朝練17.5kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練17.5kmジョグ1時間45分35秒（途中約4分休憩）
当初、全然予定してなかったけど
塩嶺王城の駐車場目指して走る事にしました。
国道20号の温度計は-1℃…。
先月2度も高ボッチにいった人とは思えないほど上りで全然スピード出ず…。
到着時は霧で視界不良。
帰りはやまびこ公園を経由
諏訪湖や八ヶ岳は黄砂の影響か霞んでました。
桜は咲き出していましたが
水芭蕉は寒さの影響か白い部分は倒れていました…。
予定よりも長居をしてしまったので
急いで帰宅するものの
下りもスピード出せず瞬間だけキロ4分ペース…。
今日のペースと心拍数と高度
当初、全然予定してなかったけど
塩嶺王城の駐車場目指して走る事にしました。
国道20号の温度計は-1℃…。
先月2度も高ボッチにいった人とは思えないほど上りで全然スピード出ず…。
到着時は霧で視界不良。
帰りはやまびこ公園を経由
諏訪湖や八ヶ岳は黄砂の影響か霞んでました。
桜は咲き出していましたが
水芭蕉は寒さの影響か白い部分は倒れていました…。
予定よりも長居をしてしまったので
急いで帰宅するものの
下りもスピード出せず瞬間だけキロ4分ペース…。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
朝練13kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練13kmジョグ1時間25分23秒（途中約12分休憩）
横河川の桜が思ったよりも散らなかったので
花見をしながらジョグ。
（一昨日と昨日も数キロゆっくりジョグ）
先月まであまり気にしてなかったのですが
カルガモが2～3羽で横河川を泳いでるのを何ヵ所かで見ました。
今日のペースと心拍数
横河川の桜が思ったよりも散らなかったので
花見をしながらジョグ。
（一昨日と昨日も数キロゆっくりジョグ）
先月まであまり気にしてなかったのですが
カルガモが2～3羽で横河川を泳いでるのを何ヵ所かで見ました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
21.2kmビルドアップ走 [練習（2023年4月～6月）]
21.2kmビルドアップ走1時間27分24秒 ※5.3km×4周
23分38秒-21分42秒-21分26秒-19分38秒
気温8℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下に
走行距離800km超えのヴェイパーフライネクストを履いて練習。
今日の練習は3週間後の駅伝コース5.3kmを4周試走
中継所とは反対側の駐車場を起点に走りました。
下り区間は向い風でペースが上がらず
上り区間は想定よりもきつくてペースが上がらず…走ってみて良かったと実感。
元々はジョグのみの予定でしたが
昨日の練習が短めになってしまったので
余力があったら残り1周だけキロ4分切るペースで走れればと思ってシューズを選択。
4周目は前半区間で貯金を作って
後半の上りで耐える感じで走ってみましたが
思ってたよりは速く走れました。
あと2週間で疲労回復させないと…
今日のペースと心拍数と高度
23分38秒-21分42秒-21分26秒-19分38秒
気温8℃の中
ロンT・薄手のジャージ上下に
走行距離800km超えのヴェイパーフライネクストを履いて練習。
今日の練習は3週間後の駅伝コース5.3kmを4周試走
中継所とは反対側の駐車場を起点に走りました。
下り区間は向い風でペースが上がらず
上り区間は想定よりもきつくてペースが上がらず…走ってみて良かったと実感。
元々はジョグのみの予定でしたが
昨日の練習が短めになってしまったので
余力があったら残り1周だけキロ4分切るペースで走れればと思ってシューズを選択。
4周目は前半区間で貯金を作って
後半の上りで耐える感じで走ってみましたが
思ってたよりは速く走れました。
あと2週間で疲労回復させないと…
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
0.8km+0.74kmジョグ+7.4kmビルドアップ走 [練習（2023年4月～6月）]
0.8km+0.74kmジョグ+7.4kmビルドアップ走27分14秒
※0.06km+0.74km×12
2分31秒6-3分38秒-2分55秒-2分54秒-2分50秒-2分47秒
-2分47秒-2分39秒-2分39秒-2分40秒-2分33秒-2分31秒
気温12℃だけど風がそこそこ強い中
ロンT・ハーフパンツに
メタスピードエッジ+を履いて練習。
朝練は約5kmゆっくり。
今日の練習は3週間後の駅伝のための練習で
予定よりも短めの練習になりました。
最初の0.8kmはほぼ全力（500m以上でキロ3分10秒ペースは約1年振り？？）。
ビルドアップ走は基本的には設定より速く走れたものの
（追い風の貯金分だけ速くなってた模様）
毎周毎の後半向い風で先週よりきつく感じました。
ラスト2周は先週より遅かったけど…
後半5kmは18分切ってる計算だし走り切れたから良かったかな。
今日のペースと心拍数
※0.06km+0.74km×12
2分31秒6-3分38秒-2分55秒-2分54秒-2分50秒-2分47秒
-2分47秒-2分39秒-2分39秒-2分40秒-2分33秒-2分31秒
気温12℃だけど風がそこそこ強い中
ロンT・ハーフパンツに
メタスピードエッジ+を履いて練習。
朝練は約5kmゆっくり。
今日の練習は3週間後の駅伝のための練習で
予定よりも短めの練習になりました。
最初の0.8kmはほぼ全力（500m以上でキロ3分10秒ペースは約1年振り？？）。
ビルドアップ走は基本的には設定より速く走れたものの
（追い風の貯金分だけ速くなってた模様）
毎周毎の後半向い風で先週よりきつく感じました。
ラスト2周は先週より遅かったけど…
後半5kmは18分切ってる計算だし走り切れたから良かったかな。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練7.2kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練7.2kmジョグ53分44秒（途中約4分休憩）
雨が降ってたら休養日の予定だったけど
ちょうど止んでたので
横河川の桜並木散策のジョグをしました。
所々故障しそうなのでペースはゆっくり。
風で桜の花がピンボケするし
諏訪湖端で雨に一時雨に降られました…。
今日のペースと心拍数
雨が降ってたら休養日の予定だったけど
ちょうど止んでたので
横河川の桜並木散策のジョグをしました。
所々故障しそうなのでペースはゆっくり。
風で桜の花がピンボケするし
諏訪湖端で雨に一時雨に降られました…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練18.1kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練18.1kmジョグ1時間40分56秒（途中約4分休憩）
今日から強風＋明日の雨で桜が一気に散りそうなので
昨日の疲労が残ってる中
高島城往復ジョグ。
（城の日だから写真を撮りにいった訳ではない…）
所々故障しそうな感覚があったので
速くてもキロ5分前後のペースで走りました。
諏訪市の方が路面が濡れてて一時雨が降ったようで
高島城に着いたときには誰もいませんでした。
出発が遅れたので行きは最短距離で向かいましたが
帰りは諏訪湖端を走って帰りました。
曇ってたこともありましが
赤砂崎公園の桜はちょっと色あせた感じ。
横河川河口の桜
今日のペースと心拍数
今日から強風＋明日の雨で桜が一気に散りそうなので
昨日の疲労が残ってる中
高島城往復ジョグ。
（城の日だから写真を撮りにいった訳ではない…）
所々故障しそうな感覚があったので
速くてもキロ5分前後のペースで走りました。
諏訪市の方が路面が濡れてて一時雨が降ったようで
高島城に着いたときには誰もいませんでした。
出発が遅れたので行きは最短距離で向かいましたが
帰りは諏訪湖端を走って帰りました。
曇ってたこともありましが
赤砂崎公園の桜はちょっと色あせた感じ。
横河川河口の桜
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練2分間走×10（間2分ジョグ） [練習（2023年4月～6月）]
朝練2.3kmジョグ13分01秒+2分間走×10（間2分ジョグ）9.4km+4.7kmジョグ24分32秒
気温7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。
疲労が残っている状態だったので
1本目から太腿に張りが出て
中盤からは脛の筋肉が痛くなり
9本目は全くペースが上がらず…。
それでもラスト1本は最後まで失速せずに走り切れました。
今回は2本目以降のジョグをキロ4分50秒前後ペースを意識したこともあり
2分間走での距離は2週間前より0.1km増えましたが
始めと終わりのジョグが遅かったこともあり
全体のペースでは2週間前より遅くなりました。
今日練習出来たことで
長野マラソンまで平日に速いペースで走るのが
あと1回となったので気持ちは少し楽になりました。
今日のペースと心拍数
気温7℃の中
ロンT・厚手のジャージ上下に手袋をはめて
ペガサスターボ2を履いて練習。
疲労が残っている状態だったので
1本目から太腿に張りが出て
中盤からは脛の筋肉が痛くなり
9本目は全くペースが上がらず…。
それでもラスト1本は最後まで失速せずに走り切れました。
今回は2本目以降のジョグをキロ4分50秒前後ペースを意識したこともあり
2分間走での距離は2週間前より0.1km増えましたが
始めと終わりのジョグが遅かったこともあり
全体のペースでは2週間前より遅くなりました。
今日練習出来たことで
長野マラソンまで平日に速いペースで走るのが
あと1回となったので気持ちは少し楽になりました。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
朝練11kmジョグ [練習（2023年4月～6月）]
朝練11kmジョグ1時間15分56秒（途中約7分休憩）
今日も花見をしながらジョグ。
太腿前側の張りが全然取れないけど
昨日よりはジョグのペースは速くなりました。
桜と諏訪湖と富士山の写真が上手く撮れず…。
横河川の桜並木の2回ほど歩いて撮ってたりしたので
平均速度がキロ7分位になってしまいました…。
今日のペースと心拍数
今日も花見をしながらジョグ。
太腿前側の張りが全然取れないけど
昨日よりはジョグのペースは速くなりました。
桜と諏訪湖と富士山の写真が上手く撮れず…。
横河川の桜並木の2回ほど歩いて撮ってたりしたので
平均速度がキロ7分位になってしまいました…。
今日のペースと心拍数
タグ：マラソン
30km変化走 [練習（2023年4月～6月）]
30km変化走1時間54分48秒 ※3.57km×8+1.44km
14分20秒-12分49秒-14分16秒-12分46秒-14分20秒-12分51秒
-14分30秒-13分19秒-5分38秒
気温12℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
メタスピードエッジ+を履いて
松本スカイパークの南側コースを使って練習。
設定はキロ4分とキロ3分40秒を4セット
コースの前半は北に向かうルートだったけど
地味に風が吹いてて最初のキロ4分ペースも楽に感じず
1セット目のキロ3分40秒ペースのところは
設定よりも速くなったものの太腿の筋肉に張りを感じ
4セットやりきるのが不安になりました。
2セット目と3セット目のキロ3分40秒ペース設定のところは
向い風に負けずに前半に貯金を作って設定よりも速く走れたものの
4セット目のキロ4分ペース設定は後半ペースを維持出来ず失速
キロ3分40秒ペースのところも中盤までは頑張れたけど
呼吸はきついしストライドは落ちるしで立て直しが効かず…
プラスαの1.44kmは惰性で走ったものの平均キロ3分53秒ペースでした。
（ラスト5km18分57秒）
朝食に大福を追加したことでエネルギー切れは起こさなかったけど
昨日の練習の影響もあったかもしれないけどメタスピードエッジ+でも30km持たず…。
キロ4分が楽に感じないってことは失速したらズルズルいきそうなのが心配だけど
一応、練習メニューはこなせたし
長野マラソン・野辺山の42kmはメタスピードエッジ+で走ろうと思ってます。
そもそもメタスピードエッジ+でピッチ185spm前後って適正？
疲労蓄積してるし故障しそうだし
来週末の練習は控えめにしよう。
今日のペースと心拍数と高度
14分20秒-12分49秒-14分16秒-12分46秒-14分20秒-12分51秒
-14分30秒-13分19秒-5分38秒
気温12℃の中
Tシャツ・ハーフパンツに
メタスピードエッジ+を履いて
松本スカイパークの南側コースを使って練習。
設定はキロ4分とキロ3分40秒を4セット
コースの前半は北に向かうルートだったけど
地味に風が吹いてて最初のキロ4分ペースも楽に感じず
1セット目のキロ3分40秒ペースのところは
設定よりも速くなったものの太腿の筋肉に張りを感じ
4セットやりきるのが不安になりました。
2セット目と3セット目のキロ3分40秒ペース設定のところは
向い風に負けずに前半に貯金を作って設定よりも速く走れたものの
4セット目のキロ4分ペース設定は後半ペースを維持出来ず失速
キロ3分40秒ペースのところも中盤までは頑張れたけど
呼吸はきついしストライドは落ちるしで立て直しが効かず…
プラスαの1.44kmは惰性で走ったものの平均キロ3分53秒ペースでした。
（ラスト5km18分57秒）
朝食に大福を追加したことでエネルギー切れは起こさなかったけど
昨日の練習の影響もあったかもしれないけどメタスピードエッジ+でも30km持たず…。
キロ4分が楽に感じないってことは失速したらズルズルいきそうなのが心配だけど
一応、練習メニューはこなせたし
長野マラソン・野辺山の42kmはメタスピードエッジ+で走ろうと思ってます。
そもそもメタスピードエッジ+でピッチ185spm前後って適正？
疲労蓄積してるし故障しそうだし
来週末の練習は控えめにしよう。
今日のペースと心拍数と高度
タグ：マラソン
