30km変化走

30km変化走1時間54分48秒　※3.57km×8+1.44km
14分20秒-12分49秒-14分16秒-12分46秒-14分20秒-12分51秒
-14分30秒-13分19秒-5分38秒

気温12℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
メタスピードエッジ+を履いて
松本スカイパークの南側コースを使って練習。

設定はキロ4分とキロ3分40秒を4セット
コースの前半は北に向かうルートだったけど
地味に風が吹いてて最初のキロ4分ペースも楽に感じず
1セット目のキロ3分40秒ペースのところは
設定よりも速くなったものの太腿の筋肉に張りを感じ
4セットやりきるのが不安になりました。
2セット目と3セット目のキロ3分40秒ペース設定のところは
向い風に負けずに前半に貯金を作って設定よりも速く走れたものの
4セット目のキロ4分ペース設定は後半ペースを維持出来ず失速
キロ3分40秒ペースのところも中盤までは頑張れたけど
呼吸はきついしストライドは落ちるしで立て直しが効かず…
プラスαの1.44kmは惰性で走ったものの平均キロ3分53秒ペースでした。
（ラスト5km18分57秒）
朝食に大福を追加したことでエネルギー切れは起こさなかったけど
昨日の練習の影響もあったかもしれないけどメタスピードエッジ+でも30km持たず…。
キロ4分が楽に感じないってことは失速したらズルズルいきそうなのが心配だけど
一応、練習メニューはこなせたし
長野マラソン・野辺山の42kmはメタスピードエッジ+で走ろうと思ってます。
そもそもメタスピードエッジ+でピッチ185spm前後って適正？

疲労蓄積してるし故障しそうだし
来週末の練習は控えめにしよう。



今日のペースと心拍数と高度

タグ：マラソン