12.2kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
12.2kmジョグ57分10秒
帰宅時に練習。シューズはナイキフリー。
一昨日昨日の練習の疲労があって呼吸も若干きつかったものの
11kmまではキロ4分38秒平均で走れました。
気温が12℃もあって汗がだらだら…
今日の心拍数とペース、700mで170bpm超え…
帰宅時に練習。シューズはナイキフリー。
一昨日昨日の練習の疲労があって呼吸も若干きつかったものの
11kmまではキロ4分38秒平均で走れました。
気温が12℃もあって汗がだらだら…
今日の心拍数とペース、700mで170bpm超え…
タグ：マラソン
18kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
18kmジョグ79分36秒
13分37秒-13分23秒-13分12秒-13分09秒-13分09秒-13分06秒
気温4℃しかなかったので
薄手のジャージにウィンドブレーカー，手袋着用
ターサージール履いて走りました。
ストライドを伸ばすため
股関節と太腿裏を意識して走ってはみたものの
終盤はストライドが3cm落ちてました…
思ってたより疲労が残っていて
免疫力を下げないように
もう１週間は走行距離を落とす予定。
今日の心拍数とペース、2.5kmから心拍数170bpm超え…
13分37秒-13分23秒-13分12秒-13分09秒-13分09秒-13分06秒
気温4℃しかなかったので
薄手のジャージにウィンドブレーカー，手袋着用
ターサージール履いて走りました。
ストライドを伸ばすため
股関節と太腿裏を意識して走ってはみたものの
終盤はストライドが3cm落ちてました…
思ってたより疲労が残っていて
免疫力を下げないように
もう１週間は走行距離を落とす予定。
今日の心拍数とペース、2.5kmから心拍数170bpm超え…
タグ：マラソン
6kmペース走 [練習（2020年1月～3月）]
3kmジョグ14分44秒-6kmペース走21分21秒-(0.1kmウォーク+3.1kmジョグ)17分20秒
3分23秒-3分29秒-3分41秒-3分35秒-3分40秒-3分33秒
昨日は休養日。
今日の練習は12℃と暖かかったので
上下薄手のジャージに赤のカーボン入りシューズ（今回で走行距離280km）で走りました。
風は1.5km毎やや追い風⇔やや向い風。
設定は3分半ペースでしたが
2km以降呼吸が一杯一杯で失速…設定オーバー。
入りでハイペースで入ったものの
3分40秒ペースでは耐えて
42km走った１週間後に5km18分切れたので悪くはなかったかも。
今日の心拍数とペース、ペース走とジョグが同じ心拍数って測定おかしい…。
3分23秒-3分29秒-3分41秒-3分35秒-3分40秒-3分33秒
昨日は休養日。
今日の練習は12℃と暖かかったので
上下薄手のジャージに赤のカーボン入りシューズ（今回で走行距離280km）で走りました。
風は1.5km毎やや追い風⇔やや向い風。
設定は3分半ペースでしたが
2km以降呼吸が一杯一杯で失速…設定オーバー。
入りでハイペースで入ったものの
3分40秒ペースでは耐えて
42km走った１週間後に5km18分切れたので悪くはなかったかも。
今日の心拍数とペース、ペース走とジョグが同じ心拍数って測定おかしい…。
タグ：マラソン
5kmジョグ+1km [練習（2020年1月～3月）]
5kmジョグ25分+1km3分37秒
一昨日昨日と疲労回復のため休養日。
今日から練習再開。
ゆっくりジョグのみで終わる予定でしたが
1kmだけ全力？で走ってみました。
先週水曜の仕事中に軽い坐骨神経痛になったものの
湿布貼ったり等ケアをしたところ2日で痛みがなくなり
今のところ問題ない。
今日の心拍数とペース。
一昨日昨日と疲労回復のため休養日。
今日から練習再開。
ゆっくりジョグのみで終わる予定でしたが
1kmだけ全力？で走ってみました。
先週水曜の仕事中に軽い坐骨神経痛になったものの
湿布貼ったり等ケアをしたところ2日で痛みがなくなり
今のところ問題ない。
今日の心拍数とペース。
タグ：マラソン
鹿児島deマラソン詳細 [練習（2020年1月～3月）]
今日の練習 朝練8.3kmジョグ55分20秒
写真撮ってたりしたので平均ペースが遅くなりました。
昨日のコース
昨日のラップ
20分08秒-18分52秒-19分18秒-19分51秒-19分35秒-19分26秒-19分46秒-20分57秒-8分22秒
※16km位と36km位で自販機にてロス30秒程度
服装
ランシャツ，Tシャツ，アームウォーマ，ハーフパンツ，黄緑のカーボン入りシューズ
ランシャツの裏にテーピングでモルテンジェル100を3つ固定
※気温14℃なのに信州大学マラソンの服装にランシャツ追加…
カーボローリングとして
金曜夜に大福1個、土曜の昼（16時…）と夜に仙巌園で購入した両棒餅合計6個食べました。
アップのジョグ無し、ストレッチもちょこっとの状態で
入りの1kmはアップも兼ねて4分20秒
（火山灰の影響か歩道が滑る…）
暗かったこともあり国道に入ってから（3km過ぎ）キロ4分切るペースに上がりました。
思ってた以上にアップダウンが多くペースが不安定…
12km過ぎでモルテンジェルが1つ取れて15kmまで手に持って走りました。
15kmでジェル1個補給、ゴミはアームウォーマの中へ…
16kmでダカラ500ml140円で購入、おつりが100円3枚に10円6枚出て
ハーフパンツの中に入れるも地味に重かった…
500mlペットボトルは36kmまで手に持って走る（飲み切ったのは32km過ぎ）。
17km過ぎから体幹の筋力不足で徐々にペースダウン…42km走り切れるか不安になる。
30km過ぎにモルテンジェル2つ目補給（1つ余る…）
30kmからもキロ4分切るペースは維持出来たものの
32km超えてキロ4分になる…
36kmダカラのペットボトルを捨ててポカリ500ml購入。
一旦キロ4分10秒よりも遅くなったものの
呼吸を意識して走って37kmからの3kmはキロ4分1秒で耐えました。
（ここから鹿児島マラソン出場予定であったと思われるランナーと多くすれ違う）
残り2kmになって精神的に楽になったのかキロ4分切ってました。
ラスト1kmで脱水症状気味になるものの
3週間前の延岡西日本マラソンより3分遅いタイムでゴールしました。
（最低2時間50分切れればと思ってたのでタイムは満足です）
昨日の心拍数とペース
写真撮ってたりしたので平均ペースが遅くなりました。
昨日のコース
昨日のラップ
20分08秒-18分52秒-19分18秒-19分51秒-19分35秒-19分26秒-19分46秒-20分57秒-8分22秒
※16km位と36km位で自販機にてロス30秒程度
服装
ランシャツ，Tシャツ，アームウォーマ，ハーフパンツ，黄緑のカーボン入りシューズ
ランシャツの裏にテーピングでモルテンジェル100を3つ固定
※気温14℃なのに信州大学マラソンの服装にランシャツ追加…
カーボローリングとして
金曜夜に大福1個、土曜の昼（16時…）と夜に仙巌園で購入した両棒餅合計6個食べました。
アップのジョグ無し、ストレッチもちょこっとの状態で
入りの1kmはアップも兼ねて4分20秒
（火山灰の影響か歩道が滑る…）
暗かったこともあり国道に入ってから（3km過ぎ）キロ4分切るペースに上がりました。
思ってた以上にアップダウンが多くペースが不安定…
12km過ぎでモルテンジェルが1つ取れて15kmまで手に持って走りました。
15kmでジェル1個補給、ゴミはアームウォーマの中へ…
16kmでダカラ500ml140円で購入、おつりが100円3枚に10円6枚出て
ハーフパンツの中に入れるも地味に重かった…
500mlペットボトルは36kmまで手に持って走る（飲み切ったのは32km過ぎ）。
17km過ぎから体幹の筋力不足で徐々にペースダウン…42km走り切れるか不安になる。
30km過ぎにモルテンジェル2つ目補給（1つ余る…）
30kmからもキロ4分切るペースは維持出来たものの
32km超えてキロ4分になる…
36kmダカラのペットボトルを捨ててポカリ500ml購入。
一旦キロ4分10秒よりも遅くなったものの
呼吸を意識して走って37kmからの3kmはキロ4分1秒で耐えました。
（ここから鹿児島マラソン出場予定であったと思われるランナーと多くすれ違う）
残り2kmになって精神的に楽になったのかキロ4分切ってました。
ラスト1kmで脱水症状気味になるものの
3週間前の延岡西日本マラソンより3分遅いタイムでゴールしました。
（最低2時間50分切れればと思ってたのでタイムは満足です）
昨日の心拍数とペース
鹿児島deマラソン [練習（2020年1月～3月）]
42.2km2時間46分15秒
(鹿児島でマラソンの距離走ったのは大学2年以来)
朝6時1分真っ暗な中スタート
ホテルから16キロ位北上
折り返して戻ってきてから4.5キロ位南下
また戻ってきてドルフィンポート1.5周
給水は
モルテンジェル100×2
スポーツドリンク500ml×2
約2300円…
ラップ等は明日の記事で書きます。
(鹿児島でマラソンの距離走ったのは大学2年以来)
朝6時1分真っ暗な中スタート
ホテルから16キロ位北上
折り返して戻ってきてから4.5キロ位南下
また戻ってきてドルフィンポート1.5周
給水は
モルテンジェル100×2
スポーツドリンク500ml×2
約2300円…
ラップ等は明日の記事で書きます。
タグ：鹿児島マラソン中止
朝練11.4kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
朝練11.4kmジョグ56分27秒
久々の朝練、気温-7℃…
ナイキフリーを履いて走りました。
入りの1kmは5分半くらいでしたが
中盤からキロ5分切って走れて
平均キロ4分57秒になりました。
明日は休養日。
久々の朝練、気温-7℃…
ナイキフリーを履いて走りました。
入りの1kmは5分半くらいでしたが
中盤からキロ5分切って走れて
平均キロ4分57秒になりました。
明日は休養日。
インターバル1km×3 [練習（2020年1月～3月）]
3.1kmジョグ14分46秒+インターバル1km×3（間1kmジョグ）+4kmジョグ20分40秒
3分36秒-5分18秒-3分34秒-5分27秒-3分33秒
昨日は休養日。
今日は帰宅時に久々のナイキフリーでポイント練。
追い風の助けもあって3本とも3分40秒切れました。
今日の心拍数とペース、2本目から心拍数が一気に上昇…
3分36秒-5分18秒-3分34秒-5分27秒-3分33秒
昨日は休養日。
今日は帰宅時に久々のナイキフリーでポイント練。
追い風の助けもあって3本とも3分40秒切れました。
今日の心拍数とペース、2本目から心拍数が一気に上昇…
タグ：マラソン
11kmジョグ [練習（2020年1月～3月）]
11kmジョグ57分23秒
帰宅時にナイキフリーを履いて練習。
ペースを上げ過ぎない様意識しながら走りました。
明日は天気次第で休養日の予定。
今日の心拍数とペース、心拍数は緩やかに上昇。
帰宅時にナイキフリーを履いて練習。
ペースを上げ過ぎない様意識しながら走りました。
明日は天気次第で休養日の予定。
今日の心拍数とペース、心拍数は緩やかに上昇。
タグ：マラソン
