9kmビルドアップ走

9kmビルドアップ走33分43秒 ※0.74km×12+0.12km
2分59秒-2分51秒-2分51秒-2分47秒-2分43秒-2分45秒
-2分45秒-2分45秒-2分41秒-2分44秒-2分44秒-2分43秒-25秒

気温-4℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
1/4に購入したアルファフライ3を履いて練習。

朝練17.8kmジョグをしたこともあり
アップから身体が動かず
3km毎キロ4分-3分50秒-3分40秒くらいで出来ればと思って
走り始めました。
最初の1周はちょっと遅くなったものの
2周目以降はちょっと速くなって
5周目にペースを上げ過ぎて6周目から一気にきつくなって
ペースを維持するので精一杯でした。
寒くて足の指先が痛くなったり
シューズの性能を活かせてない走りでしたが
当初の設定よりは速く走れたので良かったのかな。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

13kmジョグ

13kmジョグ1時間04分17秒

昼過ぎまで雨だったため久々に朝練中止。
15時半から諏訪湖端でゆっくりジョグ。

前日まで大雪予報だったこともあり
30.1kmジョグ2時間40分弱を昨日の朝4時半から実施。
午前中にアップジョグ計2kmと3km11分09秒+0.2km33秒に
ダウンジョグ4.8km走って
昨日の午前中の走行距離を40.1kmにしたところまではよかったけど
走り過ぎたせいで調子が下降気味…。



今日のペースと心拍数、心拍数高め…。

タグ：マラソン

朝練30.1kmジョグ

朝練30.1kmジョグ2時間48分45秒（途中約8分休憩）

気温-8～-10℃の中
ロンＴ・厚手のジャージ・ウィンブレ
手袋・ネックアーマー・耳当てを装着して
メタスピードエッジプラスを履いてジョグ。

のどの調子がまだ良くない状態で
昨日の雪が若干残ってたり一部凍ってた箇所もあって走り難い上に
とにかく寒くて明るくなるまでは指先が痛かったものの
終盤エネルギー切れで失速することもなく
ほぼ予定通りのペースで走り切ることが出来ました。

午後は無理せず平均キロ5分切るペースで12.9km走りましたが
気温が3℃で諏訪湖はまだ一部が凍っていました。
今日の練習で昨年1月の月間走行距離を超えました…。



朝練のペースと心拍数。

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15日間ほぼ2部練で合計450.3kmジョグ

最初は1週間の予定が10日間に延び
最終的には人生初の15日間で1日30km平均走りました。
※2年前は438km

足を痛めそうになったり
3日前から喉を傷めて苦しんだりしましたが
何とか走り切りました。
さすがにこのまま続けるのは無理なので
通常の練習距離に戻します。

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