朝練10.3kmジョグ

朝練10.3kmジョグ1時間11分07秒（途中約9分休憩）

朝起きれず疲労も残ってたけど
月間走行距離500km到達させるため
お花見もかねてジョグをしました。

案の定、昨日よりペースが上がらず
折り返してから
桜を撮影しながら帰宅。
疲労を残してる状態で日曜日の練習が出来るか不安…


みずべ公園の桜


ハーモ美術館の桜


赤砂崎公園の桜


横河川の桜

珍しくカルガモが横河川に着水したので
撮影してみました。





今日のペースと心拍数、いつの間にかVO2max60に回復。

タグ：マラソン

朝練16kmジョグ

朝練16kmジョグ1時間33分58秒（途中約6分休憩）

最近の練習であちこち故障しそうなので
（2箇所湿布を貼って対処）
前半はペースを上げずにゆっくりジョグで
久々に石彫公園手前まで行ってきました。



中盤はキロ5分前後で走ってましたが
赤砂崎公園からは
桜の写真を撮りながらペースダウン。









横河川の桜が咲くまではもう少しかかりそう。





今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練インターバル走300m×11（間200mジョグ）

朝練3.2km18分12秒+インターバル走300m×11（間200mジョグ）+5.9km32分56秒
61秒1-71秒2-61秒2-74秒0-59秒1-72秒3-59秒7-72秒0-59秒4-68秒0
-59秒2-69秒3-58秒9-69秒1-59秒5-70秒0-59秒2-69秒1-59秒9-71秒0-58秒4

気温1°の中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンブレ上下の恰好で
ネックアーマーと手袋を着用して
ペガサスターボ2を履いて練習。

今朝も疲労感が残ってたけど
久々にレストが200mジョグのインターバル走をしました。
ジョグの走り出しも昨日より遅く
1本目からハムストリングスの張りが出て
中盤から脛の筋肉も痛くなってきたけど
最初の2本以外は60秒を切ることが出来ました。
本当は15本までやれたらと思ったけど
ペースダウンしそうだし故障も怖いので11本で止めました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練13.3kmジョグ

朝練13.3kmジョグ1時間12分16秒（途中約2分休憩）

疲労が抜けない状態で
朝練ジョグ。

昨日よりは速く走れるとは思いつつも
キロ6分前後になるかなと予想してたら
普通にキロ5分半前後のペースに上げることが出来ました。
中盤はキロ5分前後だったので
ちょっと走行距離が伸びました。

赤砂崎公園近辺の桜のつぼみが開き出しました。


下諏訪港寄り


岡谷と下諏訪の境界付近



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練11.3kmジョグ

朝練11.3kmジョグ1時間16分51秒（途中約3分休憩）

昨日のダメージが大きく
今朝は今まで以上にゆっくりジョグ。

諏訪湖端で富士山を撮影後
下諏訪町役場の開花した桜を見てから帰宅。





赤砂崎公園の桜はもうすぐ咲きそう。


横河川の桜はもうちょっとかかりそう。






今日のペースと心拍数、いつの間にかVO2maxは59まで回復。

タグ：マラソン

高ボッチ高原往復32.8kmジョグ

高ボッチ高原往復32.8kmジョグ2時間45分51秒
1時間35分39秒-1時間10分12秒
※見晴らしの丘の階段付近で折り返し、距離はgoogle mapより

朝から雨が降っててやる気が出ない中
ロンT・薄手のジャージにウィンドブレーカーと
帽子・手袋着用して久々のカーボンロケットを履いて
14時過ぎに走り出しました。

塩尻峠を上りきるくらいには全身濡れてしまいましたが
峠の上で気温5℃の割にはまだまだ走れそうだったので
今回も野辺山に向けた練習目的で東山ルートで高ボッチ高原を目指しました。
（寒さでダメになりそうだったら引き返す気持ちをもって）
徐々に小雨になったことで寒さは大丈夫でしたし呼吸も無理してなかったけど
太腿やら脛やらが痛くなってペースダウン…（まだまだ筋力不足）。
どうも（13km地点から）GPSが受信されてなくて折り返してからは
ずっとキロ5分半超えのペース表示で
ペースが分からないまま下ってきました。
帰路での上りもペースが上がらなかったものの
給水もしなくて走り切ることが出来ました。
ガーミンの時計だと折り返しまでが15.7km（先週の帰路のショットカットした距離と同じ…）
後半は13.9kmと記録されてしまいましたが
google mapで調べたら片道16.4kmだったので
前半がキロ5分50秒ペース
後半がキロ4分17秒ペースの計算。

来週からは長野マラソンに向けた練習をする予定。



今日のペースと心拍数と高度、1600mまで上ったのに…。

タグ：マラソン

300m×3（休憩約1分）+150m×8（walk約1分）

300m×3（休憩約1分）+休憩3分+150m×8（walk約1分）

雨の中
ロンT・ウィンドブレーカーに
メタレーサーを履いて練習。

二日酔いだったり雨風で寒くて気分が乗らなかったので
（そもそも休養日の予定が…）
珍しく短距離ダッシュすることに。
300mはキロ3分半前後で走ったら
思ったよりも長く感じたので
150mに短縮してキロ3分切るペースで走りました。
7本目で失速したので8本で止めました。

ジョグでずっと使ってたメタレーサーが
とうとうカーボンプレートが見えるまで底が削れてしまいました…。





150m×8のペースと心拍数
1本目は時計を止めて保存、3本目はボタンの押し間違いで取れず
4本目と8本目はGPSエラー?（キロ2分53秒とキロ2分41秒ペースで走ってたのに…）

タグ：マラソン

朝練12.3kmジョグ

朝練12.3kmジョグ1時間08分05秒

今日はゆっくりジョグ。

雲で頂上は隠れてましたが
諏訪湖端で富士山を撮影。
その後、向い風が強くなって
キロ5分ペースを維持するのがちょっときつくなりました…。



天気予報が変わって
明日の午前中と明後日が雨になったから
練習計画どうしよう…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練2分間走×10（間2分ジョグ）

朝練2.3kmジョグ12分39秒+2分間走×10（間2分ジョグ）9.3km+4.5kmジョグ22分43秒

気温11℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。

日曜日の疲労が取り切れてなかったものの
先週より風も弱かったので
1本目から楽にペースを上げられました。
4本目からはキロ3分半ペース位で走れてたものの
残り3本から脛の筋肉が痛くなり
最後の1本は中盤以降必死に走ったけどペースを上げることが出来ませんでした…。
当初、土曜日が雨で休養日の予定で練習計画立ててたのに
雨が日曜日にスライドしてた…。

長野マラソンまで1ヶ月。
延岡の1ヶ月前の走れなかったときに比べたら順調に練習出来てるから
昨年よりも速くは走りたいけど
中々うまくいかないのがマラソン…。



今日のペースと心拍数、ダウンジョグが一番心拍数高い…。

タグ：マラソン

朝練12.8kmジョグ

朝練12.8kmジョグ1時間06分48秒

何とか朝は起きれたものの
疲労感があって走り出すまでに時間がかかってしまいました。
中盤はキロ5分までペースアップしましたが
ハムストリングスと脛の張りが出て
ちょっとペースダウン…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン