手術4～5ヵ月後の練習

お伊勢さんマラソン後
帯状疱疹のため2週間くらい休養。
それでも12月は月間300km到達。
中旬から1km×5や3km×3（キロ4分前後）のインターバルなどを取り入れる。
12月28日30km変化走2時間17分30秒（3セットの予定が2セットで撃沈…）

1月は月間走行距離446km。
この月は30kmを多めに入れてた。
1月2日　34kmジョグ3時間4分（標高差870m）
1月13日　30kmジョグ2時間15分30秒（ラスト2km追い風キロ3分45秒）
1月20日　30.5km変化走2時間14分20秒


※10月まではナイキフリーで練習…

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