別大チャレンジ2021（最終日）練習ランキング [別大チャレンジ2021]
開催日1/30～2/28の30日間のTATTA走行距離315.37km。
休業日以外の平日の走行距離が10km未満でしたが
月曜に42.22km足されて（0.72km歩いて…）何とか300km超えました。
走行距離の練習ランキングは
3767人中429位
休業日以外の平日の走行距離が10km未満でしたが
月曜に42.22km足されて（0.72km歩いて…）何とか300km超えました。
走行距離の練習ランキングは
3767人中429位
別大チャレンジ2021（6日目）下り坂1km×9 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（6日目）
1.02km3分03秒71（キロ3分00秒11ペース）
1.04km2分56秒99（キロ2分50秒18ペース）
1.03km2分59秒74（キロ2分54秒50ペース）
1.02km2分59秒65（キロ2分56秒13ペース）
1.03km3分00秒93（キロ2分55秒66ペース）
1.03km2分59秒17（キロ2分53秒95ペース）
1.04km3分00秒72（キロ2分53秒77ペース）
1.02km2分59秒65（キロ2分56秒13ペース）
1.03km2分47秒61（キロ2分42秒73ペース）⇒0.9km2分28秒（キロ2分44秒44ペース）
※9本目はGarmin Connectのグラフから換算
1日～の累計
42.21km2時間09分10秒6（キロ3分03秒62ペース）
ガーミンからTATTAに連携時に1秒未満が切り捨てられた？影響で20秒6速くなっています。
今日の練習
アップ1km+流し3本+下り坂1km×9（間約7分：ジョグ上り坂1km約6分10秒+walk）
+ダウン上り坂0.9km5分24秒
今日は休業日扱いのため10時前からポイント練。
今日の練習は
塩尻峠頂点から岡谷側の下り1kmのインターバル。
今日は風はほぼ無風でしたが曇ってて
塩尻峠の上は気温2℃、終了時4℃と寒かったので
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
1本目は入りのペース配分が分からずペースが唯一のキロ3分でちょっと不安になる…。
2本目は逆に走り出しから頑張り過ぎて7秒速く走ってました。
3本目からは中盤でペースを落として残り300m頑張る感じで
後半ペースが落ちてもいいように貯金作りで
キロ2分55秒前後のペースを切るようにしてました。
3本目～8本目はボタンを押す場所は一緒で
道中のペースは異なっていたのに
終盤の帳尻合わせで1秒76の差に収まってる…。
9本目は走り始めからほぼ全力で中だるみも余りしなかったら
（9本目以外はピッチ200spm前後なのに210spm…）
キロ2分42秒台で走れました。
先週末の疲労が残ってたこともあり
下り坂とはいえキロ3分切るペースで9本走るのは
走ってる最中でも無理かもと思ってましたが…
別大チャレンジを走る前の目標設定したものの
追い風の影響と下りのペースが思ってたより速くはしれたことにより
何度も目標設定を変更して
最終的には約10分速くなりました。
ただ、1km毎の記録だと毎回保存終了するのが面倒でした…。
一方、走行距離は136.44kmで
23時時点で練習ランキング518位…
1.02km3分03秒71（キロ3分00秒11ペース）
1.04km2分56秒99（キロ2分50秒18ペース）
1.03km2分59秒74（キロ2分54秒50ペース）
1.02km2分59秒65（キロ2分56秒13ペース）
1.03km3分00秒93（キロ2分55秒66ペース）
1.03km2分59秒17（キロ2分53秒95ペース）
1.04km3分00秒72（キロ2分53秒77ペース）
1.02km2分59秒65（キロ2分56秒13ペース）
1.03km2分47秒61（キロ2分42秒73ペース）⇒0.9km2分28秒（キロ2分44秒44ペース）
※9本目はGarmin Connectのグラフから換算
1日～の累計
42.21km2時間09分10秒6（キロ3分03秒62ペース）
ガーミンからTATTAに連携時に1秒未満が切り捨てられた？影響で20秒6速くなっています。
今日の練習
アップ1km+流し3本+下り坂1km×9（間約7分：ジョグ上り坂1km約6分10秒+walk）
+ダウン上り坂0.9km5分24秒
今日は休業日扱いのため10時前からポイント練。
今日の練習は
塩尻峠頂点から岡谷側の下り1kmのインターバル。
今日は風はほぼ無風でしたが曇ってて
塩尻峠の上は気温2℃、終了時4℃と寒かったので
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
1本目は入りのペース配分が分からずペースが唯一のキロ3分でちょっと不安になる…。
2本目は逆に走り出しから頑張り過ぎて7秒速く走ってました。
3本目からは中盤でペースを落として残り300m頑張る感じで
後半ペースが落ちてもいいように貯金作りで
キロ2分55秒前後のペースを切るようにしてました。
3本目～8本目はボタンを押す場所は一緒で
道中のペースは異なっていたのに
終盤の帳尻合わせで1秒76の差に収まってる…。
9本目は走り始めからほぼ全力で中だるみも余りしなかったら
（9本目以外はピッチ200spm前後なのに210spm…）
キロ2分42秒台で走れました。
先週末の疲労が残ってたこともあり
下り坂とはいえキロ3分切るペースで9本走るのは
走ってる最中でも無理かもと思ってましたが…
別大チャレンジを走る前の目標設定したものの
追い風の影響と下りのペースが思ってたより速くはしれたことにより
何度も目標設定を変更して
最終的には約10分速くなりました。
ただ、1km毎の記録だと毎回保存終了するのが面倒でした…。
一方、走行距離は136.44kmで
23時時点で練習ランキング518位…
タグ：マラソン 別大チャレンジ2021
別大チャレンジ2021（5日目）1km×7 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（5日目）
1.01km3分15秒02（キロ3分13秒09ペース）
1.03km3分08秒31（キロ3分02秒83ペース）
1.02km3分12秒03（キロ3分08秒26ペース）
1.03km3分10秒74（キロ3分05秒18ペース）
1.03km3分09秒96（キロ3分04秒42ペース）
1.03km3分08秒53（キロ3分03秒04ペース）
1.03km3分08秒50（キロ3分03秒01ペース）
1日～の累計
33.08km1時間42分42秒09（キロ3分06秒28ペース）
今日の練習
アップ0.6km+1km×7（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン0.4km
今日の練習は
練習時の気温が先週より高かったので
ロンT・ハーフパンツに手袋
シューズはアルファフライ。
今日も風が強くてずっと追い風（ジョグは向い風）。
1本目はGPSの距離計測も短くされ平均ペースがキロ3分13秒に落とされ
（昨日の3分ペースが嘘のように遅くなってる…）
その分2本目をほぼ全力で走ったら
3本目から体幹がきつくなるし右太腿が痛くなり
設定タイム（1km3分07秒）で7本こなせるか心配になりました。
そんな中でも入りと終盤を頑張ってペースを上げてたら
何故か回数を重ねる毎に速く走れてました。
心拍数は3本目からずっと平均170bpm超え…
練習ランキングは18時前で529位まで転落…
次回は2/12の予定。
メニューは下り坂1km×9に変更、平均2分59秒で走れれば合計で2時間10分切れるが…。
1.01km3分15秒02（キロ3分13秒09ペース）
1.03km3分08秒31（キロ3分02秒83ペース）
1.02km3分12秒03（キロ3分08秒26ペース）
1.03km3分10秒74（キロ3分05秒18ペース）
1.03km3分09秒96（キロ3分04秒42ペース）
1.03km3分08秒53（キロ3分03秒04ペース）
1.03km3分08秒50（キロ3分03秒01ペース）
1日～の累計
33.08km1時間42分42秒09（キロ3分06秒28ペース）
今日の練習
アップ0.6km+1km×7（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン0.4km
今日の練習は
練習時の気温が先週より高かったので
ロンT・ハーフパンツに手袋
シューズはアルファフライ。
今日も風が強くてずっと追い風（ジョグは向い風）。
1本目はGPSの距離計測も短くされ平均ペースがキロ3分13秒に落とされ
（昨日の3分ペースが嘘のように遅くなってる…）
その分2本目をほぼ全力で走ったら
3本目から体幹がきつくなるし右太腿が痛くなり
設定タイム（1km3分07秒）で7本こなせるか心配になりました。
そんな中でも入りと終盤を頑張ってペースを上げてたら
何故か回数を重ねる毎に速く走れてました。
心拍数は3本目からずっと平均170bpm超え…
練習ランキングは18時前で529位まで転落…
次回は2/12の予定。
メニューは下り坂1km×9に変更、平均2分59秒で走れれば合計で2時間10分切れるが…。
タグ：マラソン 別大チャレンジ2021
別大チャレンジ2021（4日目）1km×3 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（4日目）
1.06km3分09秒68（キロ2分58秒94ペース）
1.04km3分07秒43（キロ3分00秒22ペース）
1.04km3分04秒95（キロ2分57秒84ペース）
1日～の累計
25.9km1時間20分29秒00（キロ3分06秒45ペース）
今日の練習
アップ0.7km+2.9km11分48秒+1km×3（間約7分：ジョグ1km5分45秒+walk）+ダウン2.9km18分36秒
今日の練習は先週と同じ練習だけど
西風が強く、インターバルの方向を逆にしました。
晴れてたけど風が冷たかったので服装は前回と一緒で
2.9kmのときはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下
手袋・ネックウォーマーにシューズはペガサスターボ。
1kmはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
一昨日の練習のダメージが残り
インターバル前のキロ4分ペースがきつく感じました。
1kmは先週と違って途中に緩やかな上り坂があるものの
ずっと追い風だったこともあり
予想より速いペースで走れました。
ラスト1本は前半から飛ばしたものの
後半もがいてもペースが上がらず…。
それでも3本とも予定より10秒以上速く走れました。
心拍数は3本目が一番高く平均198bpm？？
明日も1kmインターバルの予定。
明日しっかり走り切れれば
2/12の練習で合計タイム2時間12分切れそう。
（当初の目標タイムより7分速くなってる…）
1.06km3分09秒68（キロ2分58秒94ペース）
1.04km3分07秒43（キロ3分00秒22ペース）
1.04km3分04秒95（キロ2分57秒84ペース）
1日～の累計
25.9km1時間20分29秒00（キロ3分06秒45ペース）
今日の練習
アップ0.7km+2.9km11分48秒+1km×3（間約7分：ジョグ1km5分45秒+walk）+ダウン2.9km18分36秒
今日の練習は先週と同じ練習だけど
西風が強く、インターバルの方向を逆にしました。
晴れてたけど風が冷たかったので服装は前回と一緒で
2.9kmのときはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下
手袋・ネックウォーマーにシューズはペガサスターボ。
1kmはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
一昨日の練習のダメージが残り
インターバル前のキロ4分ペースがきつく感じました。
1kmは先週と違って途中に緩やかな上り坂があるものの
ずっと追い風だったこともあり
予想より速いペースで走れました。
ラスト1本は前半から飛ばしたものの
後半もがいてもペースが上がらず…。
それでも3本とも予定より10秒以上速く走れました。
心拍数は3本目が一番高く平均198bpm？？
明日も1kmインターバルの予定。
明日しっかり走り切れれば
2/12の練習で合計タイム2時間12分切れそう。
（当初の目標タイムより7分速くなってる…）
タグ：マラソン 別大チャレンジ2021
別大チャレンジ2021（3日目）下り坂3.1km×4 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（3日目）
3.06km9分38秒03（キロ3分08秒90ペース）
3.11km9分32秒16（キロ3分03秒97ペース）
3.12km9分38秒00（キロ3分05秒26ペース）
3.16km9分46秒27（キロ3分05秒53ペース）
1日～の累計
22.76km1時間11分06秒9（キロ3分07秒48ペース）
今日の練習
アップ0.9km+下り坂3.1km×4（間約19分：ジョグ上り坂3.1km約18分+walk）
+ダウン上り坂3.18km18分46秒
今日は休業日扱いのため10時前からポイント練。
今日の練習は
塩尻峠頂点から岡谷側の下り3.1kmのインターバル。
塩尻峠の上は気温0℃なのに2km下った所の温度計は-2℃？？
風もあって時折雪が舞ってたりしたものの
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
1本目はペース配分が分からず走り始めはキロ3分20秒ペース超え…。
中盤は傾斜が緩やか+向い風のため2km通過で6分25秒かかったものの
最後の1kmで寒さで足の指先が痛くなったものの3分05秒ペースまで上がりました。
2本目から最初の1kmをキロ3分ちょっとで走れたものの1～2kmはすべて3分10秒以上かかる…。
元々の予定は2本でしたが
日程短縮のために4本に増やしました。
下った分上るのはきついし4本目は身体が動かず
3本目までよりも必死に走りました。
一応、距離としては今日の練習で42.195km達成しました。
21時時点で練習ランキング432位…
次回は明後日1km×3インターバルの予定。
3.06km9分38秒03（キロ3分08秒90ペース）
3.11km9分32秒16（キロ3分03秒97ペース）
3.12km9分38秒00（キロ3分05秒26ペース）
3.16km9分46秒27（キロ3分05秒53ペース）
1日～の累計
22.76km1時間11分06秒9（キロ3分07秒48ペース）
今日の練習
アップ0.9km+下り坂3.1km×4（間約19分：ジョグ上り坂3.1km約18分+walk）
+ダウン上り坂3.18km18分46秒
今日は休業日扱いのため10時前からポイント練。
今日の練習は
塩尻峠頂点から岡谷側の下り3.1kmのインターバル。
塩尻峠の上は気温0℃なのに2km下った所の温度計は-2℃？？
風もあって時折雪が舞ってたりしたものの
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。
1本目はペース配分が分からず走り始めはキロ3分20秒ペース超え…。
中盤は傾斜が緩やか+向い風のため2km通過で6分25秒かかったものの
最後の1kmで寒さで足の指先が痛くなったものの3分05秒ペースまで上がりました。
2本目から最初の1kmをキロ3分ちょっとで走れたものの1～2kmはすべて3分10秒以上かかる…。
元々の予定は2本でしたが
日程短縮のために4本に増やしました。
下った分上るのはきついし4本目は身体が動かず
3本目までよりも必死に走りました。
一応、距離としては今日の練習で42.195km達成しました。
21時時点で練習ランキング432位…
次回は明後日1km×3インターバルの予定。
タグ：マラソン 別大チャレンジ2021
別大チャレンジ2021（2日目）1km×7 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（2日目）
1.03km3分16秒69（キロ3分10秒96ペース）
1.03km3分12秒83（キロ3分07秒21ペース）
1.03km3分14秒12（キロ3分08秒47ペース）
1.03km3分13秒87（キロ3分08秒22ペース）
1.02km3分14秒44（キロ3分10秒63ペース）
1.03km3分15秒01（キロ3分09秒33ペース）
1.04km3分14秒20（キロ3分06秒73ペース）
1日～の累計
10.31km32分32秒48（キロ3分09秒37ペース）
今日の練習
アップ0.6km+1km×7（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン0.4km
今日の練習は
練習時の気温が3℃位だけど風速が平均8m/s前後あったため
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。（昨日と同じ）
今回のコースはずっと追い風（ジョグは向い風）。
1本目は一時キロ3分24秒ペースまで落ちたものの追い風に乗って後半ペースアップ。
ずっと追い風だったことで3本目までは昨日より余力を残して走り切りました。
4本目以降、体幹や背筋や太腿が張って呼吸もきつめになってきましたが
目標より速いペースを維持出来
せっかくの追い風だったので予定より2本多くしました。
心拍数は2本目後のジョグからずっと平均170bpm超え…
次回は2/4の予定。
次の１週間の結果から目標を上方修正しようかな。
1.03km3分16秒69（キロ3分10秒96ペース）
1.03km3分12秒83（キロ3分07秒21ペース）
1.03km3分14秒12（キロ3分08秒47ペース）
1.03km3分13秒87（キロ3分08秒22ペース）
1.02km3分14秒44（キロ3分10秒63ペース）
1.03km3分15秒01（キロ3分09秒33ペース）
1.04km3分14秒20（キロ3分06秒73ペース）
1日～の累計
10.31km32分32秒48（キロ3分09秒37ペース）
今日の練習
アップ0.6km+1km×7（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン0.4km
今日の練習は
練習時の気温が3℃位だけど風速が平均8m/s前後あったため
ロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはアルファフライ。（昨日と同じ）
今回のコースはずっと追い風（ジョグは向い風）。
1本目は一時キロ3分24秒ペースまで落ちたものの追い風に乗って後半ペースアップ。
ずっと追い風だったことで3本目までは昨日より余力を残して走り切りました。
4本目以降、体幹や背筋や太腿が張って呼吸もきつめになってきましたが
目標より速いペースを維持出来
せっかくの追い風だったので予定より2本多くしました。
心拍数は2本目後のジョグからずっと平均170bpm超え…
次回は2/4の予定。
次の１週間の結果から目標を上方修正しようかな。
タグ：別大チャレンジ2021 マラソン
別大チャレンジ2021（1日目）1km×3 [別大チャレンジ2021]
別大チャレンジ2021（1日目）
1.03km3分18秒70（キロ3分12秒30ペース）
1.04km3分19秒44（キロ3分11秒77ペース）
1.03km3分13秒18（キロ3分07秒55ペース）
1日～の累計
3.10km9分50秒69（キロ3分10秒54ペース）
今日の練習
アップ0.7km+2.9km12分04秒+1km×3（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン2.2km14分49秒
今日の練習は
2.9kmをキロ4分ちょっとで走った後に1kmのインターバル。
練習時の気温が氷点下で風があったため
2.9kmのときはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下
手袋・ネックウォーマーにシューズはペガサスターボ。
1kmはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはトライアルマラソン以来のアルファフライ。
1kmはスタート時向い風だけど全体的には追い風気味（横風）のコース。
久々のスピード練ということもあり
1km3分10秒切る位の気持ちで走ったものの
思ったよりもストライドが伸びずペースも上がらず…（太腿筋肉痛の影響もあったかも）
アルファフライの反発を使いこなせてない感じ。
ラスト1本は後半頑張って何とかキロ3分08秒ペースまで上げられました。
心拍数はダウンジョグ時が一番高く平均173bpm…
明日も1kmインターバルの予定。
1.03km3分18秒70（キロ3分12秒30ペース）
1.04km3分19秒44（キロ3分11秒77ペース）
1.03km3分13秒18（キロ3分07秒55ペース）
1日～の累計
3.10km9分50秒69（キロ3分10秒54ペース）
今日の練習
アップ0.7km+2.9km12分04秒+1km×3（間約7分：ジョグ1km約6分+walk）+ダウン2.2km14分49秒
今日の練習は
2.9kmをキロ4分ちょっとで走った後に1kmのインターバル。
練習時の気温が氷点下で風があったため
2.9kmのときはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカー上下
手袋・ネックウォーマーにシューズはペガサスターボ。
1kmはロンT・ハーフパンツ・薄手のジャージ上に手袋
シューズはトライアルマラソン以来のアルファフライ。
1kmはスタート時向い風だけど全体的には追い風気味（横風）のコース。
久々のスピード練ということもあり
1km3分10秒切る位の気持ちで走ったものの
思ったよりもストライドが伸びずペースも上がらず…（太腿筋肉痛の影響もあったかも）
アルファフライの反発を使いこなせてない感じ。
ラスト1本は後半頑張って何とかキロ3分08秒ペースまで上げられました。
心拍数はダウンジョグ時が一番高く平均173bpm…
明日も1kmインターバルの予定。
タグ：マラソン 別大チャレンジ2021
別大チャレンジ2021（0日目） [別大チャレンジ2021]
1/30～2/28までの期間
別大チャレンジ2021が開催されます。
ナンバーカードは申込順で『8』
2月にトライアルマラソン申し込んではいたものの
少なくとも福岡の緊急事態宣言解除されないと遠征厳しそうなので
（Gotoトラベルも復活しなさそう…）
長距離（マラソン）の練習は一旦止めて
短い距離を速く走る練習にシフト。
別大チャレンジの今現在の目標は
42.195kmを最大42分割して
（最低1kmは走らないといけない）
1kmあたり3分17秒ペース
（追い風や下り坂やアルファフライを使って）
合計で2時間18分44秒。
ただ、キロ3分20秒切るペースの練習全然やってないので
（1km3分20秒切っているのは3ヶ月で1回だけ…）
目標達成出来るか不安…
明日の練習次第で早速目標変更するかも？？
別大チャレンジ2021が開催されます。
ナンバーカードは申込順で『8』
2月にトライアルマラソン申し込んではいたものの
少なくとも福岡の緊急事態宣言解除されないと遠征厳しそうなので
（Gotoトラベルも復活しなさそう…）
長距離（マラソン）の練習は一旦止めて
短い距離を速く走る練習にシフト。
別大チャレンジの今現在の目標は
42.195kmを最大42分割して
（最低1kmは走らないといけない）
1kmあたり3分17秒ペース
（追い風や下り坂やアルファフライを使って）
合計で2時間18分44秒。
ただ、キロ3分20秒切るペースの練習全然やってないので
（1km3分20秒切っているのは3ヶ月で1回だけ…）
目標達成出来るか不安…
明日の練習次第で早速目標変更するかも？？
