→三角池→田ノ原湿原→木戸池
のトレッキングコースを往復。
復路は足がパンパン…。

帰宅時、
山田牧場と七味温泉を経由して
高速道路で渋滞してたりしましたが
何とか無事に帰ってこれました。

200921.jpg
今日のペースと心拍数、写真撮ったり歩いたりしたところで心拍数下がってます。
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志賀高原プチ高地トレ1日目16kmジョグ [練習(2020年7月~9月)]

午前練約3.5kmwalk(標高1381m~1428m)
午後練16kmジョグ1時間34分05秒
9分11秒-11分37秒-16分17秒-16分24秒-16分25秒-12分01秒-12分10秒
※1周目1.5km,2周目6周目2.05km、3~5周目2.75km、7周目2.15km

4連休中に白樺湖女神湖以外で走ろうと
急遽志賀高原で走ることにしました(半分以上観光)。

11時過ぎに志賀高原に到着して
丸池→琵琶池→水無池→一沼散策。

横手山スカイレーターとリフトを乗り継ぎ
横手山山頂で昼食。

200920-1.jpg
横手山山頂から撮影、前日は雲海が見れた模様…

下山後、横手山スキー場にある高地トレーニングコースで
16km走りました。
Tシャツ・薄手のジャージ下にペガサスターボの恰好。
所々工事中でコース全容が分からずコース外らしきところは
重機の跡を辿ってました。
前日のダメージもありスタート地点に戻ったときには
丁度キロ6分平均位になってました。
5周目の下りで左足首を捻って転倒…
この周で止めようかとも思いましたが
当初の予定通り16km走り切りました。


200920.jpg
今日のペースと心拍数、心拍数は上りも下りも変わらず…。
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1.5km×3(ジョグ0.5km)(アルファフライ) [練習(2020年7月~9月)]

3.7km13分54秒+7分休憩+1.5km×3(ジョグ0.5km)+0.5kmジョグ+5.1km21分13秒
4分51秒-3分32秒-4分51秒-3分04秒-4分58秒
今日の走行距離20.3km

半月位ジョグの平均速度がキロ5分を超えてる状態で
シューズの力を借りようとアルファフライを履きました。
※先週金曜の練習で右足親指(爪の内出血)と足首痛めてボロボロにされましたが…
恰好はTシャツ・ハーフパンツ

1.5km1本目は手術後の平地最速(と思う)
2本目の終盤に体幹がきつくなり
3本目の残り0.5kmで心臓もちょっと痛くなったので
ペースを落として付いていけなくなりました。
プラスされた5.1kmペース走はキロ4分切るペースで1kmも持たなかったので
ジョグ感覚まで落として完走しました。

1.5km3本目からボコボコにされましたが
体幹は少しずつ鍛えられている感じがしますので
フルマラソンの距離を走って中2日だけどやってよかったかなと思います。


200919.jpg
今日のペースと心拍数、ジョグ中も心拍数変わらず…VO2maxは53まで戻る。
タグ:マラソン
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