11.9kmビルドアップ走

11.9kmビルドアップ走45分29秒

気温-2℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
走行距離800km超えのヴェイパーフライネクストを履いて練習。

2.3kmで一旦ペースアップしたものの
キロ4分→3分50秒→3分40秒→3分30秒目安の選手に途中まで付いていく練習。
最後はキロ3分43秒ペースで
終盤に心肺がきつくなったものの
予定より速く若干余力を残して走れました。

朝練は白鳥観察で5.7kmジョグ。
岡谷湖畔公園で10羽、横河川河口付近で5羽見れました。








今日のペースと心拍数
残り1kmでキロ4分近くまでペースダウンしたのは
近くにV字飛行して飛んできた11羽の白鳥の数を数えてたから…。