30.4kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
12月走行距離331km
休養10日間でしたが昨年より3kmup
今日の練習
30.4kmジョグ2時間30分05秒
昨日は左膝の痛みと太腿の筋肉痛のため休養日。
今日の練習は
近所の1.3kmコース(高低差15m)23周と家からの往復の30kmジョグ。
前半上りなのに向い風…。
恰好はロンT・薄手のジャージ上下・ウィンブレに手袋着用。
シューズは久々のペガサスターボ。
左膝の状態を気にしつつピッチ多め
太腿の筋肉を使ってキロ5分目安に走りました。
スタートが14時半すぎだったこともあり
中盤から(10~20周目くらいまで)腕とか冷えてきて
何度も途中で止めようかと思ってました。
残り3周から空腹感が出てきましたが
ペースが落ちたら立て直せないと思って
ペースが落ちない様意識してたら逆にペースアップしてました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50のまま…
休養10日間でしたが昨年より3kmup
今日の練習
30.4kmジョグ2時間30分05秒
昨日は左膝の痛みと太腿の筋肉痛のため休養日。
今日の練習は
近所の1.3kmコース(高低差15m)23周と家からの往復の30kmジョグ。
前半上りなのに向い風…。
恰好はロンT・薄手のジャージ上下・ウィンブレに手袋着用。
シューズは久々のペガサスターボ。
左膝の状態を気にしつつピッチ多め
太腿の筋肉を使ってキロ5分目安に走りました。
スタートが14時半すぎだったこともあり
中盤から(10~20周目くらいまで)腕とか冷えてきて
何度も途中で止めようかと思ってました。
残り3周から空腹感が出てきましたが
ペースが落ちたら立て直せないと思って
ペースが落ちない様意識してたら逆にペースアップしてました。
今日のペースと心拍数、VO2maxは50のまま…
霧ヶ峰往復34.5kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
霧ヶ峰往復34.5kmジョグ2時間59分41秒(17.15km+0.9kmwalk+17.26km)
98分22秒-1分36秒-79分43秒
昨日は左膝がちょっと痛かったこともあり一昨日から2連休。
今日は新年にやってた霧ヶ峰往復ジョグを前倒し。
※明日から天気悪かったり、元旦から諏訪大社隣をマスクしないで走ったら
白い目で見られると思って…
恰好はロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下に手袋着用。
両膝に湿布貼った状態でシューズはスノーターサー。
消費期限が10月のモルテンジェル100(結局摂取せず…)と
ipod(音楽聞きながらでないと集中力切れそう)をロンTの背中のポケットに入れていきました。
走り始めてから左膝の状態が良くなく
平地でもキロ5分切れず…。
上りに入ってから膝の状態を気にしながら
太腿の筋肉を意識しながら走りました。
所々で雪が残ってたり凍ってたりしてたけど
全体的に走りやすく上りは平均キロ5分44秒ペース。
(今年もスノーターサーの真価を発揮せず…)
上りきったところで500mlのスポーツドリンクを購入。 ※コカ・コーラの自販機が撤去されてた…
(昨年の反省を活かしてしっかり給水を取りました)
歩きながら1/3飲んでからペットボトルを持って走り始め
23kmと29km地点で残りを飲み干しました。
下りは膝の痛みが余りなかったので
キロ5分切ったペースを維持
ただ太腿の張りはますます酷くなる…。
終盤は左足親指のマメが徐々に痛くなるものの
大きく失速せず下りは平均4分37秒ペースで走り切れました。
右膝の痛みはなくなったものの
左膝はまだまだ完治せず…。
今日のペースと心拍数、頂上付近で一旦心拍数下がる??
98分22秒-1分36秒-79分43秒
昨日は左膝がちょっと痛かったこともあり一昨日から2連休。
今日は新年にやってた霧ヶ峰往復ジョグを前倒し。
※明日から天気悪かったり、元旦から諏訪大社隣をマスクしないで走ったら
白い目で見られると思って…
恰好はロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下に手袋着用。
両膝に湿布貼った状態でシューズはスノーターサー。
消費期限が10月のモルテンジェル100(結局摂取せず…)と
ipod(音楽聞きながらでないと集中力切れそう)をロンTの背中のポケットに入れていきました。
走り始めてから左膝の状態が良くなく
平地でもキロ5分切れず…。
上りに入ってから膝の状態を気にしながら
太腿の筋肉を意識しながら走りました。
所々で雪が残ってたり凍ってたりしてたけど
全体的に走りやすく上りは平均キロ5分44秒ペース。
(今年もスノーターサーの真価を発揮せず…)
上りきったところで500mlのスポーツドリンクを購入。 ※コカ・コーラの自販機が撤去されてた…
(昨年の反省を活かしてしっかり給水を取りました)
歩きながら1/3飲んでからペットボトルを持って走り始め
23kmと29km地点で残りを飲み干しました。
下りは膝の痛みが余りなかったので
キロ5分切ったペースを維持
ただ太腿の張りはますます酷くなる…。
終盤は左足親指のマメが徐々に痛くなるものの
大きく失速せず下りは平均4分37秒ペースで走り切れました。
右膝の痛みはなくなったものの
左膝はまだまだ完治せず…。
今日のペースと心拍数、頂上付近で一旦心拍数下がる??
タグ:マラソン
8kmペース走+2.2kmジョグ+2.2km [練習(2020年10月~12月)]
8kmペース走32分19秒+2.2kmジョグ110分35秒+2.2km8分16秒
寒かったこともあり
ロンT・薄手のジャージ上下に
膝の負担を減らすため??ヴェイパーフライネクスト26cm。
マラソン1週間後と左膝の状態が良くなかったので
キロ4分ペースで走ることにしました。
ペース走の序盤は呼吸が呼吸がきつく
後半は左太腿の張りが出てきたものの一定のペース。
後半の2.2kmはキロ4分から徐々にペースを上げてくイメージで
ペース走の時よりもピッチは同程度でストライドを伸ばして走れました。
ジョグは遅くなってるし疲労が残っている感じなので
明日は休養日にしようと思ってます。
昨日、ガーミンの充電ケーブルが届いたので
今日はガーミンの時計を使いました。
今日のペースと心拍数、ジョグの手前から心拍数急上昇…
寒かったこともあり
ロンT・薄手のジャージ上下に
膝の負担を減らすため??ヴェイパーフライネクスト26cm。
マラソン1週間後と左膝の状態が良くなかったので
キロ4分ペースで走ることにしました。
ペース走の序盤は呼吸が呼吸がきつく
後半は左太腿の張りが出てきたものの一定のペース。
後半の2.2kmはキロ4分から徐々にペースを上げてくイメージで
ペース走の時よりもピッチは同程度でストライドを伸ばして走れました。
ジョグは遅くなってるし疲労が残っている感じなので
明日は休養日にしようと思ってます。
昨日、ガーミンの充電ケーブルが届いたので
今日はガーミンの時計を使いました。
今日のペースと心拍数、ジョグの手前から心拍数急上昇…
タグ:マラソン
朝練8.4kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
朝練8.4kmジョグ52分52秒
気温-2℃の中朝練。
爪の状態は大分良くなったけど
今日もナイキフリーで走りました。
膝の状態が若干悪化したこともあり
ストライドが伸びず(平均で89cm)
とうとう平均ペースがキロ6分を超えてしまいました…。
また湿布貼り続けないといけないのかな??
走り終わってから朝食を食べてるときに時計がなくなる現象が起きる…。
いつ外したのは全く覚えていないけど出勤前には見つかりました。
今日のペースと心拍数、ペースがほぼキロ6分超え…。
気温-2℃の中朝練。
爪の状態は大分良くなったけど
今日もナイキフリーで走りました。
膝の状態が若干悪化したこともあり
ストライドが伸びず(平均で89cm)
とうとう平均ペースがキロ6分を超えてしまいました…。
また湿布貼り続けないといけないのかな??
走り終わってから朝食を食べてるときに時計がなくなる現象が起きる…。
いつ外したのは全く覚えていないけど出勤前には見つかりました。
今日のペースと心拍数、ペースがほぼキロ6分超え…。
タグ:マラソン
10.1kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
10.1kmジョグ55分12秒
今日も帰宅時に
ナイキフリー履いてマスク着用で走りました。
両膝の状態が昨日より若干悪化したこともあり
ペースは遅くなってしまったものの
何とかキロ5分半ペースで10km走りました。
今日のペースと心拍数、誤作動だと思うけど心拍数のピーク231bpm…
今日も帰宅時に
ナイキフリー履いてマスク着用で走りました。
両膝の状態が昨日より若干悪化したこともあり
ペースは遅くなってしまったものの
何とかキロ5分半ペースで10km走りました。
今日のペースと心拍数、誤作動だと思うけど心拍数のピーク231bpm…
タグ:マラソン
8.3kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
8.3kmジョグ44分59秒
昨日まで右足親指の爪が痛かったり筋肉痛で3連休。
(両膝も完治してないものの湿布は貼らなくてもよくなってきてます)
爪の痛みがほぼなくなったので帰宅時に走ってみました。
シューズはナイキフリーでマスク着用ってこともあり
余りペースを上げずに走りました。
(途中2度信号ダッシュしたもののキロ4分ペース…)
今日練習した理由としては
EPSONの時計(SF-810)を4年1ヵ月振りに使ってみたかったから。
(土曜の大会でガーミンの充電ケーブルを無くして注文中…)
ネットで調べてみると意外と心拍数の記録が途切れるコメントもあり
EPSONのページでは時計がゆるかったり汗が原因で記録が途切れるみたい。
(ネットの書き込みでは寒さも影響する??)
取りあえず手首にきつく固定して8km走ってみたら
心拍数の記録が途切れず残ってました。
(試しに通勤時に使ってみたときは半分記録されず…)
今日のペースと心拍数、時計が違っても0.5km過ぎに心拍数170bpm超え…。
昨日まで右足親指の爪が痛かったり筋肉痛で3連休。
(両膝も完治してないものの湿布は貼らなくてもよくなってきてます)
爪の痛みがほぼなくなったので帰宅時に走ってみました。
シューズはナイキフリーでマスク着用ってこともあり
余りペースを上げずに走りました。
(途中2度信号ダッシュしたもののキロ4分ペース…)
今日練習した理由としては
EPSONの時計(SF-810)を4年1ヵ月振りに使ってみたかったから。
(土曜の大会でガーミンの充電ケーブルを無くして注文中…)
ネットで調べてみると意外と心拍数の記録が途切れるコメントもあり
EPSONのページでは時計がゆるかったり汗が原因で記録が途切れるみたい。
(ネットの書き込みでは寒さも影響する??)
取りあえず手首にきつく固定して8km走ってみたら
心拍数の記録が途切れず残ってました。
(試しに通勤時に使ってみたときは半分記録されず…)
今日のペースと心拍数、時計が違っても0.5km過ぎに心拍数170bpm超え…。
タグ:マラソン
朝練8.2kmジョグ(途中流し×3) [練習(2020年10月~12月)]
朝練10.2kmジョグ [練習(2020年10月~12月)]
朝練10.2kmジョグ55分07秒
今日の朝練ジョグ、気温は-7℃…。
走り始めは寒いし左膝に違和感がありゆっくりめ。
最終的にキロ5分半より速く走れましたが
全身冷え切ってしまい
手が滑って眼鏡を落としレンズが外れてしまいました…
眼鏡屋に行かないといけないかもと一瞬頭をよぎったものの
今回は普通にはまって直りました。
明後日の天気予報で甲府は昼前から強風となってしまい
レースプランを変更することになりました。
フリースタートだったので暖かくなってから走ろうと思ったけど
早めにスタートすることにします。
(最初から最後まで一人で走ることになりそう…)
シューズは10月に走って膝を故障したアルファフライで走るつもりですが
自分の力では強い向い風に負けて大失速しそう…。
(一度経験してみるのはいいのかな)
あとは膝の故障が悪化しないように…。
今日のペースと心拍数、初速が遅いせいかVO2max46まで下がる…。
今日の朝練ジョグ、気温は-7℃…。
走り始めは寒いし左膝に違和感がありゆっくりめ。
最終的にキロ5分半より速く走れましたが
全身冷え切ってしまい
手が滑って眼鏡を落としレンズが外れてしまいました…
眼鏡屋に行かないといけないかもと一瞬頭をよぎったものの
今回は普通にはまって直りました。
明後日の天気予報で甲府は昼前から強風となってしまい
レースプランを変更することになりました。
フリースタートだったので暖かくなってから走ろうと思ったけど
早めにスタートすることにします。
(最初から最後まで一人で走ることになりそう…)
シューズは10月に走って膝を故障したアルファフライで走るつもりですが
自分の力では強い向い風に負けて大失速しそう…。
(一度経験してみるのはいいのかな)
あとは膝の故障が悪化しないように…。
今日のペースと心拍数、初速が遅いせいかVO2max46まで下がる…。
タグ:マラソン
朝練9.1kmジョグ(途中流し×3) [練習(2020年10月~12月)]
朝練9.1kmジョグ(途中流し×3)48分32秒
昨日は休養日。
今日は気温-5℃の中
ペガサスターボを履いて朝練。
寒くて呼吸がちょっときつく
ペースはゆっくりめ。
流しは左膝に違和感もあり
2本目までは平均キロ3分30秒前後
最後の1本だけ何とかキロ3分11秒ペースまで上げることが出来ました。
今日のペースと心拍数、VO2ma47に低下…
昨日は休養日。
今日は気温-5℃の中
ペガサスターボを履いて朝練。
寒くて呼吸がちょっときつく
ペースはゆっくりめ。
流しは左膝に違和感もあり
2本目までは平均キロ3分30秒前後
最後の1本だけ何とかキロ3分11秒ペースまで上げることが出来ました。
今日のペースと心拍数、VO2ma47に低下…
タグ:マラソン
1.02km×3(間ジョグ1.02km) [練習(2020年10月~12月)]
3.2kmジョグ16分38秒+1.02km×3(間ジョグ1.02km)+1.3kmジョグ6分47秒
3分54秒7-(5分40秒)-3分47秒1-5分36秒-3分36秒
今日明日どちらかポイント練の予定でしたが
今日練習して明日休養日にしました。
帰宅時にマスク着用、シューズはペガサスターボ。
コースは追い風だったけど
着込んでたりマスクしたり両膝湿布貼ってたりで
ペース感覚が分からず2本目まで3分50秒前後…。
3本目に何とか3分40秒切れたものの
体幹に負荷かけ過ぎたかも…。
練習後の気温-2℃で指先が冷える…。
今日、野辺山ウルトラマラソンの中止が決定しました。
来年はオンラインではない大会に出れるのだろうか??
今日のペースと心拍数、インターバルの1本目終わった後ストップウォッチ停止してました…
3分54秒7-(5分40秒)-3分47秒1-5分36秒-3分36秒
今日明日どちらかポイント練の予定でしたが
今日練習して明日休養日にしました。
帰宅時にマスク着用、シューズはペガサスターボ。
コースは追い風だったけど
着込んでたりマスクしたり両膝湿布貼ってたりで
ペース感覚が分からず2本目まで3分50秒前後…。
3本目に何とか3分40秒切れたものの
体幹に負荷かけ過ぎたかも…。
練習後の気温-2℃で指先が冷える…。
今日、野辺山ウルトラマラソンの中止が決定しました。
来年はオンラインではない大会に出れるのだろうか??
今日のペースと心拍数、インターバルの1本目終わった後ストップウォッチ停止してました…
タグ:マラソン