9kmビルドアップ走

9kmビルドアップ走32分54秒
4分35秒-4分16秒-4分12秒-4分05秒-4分04秒-3分58秒-3分57秒-3分47秒

諏訪湖周辺は薄っすら雪が残ってしまったので
久々に信州スカイパークの南側1周1.13km?で練習。

気温2℃の中
ロンＴ・ジャージ上・ハーフパンツに
ネックウォーマーと手袋着用
昨年アウトレットで購入したメタスピードスカイを履いて練習。

朝練8.1km走ったもののアップはほとんどせず走り出したので
1周目はキロ4分以上のペースとなってしまいましたが
2周目からはキロ4分切るペースで走れました。
向い風の下りでペースを落とさず
追い風の上りもペースを落とさない様意識して走ったら
想定よりも速くなってしまい
中盤からきつくなってしまいましたが
最後は久々にキロ3分20秒くらいのペースまで上がりました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

第62回延岡西日本マラソン大会結果

2時間40分32秒
18分06秒-36分45秒-55分21秒-18分33秒
-18分39秒-18分39秒-18分50秒-20分45秒-9分45秒

寒かったので
ランパンランシャツに
手袋とアームウォーマーを着用
アルファフライ3で出走。

前日の観光の影響か（古閑の滝と岡城跡で足がパンパンになってた…）
5km手前から太腿の張りが出て意識的にペースを落とし
10km手前で追いつかれた集団に付いていくものの
20km前後から前を走るようになり30km手前まで引っ張る。
35kmまでは何とか粘ったものの
風が強くなってペースダウン、2時間40分を超えてしまったけど
大町・松本と2時間50分以上かかってたことを思えば満足かな。

着替え中に片側ずつふくらはぎが攣ってしまい
歩くのに足が痛かったりしたけど運転して観光する元気だけは残っていました。


大会のペースと心拍数と高度

タグ：第62回延岡西日本マラソン大会

11.84km変化走

11.84km変化走44分56秒　※0.74km×16
5分51秒-5分19秒-5分49秒-5分17秒-5分56秒-5分22秒-6分04秒-5分19秒

気温-2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
先週に引き続きアルファフライ3を履いて練習。

月曜からの雪でスピード練習が出来なくなることも考慮して
当初は9km3セットの予定を変更して4セットの変化走をすることにしました。
風が強くてペースが安定しない中
3セット目の中盤から心肺がきつくなって
1セット増やしたのをちょっと後悔しましたが
4セット目はペースを落としましたが
最後までやり切りました。

アルファフライ3でマラソン走り切れる気がしないけど
今回は熊本大分観光（大会は宮崎だけど…）に特化したスケジュールにしたので
記録は悪くてもいいかなと思ってます。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン