朝練10kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練10kmジョグ48分23秒
一昨日は雨が振り出し休養
昨日は二度寝して休養…。
二日休んだのに疲労感が残っていて
今日の朝練は距離を短めに。
今週になって一気に暑くなった感じがして
通勤のスピードがキロ6分以上かかってる中
平均キロ5分切って走れました。
今日のペースと心拍数
一昨日は雨が振り出し休養
昨日は二度寝して休養…。
二日休んだのに疲労感が残っていて
今日の朝練は距離を短めに。
今週になって一気に暑くなった感じがして
通勤のスピードがキロ6分以上かかってる中
平均キロ5分切って走れました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
第29回野辺山100kmウルトラマラソン詳細（42kmの部） [大会結果]
42kmの部3時間07分03秒（参考グロスタイム3時間07分12秒）
43分05秒-50分44秒-44分06秒-42分11秒-7分06秒
野辺山ウルトラマラソンから1ヶ月以上経ってしまいましたが
憶えてる内容をブログに残すことにしました。
4月末の市町村対抗駅伝の翌日から喉の調子が悪くなり
GW中に23～35kmのコース下見をする予定でしたが
全く走れず…。大会まで2週間切ってから練習開始。
1週間前にウェストポーチにペットボトルを入れて30kmジョグをしたら
15km過ぎで苦しくなって途中で止めようかと思ったものの
ペースを落として2時間16分で何とか完走しました。
その後の1週間はダメージが大きくてゆっくりジョグでも苦しく感じ
大会当日は無理しないペースで走ろうと決めました。
前日にちょっと昼寝をしたことと蒸し暑く感じて
全く寝れず…。
日中気温が上がるとはいえスタート時は12℃とちょっと肌寒かったので
上は2013年の野辺山ウルトラマラソンのＴシャツにアームウォーマー着用
ランパンにメタスピードエッジプラスを履いて走りました。
参加資格に
・水分を携行できるボトルと携帯カップを持参すること。
となっていたので
ウエストポーチの前に参加賞のコップとモルテンジェル100×3
後ろにアクエリアス500mlペットボトルを入れてきました。
9年振りの出場。
何気に招待されてたときよりも前の位置でスタートして
スタート地点まで9秒で通過出来たものの
混雑してて中々前に出れず+キロ4分が精一杯
ギリギリ先導車が見える位置まで来た時には
遠すぎて前に何人いるか分からず…。
8km過ぎてからの上り坂で徐々にペースダウン
先導車が完全に視界からなくなりました。
10km通過が43分05秒と想定より2分遅く
その後、給水のためにペットボトルを取ったら
ウェストポーチが軽くなったイメージで
かなり負担になってたかも。
12km給水手前（だったと思う）で100km優勝者にようやく追いつくも
その後は全く前の選手が見えず…（42kmの部の選手が一人だけだった）
自分のペースで走るものの
上りでは思うようにペースが上がらず
下りでペットボトルを手に取ってキロ3分40～50秒ペースを意識して走りました。
※給水はペットボトルのアクエリアスと2～3km置きの上り区間で取ってて
給水所に立ち寄ったのは稲子の湯でコーラとスポーツ飲料と水をそれぞれ1杯ずつ頂きました。
20km通過が1時間33分51秒と10～20km間は50分44秒かかってしまいました。
20km手前からの下りはかなり攻めた走りをしたつもりだったけど
前は全く見えず22.5kmでちょっと心肺がきつくなって
ちょっとペースダウン。
23km給水所をスルーして走るものの先導車は全く見えず。
25kmからの上り坂はキロ5分～6分20秒ペースまで落ち
下り坂が多い区間なのに20～30kmで44分06秒…。
30kmから約2.5kmの下り区間はキロ4分切って走れたものの
稲子の湯前後の坂はキロ6分～キロ7分半…。
それでも32km過ぎの上り坂で
足を攣って歩いてた42kmの部の選手を捉えることが出来ました。
抜いていくときに3位の選手とどれくらい離れてるか聞かれたので
（ずっと一人で走ってたので、分からないって答えたような…）
多分42kmのトップとは思ったけど先導車が見当たらなかったので
67kmか100kmの部の選手が前にいると思いつつ走ってました。
稲子の湯についてようやく先導車発見し
水分補給後は前に先導車を見ながら走りました。
先頭を走ってるだけあって後ろが時々気になりつつも
残り4kmちょっとになってからは下りのみなので
一気にペースアップしました。
30km～40km区間は上りが遅かったこともあって42分11秒。
40km過ぎで両ふくらはぎが攣りそうになってからは
攣らないように意識しながらペースをコントロールして下りました。
さすがに練習不足もあって3時間は切れなかったですが
42kmの部で10年振り4回目の優勝しました。
今回一番つらかったのは
スタート地点まで輸送バスに乗ってるときに
寝不足とバスの揺れと微妙な冷房の影響か
途中から吐き気がしてきて
到着までギリギリ耐えたこと…。
災難として5日後の朝練開始時に転んで前歯2本折ったり
5月は42km走り切ったこと以外は良い事が全くありませんでした…。
ペースと心拍数と高度
43分05秒-50分44秒-44分06秒-42分11秒-7分06秒
野辺山ウルトラマラソンから1ヶ月以上経ってしまいましたが
憶えてる内容をブログに残すことにしました。
4月末の市町村対抗駅伝の翌日から喉の調子が悪くなり
GW中に23～35kmのコース下見をする予定でしたが
全く走れず…。大会まで2週間切ってから練習開始。
1週間前にウェストポーチにペットボトルを入れて30kmジョグをしたら
15km過ぎで苦しくなって途中で止めようかと思ったものの
ペースを落として2時間16分で何とか完走しました。
その後の1週間はダメージが大きくてゆっくりジョグでも苦しく感じ
大会当日は無理しないペースで走ろうと決めました。
前日にちょっと昼寝をしたことと蒸し暑く感じて
全く寝れず…。
日中気温が上がるとはいえスタート時は12℃とちょっと肌寒かったので
上は2013年の野辺山ウルトラマラソンのＴシャツにアームウォーマー着用
ランパンにメタスピードエッジプラスを履いて走りました。
参加資格に
・水分を携行できるボトルと携帯カップを持参すること。
となっていたので
ウエストポーチの前に参加賞のコップとモルテンジェル100×3
後ろにアクエリアス500mlペットボトルを入れてきました。
9年振りの出場。
何気に招待されてたときよりも前の位置でスタートして
スタート地点まで9秒で通過出来たものの
混雑してて中々前に出れず+キロ4分が精一杯
ギリギリ先導車が見える位置まで来た時には
遠すぎて前に何人いるか分からず…。
8km過ぎてからの上り坂で徐々にペースダウン
先導車が完全に視界からなくなりました。
10km通過が43分05秒と想定より2分遅く
その後、給水のためにペットボトルを取ったら
ウェストポーチが軽くなったイメージで
かなり負担になってたかも。
12km給水手前（だったと思う）で100km優勝者にようやく追いつくも
その後は全く前の選手が見えず…（42kmの部の選手が一人だけだった）
自分のペースで走るものの
上りでは思うようにペースが上がらず
下りでペットボトルを手に取ってキロ3分40～50秒ペースを意識して走りました。
※給水はペットボトルのアクエリアスと2～3km置きの上り区間で取ってて
給水所に立ち寄ったのは稲子の湯でコーラとスポーツ飲料と水をそれぞれ1杯ずつ頂きました。
20km通過が1時間33分51秒と10～20km間は50分44秒かかってしまいました。
20km手前からの下りはかなり攻めた走りをしたつもりだったけど
前は全く見えず22.5kmでちょっと心肺がきつくなって
ちょっとペースダウン。
23km給水所をスルーして走るものの先導車は全く見えず。
25kmからの上り坂はキロ5分～6分20秒ペースまで落ち
下り坂が多い区間なのに20～30kmで44分06秒…。
30kmから約2.5kmの下り区間はキロ4分切って走れたものの
稲子の湯前後の坂はキロ6分～キロ7分半…。
それでも32km過ぎの上り坂で
足を攣って歩いてた42kmの部の選手を捉えることが出来ました。
抜いていくときに3位の選手とどれくらい離れてるか聞かれたので
（ずっと一人で走ってたので、分からないって答えたような…）
多分42kmのトップとは思ったけど先導車が見当たらなかったので
67kmか100kmの部の選手が前にいると思いつつ走ってました。
稲子の湯についてようやく先導車発見し
水分補給後は前に先導車を見ながら走りました。
先頭を走ってるだけあって後ろが時々気になりつつも
残り4kmちょっとになってからは下りのみなので
一気にペースアップしました。
30km～40km区間は上りが遅かったこともあって42分11秒。
40km過ぎで両ふくらはぎが攣りそうになってからは
攣らないように意識しながらペースをコントロールして下りました。
さすがに練習不足もあって3時間は切れなかったですが
42kmの部で10年振り4回目の優勝しました。
今回一番つらかったのは
スタート地点まで輸送バスに乗ってるときに
寝不足とバスの揺れと微妙な冷房の影響か
途中から吐き気がしてきて
到着までギリギリ耐えたこと…。
災難として5日後の朝練開始時に転んで前歯2本折ったり
5月は42km走り切ったこと以外は良い事が全くありませんでした…。
ペースと心拍数と高度
20kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
20kmジョグ1時間37分30秒
16時半から
Tシャツ・ハーフパンツに
メタスピードエッジプラスを履いてジョグ。
暑かったとはいえキロ5分切る位のペースで精一杯…。
筋力が落ちてたり昨日の練習の影響があったとはいえ
ここまで走れないなんてシューズとの相性が悪いのを再確認。
今日のペースと心拍数
16時半から
Tシャツ・ハーフパンツに
メタスピードエッジプラスを履いてジョグ。
暑かったとはいえキロ5分切る位のペースで精一杯…。
筋力が落ちてたり昨日の練習の影響があったとはいえ
ここまで走れないなんてシューズとの相性が悪いのを再確認。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
9.6kmビルドアップ走 [練習（2023年4月～6月）]
9.6kmビルドアップ走37分01秒 ※0.74km×13周
Tシャツ・ハーフパンツに
2ヵ月放置していたヴェイパーフライネクスト3を履いて練習。
ちょっと暑かったり疲労感があって
キロ4分前後で走れればと思ってたけど
微妙にビルドアップ走になってました。
シューズの恩恵は余り受けずキロ3分50秒切ると
ちょっときつかったけど
ペースの割にはストライドは伸びていました。
ラスト1周はペースダウンしてたけど予定より1周増えたので想定内。
今日のペースと心拍数、何故か5.4km前後から心拍数が下がってる…
Tシャツ・ハーフパンツに
2ヵ月放置していたヴェイパーフライネクスト3を履いて練習。
ちょっと暑かったり疲労感があって
キロ4分前後で走れればと思ってたけど
微妙にビルドアップ走になってました。
シューズの恩恵は余り受けずキロ3分50秒切ると
ちょっときつかったけど
ペースの割にはストライドは伸びていました。
ラスト1周はペースダウンしてたけど予定より1周増えたので想定内。
今日のペースと心拍数、何故か5.4km前後から心拍数が下がってる…
タグ：マラソン
朝練7kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練7kmジョグ36分34秒
昨日のジョグで何故か太腿が筋肉痛
プラス二度寝のため距離少な目…。
折り返してから一旦キロ5分切るペースに上げたものの
1.5kmしか持たず失速…。
今日のペースと心拍数
昨日のジョグで何故か太腿が筋肉痛
プラス二度寝のため距離少な目…。
折り返してから一旦キロ5分切るペースに上げたものの
1.5kmしか持たず失速…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練10kmジョグ52分09秒
野辺山ウルトラマラソンから約1ヶ月ブログを更新する気力なく
※5日後の朝練開始時に転倒して前歯2本折る…
その2週間後のいわて銀河100kmマラソンの50kmは完走したものの
疲労が取れず昨日までほとんど走らず。
休日はマラソンの前後にSL銀河の追っかけして撮影したときの動画を結合して
youtubeにアップロードするものの何度も失敗したため全く走らず…
久々の更新。
1週間振りの練習ということで
股関節が硬くなってペースが上がらなかったけど
後半は何とかキロ5分切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数
野辺山ウルトラマラソンから約1ヶ月ブログを更新する気力なく
※5日後の朝練開始時に転倒して前歯2本折る…
その2週間後のいわて銀河100kmマラソンの50kmは完走したものの
疲労が取れず昨日までほとんど走らず。
休日はマラソンの前後にSL銀河の追っかけして撮影したときの動画を結合して
youtubeにアップロードするものの何度も失敗したため全く走らず…
久々の更新。
1週間振りの練習ということで
股関節が硬くなってペースが上がらなかったけど
後半は何とかキロ5分切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
