12.1kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
12.1kmジョグ56分49秒
昨日は積雪のため、午前中雪かき
夜に体幹トレ＋ストレッチ。
今日は帰宅時にナイキフリーを履いてジョグ。
雪は一日でほとんど融けてました。
昨日走らなかったこともあり
思ってたよりストライドが伸びて速いペースで走れました。
今日の心拍数とペース、2kmから心拍数170bpm超え…
昨日は積雪のため、午前中雪かき
夜に体幹トレ＋ストレッチ。
今日は帰宅時にナイキフリーを履いてジョグ。
雪は一日でほとんど融けてました。
昨日走らなかったこともあり
思ってたよりストライドが伸びて速いペースで走れました。
今日の心拍数とペース、2kmから心拍数170bpm超え…
タグ：マラソン
11.6kmビルドアップ [練習（2020年1月～3月）]
11.6kmビルドアップ45分42秒
23分58秒-21分44秒
先週とほぼ同じコースで周回16周。
この１週間で大分走れるようになった感じですが
シューズがナイキフリー→11ヵ月振りに履いたソーティマジックの影響も大きい…
シューズの反発力は余り使えてない感じの上
後半は心肺機能が一杯一杯。
今日のペース、心拍数は平均で130bpmと誤作動のため載せてません…
23分58秒-21分44秒
先週とほぼ同じコースで周回16周。
この１週間で大分走れるようになった感じですが
シューズがナイキフリー→11ヵ月振りに履いたソーティマジックの影響も大きい…
シューズの反発力は余り使えてない感じの上
後半は心肺機能が一杯一杯。
今日のペース、心拍数は平均で130bpmと誤作動のため載せてません…
タグ：マラソン
朝練12kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
朝練12kmジョグ60分25秒
昨日は計画的休養。夜に体幹トレ＋ストレッチ。
今日は夕方から雨の予報のため
久々の朝練＋坂道ジョグ。
最初の1kmが6分弱なので
残り11kmは平均キロ5分切るペースとなり
思ってたより走れた感じ。
今日の心拍数とペース、3.3kmから心拍数170bpm超え…
昨日は計画的休養。夜に体幹トレ＋ストレッチ。
今日は夕方から雨の予報のため
久々の朝練＋坂道ジョグ。
最初の1kmが6分弱なので
残り11kmは平均キロ5分切るペースとなり
思ってたより走れた感じ。
今日の心拍数とペース、3.3kmから心拍数170bpm超え…
タグ：マラソン
長野マラソン中止 [練習（2020年1月～3月）]
12.2kmジョグ61分47秒
長野マラソンが中止になったものの
1週間の休養での走力ダウンの方がショックが大きく
今日はゆっくりジョグをしました。
・
・
・
全国のマラソン大会の動きを見たら
長野マラソン中止はほぼ確定かと思ってましたので
先週は心臓負荷をリセットする意味も込めて
あえて1週間休んでみました。想像以上に走れなくもなりましたが…
（大会名でオリンピックの冠は数年前に無くなったものの
今でも日本オリンピック委員会が主催というのをつい最近知り
東京オリンピックのこともありギリギリまで開催しようと粘ったかと想像してました。）
今回サブスリーで完走すれば3大会連続サブスリーの楯がもらえたかもしれないけど
しょうがないかな。
長野マラソンが中止になったことで１ヶ月で42km走れる身体に戻す必要がなくなったので
無理せず練習を続けていければと思ってます。
今日の心拍数とペース、後半は180bpm超え…
長野マラソンが中止になったものの
1週間の休養での走力ダウンの方がショックが大きく
今日はゆっくりジョグをしました。
・
・
・
全国のマラソン大会の動きを見たら
長野マラソン中止はほぼ確定かと思ってましたので
先週は心臓負荷をリセットする意味も込めて
あえて1週間休んでみました。想像以上に走れなくもなりましたが…
（大会名でオリンピックの冠は数年前に無くなったものの
今でも日本オリンピック委員会が主催というのをつい最近知り
東京オリンピックのこともありギリギリまで開催しようと粘ったかと想像してました。）
今回サブスリーで完走すれば3大会連続サブスリーの楯がもらえたかもしれないけど
しょうがないかな。
長野マラソンが中止になったことで１ヶ月で42km走れる身体に戻す必要がなくなったので
無理せず練習を続けていければと思ってます。
今日の心拍数とペース、後半は180bpm超え…
タグ：長野マラソン中止
230m×10 [練習（2020年1月～3月）]
3.2kmジョグ16分-230m×10（間230mジョグ84秒～90秒）-2.9kmジョグ16分25秒
48秒-48秒-46秒-47秒-46秒-46秒-45秒-44秒-43秒-41秒
久々の短めのインターバル（シューズはナイキフリー…）
土曜日の状態からするとスピードは全然出ないと思ってましたが
向い風の中予想以上のペースでは走れました。
今日の心拍数とペース、終盤のキロ5分半でも心拍数下がらず…
48秒-48秒-46秒-47秒-46秒-46秒-45秒-44秒-43秒-41秒
久々の短めのインターバル（シューズはナイキフリー…）
土曜日の状態からするとスピードは全然出ないと思ってましたが
向い風の中予想以上のペースでは走れました。
今日の心拍数とペース、終盤のキロ5分半でも心拍数下がらず…
タグ：マラソン
7.6kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
7.6kmジョグ38分49秒
昨日は体幹＋ストレッチのみ。
今日は帰宅時にゆっくり距離も少な目にして走りました。
キロ5分半かかるかも、と思ってたけど
キロ5分7秒平均では走れました。
今日の心拍数とペース、心拍数180bpmまで上がる…
昨日は体幹＋ストレッチのみ。
今日は帰宅時にゆっくり距離も少な目にして走りました。
キロ5分半かかるかも、と思ってたけど
キロ5分7秒平均では走れました。
今日の心拍数とペース、心拍数180bpmまで上がる…
タグ：マラソン
7連休後の6kmTT… [練習（2020年1月～3月）]
6kmTT-25分04秒
先週土曜日から心臓の調子が良くなかったので
思い切って一週間練習を休みました。
今日から練習再開したものの
ナイキフリーで6kmTT…
数百mでここ最近ではなかったくらい心肺が一気にきつくなり
キロ4分すら超えてしまう…
でも途中で止めなかったし
1週間練習休んだらどこまで衰えるか身に染みたので
走ってよかったことにしよう。
今日の心拍数とペース、1kmから心拍数が急上昇…
先週土曜日から心臓の調子が良くなかったので
思い切って一週間練習を休みました。
今日から練習再開したものの
ナイキフリーで6kmTT…
数百mでここ最近ではなかったくらい心肺が一気にきつくなり
キロ4分すら超えてしまう…
でも途中で止めなかったし
1週間練習休んだらどこまで衰えるか身に染みたので
走ってよかったことにしよう。
今日の心拍数とペース、1kmから心拍数が急上昇…
タグ：マラソン
8.1kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
8.1kmジョグ48分23秒
朝起きてから心臓の調子がちょっと悪い…。
帰宅時にナイキフリー履いて
ペースを一切確認せずゆっくり走ったらキロ6分…。
今日の心拍数とペース、キロ6分ペースでも170bpm超え…
朝起きてから心臓の調子がちょっと悪い…。
帰宅時にナイキフリー履いて
ペースを一切確認せずゆっくり走ったらキロ6分…。
今日の心拍数とペース、キロ6分ペースでも170bpm超え…
タグ：マラソン
12.1kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
12.1kmジョグ58分22秒
帰宅時にナイキフリーで走りました。
ストライドを意識して走ったこともあり
キロ5分切るペースで走れたものの
昨日の練習のダメージか心臓が疲れてるというかちょっと痛い…
明日練習するならゆっくり走ろうかな。
今日の心拍数とペース、2km前に心拍数170bpm超え…
帰宅時にナイキフリーで走りました。
ストライドを意識して走ったこともあり
キロ5分切るペースで走れたものの
昨日の練習のダメージか心臓が疲れてるというかちょっと痛い…
明日練習するならゆっくり走ろうかな。
今日の心拍数とペース、2km前に心拍数170bpm超え…
タグ：マラソン
2分間走（間ジョグ2分）10セット [練習（2020年1月～3月）]
2.6kmジョグ12分37秒+2分間走（間ジョグ2分）10セット9.2km+0.3kmジョグ1分30秒
昨日は天気が雨のため計画的休養。
帰宅時にポイント練、久々に2分間走をしましたが
シューズはナイキフリー…
ペースは一切確認をせずに呼吸を追い込んで走りました。
前半は追い風気味で動きを意識しながら走れましたが
６本目中盤から向い風となり筋力不足も伴って失速…。
今日の心拍数とペース、心拍数は3本目のピーク以外は安定している方？？
昨日は天気が雨のため計画的休養。
帰宅時にポイント練、久々に2分間走をしましたが
シューズはナイキフリー…
ペースは一切確認をせずに呼吸を追い込んで走りました。
前半は追い風気味で動きを意識しながら走れましたが
６本目中盤から向い風となり筋力不足も伴って失速…。
今日の心拍数とペース、心拍数は3本目のピーク以外は安定している方？？
タグ：マラソン
