10.2kmジョグ

10.2kmジョグ1時間04分42秒

諏訪湖マラソン翌々日から
体調が戻り切らない状態で
キロ6分切る程度のペースで7～10km程度走ってて
昨日は諏訪湖2周を走りました。
ただ、メタスピードエッジプラスを履いてキロ4分10秒ペースで走ったものの
1周走り切る前に太腿に張りが出てきて
2周目中盤からカチカチの状態になった上に
終盤の向い風にも耐えられず
残り2kmはキロ5分超えるペースまで落としました。
今日は昨日のダメージが残り
夕方からのんびり走ったら平均キロ6分超えてました…。

思いの外ダメージが大きいので
今月の走行距離450kmにも届かないけど
明日明後日は休養日の予定。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン

第35回諏訪湖マラソン大会結果

1時間17分29秒
17分42秒-17分56秒-18分41秒-19分10秒-4分00秒

火曜日に体調不良になり
水曜日に寒気がして歯医者の予約をキャンセルして
帰宅後寝込んだり
金曜・土曜と朝練10kmジョグをするものの
キロ5分切るペースで呼吸がきつくなるし
終盤は太腿の筋肉が張りが出る状態で
当日までに調子は戻らず…。

スタートから呼吸はきつかったけど
ヴェイパー3を履いた影響か身体はそこそこ動いたので
当初の予定より速いキロ3分半ちょっとのペースで走ってしまいました。
10kmまでペース維持したかったけど9kmまでしか持たず
自発的にペースを落としたら一気にキロ3分50秒まで落ちてしまいました。
キロ4分ペースまで落ちたときにはさすがに1時間20分かかるかと思ったけど
13km過ぎから一旦ペースアップ出来たこともあり
15kmから再びキロ3分50秒前後となってしまいましたが
80分はかからず無事にゴールに辿り着きました。
適度な気温だったこともあって給水は取らずに走れました。
（給水取ったらペース落ちそうだったので…）

1ヶ月の間で
100km9時間15分36秒（キロ5分33秒）
42.195km2時間57分50秒（キロ4分13秒）
21.0975km1時間17分29秒（キロ3分40秒）
と走ってきましたが、走る順番が逆だったらそれぞれもう少し速く走れたのかな？？

体調がまだ完治してないし安静時の心拍数も高かったので
明日以降も体調がよくなかったら数日休養日にするかも。



諏訪湖マラソンのペースと心拍数

タグ：第35回諏訪湖マラソン

4日間休養

昨日のマラソンで
心肺のダメージが大きいものの
途中からペースダウンしたこともあり
筋肉痛はちょこっと。
今朝の通勤では瞬間的にキロ4分ペースまで上げられたので
100km走った時の筋肉のダメージがどれほどやばかったのか
痛感しました。

今度の日曜日は諏訪湖マラソン。
走行距離増やすよりも心肺の回復優先する目的で
4日間は朝の通勤以外は走るのを止めます。

タグ：マラソン

第40回記念大町アルプスマラソン結果

2時間57分50秒

100km走って3週間後のマラソンは

流石に身体が回復しきれず

途中からサブスリーに目標を下げて

目がチカチカするなか

何とか完走しました。

100km後の筋肉疲労よりも心肺機能の回復が追いつかなかったようでようで

5kmから心拍数がずっと高かった…

朝練9.1kmジョグ

朝練9.1kmジョグ50分41秒

朝寝坊のため10km走れず
さらに身体が重くてキロ5分半くらいでも
余り楽に感じられず…。
明日の朝練は休む予定にしよう。



今日のペースと心拍数と高度

朝練1km×2（間ジョグ1km）

朝練3.1kmジョグ16分41秒+1km×2（間ジョグ1km）+4.2kmジョグ5分31秒
3分38秒-4分58秒-3分38秒

気温9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。

北海道マラソン以降の朝練では
大町アルプスマラソン前最初で最後のスピード練…。
ピッチは185spmまで上がったものの
ストライドが伸びず
1km3分40秒切るのが精一杯で設定より8秒遅れ…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練10kmジョグ

朝練10.1kmジョグ58分31秒

昨日の午後練の疲労が残ってたので
キロ6分切る位のペースでゆっくり。

通勤時に忘れ物をしたことにより
一旦家まで戻ったことにより
せっかく朝練ゆっくり走ったのに
キロ4分半前後のペースで走る事に…。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン

16kmジョグ

16kmジョグ1時間19分19秒

昨日は計画的休養でウォーキングのみ。
今日は朝から雨のため
出雲駅伝視聴後に諏訪湖端でジョグ。
キロ5分前後で走ってみたものの
3kmくらいで太腿前側の筋肉に張りが出るほど
まだ回復していない模様…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

9kmペース走

9kmペース走33分12秒（0.74km×12+0.12km）
2分53秒-2分46秒-2分48秒-2分43秒-2分45秒-2分44秒
-2分44秒-2分42秒-2分44秒-2分42秒-2分38秒-2分39秒-25秒

気温14℃位の中
Tシャツ・ハーフパンツに
ヴェイパーフライ3を履いて
久々に長めのペース走をやりました。

ウルトラマラソン2週間後で
筋肉がまだまだカチカチの状態だったので
スタート時のペースがゆっくり目だったけど
ほぼ想定内のペースでは走れました。
ただ、キロ3分40秒を切ろうとしてもピッチが上がらず
まだまだ速いペースには対応出来ない感じでした。

ペース走終了後にぶかぶかのナイキフリーに履き替えて
やや向い風気味の中を全力疾走したのですが
シューズが脱げそうで走り方を変えて走ったものの
34秒では走れました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練10kmジョグ

朝練10kmジョグ

気温7℃の中
厚手のジャージに手袋をはめて朝練ジョグ。

寒かったので久々に平均キロ5分切るペースで走ってはみたものの
思ったほど楽ではなかった…。



今日のペースと心拍数と高度、4kmから心拍数180bpm前後…

タグ：マラソン