朝練1km×3（間1kmジョグ）

朝練3.1km16分52秒+1km×3（間1kmジョグ）+8.2km42分01秒
3分38秒-5分14秒-3分32秒-5分14秒-3分29秒

気温-3°の中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンブレ上下の恰好で
ネックアーマーと手袋を着用して
ペガサスターボ2を履いて練習。

延岡前のタイムを目安。
1本目の入りがちょっと遅めだったけど
呼吸は前回より楽にペースアップ出来ました。
ただ、1本目から太腿前側の張りが出てくる…。
2本目も順調に走ったものの
3本目は前半から呼吸がきつくてペースを維持で精一杯。
その後のジョグもキロ5分ちょっとのペースで走れたので
全体の平均でキロ5分切ってました。

あとは疲労がどれくらい抜けるか…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練6kmジョグ

朝練6kmジョグ38分38秒

気温-5℃の中
平均キロ6分26秒ペースでゆっくりジョグ。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練20.2kmジョグ

朝練20.2kmジョグ1時間30分01秒

気温-7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
ネックアーマーと厚手の手袋をはめ
ペガサスターボ2で朝練ジョグ。

延岡の1週間前の朝練ジョグで
中盤からキロ4分半ペースで走れてたので
今日の練習でも中盤から同じ位で走れればと思ってたものの
寒くてペースを上げ過ぎ12km手前で一回心肺がきつくなりました…。
5kmからキロ4分半より速いペースで走ってて
どこかでキロ5分位にペースを落とそうと思ったけど
結局、落とすことなく家にたどり着きました。
ただでさえ疲労が残ってる状態なのに
今日の練習でどっちに転ぶか…
鹿児島マラソンはボロボロで観光（佐賀）が主目的になりそう。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

9kmビルドアップ走

9kmビルドアップ走34分08秒　※0.74km×12+0.12km
11分29秒-11分17秒-10分55秒-27秒

朝練は7km44分16秒でゆっくりジョグ。

気温1℃で冷たい風が吹く中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーを着て
ネックアーマーと手袋もはめて
走行距離800km超えのヴェイパーフライネクストで練習。

久々の冷たい風の中での練習のため
モチベーションが上がらず…。
走り出しから思ったよりもペースが上がらず
呼吸もきつめ
最初の1kmは4分かかってたり
1周毎向い風区間はきつかったものの
6km通過時点ではほぼ予定通りに走れました。
ラスト1.5km切ってからは
心肺が一杯一杯になって
出来るだけペースダウンしないよう必死でした。

着込んでた割には走れたものの
心肺のダメージがまだまだ残ってる感じがするので
あと1週間でどれだけ回復するか、ちょっと心配。



今日のペースと心拍数、風の影響でペースが不安定…。

タグ：マラソン

朝練20kmジョグ

朝練20kmジョグ1時間45分01秒

気温-2℃の中
朝練ジョグ。

延岡西日本マラソンの疲労が取れないせいか
前半はキロ5分半ペースから上がらなかったけど
後半はキロ5分切るペースで走れました。
スタートが早かったことと白鳥がいなくなったことで
ジョグの距離を20kmにしました。

諏訪湖の白鳥は昨日のうちに北に向かったのか
いなくなってしまいました…。
昨年同様3ヵ月滞在してました。
代わりに数分間だけ雲がピンク色に染まった朝焼けを撮りました。




今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練14.1kmジョグ

朝練14.1kmジョグ1時間17分（途中約10分休憩）

気温-1℃の中
ゆっくりジョグ。

昨日より暖かかった？けど
ペースは上がらず
無理して上げても疲労が蓄積すると思い
キロ5分半前後を維持して走りました。
後半だけ若干ペースアップ。

今日は富士山の日とは知らずに
富士山の写真を撮りました。


今朝も白鳥は9羽いました。






今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練15.3kmジョグ

朝練15.3kmジョグ1時間36分26秒（途中約15分休憩）

気温-8℃の中
朝練ジョグ。

どちらかというと
昨日の風が吹いてた時の方が
寒く感じましたが
今日は2km過ぎからはキロ5分10秒前後で
途中まで走れました。

今朝も諏訪湖の白鳥は9羽。






今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練11.6kmジョグ

朝練11.6kmジョグ1時間18分17秒（途中約15分休憩）

気温-6℃の中
薄ら積もった雪をちょこっと雪かきしてから
朝練ジョグ。

風が吹いた分、余計に寒く感じて
薄ら積もった雪の上でも
1km過ぎからはキロ5分半を切るペースで走ってました。
久々に富士山も撮影。


帰宅時に車が通った跡で1回転倒しそうになったものの
それ以外は滑らずに走れました。


今朝も白鳥は9羽いました。






今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練9.2kmジョグ

朝練9.2kmジョグ1時間06分56秒（途中約14分休憩）

気温3℃の中
ゆっくり朝練ジョグ。

マラソンの疲労がまだまだ取れず…


今朝も諏訪湖に9羽の白鳥がいました。






今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

19kmジョグ

19kmジョグ1時間55分30秒（途中約20分休憩）

午前中は雨が降ってたので
雨が止んだ午後に練習。
気温10℃だったけど風が吹いていて
ちょっと肌寒かったので
厚手のジャージにウィンドブレーカーも着て
初卸しのターサーRP3を履いて走りました。

路面が濡れてたこともあって滑る感じがしたけど
キロ5分前後のペースを維持して
無理せず走りました。
中盤に小雨が降ったり
後半は背中や太腿の張りが気になったものの
予定通りの距離を走ることができました。

9羽の白鳥は砥川河口にいました。








今日のペースと心拍数、タイムを止めるのを忘れて平均速度が落ちてた…。