朝練26.1kmジョグ [練習（2022年11月～12月）]
朝練26.1kmジョグ2時間40分37秒（途中約24分休憩）
今日の気温も-9℃…。
諏訪湖の東側は凍っていなかったものの
今日も部分的に凍っていました。
日中には融けてましたが…。
一旦白鳥観察したあとに再度走り出しましたが
2時間を超えてたので空腹感でペースが上げられず…
それでも久々に朝練で26km走ることが出来ました。
今朝は白鳥が12羽いたものの
日中は9羽に減ってました。
明日は何羽になってるかな…。
今日のペースと心拍数。
今日の気温も-9℃…。
諏訪湖の東側は凍っていなかったものの
今日も部分的に凍っていました。
日中には融けてましたが…。
一旦白鳥観察したあとに再度走り出しましたが
2時間を超えてたので空腹感でペースが上げられず…
それでも久々に朝練で26km走ることが出来ました。
今朝は白鳥が12羽いたものの
日中は9羽に減ってました。
明日は何羽になってるかな…。
今日のペースと心拍数。
朝練19kmジョグ [練習（2022年11月～12月）]
朝練19kmジョグ1時間52分07秒（途中休憩約17分）
気温-9℃の中、朝練ジョグ。
今回は下諏訪側が薄く氷が張ってました。
今朝の白鳥は8羽いましたが
6羽と2羽に分かれて行動。
日中には14羽に増えていました。
今日のペースと心拍数
気温-9℃の中、朝練ジョグ。
今回は下諏訪側が薄く氷が張ってました。
今朝の白鳥は8羽いましたが
6羽と2羽に分かれて行動。
日中には14羽に増えていました。
今日のペースと心拍数
朝練17.1kmジョグ [練習（2022年11月～12月）]
朝練17.1kmジョグ2時間03分24秒（途中休憩約32分）
気温-6℃の中で朝練ジョグ。
昨日より寒くなかったことで逆にペースは上がらず…。
昨日の午後にいなくなった白鳥は戻ってきて
プラス1羽の8羽となりました。
白鳥観察が練習時間の1/4…。
今日のペースと心拍数。
気温-6℃の中で朝練ジョグ。
昨日より寒くなかったことで逆にペースは上がらず…。
昨日の午後にいなくなった白鳥は戻ってきて
プラス1羽の8羽となりました。
白鳥観察が練習時間の1/4…。
今日のペースと心拍数。
朝練22kmジョグ [練習（2022年11月～12月）]
朝練22kmジョグ2時間08分12秒（途中約16分休憩）
午後練 12kmジョグ55分44秒
気温-9℃の中朝練。
途中で諏訪湖の東側が一部凍ってるのに気付き
全体を確認するために立石公園まで上ってみました。
上りで一気にペースダウン…。
寒かった分、帰りはペースアップ出来ました。
薄く張った氷は融けたり風に流されたりで
午後には全くなくなってました。
今朝は7羽の白鳥がいましたが
午後にはいなくなってました。
明日は戻ってくるかな？
今日のペースと心拍数と高度
午後練 12kmジョグ55分44秒
気温-9℃の中朝練。
途中で諏訪湖の東側が一部凍ってるのに気付き
全体を確認するために立石公園まで上ってみました。
上りで一気にペースダウン…。
寒かった分、帰りはペースアップ出来ました。
薄く張った氷は融けたり風に流されたりで
午後には全くなくなってました。
今朝は7羽の白鳥がいましたが
午後にはいなくなってました。
明日は戻ってくるかな？
今日のペースと心拍数と高度
朝練12.1kmジョグ [練習（2022年11月～12月）]
朝練12.1kmジョグ1時間06分42秒
朝起きたら雪が積もってたので
気温-5℃の中
雪かき後にジョグ、久々にスノーターサーが
名前通りの働きをしました。
昨日の朝まで諏訪湖に4羽の白鳥がいたのに
今朝はいなくなってました…が
夕方には一気に12羽に増えていました。
観察している間に5羽と7羽が飛び立っていなくなってしまいましたが
明日までには戻ってきて欲しいな。
今日のペースと心拍数
朝起きたら雪が積もってたので
気温-5℃の中
雪かき後にジョグ、久々にスノーターサーが
名前通りの働きをしました。
昨日の朝まで諏訪湖に4羽の白鳥がいたのに
今朝はいなくなってました…が
夕方には一気に12羽に増えていました。
観察している間に5羽と7羽が飛び立っていなくなってしまいましたが
明日までには戻ってきて欲しいな。
今日のペースと心拍数
朝練1km×3（間1kmジョグ）+0.5km [練習（2022年11月～12月）]
3.1km17分15秒+1km×3（間1kmジョグ）+1.75kmジョグ+0.5km+1.85km9分55秒
3分46秒-5分05秒-3分33秒-5分07秒-3分57秒-9分13秒+1分38秒
時折小雪が舞う中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンブレ上下の恰好で
メタレーサーを履いて練習。
2本目の後半から3本目は向い風
3本目は風に負けてキロ4分ペースに落ちてしまう…。
追加で0.5km走ったときは間を長く取ったことと
風がちょっと弱まったことで最後までペースを維持出来ました。
二度寝してしまったけど何とか予定通りの練習は完了。
日曜日は寒くて強風できつそう、観光だけ楽しもうか…。
今日のペースと心拍数、珍しくペースの上げ下げに心拍数が反応。
3分46秒-5分05秒-3分33秒-5分07秒-3分57秒-9分13秒+1分38秒
時折小雪が舞う中
ロンT・厚手のジャージ上下にウィンブレ上下の恰好で
メタレーサーを履いて練習。
2本目の後半から3本目は向い風
3本目は風に負けてキロ4分ペースに落ちてしまう…。
追加で0.5km走ったときは間を長く取ったことと
風がちょっと弱まったことで最後までペースを維持出来ました。
二度寝してしまったけど何とか予定通りの練習は完了。
日曜日は寒くて強風できつそう、観光だけ楽しもうか…。
今日のペースと心拍数、珍しくペースの上げ下げに心拍数が反応。
タグ：マラソン
20kmジョグ [練習（2022年11月～12月）]
20kmジョグ1時間32分44秒
気温2℃でそこそこの風があって小雨が降ってる中でのジョグ。
久々にカーボンロケットを履いて走ってみたけど
余りペースは上がらず…。
今日のペースと心拍数と高度
気温2℃でそこそこの風があって小雨が降ってる中でのジョグ。
久々にカーボンロケットを履いて走ってみたけど
余りペースは上がらず…。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
9kmビルドアップ走 [練習（2022年11月～12月）]
9kmビルドアップ走33分24秒
11分36秒-11分08秒-10分40秒
この一週間お伊勢さんマラソンの疲労が取れず
なかなか起きれず、昨日までの朝練が予定より短めに…。
今日は一人でビルドアップ走。
思ってたよりもきつくて設定よりもちょっとずつ遅れてたけど
無理に追い込まずに走りました。
来週までには記録狙える位まで戻りそうにはないけど
冬場のレースまでには今年の春先までには戻したいと思ってます。
あと、体重が全然減らない…。
今日のペースと心拍数
11分36秒-11分08秒-10分40秒
この一週間お伊勢さんマラソンの疲労が取れず
なかなか起きれず、昨日までの朝練が予定より短めに…。
今日は一人でビルドアップ走。
思ってたよりもきつくて設定よりもちょっとずつ遅れてたけど
無理に追い込まずに走りました。
来週までには記録狙える位まで戻りそうにはないけど
冬場のレースまでには今年の春先までには戻したいと思ってます。
あと、体重が全然減らない…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練1km×3（間ジョグ1km） [練習（2022年11月～12月）]
3kmジョグ18分01秒+1km×3（間ジョグ1km）+5kmジョグ26分41秒
3分41秒-5分51秒-3分27秒-5分37秒-3分22秒
今日の練習メニューは
昨日（休養）一昨日（10.6kmジョグ）と心臓の調子が悪く
一日に一回は期外収縮が発生したりしたので
2日ずらすことに…。
追い風気味だったことと間のジョグをゆっくりにしたことで
2本目からは予定より速くなってましたが
3本目は呼吸が追いつかなかった…。
心臓の調子で中々練習が継続して出来ないけど
今年の夏のどん底から少しずつ走れるようにはなってきました。
他のランナーの結果とか見ると自分だけ置いてかれてる気がするけど
地道に戻していくしかないかな。
今日のペースと心拍数。
3分41秒-5分51秒-3分27秒-5分37秒-3分22秒
今日の練習メニューは
昨日（休養）一昨日（10.6kmジョグ）と心臓の調子が悪く
一日に一回は期外収縮が発生したりしたので
2日ずらすことに…。
追い風気味だったことと間のジョグをゆっくりにしたことで
2本目からは予定より速くなってましたが
3本目は呼吸が追いつかなかった…。
心臓の調子で中々練習が継続して出来ないけど
今年の夏のどん底から少しずつ走れるようにはなってきました。
他のランナーの結果とか見ると自分だけ置いてかれてる気がするけど
地道に戻していくしかないかな。
今日のペースと心拍数。
タグ：マラソン
30kmジョグ [練習（2022年11月～12月）]
30kmジョグ2時間18分35秒
47分02秒-46分24秒-45分09秒
久々に信州スカイパークでジョグ。
ヴェイパーフライ4％フライニットを履いてジョグ。
腰が若干痛かったり太腿の筋肉が張ったり
心肺がちょっときつかったので（朝からダメージあったかも…）
2周目から設定よりペースを落として
一時2周で止めることも頭によぎったけど
何とか走り切りました。
今日のペースと心拍数
47分02秒-46分24秒-45分09秒
久々に信州スカイパークでジョグ。
ヴェイパーフライ4％フライニットを履いてジョグ。
腰が若干痛かったり太腿の筋肉が張ったり
心肺がちょっときつかったので（朝からダメージあったかも…）
2周目から設定よりペースを落として
一時2周で止めることも頭によぎったけど
何とか走り切りました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
