30kmジョグ

30kmジョグ2時間18分35秒
47分02秒-46分24秒-45分09秒

久々に信州スカイパークでジョグ。
ヴェイパーフライ4％フライニットを履いてジョグ。
腰が若干痛かったり太腿の筋肉が張ったり
心肺がちょっときつかったので（朝からダメージあったかも…）
2周目から設定よりペースを落として
一時2周で止めることも頭によぎったけど
何とか走り切りました。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

12kmビルドアップ走

12kmビルドアップ走44分39秒

キロ4分から3km毎10秒上げ。
少しずつ走れてきてるとはいえ
来週ハーフマラソン出るし心肺を追い込み過ぎない様
12kmまでにしました。
後ろに付いて走ったとはいえ
後半5kmはぎりぎり18分切。
ただ体重が全然減らない…。

久々に心房細動手術後の練習内容とか見返してみたけど
40歳手前だったとはいえ術後約3ヵ月で
ハーフ78分（ソーティマジック）で走れたのは
ちょっと信じられない…。



今日のペースと心拍数、VO2maxがようやく59。

タグ：マラソン

朝練2分間走×8（間2分ジョグ

2.2kmジョグ13分45秒+2分間走×8（間2分ジョグ）6.8km+2.3kmジョグ13分02秒

一昨日のキロ5分のジョグ中10km付近で心肺が苦しくなって
調子を崩したので昨日は休養日。

今朝も二度寝してしまったけど何とか練習しました。
2分間走の1本目はキロ4分半ペースで思いの外きつかったものの
間のジョグをゆっくり目にして
終盤は何とかキロ3分半ペースまで上げることが出来ました。
ただ、当面は心臓の調子を気にしながら練習しないと…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

9kmペース走

9kmペース走34分33秒

7月中旬以来のキロ4分切るペースでの9kmペース走。
後半ペース上げたかったけど
風が強くなったり太腿の張りが出て若干ペースダウン…。

松本マラソン後、水曜を除いて50分前後の朝練をしてたけど
体重は落ちず…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

松本マラソン2022

42.195km2時間49分50秒（非公認）
19分06秒-19分19秒-19分27秒-21分33秒-20分49秒-19分49秒-20分28秒-19分55秒-9分24秒

久々の投稿、北海道マラソンの1週間後に両アキレス腱に痛みが出て
1ヵ月練習せず、3週間10km前後のジョグのみで大町アルプスマラソン走ったら
11kmで心肺が苦しく中盤から数kmごとに歩いて3時間32分かかる状態に…。
翌週の諏訪湖マラソンは10kmしか持たず…
（5年前の手術後1ヵ月半後の記録と1分差…）。
諏訪湖マラソン後からは練習が継続出来たものの
10日前と7日前に30kmジョグ2回（2時間19分と2時間10分）と
1kmだけなら3分30秒で走れる状態まで無理やり戻した状況。
（体重は3km増えた状態…）

スタートまでに29秒かかって長野マラソン以来の最初の1km通過が4分半…
心肺は一時きつくなったものの15kmは諏訪湖マラソンと同じ位のタイムで通過。
今日のコースの15km以降の上り坂+向い風には全く対応出来ず
順位は下がっていくし付いていけないしで
途中で歩くことも覚悟してたけど
25km以降は何故か順位が上がって
ギリギリ走り切ることが出来ました。
40km通過から2時間50分切れない位までペースダウンしてたけど
何故かラストスパートするだけの余力が残っていて10秒拠金が作れました。
今回も年代別入賞を逃しているような気もするけど
短期間にここまで戻せたから良しとしよう。



今日のペースと心拍数と高度。