朝練10.1kmジョグ（途中流し×3） [練習（2023年4月～6月）]
朝練10.1kmジョグ（途中流し×3）48分40秒
キロ5分切るペースを意識して走ったものの
思いの外心肺がきつく感じました。
流しはそこそこのペースで走れたものの
明日が駅伝って正直きつい…。
今日のペースと心拍数
キロ5分切るペースを意識して走ったものの
思いの外心肺がきつく感じました。
流しはそこそこのペースで走れたものの
明日が駅伝って正直きつい…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練300m×3（間300mジョグ） [練習（2023年4月～6月）]
朝練8.4kmジョグ44分15秒+300m×3（間300mジョグ）+2.3kmジョグ13分12秒
57秒-2分05秒-56秒-2分02秒-54秒
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンドブレーカーを着て
手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。
昨日は小雨が降ってたのと心臓の調子が良くなくて休養日。
昨日の練習内容を今日にスライド。
太腿の張りが残ってるものの徐々にジョグのペースが上がってきました。
300mは若干の向い風と路面が濡れてて滑ってたりしたものの
想定通りのペースで走れました。
明後日、5kmなら走り切れるかな…。
今日のペースと心拍数
57秒-2分05秒-56秒-2分02秒-54秒
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンドブレーカーを着て
手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。
昨日は小雨が降ってたのと心臓の調子が良くなくて休養日。
昨日の練習内容を今日にスライド。
太腿の張りが残ってるものの徐々にジョグのペースが上がってきました。
300mは若干の向い風と路面が濡れてて滑ってたりしたものの
想定通りのペースで走れました。
明後日、5kmなら走り切れるかな…。
今日のペースと心拍数
朝練7kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練7kmジョグ39分56秒
4日後の駅伝に向けてゆっくりジョグ。
太腿前側と背中の張りが酷いままですが
キロ6分ペースよりは速く走れました。
通勤時と仕事中に心臓の辺り（左側）がチクっとしたのが気になる…。
今日のペースと心拍数
4日後の駅伝に向けてゆっくりジョグ。
太腿前側と背中の張りが酷いままですが
キロ6分ペースよりは速く走れました。
通勤時と仕事中に心臓の辺り（左側）がチクっとしたのが気になる…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
第25回長野マラソン大会結果 [大会結果]
2時間43分56秒
18分13秒-18分07秒-18分23秒-18分22秒
-18分15秒-18分25秒-20分32秒-23分13秒-10分26秒
スタート前から若干冷たい風が吹いてたので
アームウォーマーと手袋着用。
昨年より前に並んだことでスタート地点を6秒で通過。
キロ3分30秒台で走っててもどんどん抜かれて付いていけないので
しばらくは一人で走る事に…4km手前で抜かれた集団に付いていくことにしました。
ビッグハットに向かい道に左折する手前から集団を引っ張ることになり
左折してからは向かい風っぽかったのにペースが落ちないよう集団を引っ張ることに…
向い風で消耗して15km手前で一旦集団から遅れ始めたものの
19km給水所手前でモルテンジェルを接種。
20kmから24km位も集団の前の方で走る事で
足にどんどんダメージが蓄積し
集団に付いていくこともきつくなりました。
25km給水所でアミノバイタルゼリーを取ってる間に
一旦集団から離れたものの
河川敷で何とか追いついて必死についていきました。
30km手前で25kmからずっと持ってたゼリーを接種するも
足の筋肉が耐えられなくなりペースが維持できなくなったところから
6日後の駅伝のことが頭によぎり無理しないように
そこからは抜いていく選手を応援したり
沿道の声援に応えたりしながら走りました。
35kmからの向い風でキロ5分位までペースダウンすることに…。
結果、練習の質は上がったものの
1ヶ月毎タイムを落とす結果となってしまいましたが
21回目の完走しました。
収穫としては久々に30km通過で1時間50分切れたことと
筋肉痛にはなったものの心肺機能のダメージを抑えられたことかな。
後でガーミンの記録を見返してみたら
昨年のメタスピードスカイで走った時や
今年の延岡でヴェイパーフライnextで走った時とピッチが変わらず
ストライドでペースを維持したせいで
（もともと筋肉の張りが酷かったけど）足の筋肉が耐えられなかったような気がする…。
今日のペースと心拍数と高度
18分13秒-18分07秒-18分23秒-18分22秒
-18分15秒-18分25秒-20分32秒-23分13秒-10分26秒
スタート前から若干冷たい風が吹いてたので
アームウォーマーと手袋着用。
昨年より前に並んだことでスタート地点を6秒で通過。
キロ3分30秒台で走っててもどんどん抜かれて付いていけないので
しばらくは一人で走る事に…4km手前で抜かれた集団に付いていくことにしました。
ビッグハットに向かい道に左折する手前から集団を引っ張ることになり
左折してからは向かい風っぽかったのにペースが落ちないよう集団を引っ張ることに…
向い風で消耗して15km手前で一旦集団から遅れ始めたものの
19km給水所手前でモルテンジェルを接種。
20kmから24km位も集団の前の方で走る事で
足にどんどんダメージが蓄積し
集団に付いていくこともきつくなりました。
25km給水所でアミノバイタルゼリーを取ってる間に
一旦集団から離れたものの
河川敷で何とか追いついて必死についていきました。
30km手前で25kmからずっと持ってたゼリーを接種するも
足の筋肉が耐えられなくなりペースが維持できなくなったところから
6日後の駅伝のことが頭によぎり無理しないように
そこからは抜いていく選手を応援したり
沿道の声援に応えたりしながら走りました。
35kmからの向い風でキロ5分位までペースダウンすることに…。
結果、練習の質は上がったものの
1ヶ月毎タイムを落とす結果となってしまいましたが
21回目の完走しました。
収穫としては久々に30km通過で1時間50分切れたことと
筋肉痛にはなったものの心肺機能のダメージを抑えられたことかな。
後でガーミンの記録を見返してみたら
昨年のメタスピードスカイで走った時や
今年の延岡でヴェイパーフライnextで走った時とピッチが変わらず
ストライドでペースを維持したせいで
（もともと筋肉の張りが酷かったけど）足の筋肉が耐えられなかったような気がする…。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：第25回長野マラソン
第25回長野マラソン速報 [大会結果]
2時間43分56秒
30km手前で失速、ダメージを抑えるためにジョグ感覚で走るものの向かい風でキロ5分ペースまで落ちる…
朝練10.1kmジョグ（途中流し×3） [練習（2023年4月～6月）]
朝練10.1kmジョグ（途中流し×3）47分25秒
気温9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋着用し
ペガサスターボ2を履いて練習。
ジョグは最初の1km以外はキロ5分を目安に走ったものの
心肺がちょっときつい感じがしました。
全体的にはジョグのペースは速かったし
流しは思ってたより身体が動いたものの
当日心肺が持つかどうかちょっと不安…。
今日のペースと心拍数
気温9℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋着用し
ペガサスターボ2を履いて練習。
ジョグは最初の1km以外はキロ5分を目安に走ったものの
心肺がちょっときつい感じがしました。
全体的にはジョグのペースは速かったし
流しは思ってたより身体が動いたものの
当日心肺が持つかどうかちょっと不安…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練1km×3（間1kmジョグ） [練習（2023年4月～6月）]
朝練3.1kmジョグ17分10秒+1km×3（間1kmジョグ）+9kmジョグ45分40秒
3分36秒-4分59秒-3分28秒-5分02秒-3分28秒
気温2℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンドブレーカー、手袋を着用して
ペガサスターボ2を履いて練習。
ジョグの段階で特に右足脛の張りが気になってました。
1km1本目は出だしが遅かったので3分36秒でしたが
中盤からはキロ3分30秒ペースで走ったので呼吸はきつめ。
間のジョグは5分を目安にちょっと頑張りました。
2本目と3本目は3分30秒を切りましたが
脛の張りでペースが上がり切らず…。
間のペースは昨年より遅いものの
今年のマラソン前の練習よりは速く走れたので
気象条件が良ければ延岡より速いタイムで走りたいところ。
今日の信濃毎日新聞に
上田東御小県チームの監督のビルレッティ さんの記事が載ってました。
第1回から出場し続けて今回で最後にするということで
ちょっと寂しい気持ちですが
2006年に42歳で2時間33分48秒で走ってるのって
当時からするとかなり速いのではと思いました。
僕の40歳台のマラソンの記録は昨年の長野マラソンで2時間36分…。
今日のペースと心拍数、後半のジョグの方が心拍が高い…。
今日のペースと心拍数、後半のジョグの方が心拍が高い…。
タグ：マラソン
朝練10kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練10kmジョグ57分22秒
水曜日に健康診断で走らない代わりに
今日はゆっくりジョグ。
昨日の疲労もあり
最初の1kmは6分40秒かかってたけど
その後はキロ6分切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数
水曜日に健康診断で走らない代わりに
今日はゆっくりジョグ。
昨日の疲労もあり
最初の1kmは6分40秒かかってたけど
その後はキロ6分切るペースで走れました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
6.8kmビルドアップ走 [練習（2023年4月～6月）]
6.8kmビルドアップ走24分33秒
12分51秒-11分42秒
昨日は雨が降ってたり
病院の検査までに時間がかかったり
不意に採血されたりで休養日にしました。
今日は6.3kmゆっくりジョグ。
午前練で信州スカイパークで6.8kmビルドアップ走
最近の疲労が抜けきれなかったり朝練の状態から
距離を短めにしました。
気温15℃でやや風が強い中
Tシャツ・ハーフパンツにメタスピードエッジ+を履いて練習。
3.4kmコース2周でほぼ設定通り走れたものの
上り坂や向い風の影響でペースが安定せず
キロ3分50秒ペースが思いの外頑張らないと維持出来ず
キロ3分30秒ペースはほぼ全力
距離を短くした分もう少し速く走りたかったけど
平均すれば予定のレースペースで走れたので悪くはなかったのかも。
ダウンジョグ中に飛行機の離陸を見たり
芝桜や菜の花、桜の写真を撮ってたりしました。
今日のペースと心拍数と高度
12分51秒-11分42秒
昨日は雨が降ってたり
病院の検査までに時間がかかったり
不意に採血されたりで休養日にしました。
今日は6.3kmゆっくりジョグ。
午前練で信州スカイパークで6.8kmビルドアップ走
最近の疲労が抜けきれなかったり朝練の状態から
距離を短めにしました。
気温15℃でやや風が強い中
Tシャツ・ハーフパンツにメタスピードエッジ+を履いて練習。
3.4kmコース2周でほぼ設定通り走れたものの
上り坂や向い風の影響でペースが安定せず
キロ3分50秒ペースが思いの外頑張らないと維持出来ず
キロ3分30秒ペースはほぼ全力
距離を短くした分もう少し速く走りたかったけど
平均すれば予定のレースペースで走れたので悪くはなかったのかも。
ダウンジョグ中に飛行機の離陸を見たり
芝桜や菜の花、桜の写真を撮ってたりしました。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
朝練19.1kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練19.1kmジョグ1時間42分06秒（途中約5分休憩）
明日が雨の予報で
練習内容変更のため
今日は長めのジョグになりました。
横河川の桜を撮ってから
石彫公園のちょっと先まで走って折り返しました。
諏訪湖端の桜もかなり散ってしまいましたが
花びらが残ってる木もいくつかありました。
中盤はキロ4分40～50秒ペースで走ったものの
キロ5分を切るペースに上げるのが
ちょっときつい感じがするのが心配…。
今日のペースと心拍数
明日が雨の予報で
練習内容変更のため
今日は長めのジョグになりました。
横河川の桜を撮ってから
石彫公園のちょっと先まで走って折り返しました。
諏訪湖端の桜もかなり散ってしまいましたが
花びらが残ってる木もいくつかありました。
中盤はキロ4分40～50秒ペースで走ったものの
キロ5分を切るペースに上げるのが
ちょっときつい感じがするのが心配…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
