朝練11.8kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
12月の走行距離309.77km
昨日は寝坊して休養日に
今日の朝練でギリギリ月間300km超え。
今日の練習
朝練11.8kmジョグ1時間02分19秒
朝練の前に薄っすら積もった雪を雪かき。
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。
昨日の休養効果もあり太腿の筋肉痛は気にならずに走れたけど
雪の上を走ったので滑って転ばない様中止しながら走りました。
雪の上でも距離もペースもそこそこ走れたものの
終盤になって太腿の張りが出て、ちょっと痛くなりました…。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2max52に上がる…。
昨日は寝坊して休養日に
今日の朝練でギリギリ月間300km超え。
今日の練習
朝練11.8kmジョグ1時間02分19秒
朝練の前に薄っすら積もった雪を雪かき。
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。
昨日の休養効果もあり太腿の筋肉痛は気にならずに走れたけど
雪の上を走ったので滑って転ばない様中止しながら走りました。
雪の上でも距離もペースもそこそこ走れたものの
終盤になって太腿の張りが出て、ちょっと痛くなりました…。
今日のペースと心拍数、心拍数が低めに記録されたためVO2max52に上がる…。
タグ：マラソン
朝練14.5kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練14.5kmジョグ1時間18分25秒
気温-9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。
今日も太腿の前側が筋肉痛…
今日も白鳥は見れなかったけど
諏訪湖は薄く凍ってる箇所がありました。
でも午前中暖かくなって融けてたみたい…。
途中で写真撮ってたりした割に
平均キロ5分24秒で走れる位には回復。
13km走る予定が折り返しの距離を間違い1.5km多くなってました…。
今日のペースと心拍数、VO2max51に下がる…。
気温-9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。
今日も太腿の前側が筋肉痛…
今日も白鳥は見れなかったけど
諏訪湖は薄く凍ってる箇所がありました。
でも午前中暖かくなって融けてたみたい…。
途中で写真撮ってたりした割に
平均キロ5分24秒で走れる位には回復。
13km走る予定が折り返しの距離を間違い1.5km多くなってました…。
今日のペースと心拍数、VO2max51に下がる…。
タグ：マラソン
朝練12.3kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練12.3kmジョグ1時間09分13秒
気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。
今日も太腿の前側が筋肉痛だったけど
昨日よりは速いペースで走れました。
手袋二重にしてみたけど長く走れば走るほど
寒さで指先が痛んでくる…。
今年の年末あと3日間は42km走ったばかりなので
休養or短めの朝練ジョグにする予定。
今日のペースと心拍数、0.16kmから心拍数が低めに記録…
（これくらいが本来のジョグの心拍数？？）
気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
今日もボロボロのペガサスターボでジョグ。
今日も太腿の前側が筋肉痛だったけど
昨日よりは速いペースで走れました。
手袋二重にしてみたけど長く走れば走るほど
寒さで指先が痛んでくる…。
今年の年末あと3日間は42km走ったばかりなので
休養or短めの朝練ジョグにする予定。
今日のペースと心拍数、0.16kmから心拍数が低めに記録…
（これくらいが本来のジョグの心拍数？？）
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練10kmジョグ59分55秒
気温-8℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ナイキフリーでは足がもたないかと思いボロボロのペガサスターボでジョグ。
ペースは遅かったものの
走っている間は太腿も前側の筋肉痛が酷かっただけで
思ってたよりもダメージは少なかった模様。
（階段の下りではふくらはぎがちょっと痛くなったり
全身の筋肉はちょっとカチカチになってましたが）
そろそろ白鳥に会えるかと寒い中走ったものの
身体が冷え切っただけで無駄に終わる…。
今日のペースと心拍数、案の定VO2maxは53に下がる…。
気温-8℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着
ナイキフリーでは足がもたないかと思いボロボロのペガサスターボでジョグ。
ペースは遅かったものの
走っている間は太腿も前側の筋肉痛が酷かっただけで
思ってたよりもダメージは少なかった模様。
（階段の下りではふくらはぎがちょっと痛くなったり
全身の筋肉はちょっとカチカチになってましたが）
そろそろ白鳥に会えるかと寒い中走ったものの
身体が冷え切っただけで無駄に終わる…。
今日のペースと心拍数、案の定VO2maxは53に下がる…。
タグ：マラソン
朝練7.1kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練7.1kmジョグ36分2秒
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着してナイキフリーでジョグ。
今日も朝起きれず距離が短め、白鳥にも会えず…。
明日は休養予定。
今日のペースと心拍数、心拍数が最初から高めだったけどVO2maxは50を維持。
気温-6℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着してナイキフリーでジョグ。
今日も朝起きれず距離が短め、白鳥にも会えず…。
明日は休養予定。
今日のペースと心拍数、心拍数が最初から高めだったけどVO2maxは50を維持。
タグ：マラソン
朝練8.2kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練8.2kmジョグ45分26秒
気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
寝坊したことで距離を短めに。
今日も白鳥に会えず…。
今日のペースと心拍数、VO2max50を維持。
気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
寝坊したことで距離を短めに。
今日も白鳥に会えず…。
今日のペースと心拍数、VO2max50を維持。
タグ：マラソン
500m×5（間500mジョグ） [練習（2021年10月～12月）]
2.8kmジョグ15分18秒+500m×5（間500mジョグ）+3.4kmジョグ17分57秒
1分54秒-2分51秒-1分51秒-2分40秒-1分49秒-2分40秒-1分46秒-2分43秒-1分40秒
朝練は寝坊のため中止。
帰宅時、気温4℃の中でボロボロのペガサスターボを履いて
久々に速いペースでの練習。
呼吸とか追い込み過ぎないように意識しながら走ったものの
1本目は思ってたより遅かった…。
残り2本だけちょっと頑張ってみました。
今日の新聞で昨日の朝6時半に白鳥の飛来を確認したって記事があったけど
その時間にちょうど走ってたのに見逃してたみたい…。
帰宅時に見に行った時には暗くて見つけられませんでした…。
今日のペースと心拍数、VO2max50のまま。
1分54秒-2分51秒-1分51秒-2分40秒-1分49秒-2分40秒-1分46秒-2分43秒-1分40秒
朝練は寝坊のため中止。
帰宅時、気温4℃の中でボロボロのペガサスターボを履いて
久々に速いペースでの練習。
呼吸とか追い込み過ぎないように意識しながら走ったものの
1本目は思ってたより遅かった…。
残り2本だけちょっと頑張ってみました。
今日の新聞で昨日の朝6時半に白鳥の飛来を確認したって記事があったけど
その時間にちょうど走ってたのに見逃してたみたい…。
帰宅時に見に行った時には暗くて見つけられませんでした…。
今日のペースと心拍数、VO2max50のまま。
タグ：マラソン
朝練11.8kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
朝練11.8kmジョグ1時間00分26秒
気温-3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着してナイキフリーでジョグ。
心肺のダメージが残ってたものの
平均キロ5分07秒ペースで走れましたが
風が強かったせいで
-3℃の割に身体が冷えてしまいました…。
昨年は12月21日に白鳥が諏訪湖に飛来しましたが
今年の方が寒いのにまだいない…。
今日のペースと心拍数、VO2max50に下がる…。
気温-3℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ネックウォーマーも装着してナイキフリーでジョグ。
心肺のダメージが残ってたものの
平均キロ5分07秒ペースで走れましたが
風が強かったせいで
-3℃の割に身体が冷えてしまいました…。
昨年は12月21日に白鳥が諏訪湖に飛来しましたが
今年の方が寒いのにまだいない…。
今日のペースと心拍数、VO2max50に下がる…。
18kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
18kmジョグ1時間23分50秒
15分07秒-14分32秒-14分12秒-13分41秒-13分31秒-12分47秒
午後3時半に走り始めたものの気温1℃で風が強い…。
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
メタレーサーでジョグ。
最初の1kmは一昨日の心肺のダメージが残っていたのでゆっくり走って
呼吸がきつくならないよう徐々にペースを上げていきました。
後半は思ってたよりもペースが上がってたものの
太腿やふくらはぎの筋肉がパンパン…
来週、強風の中42km走れるまで回復出来るか不安…。
みえ松阪Online Time Trial 2021（10km）は
23時時点で総合6位まで下がってしまいました…。
下り坂や追い風参考は許せる範囲ですが
78歩で10kmの記録が残ったり（自転車？）
1アカウントで複数人or替え玉をしているような記録が残ったりと
（不正の疑いがある記録はランキングに反映されません、って書いてあるのに…）
今回タイムアタックに参加したことでTATTAでの闇を知ってしまいました。
※フルマラソンの部の方がもっと酷かった…43.5km162歩ってやっぱり自転車？？
今日のペースと心拍数、VO2maxは52を維持。
15分07秒-14分32秒-14分12秒-13分41秒-13分31秒-12分47秒
午後3時半に走り始めたものの気温1℃で風が強い…。
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
メタレーサーでジョグ。
最初の1kmは一昨日の心肺のダメージが残っていたのでゆっくり走って
呼吸がきつくならないよう徐々にペースを上げていきました。
後半は思ってたよりもペースが上がってたものの
太腿やふくらはぎの筋肉がパンパン…
来週、強風の中42km走れるまで回復出来るか不安…。
みえ松阪Online Time Trial 2021（10km）は
23時時点で総合6位まで下がってしまいました…。
下り坂や追い風参考は許せる範囲ですが
78歩で10kmの記録が残ったり（自転車？）
1アカウントで複数人or替え玉をしているような記録が残ったりと
（不正の疑いがある記録はランキングに反映されません、って書いてあるのに…）
今回タイムアタックに参加したことでTATTAでの闇を知ってしまいました。
※フルマラソンの部の方がもっと酷かった…43.5km162歩ってやっぱり自転車？？
今日のペースと心拍数、VO2maxは52を維持。
タグ：マラソン
13.1kmジョグ [練習（2021年10月～12月）]
13.1kmジョグ1時間09分53秒
気温-2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
昨晩の雪で路面が滑りやすくなっていたことと
昨日の練習で心肺機能のダメージが大きく
ペースを気にせずゆっくりジョグをすることにしましたが
転倒や捻挫をしなくて良かった。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。
気温-2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに手袋をはめて
ナイキフリーでジョグ。
昨晩の雪で路面が滑りやすくなっていたことと
昨日の練習で心肺機能のダメージが大きく
ペースを気にせずゆっくりジョグをすることにしましたが
転倒や捻挫をしなくて良かった。
今日のペースと心拍数、VO2max52に下がる…。
タグ：マラソン
