朝練11.1kmジョグ

朝練11.1kmジョグ57分00秒

まだまだ筋肉痛が残ってたり
腰も後半気になったりするものの
徐々に走れるようになってきました。

走り終わる直前に右膝に違和感が出てきたので
しばらく注意しないと…。

北海道マラソンで走行距離を稼いだこともあり
今月の走行距離は320kmくらいになりました。



今日のペースと心拍数、心拍数の記録がエラー？？

タグ：マラソン

朝練10kmジョグ

朝練10kmジョグ54分08秒

右ハムストリングの筋肉痛は若干和らぐが
全体的に筋肉痛は残った状態…。

心臓の調子がちょっと悪かったり
朝起きれなかったりしたけど
予定通り10kmゆっくり走りました。

終盤には腰の状態が気になったりしたので
まだ完治してないみたい…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練7.4kmジョグ

朝練7.4kmジョグ41分07秒

昨日の夕方から右ハムストリングスの筋肉痛が悪化…のため
走り始めは様子を見ながらゆっくり走りました。

両足の親指の爪と太腿の前側も若干痛みはあるものの
腰の痛みは気にならずに走れるようになりました。

昨日は5kmキロ6分平均でしたが
今日はキロ5分33秒まで上がりました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

北海道マラソン2023結果

3時間13分15秒
18分38秒-19分34秒-21分14秒-22分28秒-22分03秒-22分16秒-21分47秒-31分26秒-13分49秒

右側の腰の痛みについて
最初は7/24に転倒した際の単なる打撲だと思ってたものの
8月上旬にネットで調べたところ肋骨にヒビが入ったのではないかと思い
練習量を極端に落としてみたものの完治せず
8日前はキロ4分ペースで9kmも走り切れず
7日前のロングジョグでは13km位から腰の痛みは出るし
脱水症状で何度か立ち止まって
2時間半で26kmしか走れない状態で挑んだ今年の北海道マラソン。

前日よりは気温が下がったとはいえ
スタート時の気温30℃…
練習不足の割に5km18分38秒で走れたのは収穫だったけど
危険を感じてペースダウン、10km過ぎにはキロ4分ペースも維持できず
15km過ぎの給水所で立ち止まって水分補給。
その後もどんどん抜かれながら何とか25kmまでたどり着いたものの
腰のちょっとした痛みを気にするようになりフォームが崩れる。
25kmの給水でも立ち止まって歩きながら水分補給。
氷入りのコップから氷を取り出して腰と手のひらと首筋を冷やしながら
ゆっくり走り出しました。
26kmの折り返しからは追い風で若干ペースアップして
さらに雨が降り出したことで一時キロ4分ペースまで上げられたけど
数kmで雨が止み再びきつくなりました。
35km手前まではキロ4分半を切るペースでは走れたものの
右の腰をかばって走ってたことによって
坐骨神経痛っぽい痛みまで出てきたり
足が攣りそうになったりと
どんどん抜かれてましたが
歩く頻度も増やしてゆっくりゴールを目指しました。
タイム的には不満が残るものの
取りあえず腰の状態が先週より悪化せずゴール出来たので良かったかな。

タイムは昨年より15分遅かったけど
応援naviが正しければ順位は昨年より100位以上良い？？



北海道マラソン2023のペースと心拍数

タグ：北海道マラソン2023

朝練13.1kmジョグ？

朝練13.1kmジョグ？1時間02分40秒

右側腰の痛みは若干残ってるものの
1km過ぎからペース速めのジョグ。
折り返してから
さらにペースアップを意識したら
呼吸はちょっときつくなったものの5km21分33秒で走れました。
残り1.5kmはゆっくり。



今日のペースと心拍数

朝練11.1kmジョグ

朝練11.1kmジョグ57分57秒

昨日の朝練はお舟祭り前の春宮と秋宮を経由して
アップダウンのあるコースをゆっくりジョグ。

腰の痛みがなくならないので
今日の朝練は痛みが酷くならないよう意識しながら走りました。
途中でキロ5分切るペースまで上がったものの
維持出来ず…。
それでも約2ヶ月ぶりに朝練ジョグ3日連続10km以上走れました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン