13kmジョグ

13kmジョグ1時間04分17秒

昼過ぎまで雨だったため久々に朝練中止。
15時半から諏訪湖端でゆっくりジョグ。

前日まで大雪予報だったこともあり
30.1kmジョグ2時間40分弱を昨日の朝4時半から実施。
午前中にアップジョグ計2kmと3km11分09秒+0.2km33秒に
ダウンジョグ4.8km走って
昨日の午前中の走行距離を40.1kmにしたところまではよかったけど
走り過ぎたせいで調子が下降気味…。



今日のペースと心拍数、心拍数高め…。

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朝練30.1kmジョグ

朝練30.1kmジョグ2時間48分45秒（途中約8分休憩）

気温-8～-10℃の中
ロンＴ・厚手のジャージ・ウィンブレ
手袋・ネックアーマー・耳当てを装着して
メタスピードエッジプラスを履いてジョグ。

のどの調子がまだ良くない状態で
昨日の雪が若干残ってたり一部凍ってた箇所もあって走り難い上に
とにかく寒くて明るくなるまでは指先が痛かったものの
終盤エネルギー切れで失速することもなく
ほぼ予定通りのペースで走り切ることが出来ました。

午後は無理せず平均キロ5分切るペースで12.9km走りましたが
気温が3℃で諏訪湖はまだ一部が凍っていました。
今日の練習で昨年1月の月間走行距離を超えました…。



朝練のペースと心拍数。

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15日間ほぼ2部練で合計450.3kmジョグ

最初は1週間の予定が10日間に延び
最終的には人生初の15日間で1日30km平均走りました。
※2年前は438km

足を痛めそうになったり
3日前から喉を傷めて苦しんだりしましたが
何とか走り切りました。
さすがにこのまま続けるのは無理なので
通常の練習距離に戻します。

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諏訪湖2周32.1kmジョグ

諏訪湖2周32.1kmジョグ2時間22分37秒
1時間12分27秒-1時間10分10秒

時折小雨が降る中
薄手のジャージ・ウィンドブレーカーに手袋・帽子着用
初期のヴェイパーフライネクストを履いてジョグ。

昨日までの疲労があったので
2周走れるかどうか分からず
キロ4分35秒ペースで後ろにずっと付いていきました。
終盤ペースアップしてちょっときつかったものの
キロ4分ペースまで上がることが出来ました。

エネルギー切れ対策でゼリーを背中のポケットに入れていて
ずっと気になってたけど
結局飲むことなく…。



今日のペースと心拍数

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7日間2部練で合計210.5kmジョグ

12/24
朝練15.2kmジョグ1時間22分42秒
午後練15.2kmジョグ1時間17分39秒
12/25
朝練15.2kmジョグ1時間24分40秒
午後練15.5kmジョグ1時間23分40秒
12/26
朝練15.3kmジョグ1時間26分08秒
午後練15.5kmジョグ1時間22分06秒
12/27
朝練6.5kmジョグ40分48秒
午後練23.5kmジョグ2時間04分20秒
12/28
朝練17.2kmジョグ1時間47分51秒
午前練11.8kmジョグ1時間00分46秒
12/29
朝練17.6kmジョグ1時間39分44秒
午前練12.6kmジョグ1時間07分41秒
12/24
朝練15.2kmジョグ1時間29分12秒
午後練14.1kmジョグ1時間21分56秒

1週間の間1日30km目安にペースは余り上げず走ってみました。
昨年は喉を傷めて寝込んで心房細動再発したことを思えば
順調に練習出来たけど
さすがに今日は足が痛めそうになりました。

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15.2kmジョグ

朝練15.2kmジョグ1時間22分42秒（途中約2分休憩）
午後練15.2kmジョグ1時間17分39秒

朝練ジョグはメタスピードエッジプラス
3日連続で-6℃で指が痛い…。

午後練ジョグはターサーRP3
風が強かったけどキロ5分前後を維持。
朝より心拍数高かったけど…

今朝の日の出前はいなかったけど
帰り際の日の出時に諏訪湖に2羽の白鳥が初飛来していました。
午後にはいなかったけど明日はいるかな？


今季、諏訪湖に初飛来した2羽の白鳥

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3kmペース走

朝練7kmジョグ41分48秒
午前練
200m×5（間52秒休憩）
38秒-39秒-37秒-38秒-34秒
3kmペース走11分06秒（0.4km+0.74km×4）
2分52秒-2分46秒-2分46秒-2分41秒
200m×2
34秒-32秒

前日夜に薄っすら雪が積もった気温-6℃の中
転ばないようにゆっくり朝練ジョグ。
午前練も気温-2℃しかなく
ロンＴ・薄手のジャージ・ウインドブレーカーにネックアーマーと手袋着用
初期のヴェイパーフライネクストを履いて
練習。

着込んでる分だけ呼吸がきつかったり
ちょっと雪が残ってる箇所は転ばない様ちょっとペースダウンしたものの
ほぼ想定通りのペースで走ることが出来ました。



今日の練習と心拍数、心拍数高め…。

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30kmジョグ

30kmジョグ2時間22分12秒（途中約1分休憩）

先週は雨が降った日や休養日にしたり
ジョグの距離を短めにしたものの
疲労感は増す一方…。
今日は14時半くらいから諏訪湖端でジョグ。
先週より寒く風も強かったものの
昨日の練習も軽めにしたこともあり
今回は30km走り切ることが出来ました。

今日、5月の野辺山（42km）にエントリーしました。
今年同様に2月から6月まで42km以上の試合が続くことに…。



今日のペースと心拍数

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26kmジョグ

26kmジョグ2時間08分19秒

昨日の練習の疲労が残り
練習開始が14時半に…。

メタスピードエッジプラスを履いてジョグしたものの
キロ5分切るくらいしかペースが上がらず
22kmからペースダウン
呼吸もきつくなってきたので残り2kmはゆっくり。
本当は30km走れればと思ってたけど
日も沈んで寒くなってきたので無理せず26kmで止めました。



今日のペースと心拍数、終盤心拍数が上がる…。

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2023お伊勢さんマラソン結果

1時間15分47秒
17分47秒-17分51秒-18分16秒-17分45秒-4分08秒

今年の最終レース
ランパン・ランシャツ・アームウォーマーに
ヴェイパーフライ3を履いて走りました。

序盤は積極的に走れたものの
向い風と上り区間でいつものように失速し集団から遅れ
呼吸も一気にきつくなってしまいました…。
下りになってもどんどん抜かれていったけど
内宮駐車場付近で追いつかれた集団に何とか付いていけました。
途中から追い風気味になったこともあって12kmまで付いていけたけど
心肺がやばそうだったのでペースを落として集団から離れていきました…。
15km過ぎからは20km手前まで追い風ということもあって
呼吸はきつかったもののピッチを落とさないよう意識してたら
何とかペースアップすることが出来、5kmのラップも17分台に戻りました。
よほど失速しない限り1時間16分は切れそうだったのと
残り1kmは向い風だったのでペースダウン…。

本当のところはもうちょっと速く走りたかったけど
今年のハーフマラソンの記録が長野マラソンのハーフ通過にならなくて良かったかな。

前日のアウトレットで
ちょうどメタスピードスカイの初期と色違いの26.0cmがあって
試し履きしてみたら初期の方がきつくて靴擦れの原因になってたような気がしたので
来年の長野マラソン用に色違いを衝動買いしてしまいました…。



大会のペースと心拍数と高度、前半心拍数が高い…。

タグ：お伊勢さんマラソン