朝練15.2kmジョグ [練習（2023年7月～9月）]
朝練15.2kmジョグ1時間26分49秒
今朝は昨日より長めのジョグ。
後半の小刻みなアップダウンで
太腿の前後の筋肉がカチカチになり
ペースが上がらず…。
それでも昨日よりは1km平均で13秒速く走れました。
午前中にヴェイパーフライ3を履いて
キロ4分ちょっとのペースで3km走れました。
今朝のジョグのペースと心拍数と高度
今朝は昨日より長めのジョグ。
後半の小刻みなアップダウンで
太腿の前後の筋肉がカチカチになり
ペースが上がらず…。
それでも昨日よりは1km平均で13秒速く走れました。
午前中にヴェイパーフライ3を履いて
キロ4分ちょっとのペースで3km走れました。
今朝のジョグのペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2023年7月～9月）]
朝練ジョグ59分05秒
Mine秋吉台ジオパークウルトラマラソン完走翌日から
両足ハムストリングスの酷い筋肉痛と
心臓の調子も余り良くなくて
昨日まで全然走れず…。
今日になって筋肉痛が緩和されたので
ようやくゆっくり朝練ジョグ出来るようになりました。
ただ、キロ6分切るペースが限界…。
今日のペースと心拍数
Mine秋吉台ジオパークウルトラマラソン完走翌日から
両足ハムストリングスの酷い筋肉痛と
心臓の調子も余り良くなくて
昨日まで全然走れず…。
今日になって筋肉痛が緩和されたので
ようやくゆっくり朝練ジョグ出来るようになりました。
ただ、キロ6分切るペースが限界…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練12.2kmジョグ [練習（2023年7月～9月）]
朝練12.2kmジョグ1時間10分17秒
一昨日の朝練12.3km1時間03分58秒
昨日の朝練16km1時間25分22秒
今朝の朝練は疲労が抜けないため
ゆっくり木落とし坂往復。
前半はキロ6分13秒平均
後半はキロ5分17秒平均。
北海道マラソン後から一日5km以上走り続けてるので
そろそろ休みたいところ…。
今日のペースと心拍数と高度
一昨日の朝練12.3km1時間03分58秒
昨日の朝練16km1時間25分22秒
今朝の朝練は疲労が抜けないため
ゆっくり木落とし坂往復。
前半はキロ6分13秒平均
後半はキロ5分17秒平均。
北海道マラソン後から一日5km以上走り続けてるので
そろそろ休みたいところ…。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
朝練10.1kmジョグ [練習（2023年7月～9月）]
朝練10.1kmジョグ58分10秒
金曜日の夜10kmウォーキング
土曜日の朝練15kmジョグ
土曜日の午前連で右足首を痛め
再び湿布を貼る生活に…。
夕方から松本に移動、飲み会。
日曜日は夕方涼しくなってきてから走り出すも
残り2kmで軽い熱中症になりペースダウン…。
今朝は昨日のダメージが残ってたので
ゆっくり走りました。
何とかキロ6分切るペースでは走れました。
今日のペースと心拍数と高度
金曜日の夜10kmウォーキング
土曜日の朝練15kmジョグ
土曜日の午前連で右足首を痛め
再び湿布を貼る生活に…。
夕方から松本に移動、飲み会。
日曜日は夕方涼しくなってきてから走り出すも
残り2kmで軽い熱中症になりペースダウン…。
今朝は昨日のダメージが残ってたので
ゆっくり走りました。
何とかキロ6分切るペースでは走れました。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
朝練14.2kmジョグ [練習（2023年7月～9月）]
朝練14.2kmジョグ
上り坂対策のため
今朝は久々に木落とし坂を目指してジョグ。
股関節はカチカチだけど思いの外ペースが上がったので
折り返しを1km伸ばしました。
明日の朝は雨で休養予定。
今日のペースと心拍数と高度、心拍数高め…
上り坂対策のため
今朝は久々に木落とし坂を目指してジョグ。
股関節はカチカチだけど思いの外ペースが上がったので
折り返しを1km伸ばしました。
明日の朝は雨で休養予定。
今日のペースと心拍数と高度、心拍数高め…
タグ：マラソン
朝練11.7kmジョグ [練習（2023年7月～9月）]
朝練11.7kmジョグ1時間00分19秒
昨日もほぼ同じ距離を平均キロ5分を切るペースで走れたけど
今朝は走り出しから身体が重くて
ペースを落として走りましたが
中盤以降はキロ5分切るペースで走れました。
数日前からウルトラマラソン対策用に
夜に1時間前後ウォーキングをしてたこともあり
足での移動距離が4日間で120km超えてました。
今日のペースと心拍数
昨日もほぼ同じ距離を平均キロ5分を切るペースで走れたけど
今朝は走り出しから身体が重くて
ペースを落として走りましたが
中盤以降はキロ5分切るペースで走れました。
数日前からウルトラマラソン対策用に
夜に1時間前後ウォーキングをしてたこともあり
足での移動距離が4日間で120km超えてました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2023年7月～9月）]
朝練10kmジョグ55分55秒
昨日のダメージが残ってる中
無理やり身体を動かそうと朝練決行。
両足すねがちょっと痛かったりしたけど
平均キロ5分35秒で走れました。
今日のペースと心拍数
昨日のダメージが残ってる中
無理やり身体を動かそうと朝練決行。
両足すねがちょっと痛かったりしたけど
平均キロ5分35秒で走れました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
5時間ジョグ [練習（2023年7月～9月）]
5時間ジョグ50.8km（白樺湖13周+α）
3週間後のウルトラマラソンに向けた練習。
（順位は付かないしスマホを持って楽しく走れればと思ってるけど…）
数年振りに白樺湖で走ってみました。
Tシャツ・ハーフパンツに
ウェストポーチに500mlペットボトルとゼリー二つ携帯して
メタスピードエッジプラスを履いて走りました。
北海道マラソンから1週間しか経っていなくて
両足ハムストリングスの張りが残っている状態。
諏訪湖端よりは涼しかったものの
給水の頻度が少なかったことと
思いの外発汗してたのとエネルギー切れのため
42kmから全く走れなくなりました…。
一旦車に戻って200円を取り出し自販機でジュースを購入し
一気に飲み干して、空いたペットボトルに湧き水を入れてから
歩き出しました。
取りあえず5時間身体を動かす目的で
残り1時間弱は歩き続ける覚悟でいたけど
1.5kmほど歩いてたら走れる位に回復したので
残りは走り通りして何とか50kmを超えることが出来ました。
今日のペースと心拍数
3週間後のウルトラマラソンに向けた練習。
（順位は付かないしスマホを持って楽しく走れればと思ってるけど…）
数年振りに白樺湖で走ってみました。
Tシャツ・ハーフパンツに
ウェストポーチに500mlペットボトルとゼリー二つ携帯して
メタスピードエッジプラスを履いて走りました。
北海道マラソンから1週間しか経っていなくて
両足ハムストリングスの張りが残っている状態。
諏訪湖端よりは涼しかったものの
給水の頻度が少なかったことと
思いの外発汗してたのとエネルギー切れのため
42kmから全く走れなくなりました…。
一旦車に戻って200円を取り出し自販機でジュースを購入し
一気に飲み干して、空いたペットボトルに湧き水を入れてから
歩き出しました。
取りあえず5時間身体を動かす目的で
残り1時間弱は歩き続ける覚悟でいたけど
1.5kmほど歩いてたら走れる位に回復したので
残りは走り通りして何とか50kmを超えることが出来ました。
今日のペースと心拍数
朝練11.1kmジョグ [練習（2023年7月～9月）]
朝練11.1kmジョグ57分00秒
まだまだ筋肉痛が残ってたり
腰も後半気になったりするものの
徐々に走れるようになってきました。
走り終わる直前に右膝に違和感が出てきたので
しばらく注意しないと…。
北海道マラソンで走行距離を稼いだこともあり
今月の走行距離は320kmくらいになりました。
今日のペースと心拍数、心拍数の記録がエラー？？
まだまだ筋肉痛が残ってたり
腰も後半気になったりするものの
徐々に走れるようになってきました。
走り終わる直前に右膝に違和感が出てきたので
しばらく注意しないと…。
北海道マラソンで走行距離を稼いだこともあり
今月の走行距離は320kmくらいになりました。
今日のペースと心拍数、心拍数の記録がエラー？？
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2023年7月～9月）]
朝練10kmジョグ54分08秒
右ハムストリングの筋肉痛は若干和らぐが
全体的に筋肉痛は残った状態…。
心臓の調子がちょっと悪かったり
朝起きれなかったりしたけど
予定通り10kmゆっくり走りました。
終盤には腰の状態が気になったりしたので
まだ完治してないみたい…。
今日のペースと心拍数
右ハムストリングの筋肉痛は若干和らぐが
全体的に筋肉痛は残った状態…。
心臓の調子がちょっと悪かったり
朝起きれなかったりしたけど
予定通り10kmゆっくり走りました。
終盤には腰の状態が気になったりしたので
まだ完治してないみたい…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
