30kmジョグ（塩尻IC付近往復） [練習（2024年1月～3月）]
30kmジョグ（塩尻IC付近往復）2時間26分54秒
1時間14分44秒-1時間12分10秒
気温20℃近く上がった中
薄手のジャージ上下にメタスピードエッジプラスを履いてジョグ。
1週間前の転倒の影響と昨日の選考会の影響で
背中の右側が痛くなってしまい
走り始めたのは13時半…。
長野マラソン用の練習で
久々に塩尻峠を越えて小坂田公園を目指したものの
風は強いし気温も高いし背中は痛いしで
余りペースを上げないよう意識して走りました。
帰りの塩尻峠を越えてからは
キロ4分ちょっとのペースで走れて
失速せずに帰宅出来ました。
途中水分補給が必要かと思ったけど
自販機でジュースを買うこともなく。
今日のペースと心拍数と高度
1時間14分44秒-1時間12分10秒
気温20℃近く上がった中
薄手のジャージ上下にメタスピードエッジプラスを履いてジョグ。
1週間前の転倒の影響と昨日の選考会の影響で
背中の右側が痛くなってしまい
走り始めたのは13時半…。
長野マラソン用の練習で
久々に塩尻峠を越えて小坂田公園を目指したものの
風は強いし気温も高いし背中は痛いしで
余りペースを上げないよう意識して走りました。
帰りの塩尻峠を越えてからは
キロ4分ちょっとのペースで走れて
失速せずに帰宅出来ました。
途中水分補給が必要かと思ったけど
自販機でジュースを買うこともなく。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
5.96kmジョグ [練習（2024年1月～3月）]
5.96kmジョグ21分06秒 0.78km+0.74km×7
2分39秒-2分35秒-2分37秒-2分38秒-2分40秒-2分43秒-2分40秒-2分34秒
日曜の朝練時の転倒の影響＋木金の北陸旅行の疲労で
朝練6.1km39分07秒でしか走れず…。
Ｔシャツ・ハーフパンツに
初期のメタスピードスカイを履いて
市町村対抗駅伝の選考会参加。
風が強い中前半から速いペースで走った影響と
スピード練習全くやってなかったので
後半は一気にペースダウン…。
もっと遅くなるかと思ったけど
平均キロ3分33秒ペースでは走れました。
今日のペースと心拍数
2分39秒-2分35秒-2分37秒-2分38秒-2分40秒-2分43秒-2分40秒-2分34秒
日曜の朝練時の転倒の影響＋木金の北陸旅行の疲労で
朝練6.1km39分07秒でしか走れず…。
Ｔシャツ・ハーフパンツに
初期のメタスピードスカイを履いて
市町村対抗駅伝の選考会参加。
風が強い中前半から速いペースで走った影響と
スピード練習全くやってなかったので
後半は一気にペースダウン…。
もっと遅くなるかと思ったけど
平均キロ3分33秒ペースでは走れました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
16.28kmペース走 [練習（2024年1月～3月）]
16.28kmペース走1時間00分52秒 ※0.74km×22
2分50秒-2分46秒-2分47秒-2分48秒-2分46秒-2分47秒-2分45秒-2分45秒
-2分45秒-2分45秒-2分45秒-2分44秒-2分46秒-2分46秒-2分47秒-2分47秒
-2分48秒-2分47秒-2分46秒-2分46秒-2分47秒-2分44秒-2分43秒
鹿児島マラソン終了後より
ずっとジョグのみだったので
約2週間振りにキロ4分切るペースで走りました。
気温が6℃あったので
ロンＴ・ハーフパンツに手袋着用
アルファフライを履いて練習。
途中から風が強くなったり
後半は心肺がきつくなって若干ペースダウンしたものの
最後まで走り切ることが出来ました。
当初16kmも走るつもりがなく
朝練で14km走ってたから
午前中に30km走ることになりました。
練習後に病院で心電図検査をすることになったけど
心拍数が80～90bpmから中々落ちずにちょっと焦った…。
今日のペースと心拍数、久々に心拍数がずっと高め…。
2分50秒-2分46秒-2分47秒-2分48秒-2分46秒-2分47秒-2分45秒-2分45秒
-2分45秒-2分45秒-2分45秒-2分44秒-2分46秒-2分46秒-2分47秒-2分47秒
-2分48秒-2分47秒-2分46秒-2分46秒-2分47秒-2分44秒-2分43秒
鹿児島マラソン終了後より
ずっとジョグのみだったので
約2週間振りにキロ4分切るペースで走りました。
気温が6℃あったので
ロンＴ・ハーフパンツに手袋着用
アルファフライを履いて練習。
途中から風が強くなったり
後半は心肺がきつくなって若干ペースダウンしたものの
最後まで走り切ることが出来ました。
当初16kmも走るつもりがなく
朝練で14km走ってたから
午前中に30km走ることになりました。
練習後に病院で心電図検査をすることになったけど
心拍数が80～90bpmから中々落ちずにちょっと焦った…。
今日のペースと心拍数、久々に心拍数がずっと高め…。
タグ：マラソン
9kmビルドアップ走 [練習（2024年1月～3月）]
9kmビルドアップ走32分54秒
4分35秒-4分16秒-4分12秒-4分05秒-4分04秒-3分58秒-3分57秒-3分47秒
諏訪湖周辺は薄っすら雪が残ってしまったので
久々に信州スカイパークの南側1周1.13km?で練習。
気温2℃の中
ロンＴ・ジャージ上・ハーフパンツに
ネックウォーマーと手袋着用
昨年アウトレットで購入したメタスピードスカイを履いて練習。
朝練8.1km走ったもののアップはほとんどせず走り出したので
1周目はキロ4分以上のペースとなってしまいましたが
2周目からはキロ4分切るペースで走れました。
向い風の下りでペースを落とさず
追い風の上りもペースを落とさない様意識して走ったら
想定よりも速くなってしまい
中盤からきつくなってしまいましたが
最後は久々にキロ3分20秒くらいのペースまで上がりました。
今日のペースと心拍数
4分35秒-4分16秒-4分12秒-4分05秒-4分04秒-3分58秒-3分57秒-3分47秒
諏訪湖周辺は薄っすら雪が残ってしまったので
久々に信州スカイパークの南側1周1.13km?で練習。
気温2℃の中
ロンＴ・ジャージ上・ハーフパンツに
ネックウォーマーと手袋着用
昨年アウトレットで購入したメタスピードスカイを履いて練習。
朝練8.1km走ったもののアップはほとんどせず走り出したので
1周目はキロ4分以上のペースとなってしまいましたが
2周目からはキロ4分切るペースで走れました。
向い風の下りでペースを落とさず
追い風の上りもペースを落とさない様意識して走ったら
想定よりも速くなってしまい
中盤からきつくなってしまいましたが
最後は久々にキロ3分20秒くらいのペースまで上がりました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
11.84km変化走 [練習（2024年1月～3月）]
11.84km変化走44分56秒 ※0.74km×16
5分51秒-5分19秒-5分49秒-5分17秒-5分56秒-5分22秒-6分04秒-5分19秒
気温-2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
先週に引き続きアルファフライ3を履いて練習。
月曜からの雪でスピード練習が出来なくなることも考慮して
当初は9km3セットの予定を変更して4セットの変化走をすることにしました。
風が強くてペースが安定しない中
3セット目の中盤から心肺がきつくなって
1セット増やしたのをちょっと後悔しましたが
4セット目はペースを落としましたが
最後までやり切りました。
アルファフライ3でマラソン走り切れる気がしないけど
今回は熊本大分観光（大会は宮崎だけど…）に特化したスケジュールにしたので
記録は悪くてもいいかなと思ってます。
今日のペースと心拍数
5分51秒-5分19秒-5分49秒-5分17秒-5分56秒-5分22秒-6分04秒-5分19秒
気温-2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
先週に引き続きアルファフライ3を履いて練習。
月曜からの雪でスピード練習が出来なくなることも考慮して
当初は9km3セットの予定を変更して4セットの変化走をすることにしました。
風が強くてペースが安定しない中
3セット目の中盤から心肺がきつくなって
1セット増やしたのをちょっと後悔しましたが
4セット目はペースを落としましたが
最後までやり切りました。
アルファフライ3でマラソン走り切れる気がしないけど
今回は熊本大分観光（大会は宮崎だけど…）に特化したスケジュールにしたので
記録は悪くてもいいかなと思ってます。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
9kmビルドアップ走 [練習（2024年1月～3月）]
9kmビルドアップ走33分43秒 ※0.74km×12+0.12km
2分59秒-2分51秒-2分51秒-2分47秒-2分43秒-2分45秒
-2分45秒-2分45秒-2分41秒-2分44秒-2分44秒-2分43秒-25秒
気温-4℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
1/4に購入したアルファフライ3を履いて練習。
朝練17.8kmジョグをしたこともあり
アップから身体が動かず
3km毎キロ4分-3分50秒-3分40秒くらいで出来ればと思って
走り始めました。
最初の1周はちょっと遅くなったものの
2周目以降はちょっと速くなって
5周目にペースを上げ過ぎて6周目から一気にきつくなって
ペースを維持するので精一杯でした。
寒くて足の指先が痛くなったり
シューズの性能を活かせてない走りでしたが
当初の設定よりは速く走れたので良かったのかな。
今日のペースと心拍数
2分59秒-2分51秒-2分51秒-2分47秒-2分43秒-2分45秒
-2分45秒-2分45秒-2分41秒-2分44秒-2分44秒-2分43秒-25秒
気温-4℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
1/4に購入したアルファフライ3を履いて練習。
朝練17.8kmジョグをしたこともあり
アップから身体が動かず
3km毎キロ4分-3分50秒-3分40秒くらいで出来ればと思って
走り始めました。
最初の1周はちょっと遅くなったものの
2周目以降はちょっと速くなって
5周目にペースを上げ過ぎて6周目から一気にきつくなって
ペースを維持するので精一杯でした。
寒くて足の指先が痛くなったり
シューズの性能を活かせてない走りでしたが
当初の設定よりは速く走れたので良かったのかな。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
13kmジョグ [練習（2024年1月～3月）]
13kmジョグ1時間04分17秒
昼過ぎまで雨だったため久々に朝練中止。
15時半から諏訪湖端でゆっくりジョグ。
前日まで大雪予報だったこともあり
30.1kmジョグ2時間40分弱を昨日の朝4時半から実施。
午前中にアップジョグ計2kmと3km11分09秒+0.2km33秒に
ダウンジョグ4.8km走って
昨日の午前中の走行距離を40.1kmにしたところまではよかったけど
走り過ぎたせいで調子が下降気味…。
今日のペースと心拍数、心拍数高め…。
昼過ぎまで雨だったため久々に朝練中止。
15時半から諏訪湖端でゆっくりジョグ。
前日まで大雪予報だったこともあり
30.1kmジョグ2時間40分弱を昨日の朝4時半から実施。
午前中にアップジョグ計2kmと3km11分09秒+0.2km33秒に
ダウンジョグ4.8km走って
昨日の午前中の走行距離を40.1kmにしたところまではよかったけど
走り過ぎたせいで調子が下降気味…。
今日のペースと心拍数、心拍数高め…。
タグ：マラソン
朝練30.1kmジョグ [練習（2024年1月～3月）]
朝練30.1kmジョグ2時間48分45秒（途中約8分休憩）
気温-8～-10℃の中
ロンＴ・厚手のジャージ・ウィンブレ
手袋・ネックアーマー・耳当てを装着して
メタスピードエッジプラスを履いてジョグ。
のどの調子がまだ良くない状態で
昨日の雪が若干残ってたり一部凍ってた箇所もあって走り難い上に
とにかく寒くて明るくなるまでは指先が痛かったものの
終盤エネルギー切れで失速することもなく
ほぼ予定通りのペースで走り切ることが出来ました。
午後は無理せず平均キロ5分切るペースで12.9km走りましたが
気温が3℃で諏訪湖はまだ一部が凍っていました。
今日の練習で昨年1月の月間走行距離を超えました…。
朝練のペースと心拍数。
気温-8～-10℃の中
ロンＴ・厚手のジャージ・ウィンブレ
手袋・ネックアーマー・耳当てを装着して
メタスピードエッジプラスを履いてジョグ。
のどの調子がまだ良くない状態で
昨日の雪が若干残ってたり一部凍ってた箇所もあって走り難い上に
とにかく寒くて明るくなるまでは指先が痛かったものの
終盤エネルギー切れで失速することもなく
ほぼ予定通りのペースで走り切ることが出来ました。
午後は無理せず平均キロ5分切るペースで12.9km走りましたが
気温が3℃で諏訪湖はまだ一部が凍っていました。
今日の練習で昨年1月の月間走行距離を超えました…。
朝練のペースと心拍数。
タグ：マラソン
15日間ほぼ2部練で合計450.3kmジョグ [練習（2024年1月～3月）]
最初は1週間の予定が10日間に延び
最終的には人生初の15日間で1日30km平均走りました。
※2年前は438km
足を痛めそうになったり
3日前から喉を傷めて苦しんだりしましたが
何とか走り切りました。
さすがにこのまま続けるのは無理なので
通常の練習距離に戻します。
最終的には人生初の15日間で1日30km平均走りました。
※2年前は438km
足を痛めそうになったり
3日前から喉を傷めて苦しんだりしましたが
何とか走り切りました。
さすがにこのまま続けるのは無理なので
通常の練習距離に戻します。
タグ：マラソン
