朝練5kmジョグ

1月の走行距離342.9km

1/11までで25kmでしたので
20日で300km以上走ってました。


今日の練習
朝練5kmジョグ

今日の諏訪湖と白鳥観察で
ゆっくり短めのジョグ。

気温が-11℃だったこともあり
諏訪湖は薄っすら凍っていましたが日中には融けてそう…。
今朝の白鳥は9羽でした。

タグ：マラソン

朝練5kmジョグ

朝練5kmジョグ

気温-4℃の中
諏訪湖の様子と白鳥観察をしに
キロ6分以上のペースでゆっくりジョグ。
昨日の練習のダメージが思いの外酷く
仕事中も心臓がちょっと痛かったりしました。


諏訪湖は凍ってないし白鳥は7羽に減少…。

タグ：マラソン

30kmジョグ

30kmジョグ2時間09分10秒
41分56秒-41分13秒46分01秒

-10℃の中5.1km朝練ジョグ。
午前中に松本のスカイパークにて30kmジョグ。
スタート時-6℃だったので
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーを着用
ネックアーマーと手袋をはめて
走行距離800km超えたヴェイパーフライネクストで走りました。
何ヵ所か雪が残っていて転倒しない様にペースを落として走ってる中
予定よりも速いペースで走れたものの
2３kmから徐々にペースダウン
26kmからは足が動かなくなりキロ5分超えてしまう…。
途中で止めようかとも考えたけど
何とか30km走り切りました。
1月上旬の状況だと完走すら怪しかったけど
最低限の練習は出来ただけ満足。



今日のペースと心拍数と高度、心拍数が高いのも失速の原因？…。

タグ：マラソン

朝練21.1kmジョグ

朝練21.1kmジョグ2時間18分55秒（途中約20分休憩）

気温-10℃の中
雪かき後に立石公園往復ジョグ。

雪が残ってたこともあり
キロ6分くらいかかるかと思ってましたが
平地はキロ5分半前後で走ることが出来ました。
立石公園までの上りはキロ6分半以上…。



諏訪市側は結構凍っていたものの
下諏訪港の付近か岡谷側が波立ってるなと考えてたら
左足首を捻ってしまって少しの間ペースダウン…。

休日だったことと白鳥が活動的だったので
寒い中なのに指先が痛くなるほど滞在してしまいました…。













今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン

朝練11.5kmジョグ

朝練11.5kmジョグ1時間06分36秒（途中約8分休憩）

気温-4℃の中
朝練ジョグ。

二度寝した影響と疲労の為、ちょっと距離は短め。
そうはいっても10km以上は走りたかったので
キロ5分ちょっとでは走らないとと思ってたけど
キロ5分を切るペースまで上げるには
ちょっと意識的にペースアップする必要がありました…。
昨日より8℃も気温が高かったので指先は痛くならず。

今朝の白鳥は広範囲で行動してたので
12羽までしか確認出来ず…。




午前中から雪が降り始めて
そこそこ積もって
帰宅時にはわだちで滑ったりしたから
明日の練習どうしよう…。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練10.2kmジョグ

朝練10.2kmジョグ1時間11分22秒（途中約14分休憩）

今季最低気温-12℃の中
路面状況が分からず
スノーターサーで走りましたが
コース上はほぼ雪がなくなってたので
明日からは元に戻そう。
ゆっくりでも走っている間は耐えられる寒さでしたが
白鳥観察後、今季一番指先が痛くなりました…。


昨日から冷え込みが続いたこともあり
巷のニュースでは諏訪湖が全面結氷した話も出てますが
北側はまだ凍っていない箇所があって
白鳥は14羽普通に泳いでるし
岡谷側から見たら1/13の方が結氷してました…。











今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練9.1kmジョグ

朝練9.1kmジョグ1時間07分08秒（途中約11分休憩）

気温-11℃の中
路面に雪が残ってたり凍結している状態だったので
スノーターサーを履いて
転倒しないようにゆっくりジョグ。
朝練時は全く転倒する気配はなかったものの通勤時に1回転倒しそうになる…。


今朝の白鳥は13羽に減少…






今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練5kmペース走

朝練3kmジョグ17分18秒+5kmペース走19分47秒+0.4km2分30秒
+約11分休憩+2.8kmジョグ15分40秒

気温-2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下・ウィンドブレーカーに
ネックアーマーと厚手の手袋を装着して
ペガサスターボ2で走りました。

今日から10年に一度の寒波が到来する
ということで1日前倒しでスピード練習することにしました。
設定はキロ4分で走れればと思ってましたが
走り始めて2km折り返しまでは余力を持って走ったら
キロ4分06秒のペースまでしか上がらず…
残り3kmは呼吸がきつかったりしたけど
久々に5km20分切る事が出来ました。
ピッチは中々上がらないものの
ストライドはそこそこ戻ってきた感じ。

想定よりも雪は積もらなかったけど寒いから
練習の質量ともに一旦落とす予定（そもそも走れるのかな？）。


今朝の白鳥は15羽まで増えてました。自分が観察してる中では今季一番多い。






今日のペースと心拍数、この心拍数が正常なのかな？？

タグ：マラソン

朝練12.3kmジョグ

朝練12.3kmジョグ1時間11分34秒（途中約6分休憩）

気温-1℃の中朝練ジョグ。
（昨日より9℃も気温が高いと感じず…一日指先と手首とか
冷え切ってました…）
昨日のダメージが残り前半はゆっくりペースでしたが
5kmからはキロ5分前後で走れました。

白鳥は3羽減少…




今日のペースと心拍数

タグ：マラソン

朝練30kmジョグ

朝練30kmジョグ2時間38分29秒（途中約6分休憩）

気温-10℃の中
ロンT・厚手のジャージ・ウィンドブレーカーに
ネックアーマーと厚手の手袋着用
左ふくらはぎが軽い肉離れになったあと
敬遠してたペガサスターボ2を履いて朝練ジョグ。

昨日二部練をする予定が朝練で18km走ったあと疲労で走れなかった分
今日のジョグに上乗せ。
中盤で折り返した後は残り2kmまではキロ5分切るペースで推移したものの
残り10kmからは気を抜いたら一気に走れなくなると思い
さらに残り5kmからは足も動かなくなってきた上に
空腹感も出てきた中でも集中して走りました。
風がなかった分良かったけど身体は冷え切ってボロボロに…。

年末年始ボロボロで
走り出したときはキロ6分半で10kmも走れなかった状態から
スピードを上げた練習は全然やってないけど
本当は来週やる予定の30kmジョグを今日やることが出来たし
3週間後のマラソンは無難に走れるくらいにはなったかな、と思いたい。


白鳥は土日とも11羽のまま。






今日のペースと心拍数、久々に心拍数高め…。

タグ：マラソン