朝練10.5kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
朝練10.5kmジョグ51分36秒
昨日は朝は雨、帰宅時は疲労のため休養日。
今朝は17℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーの恰好でジョグ。
無理せずキロ5分切るペースで走れたものの
太腿の筋肉はちょっと張りがある状態が続いています。
夕方雨の予報だったのでスノーターサー履いて通勤したら
日曜に痛かった左足首が痛かった。
靴紐をきつく結ぶと痛くなるみたい…。
先週に引き続き帰宅時は徒歩…。
今日のペースと心拍数、何故かVO2max56に上昇？？
昨日は朝は雨、帰宅時は疲労のため休養日。
今朝は17℃の中
Tシャツ・薄手のジャージ下にナイキフリーの恰好でジョグ。
無理せずキロ5分切るペースで走れたものの
太腿の筋肉はちょっと張りがある状態が続いています。
夕方雨の予報だったのでスノーターサー履いて通勤したら
日曜に痛かった左足首が痛かった。
靴紐をきつく結ぶと痛くなるみたい…。
先週に引き続き帰宅時は徒歩…。
今日のペースと心拍数、何故かVO2max56に上昇？？
タグ：マラソン
5km試走 [練習（2021年1月～3月）]
朝練3kmジョグ17分41秒
アップ2.8kmジョグ15分22秒 5km試走16分57秒 ダウン2.2kmジョグ12分59秒
3分23秒-3分15秒-3分28秒-3分30秒-3分21秒
休業日を使って松本まで試走に行きました。
気温17℃の中、Tシャツ・ハーフパンツに
シューズはアルファフライ。
スタート後2kmは追い風もあって
キロ3分20秒ペースで走れたものの
2km手前からの下りでは向い風でペースが上がらず
2.5kmからピッチも落ちて失速…。
何とか5kmで17分切れたものの
あと2kmも走れる感じではなかったのがショック…。
先週からの疲労が残ってたからだと思いたいものの
ペース配分を考える上で
もう一回走った方がいいのかも。
走り終わって思い出したけど
今回のコースで好走したことなかった気がする…。
今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。
アップ2.8kmジョグ15分22秒 5km試走16分57秒 ダウン2.2kmジョグ12分59秒
3分23秒-3分15秒-3分28秒-3分30秒-3分21秒
休業日を使って松本まで試走に行きました。
気温17℃の中、Tシャツ・ハーフパンツに
シューズはアルファフライ。
スタート後2kmは追い風もあって
キロ3分20秒ペースで走れたものの
2km手前からの下りでは向い風でペースが上がらず
2.5kmからピッチも落ちて失速…。
何とか5kmで17分切れたものの
あと2kmも走れる感じではなかったのがショック…。
先週からの疲労が残ってたからだと思いたいものの
ペース配分を考える上で
もう一回走った方がいいのかも。
走り終わって思い出したけど
今回のコースで好走したことなかった気がする…。
今日のペースと心拍数、VO2max51に上昇。
タグ：マラソン
白樺湖4周15.2kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
白樺湖4周15.2kmジョグ1時間13分11秒
19分13秒-18分25秒-17分56秒-17分36秒
久々に白樺湖でジョグ。
気温6℃のため
薄手のジャージ上下にウィンドブレーカー上下、手袋着用
シューズはペガサスターボ。
この1週間の練習のダメージで
走り出しから体幹や太腿の張りが酷く
ペースはゆっくりめ。
風も強くなり追い風の上りと向い風の下りのペースが
同じくらい…。
本当はもう1周走る予定でしたが身体の状態を考えて4周で終了。
今日のペースと心拍数、VO2max48に低下…
19分13秒-18分25秒-17分56秒-17分36秒
久々に白樺湖でジョグ。
気温6℃のため
薄手のジャージ上下にウィンドブレーカー上下、手袋着用
シューズはペガサスターボ。
この1週間の練習のダメージで
走り出しから体幹や太腿の張りが酷く
ペースはゆっくりめ。
風も強くなり追い風の上りと向い風の下りのペースが
同じくらい…。
本当はもう1周走る予定でしたが身体の状態を考えて4周で終了。
今日のペースと心拍数、VO2max48に低下…
タグ：マラソン
6kmペース走+1km [練習（2021年1月～3月）]
6kmペース走21分31秒6+約7分休憩+1km3分01秒8
2分54秒3（820m）-2分38秒4-2分39秒8-2分40秒3
-2分37秒8-2分40秒9-2分37秒9-2分42秒1
昨日からふくらはぎの筋肉の張りが酷くなり休養日に。
（下り坂TTの翌日にナイキフリーでジョグしたのが原因か？）
今日の練習は恰好はロンT・ハーフパンツに
シューズは久々のヴェイパーフライネクスト。
ふくらはぎの張りがあったり疲労蓄積のため
キロ3分35秒ペースを目安にペース走。
後半は両足足底筋まで痛くなったものの
ほぼ設定通りには走れました。
休憩後の1kmは先月のトラウマもあり
中盤はキロ3分10秒前後のペース…
後半ペースアップして3分02秒と
思ったより走れてました。
残り200mはキロ2分55秒前後のペース。
今日のペース走のペースと心拍数、ダウンジョグも含めてもVO2max49とちょっと上昇…。
2分54秒3（820m）-2分38秒4-2分39秒8-2分40秒3
-2分37秒8-2分40秒9-2分37秒9-2分42秒1
昨日からふくらはぎの筋肉の張りが酷くなり休養日に。
（下り坂TTの翌日にナイキフリーでジョグしたのが原因か？）
今日の練習は恰好はロンT・ハーフパンツに
シューズは久々のヴェイパーフライネクスト。
ふくらはぎの張りがあったり疲労蓄積のため
キロ3分35秒ペースを目安にペース走。
後半は両足足底筋まで痛くなったものの
ほぼ設定通りには走れました。
休憩後の1kmは先月のトラウマもあり
中盤はキロ3分10秒前後のペース…
後半ペースアップして3分02秒と
思ったより走れてました。
残り200mはキロ2分55秒前後のペース。
今日のペース走のペースと心拍数、ダウンジョグも含めてもVO2max49とちょっと上昇…。
タグ：マラソン
12.4kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
12.4kmジョグ1時間07分43秒
昨日の練習で太腿や腹筋の張りが酷い…。
今日は休養日にしてもよかったけど
マスク着用、ナイキフリーでゆっくりジョグをすることにしました。
平日帰宅時では久々に10km以上のジョグで
当初の予定よりも長く走れたものの
後半は筋肉がカチカチで結構しんどかった…。
明日は休養日でいいかも。
今日のペースと心拍数、VO2max48にダウン…
昨日の練習で太腿や腹筋の張りが酷い…。
今日は休養日にしてもよかったけど
マスク着用、ナイキフリーでゆっくりジョグをすることにしました。
平日帰宅時では久々に10km以上のジョグで
当初の予定よりも長く走れたものの
後半は筋肉がカチカチで結構しんどかった…。
明日は休養日でいいかも。
今日のペースと心拍数、VO2max48にダウン…
タグ：マラソン
下り坂5kmTT [練習（2021年1月～3月）]
朝練3.1km18分16秒
アップ2.2km12分43秒 流し×3
下り坂5kmTT14分44秒8+約1分休憩+上り坂5kmジョグ28分31秒
3分02秒-2分55秒-2分56秒-2分56秒-2分56秒
残り2回となった休業扱いの中
先々週の6kmTTで速いペースに身体が持たないことが分かったので
速いペースに心肺機能と体幹が耐えられるようにと
塩尻峠から塩尻側下り5km（標高差約200m）全力で走ってみました。
気温は15℃前後まで上がってたので
Tシャツ・ハーフパンツの恰好にアルファフライ投入。
序盤は向い風気味だったけどキロ3分ちょっとで走れたので
当初の目標通り15分切りを目指すことにしました。
1km過ぎからは追い風区間が多くなり
キロ3分切るペースに上げることが出来ました。
中間点手前から呼吸もきつくなりピッチも落ちそうだったものの
シューズの反発力を使って持ちこたえ
4kmをキロ2分57秒平均で通過。
残り1km3分10秒でも15分切れるかと思ったけど
ペース落としたら一気にペースダウンしそうだったので
呼吸も一杯一杯で両腕が痺れてきたりしたものの
シューズの反発力を使って惰性で走り切れました。
下り坂（200m）+追い風+シューズの反発力で目標通り走れたものの
平地で7km走ったらやっぱキロ3分20秒切るペースで走れる自信がない…。
帰りの上りは序盤キロ7分以上かかったものの
大体はキロ6分切るペースで走れて
往復で平均してもキロ4分半位になってました。
5kmTTのペースと心拍数と標高、心拍数がうまく記録されてない？
終盤の2度のペースダウン（キロ3分25秒～30秒）は記憶ない…。
帰りの上り坂ジョグのペースと心拍数と標高、心拍数が珍しく安定
TTと合わせてVO2maxは50まで回復。
アップ2.2km12分43秒 流し×3
下り坂5kmTT14分44秒8+約1分休憩+上り坂5kmジョグ28分31秒
3分02秒-2分55秒-2分56秒-2分56秒-2分56秒
残り2回となった休業扱いの中
先々週の6kmTTで速いペースに身体が持たないことが分かったので
速いペースに心肺機能と体幹が耐えられるようにと
塩尻峠から塩尻側下り5km（標高差約200m）全力で走ってみました。
気温は15℃前後まで上がってたので
Tシャツ・ハーフパンツの恰好にアルファフライ投入。
序盤は向い風気味だったけどキロ3分ちょっとで走れたので
当初の目標通り15分切りを目指すことにしました。
1km過ぎからは追い風区間が多くなり
キロ3分切るペースに上げることが出来ました。
中間点手前から呼吸もきつくなりピッチも落ちそうだったものの
シューズの反発力を使って持ちこたえ
4kmをキロ2分57秒平均で通過。
残り1km3分10秒でも15分切れるかと思ったけど
ペース落としたら一気にペースダウンしそうだったので
呼吸も一杯一杯で両腕が痺れてきたりしたものの
シューズの反発力を使って惰性で走り切れました。
下り坂（200m）+追い風+シューズの反発力で目標通り走れたものの
平地で7km走ったらやっぱキロ3分20秒切るペースで走れる自信がない…。
帰りの上りは序盤キロ7分以上かかったものの
大体はキロ6分切るペースで走れて
往復で平均してもキロ4分半位になってました。
5kmTTのペースと心拍数と標高、心拍数がうまく記録されてない？
終盤の2度のペースダウン（キロ3分25秒～30秒）は記憶ない…。
帰りの上り坂ジョグのペースと心拍数と標高、心拍数が珍しく安定
TTと合わせてVO2maxは50まで回復。
タグ：マラソン
8.2kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8.2kmジョグ40分48秒
筋肉痛は昨日よりちょっと悪化…。
帰宅時にマスク着用、ナイキフリーでジョグ。
今日は膝下（足首）を意識して走り
途中までは快調に走れたものの
信号に間に合うようにダッシュしたら
ハムストリングスが張ってストライドが落ちる…
最後に帳尻合わせをして平均ではキロ4分59秒。
今日のペースと心拍数、VO2max48に回復。
筋肉痛は昨日よりちょっと悪化…。
帰宅時にマスク着用、ナイキフリーでジョグ。
今日は膝下（足首）を意識して走り
途中までは快調に走れたものの
信号に間に合うようにダッシュしたら
ハムストリングスが張ってストライドが落ちる…
最後に帳尻合わせをして平均ではキロ4分59秒。
今日のペースと心拍数、VO2max48に回復。
タグ：マラソン
8.1kmジョグ [練習（2021年1月～3月）]
8.1kmジョグ42分42秒
昨日の筋トレで筋肉痛…。
帰宅時にマスク着用、ナイキフリーでジョグ。
股関節の動きを意識して走って一時期キロ5分切るペースに上がったものの
平均ではキロ5分16秒。
昔作成して一時期避難させてたホームページが
また見れなくなってました、どうしようか…
今日のペースと心拍数、VO2max47に下がる…
昨日の筋トレで筋肉痛…。
帰宅時にマスク着用、ナイキフリーでジョグ。
股関節の動きを意識して走って一時期キロ5分切るペースに上がったものの
平均ではキロ5分16秒。
昔作成して一時期避難させてたホームページが
また見れなくなってました、どうしようか…
今日のペースと心拍数、VO2max47に下がる…
タグ：マラソン
筋トレ52分 [練習（2021年1月～3月）]
筋トレ52分
今日は心臓の調子が良くないことと
雨が降ってたので
筋トレをやることにしました。
各動作最後の方がきつくなって可動域が狭まったものの
何とかやりきりました。
前回同様
筋トレ後すぐにフロントブリッジをやってみたら
前回より粘ったつもりが今回も1分しか持ちませんでした…。
今日は心臓の調子が良くないことと
雨が降ってたので
筋トレをやることにしました。
各動作最後の方がきつくなって可動域が狭まったものの
何とかやりきりました。
前回同様
筋トレ後すぐにフロントブリッジをやってみたら
前回より粘ったつもりが今回も1分しか持ちませんでした…。
タグ：マラソン
