9kmビルドアップ走

9kmビルドアップ走33分43秒 ※0.74km×12+0.12km
2分59秒-2分51秒-2分51秒-2分47秒-2分43秒-2分45秒
-2分45秒-2分45秒-2分41秒-2分44秒-2分44秒-2分43秒-25秒

気温-4℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下にウィンドブレーカーの恰好で
ネックアーマーと手袋も着用して
1/4に購入したアルファフライ3を履いて練習。

朝練17.8kmジョグをしたこともあり
アップから身体が動かず
3km毎キロ4分-3分50秒-3分40秒くらいで出来ればと思って
走り始めました。
最初の1周はちょっと遅くなったものの
2周目以降はちょっと速くなって
5周目にペースを上げ過ぎて6周目から一気にきつくなって
ペースを維持するので精一杯でした。
寒くて足の指先が痛くなったり
シューズの性能を活かせてない走りでしたが
当初の設定よりは速く走れたので良かったのかな。



今日のペースと心拍数

タグ：マラソン