朝練16kmジョグ

朝練16kmジョグ1時間22分53秒（途中約2分休憩）

一昨日とほぼ同じコースで朝練ジョグ。

前半は平地だけどペースが上がらず…。
後半はアップダウンのコースを走るものの
上りと向い風でペースダウン…。

松本マラソン1週間前は何でキロ5分切れて走れたか不明？



今日のペースと心拍数、心拍数が後半高い…。

朝練1km×3（間1kmジョグ）

朝練3.1kmジョグ17分11秒+1km×3（間1kmジョグ）+4.2kmジョグ24分26秒
3分32秒-5分43秒-3分25秒-5分52秒-3分31秒

気温9℃とここ最近では暖かかったので
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋着用
メタスピードエッジプラスを履いて練習。

設定は間のジョグをゆっくりにして1km3分30秒切る位。
1本目の前半はペースが上がらなかったものの
後半のペースアップのおかげで3分32秒。
2本目はほぼ想定通りで走れたものの
3本目は中盤から風が強くなって失速して3分31秒…。

日曜日に休養したものの
昨日のジョグもペースが上がらず
なかなか調子が上がらない…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

9kmペース走

9kmペース走33分17秒（0.78km+0.74km×11+0.08km）
2分56秒-2分48秒-2分45秒-2分39秒-2分50秒-2分51秒
-2分51秒-2分45秒-2分38秒-2分39秒-2分40秒-2分39秒-16秒

気温3～4℃位の中
ロンT・薄手のジャージ上・ハーフパンツに
ヴェイパーフライ3を履いてペース走をやりました。

4周目に無理にペースを上げたことで
一気に苦しくなり
さらに風の影響でペースを落とすことに…。
残り4周からきついなりにも何とかペースアップしたけど
10月のウルトラマラソン2週間後より遅くて
ちょっとショック…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

20kmジョグ？

20kmジョグ？1時間28分21秒

松本スカイパークにて
気温17～19℃で強い南風の中
薄手のジャージ上下に
ターサーRP3を履いてジョグ。

久々の薄底シューズを履いたことで
キロ4分半ペースを意識したものの走り出しがギクシャクしてスピード出ず…。
前半の借金を1周目の上り+向い風区間でピッチを意識して走ったことで失速せず
10kmは何とか46分切る位で走れました。
2周目は前半で貯金を作って上り坂+向い風区間で
ジョグの感覚ではなかったものの想定通りでは走れました。
最後の2kmは下り+追い風により
キロ4分切るペースまで上がってました（ジョグではない…）。
1周目の借金を2周目で帳消しとなり
当初の予定通りキロ4分半ペースでは走れました。



今日のペースと心拍数と高度、心拍数はずっと高め…。

タグ：マラソン

朝練12.34kmジョグ（途中下り坂1kmTT）

朝練12.34kmジョグ1時間11分03秒（途中休憩約8分）

塩尻峠の気温計が0℃の中
ロンT・厚手のジャージ・ウィンドブレーカーに手袋着用
メタスピードエッジプラスを履いて練習。

朝起きたら霧で真っ白になってたので
塩嶺峠上ったら雲海見れるかもと思い
石船観音から上って展望台まで行きました。
久々に上ったけど筋力不足で一時キロ12分ペースまで落ちる…。
展望台到着まで視界は良くなかったけど
展望台に上ったら諏訪盆地を覆う雲海を見ることが出来ました。





ただ、霧（雲？）が展望台に向かってきて視界が悪くなったり
寒かったりしたので
ちょっと写真や動画を撮ったら
国道20号まで下って帰路につきました。
塩尻峠の方からも雲海を見ることが出来て
立ち止まって写真を撮ってたりしたら時間が無くなってきたり
せっかく上ってきたからと下り1kmだけペースを上げて走ってみました。
3分23秒もかかってしまいましたが…。
その後もキロ4分10～30秒ペースで下って
朝練のいつもの時間に帰宅できました。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン 雲海

200m×5（休憩1分）+3kmペース走+200m×2（休憩4分）

200m×5（休憩50秒）+3kmペース走11分11秒+200m×2（休憩4分）
36秒9-36秒6-38秒9-36秒2-37秒2
2分54秒（780m）-2分48秒-2分48秒-2分41秒
33秒7-32秒4

本当は朝練する予定だったけど
心臓の調子が良くなくて中止。

午前中に岡谷湖畔公園で練習。
気温3℃しなく
小雨→雪が舞い、そこそこ風も吹いてたので
ロンＴ・薄手のジャージにウィンドブレーカーも着て手袋着用
初期のヴェイパーフライネクストを履いて
小中学生と一緒に練習。

着込んでたからといっても
いつもより全然余力なし…。
3kmは前日の雨の影響で水溜まりがあったり
滑りやすい箇所をペース落としたりしたこともあったけど
思ったよりは速いペースで走れました。
ただ、呼吸はずっときつかったし
右足首がちょっと痛かったけど…。



3kmペース走のペースと心拍数、心拍数がずっと高め…。

タグ：マラソン

朝練7.77kmジョグ

朝練7.77kmジョグ37分14秒

明日の朝が雨予報だったので
今日は休まず朝練ジョグ。

今日のジョグもメタスピードエッジプラスを履いてたこともあり
昨日より若干平均ペースが速く
7km走った時点でちょっと時間があったので
7.77kmまで走りました。

タグ：マラソン

朝練5.3kmジョグ

朝練5.3kmジョグ25分50秒

思ったより筋肉痛がなかったので
今日もメタスピードエッジプラスを履いて短めのジョグ。
普通にキロ5分切るペースで走れたけど
さすがにキロ4分半まで上がると呼吸がきつい…。

心臓のダメージはまだまだ残ってるようで
仕事中に1回脈がちょっと乱れる…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練7kmジョグ

朝練7kmジョグ39分04秒

気温-3℃の中
ゆっくり朝練ジョグ。

松本マラソンの終盤失速したことにより
思いの外ダメージが少なかったので
道端の気温計が氷点下になってると思い
気温計撮影目的で走りました。
キロ6分超えてもいいかなと思ってたけど
シューズ（メタスピードエッジプラス）に走らされた感じで
キロ5分半前後まで上がって4日前のジョグより速い…。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン

松本マラソン2023結果

2時間53分11秒
18分40秒-19分15秒-19分08秒-20分58秒-
19分20秒-19分01秒-20分51秒-22分58秒-13分00秒

スタート時は風が吹いてなかったものの気温一桁で寒く
アームウォーマーと手袋、ネックウォーマーも装着して走りました。
途中から風が吹く予報だったので
足の指先も冷えないようにシューズをヴェイパーフライネクストにしました。

10km過ぎから徐々に風が強くなっていく感じがしたけど
昨年よりは弱かったこともあり上り区間は昨年よりペースダウンを抑えられました。
それでも何人かに抜かれていきましたが…。
25km過ぎからの上り坂+向い風でキロ4分ペースを維持しようと無理したことが
最後まで走り切れなかった原因かも。
30km過ぎてからペース維持が出来なくなり
スカイパークに入ってからは動きが止まって一気に失速
40km地点からは2度歩いて13分かけてゴールに辿り着きました。

足のダメージよりも心臓の負荷が大きくて耐えきれなかった模様…。
翌日は両足は若干筋肉痛になったけど
通勤時に瞬間的にキロ3分40秒まで上げられました。
心臓の様子を見ながら練習再開して
3週間後にハーフマラソン走って今年のレースは終了予定。



松本マラソン2023のペースと心拍数と高度

タグ：松本マラソン